軟梯訓練對高職男子100米成績影響研究
——以淮南職業技術學院田徑隊為例

邸袁偉

(淮南職業技術學院，安徽 淮南 232001)

100米跑是田徑中一項具有代表性的短跑項目之一，其有最激烈、最具觀賞性、競速最快的特點。軟梯又名繩梯，軟梯訓練在現代體能訓練方法中也占據了一定位置，是對運動員在運動中迅速反應、最短時間完成某個動作能力的一種訓練。運動成績的提升，離不開科學訓練的指導，聚焦于100米成績與軟梯訓練之間的關系，目的在于總結出適合100米短跑運動員軟梯訓練的一種方式，同時，以淮南職業技術學院田徑隊正在積極備戰由安徽省省政府主辦的2022年安徽省第十五屆運動會為契機，通過探究軟梯訓練對高職院校男子100米成績影響，探究軟梯訓練帶來的積極作用。

一、研究對象與方法

以軟梯訓練對高職院校男子100米成績影響的實驗為研究對象，采用以下方法開展研究。第一，文獻資料法。為在前人的研究基礎上取得一定的突破，查閱了與軟梯訓練、田徑100米比賽的相關書籍、文獻，并在中國知網查閱了相關學術文獻，為研究與分析提供了理論支持和實踐支撐。第二，專家訪談法。根據研究目的、研究所需，通過電話和實地訪談的方法與淮南職業技術學院田徑隊教練及專家和其他高校田徑隊教練進行交流與討論。專家對影響100米項目成績的能力指標，從而為研究提供了理論和實踐依據。第三，實驗法。通過對淮南職業技術學院田徑隊8名隊員進行為期8周以“軟梯訓練”為理論指導的訓練實踐，共分為兩個周期，每周進行三次軟梯訓練，在實驗訓練結束之后，對實踐前的數據、訓練之后的數據進行對比分析，獲取所需數據。

二、實驗設計

(一) 實驗對象

以淮南職業技術學院田徑隊8名隊員做為實驗對象，訓練年限均在1～2年。隊員基本信息見表1。

表1 隊員基本信息及100米成績

(二) 實驗測試指標的確立

測試指標確立依據指標篩選的科學性原則和可操作、可實現性原則，以及后期對于指標的分析研究，通過電話、實地訪談與淮南職業技術學院田徑隊教練、專家和其他高校田徑隊教練進行交流與討論，對所篩選出的現有指標體系進行再次篩選。由于，30米跑能反映運動員起跑的啟動速度能力，60米跑能反映100米運動員的絕對速度能力，立定跳遠能反映100米運動員的下肢力量能力，20米單足跳能反映米運動員的爆發力和協調能力。因此，最終選擇了30米、60米、立定跳遠和20米單足跳作為專項能力的測試指標。

表2 專家篩選結果

(三) 軟梯訓練實驗內容

訓練一共分為兩個階段且以每四周為一階段，根據主教練所安排的專項素質、專項能力訓練，來制定軟梯訓練方法、內容、項目。且在實驗之前與專項教練進行了較為充分的交流、溝通。具體軟梯訓練內容見表3。

表3 軟梯訓練內容

三、研究結果與分析

(一) 實驗前后測試指標對比分析

1.實驗前后30米計時跑成績對比分析。30米跑一般用來反應優秀短跑運動員的啟動速度能力，通過對運動員訓練前后30米計時跑成績進行對比分析，反映出軟梯訓練對100米運動員啟動速度的影響。隊員實驗前后30米成績見表4。從表4中可以看出經過8周的軟梯訓練實驗后，部分運動員30米計時跑成績均有一定幅度的提升，在運動員起動階段占主導地位是是神經肌肉靈敏速度和大肌肉群，軟梯訓練對提升運動員的神經肌肉靈敏素質具有積極作用，所以軟梯訓練對提高運動員起跑階段成績的有顯著影響。這就說明軟梯訓練短跑運動員起跑階段成績、爆發力素質提升效果相對明顯。

表4 實驗前后運動員30米測試成績對比

2.實驗前后60米計時跑成績對比分析。絕對速度作為100米跑的支撐，100米運動員的絕對速度能力可以通過60米跑來反應。本文通過對運動員實驗前后60米計時跑成績進行對比分析，隊員實驗前后60米成績見表5。在經過8周的實驗后，60米成績較實驗前均有不同幅度的提高，對后測成績進行獨立樣本T檢驗后分析得出P值為0.00<0.05，說明實驗前后成績在統計學上具有顯著性差異。60米計時跑成績的好壞可以直接影響到運動員的100米專項成績，經過8周的實驗后，隊員的60米計時跑成績的提升主要原因在于軟梯訓練提升了隊員的下肢頻率，促進速度素質的提升，說明軟梯訓練可以提高運動員60米成績。

表5 實驗前后運動員60米測試成績對比

3.實驗前后立定跳遠成績對比分析。下肢力量的強弱可以通過立定跳遠的遠近來反映，針對青少年運動員的腿部力量，力量是一種人體肌肉神經系統在工作時克服阻力的能力，100米跑運動員不僅需要優秀的速度素質，同時還需要良好的力量素質。立定跳遠能很好的反應運動員的下肢力量素質。隊員實驗前后立定跳遠成績見表6。立定跳遠反應的是運動員的下肢力量素質，其成績的好壞可以直接影響到運動員的100米專項成績，在經過8周的實驗后，較實驗前立定跳遠成績均有不同程度提高，對后測成績進行獨立樣本T檢驗后分析得出P值為0.00<0.05，說明實驗前后成績在統計學上具有顯著性差異。主要原因在于軟梯訓練對運動員的下肢力量有明顯提升，第二階段，軟梯訓練的負荷強度和負荷時間有所提升，增強了隊員的力量耐力，所以可以說明軟梯訓練可以提高隊員的立定跳遠成績。

表6 實驗前后運動員立定跳遠測試成績對比

4.實驗前后20米單足跳成績對比分析。20米計時單足跳能夠反映出運動員的協調能力、爆發力、彈跳力，隊員實驗前后20米單足跳成績見表7。從表7可以看出，8名運動員的20米單足跳成績都有不同幅度的提升，個別隊員提升幅度較大。20米單足跳反應的是運動員的爆發力、協調能力以及彈跳能力，其成績的好壞可以直接影響到運動員的100米專項成績，經過8周的實驗后，隊員的20米單足跳成績都有所提高。主要原因在8周的軟梯訓練提高了運動員的爆發力和協調能力；在第一階段的基礎上，第二階段軟梯訓練的負荷強度和負荷時間也有所提升，進一步增強了隊員的能力，所以經過8周的訓練提高了隊員的20米單足跳成績。

表7 實驗前后運動員20米計時單足跳測試成績對比

5.實驗前后四項評定指標測試成績對比分析。通過對實驗前后的四項評定指標測試結果進行統計分析。對比分析后發現，和實驗前相比，四項測試指標都有所提升，其中30米跑由實驗前平均成績4.18±0.09秒，提升至實驗后的4.08±0.12秒，實驗前后增長幅度為2.40%，實驗前后的均值差達到了0.10秒；60米實驗前的平均成績為7.47±0.09秒，實驗后平均成績上升至7.37±0.10秒，實驗前后增長幅度為1.33%，實驗前后均值差達到了0.10秒；立定跳遠實驗前的平均成績為2.54±0.05米，實驗后平均成績上升至2.59±0.05米，實驗前后增長幅度為1.57%，實驗前后均值差達到了 0.04米；實驗前20米單足跳平均成績為4.22±0.09秒，實驗后平均成績為4.06±0.05秒，實驗前后增長幅度為3.79%，實驗前后均值差達到了0.16秒。在經過8周的實驗后，軟梯訓練提高了隊員的靈敏素質、速度素質及協調素質，從而促進了各項測試指標的成績，對100米成績的提高有積極作用。

(二) 實驗前后100米專項成績對比分析

100米計時跑是本次研究的專項成績，通過對實驗前后100米計時跑成績進行對比分析，直接反映出軟梯訓練對運動員100米專項成績的影響。試驗后8名運動員的100米專項成績都有不同程度的提升，個別隊員提升幅度較大。經過8周的實驗后，隊員的100米專項成績都有所提高，均值由11.89±0.13提升至11.78±0.16，且P值0.00<0.05，在統計學上有具有顯著性差異。主要原因在于8周的軟梯訓練提高了隊員的靈敏素質、下肢力量和協調能力，第二階段，在軟梯訓練的負荷強度和負荷時間增加的基礎上，運動員的靈敏素質、絕對速度素質、下肢力量及爆發力素質得到了提高。所以經過8周的訓練提高了運動員100米跑所需要的各種能力，進而促進了100米跑的成績，說明軟梯訓練可以提高運動員100米專項成績。

四、結論與建議

(一) 結論

通過8周的軟梯訓練，隊員在實踐訓練前后，8名隊員的四項能力指標：30米跑、60米跑、立定跳遠、20米單足跳成績都得到了不同程度的提高。說明軟梯訓練可以提升隊員的快速腳步移動能力，能提高身體的靈活性，平衡性和協調性，以及膝關節、踝關節等小肌群力量。隊員的100米跑專項成績均得到了不同程度的提高，說明在100米運動員訓練中加入軟梯訓練可以提高100米成績。

(二) 建議

第一，在比賽中創造更好的成績是訓練的目的所在，因此，應將軟梯訓練與專項訓練統一、協調起來，有機結合，使運動員的能力進一步發展。第二，進行軟梯訓練時，初期要避免復雜的動作，要避免大量、大強度，更要避免由不當的訓練難度、強度帶來的運動損傷，要嚴格遵循循序漸進的練習理念。