與焦慮共處

宋文娟

圖/視覺(jué)中國(guó)

與恐懼有具體的對(duì)象不同，焦慮是無(wú)形與無(wú)名的不安，是一種模糊而具體的焦躁，讓人心神不寧、煩躁不安，注意力難以集中。

據(jù)中科院陸林院士近日統(tǒng)計(jì)，疫情三年新增了超過(guò)9000萬(wàn)焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。

對(duì)于生活節(jié)奏快、壓力大的金融人而言，焦慮更是普遍現(xiàn)象，也是迫切需要解決的問(wèn)題。

金融人的焦慮

有金融投資經(jīng)理表示，今年上半年股市動(dòng)蕩時(shí)候，感覺(jué)心跳加速、腎上腺素飆升，全身的感官都處于警戒狀態(tài)。“為了平復(fù)焦慮情緒，在市場(chǎng)暴跌的時(shí)候，痛苦得把電腦都關(guān)上——不敢看盤(pán)了。”

他坦言對(duì)依靠資本環(huán)境吃飯的金融人而言，上半年世界經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)放緩，通脹壓力持續(xù)走高、地緣政治沖突加劇，金融市場(chǎng)震蕩加劇，讓其工作也增加了很多復(fù)雜、困難、焦慮的因素。“現(xiàn)在我們選投資標(biāo)的更謹(jǐn)慎了，畢竟不確定因素在增多”。

金融行業(yè)高管們面對(duì)業(yè)績(jī)壓力、董事會(huì)壓力、強(qiáng)監(jiān)管壓力，更是感到壓力重重，盡管在外人看來(lái)，他們高薪、錦衣玉食，身處光環(huán)之中。

某位企業(yè)家坦言，在公司融不到資的時(shí)候，曾焦慮得九天九夜沒(méi)有睡覺(jué)，安眠藥、注射藥都不管用，第十天開(kāi)會(huì)的時(shí)候直接暈倒。

“感覺(jué)自己時(shí)刻走在懸崖、鋼絲繩上。神經(jīng)一直得繃著。”另一位金融機(jī)構(gòu)高管坦言，在巨大的壓力下，不僅脫發(fā)嚴(yán)重，容貌快速衰老，失眠也成了日常問(wèn)題。

對(duì)于一位事業(yè)生涯維系在歷次考核通關(guān)的人而言，業(yè)績(jī)的壓力也成了創(chuàng)傷和災(zāi)難的處境源頭，并因此產(chǎn)生失序的行為和焦慮。如一位金融機(jī)構(gòu)中層人士認(rèn)為，“我們這樣的中層背了不少指標(biāo)，單位每個(gè)月、每個(gè)季度都要對(duì)我們進(jìn)行考核，尤其是到了臨近考核最后幾天，如還沒(méi)達(dá)到業(yè)績(jī)目標(biāo)，我們焦慮得像熱鍋上的螞蟻，因?yàn)橐坏┛己瞬缓细駝t面臨淘汰、降級(jí)。”

心理學(xué)家霍妮筆下的神經(jīng)性焦慮癥描述則與部分身處高位的金融高管高度吻合，“他相信：他應(yīng)該能駕馭一切，無(wú)論是多么困難的處境，他都應(yīng)該立刻就能對(duì)付它。這種理想漸漸與驕傲感聯(lián)系起來(lái)。他既希望控制自己，也希望控制他人。凡不是由他發(fā)起或贊同的事情，他都不希望發(fā)生。如果一個(gè)人如此徹底地壓抑了他自己控制他人的欲望，他就可能變得懨懨不樂(lè)……而對(duì)權(quán)力、名望和財(cái)富的病態(tài)追求不僅被用來(lái)作為對(duì)抗焦慮的保護(hù)措施，也是受壓抑的敵意得以發(fā)泄的途徑”。

焦慮與競(jìng)爭(zhēng)息息相關(guān)，個(gè)人競(jìng)逐成功既是現(xiàn)代社會(huì)的主導(dǎo)目標(biāo)，又是最普遍的焦慮情境。與競(jìng)爭(zhēng)失利相伴的是嚴(yán)厲的懲罰，與競(jìng)爭(zhēng)獲勝同行的則是豐厚的報(bào)酬。這種引導(dǎo)使得個(gè)人的價(jià)值感也完全仰賴(lài)競(jìng)爭(zhēng)得勝。

與競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的焦慮相伴還有人與人之間的敵意與侵略。在焦慮情境下，敵意攻擊會(huì)被當(dāng)事人當(dāng)作避免產(chǎn)生焦慮處境的方法或者防衛(wèi)機(jī)制——努力勝過(guò)他人，成為勝利者而不是受害者。

敵意與侵略通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)奮斗，成為個(gè)人自我肯定的動(dòng)機(jī)。競(jìng)爭(zhēng)的野心也造成了人際間的疏離。在孤立與疏離的個(gè)人中，更多會(huì)體驗(yàn)無(wú)力感與無(wú)助感帶來(lái)的焦慮。

精神醫(yī)學(xué)家哈里·斯塔克·沙利文認(rèn)為，焦慮是人際關(guān)系分裂的表現(xiàn)，我們都是在與周?chē)覀冇兄匾P(guān)系的人結(jié)成的“一體化”情境中生活，依據(jù)他們認(rèn)可和傳遞的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。

當(dāng)我們個(gè)體獲得滿(mǎn)足的方式得到這些重要人物的否定或指責(zé)時(shí)，個(gè)體會(huì)覺(jué)察到其人際關(guān)系出現(xiàn)裂縫，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

沙利文說(shuō)，焦慮是自尊遇到危險(xiǎn)的信號(hào)，是一個(gè)人在重要人物心目中的地位遇到危險(xiǎn)的信號(hào)。

焦慮的兩面性

焦慮雖然殺傷力很大。不過(guò)對(duì)于焦慮，我們?nèi)孕枰q證地兩面地看。

焦慮不全是壞事，適度的焦慮是有作用的。適度的焦慮能使人在變化的情境中識(shí)別危險(xiǎn)和強(qiáng)化對(duì)目標(biāo)的篤定和認(rèn)知，及時(shí)推動(dòng)行動(dòng)和解決問(wèn)題。

2011年美國(guó)《時(shí)代周刊》將焦慮問(wèn)題作為封面故事進(jìn)行深度報(bào)道，它提出一個(gè)問(wèn)題：Why Anxiety is Good for you（為什么焦慮對(duì)你而言是件好事）？

在心理學(xué)家弗洛伊德和阿德勒看來(lái)，原始人最初的焦慮體驗(yàn)，是來(lái)自野生動(dòng)物的尖齒利牙的威脅警示。

危險(xiǎn)是生活的一部分，焦慮使我們識(shí)別危險(xiǎn)。正常的焦慮是個(gè)體的存在受到威脅的指示燈，能讓我們對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題保持警惕。

存在主義哲學(xué)家薩特認(rèn)為，我走在懸崖邊上，這懸崖對(duì)我來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的，是我要躲避的東西，我不能改變懸崖，但是我卻可以通過(guò)提醒自己留心路上的石頭、遠(yuǎn)離懸崖的邊緣而避開(kāi)它。

某金融機(jī)構(gòu)總裁認(rèn)為，“正常的焦慮，我更愿意把它理解成‘危機(jī)感。人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂，有危機(jī)感說(shuō)明頭腦清醒，知道存在的問(wèn)題和風(fēng)險(xiǎn)所在，便于針對(duì)性地去采取措施。明確了努力方向和工作重點(diǎn)以及避免踩的坑，可以避免危機(jī)出現(xiàn)，保障事業(yè)健康發(fā)展。從這方面來(lái)說(shuō)，只有有智慧的人、清醒的人才會(huì)有危機(jī)感。”

焦慮是個(gè)體聯(lián)結(jié)、接受與解讀壓力的方式。有智慧的人有危機(jī)感，但不至于陷入病態(tài)的焦慮。

某券商董秘表示，“我焦慮的時(shí)間相對(duì)比較少，這與我工作幸福感指數(shù)、工作順利情況是相關(guān)的。畢竟在這個(gè)工作中，我與領(lǐng)導(dǎo)、同事相處愉快，對(duì)公司制度、政策是認(rèn)可的，工作中我做的事情也是自己喜歡的，也相對(duì)比較得心應(yīng)手。”

不過(guò)她坦言，“盡管我焦慮感比較低，但一些項(xiàng)目關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)我也會(huì)遇到焦慮時(shí)候。比如我們保薦業(yè)務(wù)上IPO（首次公開(kāi)募股）能否過(guò)會(huì)，報(bào)監(jiān)管審批后存在不確定性。參加一個(gè)項(xiàng)目方的關(guān)鍵會(huì)議，遇上疫情管控要求隔離，我也會(huì)很焦慮。”

哲學(xué)家克爾凱郭爾認(rèn)為，人在實(shí)現(xiàn)可能性的過(guò)程中一定會(huì)產(chǎn)生焦慮，可以說(shuō)焦慮是可能性變成現(xiàn)實(shí)性過(guò)程中的一個(gè)中介因素。

在心理學(xué)家羅洛·梅看來(lái)，焦慮之所以無(wú)所不在，正是因?yàn)槲覀儾煊X(jué)到人類(lèi)是隨時(shí)要直接面對(duì)摧毀存在之物的非存在的存在。羅洛·梅強(qiáng)調(diào)，焦慮的管理問(wèn)題是將它降低到正常的水準(zhǔn)，并利用這種正常的焦慮作為增加我們覺(jué)察、警戒和生存熱情的刺激。

羅洛·梅認(rèn)為，正常的焦慮反應(yīng)具備與客觀的威脅不會(huì)不成比例、能夠在意識(shí)覺(jué)察層次上建設(shè)性對(duì)待、不涉及壓抑或其他內(nèi)在心靈沖突的機(jī)制等特質(zhì)。而病態(tài)的焦慮則是對(duì)正常焦慮定義的顛倒：（1）與客觀危險(xiǎn)不成正比;（2）會(huì)有壓抑、分裂和其他心靈沖突的形式;（3）會(huì)產(chǎn)生許多形式的退縮行動(dòng)與警覺(jué)。

如何管控焦慮？

一個(gè)人能夠在日常生活的焦慮出現(xiàn)時(shí)建設(shè)性地面對(duì)它，便能避免日后病態(tài)性焦慮的壓抑與退縮。所謂勇敢，并非沒(méi)有焦慮，而是即使焦慮也依然前行的能力。

那么，在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的時(shí)代，我們究竟應(yīng)該如何張弛有度地與焦慮共處？

概括而言，走出焦慮有下列一些行之有效的方法：首先，接受不確定性，停止對(duì)不確定未來(lái)的“可怕想象”。對(duì)未來(lái)的災(zāi)難性想象，會(huì)放大個(gè)體的焦慮，制造出更多群體焦慮。對(duì)不確定性培養(yǎng)積極的思維方式，進(jìn)而可帶來(lái)積極的心理感受。其次，在不必要的情況下限制技術(shù)的使用是降低焦慮情緒的一個(gè)辦法，如睡前一兩個(gè)小時(shí)，停止使用電腦或智能手機(jī)。現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展給我們帶來(lái)便利的同時(shí)，也推高了我們的焦慮水平。還有不要拖延，拖延通常會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的焦慮水平處于高位。

此外，要留意培養(yǎng)自己的精神支持系統(tǒng)，在陷入焦慮情緒的時(shí)候，身邊正能量的人可及時(shí)把自己拉回正常軌道。

瑜伽、正念冥想等也是現(xiàn)代人靜心、減壓的好方法。安靜下來(lái)，專(zhuān)注下來(lái)，越專(zhuān)注越安寧，內(nèi)耗減少，決策更理性，效率也會(huì)提高。

巴菲特的老師、有華爾街教父美譽(yù)之稱(chēng)的證券分析師格雷厄姆說(shuō)過(guò)，“一個(gè)成功的投資者，往往具有冷靜、耐心、理性的氣質(zhì)，而投機(jī)者正好相反，他們常常會(huì)陷入焦慮、不耐煩和非理性之中。他們最大的敵人不是股票市場(chǎng)，而是自己。這些人或許在數(shù)學(xué)、金融和會(huì)計(jì)等方面都具有超凡的能力，但如果不能控制好自己的情緒，他們自然無(wú)法從投資中獲利。”

長(zhǎng)期而言，如何面對(duì)日常生活的焦慮，有賴(lài)于個(gè)人對(duì)自己和自己存在價(jià)值的認(rèn)定，清晰自己的價(jià)值所在，就不會(huì)被他人的質(zhì)疑和否定牽繞。正如尼采所言：“一個(gè)人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。”

所以最為重要的是，要有穩(wěn)定的精神內(nèi)核，“我的人生目標(biāo)是什么？”“我們究竟要追尋什么？”“我為什么而奮斗？”這些是我們時(shí)時(shí)捫心自問(wèn)的問(wèn)題。

而弗洛伊德說(shuō)，要找出焦慮這個(gè)“謎題”的答案，就必須照亮我們心里存在的全部才行。這無(wú)疑是正確的。