淺探初中體育立定跳遠教學細則

鄭錦勝

摘要：立定跳遠是中學體育教學的重點內容，它對提高中學生的身體素質和精神健康起著十分重要的作用。立定跳遠的主要目的是鍛煉學生的下肢力量和協調性，同時也考驗學生的身體平衡性，從而提高他們的運動水平。本文就初中生立定跳遠關鍵動作的矯正與訓練方法進行了探討，著重從其意義、問題、原因、矯正方法、訓練方法等幾個方面進行了論述。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;動作訓練

前言：立定跳遠是中學體育教學的重要內容，它對提高學生的綜合素質具有重要的作用。立定跳遠要求學生在跳遠時，要充分利用上肢和下肢的協調，以此達到較好的跳遠效果。在預擺階段，不但要注重上肢的動作規范，更要注重在起跳階段充分利用下肢的強勁力量，使上肢和下肢協調一致，充分利用肌肉的力量，掌握重要的技術動作，從而達到跳遠的較好效果。而在實踐中，由于各種因素的影響，學生們在進行立定跳遠時，往往會出現一些問題。

一、初中體育學生立定跳的問題及其成因分析

1起跳時預擺未曾協調

在預擺的過程中，要清楚的是，學生在站起后，須兩腿彎曲，確保雙手向后協調擺動，而如果未曾做到這一點，那立定跳遠的效果便會大打折扣。

2起跳后未曾收腹

在跳遠時，要確保學生在起跳后進行腹部收縮，以確保最大限度地釋放出起跳的能量，降低身體對力量的消耗，提高跳遠的距離。而中學生通常容易忽視這一點，導致了他們的跳遠能力不能得到最大程度的發揮。……