高中體育田徑教學的訓練強度及訓練量的探討

王利勇

摘要：隨著時代的進步與社會發展腳步的不斷加快，促使各個領域迎來巨大挑戰。教育領域也不例外，也需遵循新課改的要求對各個科目及各項內容進行調整、改進。合理安排課程內容、練習強度、課堂節奏以及教學方式等。在全民運動的理念下，高中體育的重要性逐漸得到了凸顯，發展學生體育核心素養成為體育教學的關鍵。高中體育田徑教學中的訓練強度與訓練量非常重要。需要根據實際需求進行科學合理的安排，才能充分保證體育課的質量。

關鍵詞：高中體育;田徑訓練強度;田徑訓練量

田徑教學是高中體育教學的重要內容之一，學校為了實現素質教育的目標，田徑課程一直都是不可缺少的組成部分。當前，隨著高中體育教學的不斷改革與發展，如何提高高中田徑課教學的實效性日益受到重視。高中學生田徑運動課堂教學的有效性，可以在一定程度上有效地提高體育教學的質量，使體育教學收到良好的效果。

一、高中田徑運動教學現狀分析

高中階段由于學生需要備戰高考，將主要的精力都投入到了文化課學習當中，同時老師更注重文化課的教授，對于體育課程不夠重視，導致體育課程成為學生為數不多的放松活動時間。在此情況下，學生沒有多余的精力和時間學習田徑運動的知識、參與田徑運動訓練。并且體育老師也不重視田徑教學，教學方式和教學內容比較單一，對于學生而言缺乏吸引力，難以調動學生參與田徑運動的積極性。鑒于此，首先老師應當意識到體育運動對于學生的正面影響，適當的運動可以增強學生的體質，使其可以應對高強度的學習，同時在田徑訓練過程中也能鍛煉學生的意志，對于學生的學習也有一定的積極作用。其次，體育老師要合理的安排田徑教學，結合運動訓練學的相關知識，安排教學內容，制定訓練計劃，控制訓練量，引導學生合理地進行訓練，從而促進學生的全面提升。

二、高中體育田徑教學訓練強度與訓練量優化的有效方式

1.對田徑訓練內容與方式進行整體規劃并形成體系

要提高田徑教學的質量，達到最佳的訓練效果，需要教師提前將教學方式、內容以及訓練過程制訂詳細、全面的計劃，然后根據教學訓練計劃，對外界大環境的需求以及學校、學生的真實情況與特色進行分析，再制訂出科學且適合學生的訓練方案，另外還應將其形成體系，該體系要盡量維持訓練強度與訓練量的平衡。此外，該體系除了對田徑訓練做出合理規劃，也要對田徑專業知識教學進行一定的計劃，因為只有讓學生將理論與實踐結合起來，并讓理論與實踐互相扶持，才能使訓練效果更上一層樓。當然，雖然田徑教學體系是依據學校及學生的實際情況建立，但是在實施過程中會因為外界需求的變化，學生體質體能的改變以及其他特殊因素導致部分細節與實際難以完全吻合，這就需要教師根據真實的訓練反饋，不斷對教學體系進行完善與調整，這樣才能保證訓練的時效性，也才能充分保證訓練的方式適合于當下的環境及學生的特點。

2.重視開展爆發力訓練

由于短跑是以速度取勝的體育項目，無論是起跑沖刺還是中間加速，爆發力都占據著極為重要的位置。對于短跑教學而言，爆發力的訓練是不可或缺的重要部分，其作為短跑項目最重要的素質基礎，始終推進著學生力量和速度的提高。因此，高中體育教師在訓練學生的短跑力量時，需要靈活設計爆發力訓練活動，充分考慮訓練的負荷強度和負荷量，著重指導動作方式，讓學生的短跑爆發力在不斷地訓練中得到較大的提高。在高中體育短跑教學的過程中，爆發力的訓練主要是以彈跳力訓練和腰腹肌訓練這兩個部分組成。因此，高中體育教師為了從根本上發展學生的快速力量和跳躍能力，可以設計以下幾個練習內容，目的是增強學生的短跑爆發力。首先，教師可以從簡單的跳躍訓練出發，單足跳、跨步跳、蛙跳和直腿跳等等，讓學生初步把握跳躍的基本方式。隨后，教師再在原有基礎上加大難度，設置跳躍障礙訓練，如1.跳臺階：可以并雙腳跳上臺階，也可以單腳跳上臺階，一組7～8次，雙腳跳4組，左右腳各跳4組。2.跳躍欄架：在跑道上設置一些較低的欄架，讓學生以此跳躍，并根據他們的實際情況來升降欄架高度。其次，教師還可以在學生休息的時間段組織開展腰腹肌訓練，如仰臥起坐、負重仰臥起坐以及仰臥挺身等。如此，提高腰部和腹部的力量往往能夠使學生在運動期間更具有爆發力。在這個訓練的過程中，高中體育教師還需要根據每個學生的身體情況來對他們的負荷方面和速度方面提出合理的要求，有序推進爆發力訓練活動的開展，確保學生的爆發力實現可持續的發展。

3.制訂科學合理的專項訓練目標

在田徑短距離跑訓練中，有許多需要學生掌握的技術要領，并且這些不同的動作、姿勢有著較大的難度。那么，為了增強高中生的訓練興趣和信心，降低田徑短距離跑訓練難度，教師需要制訂科學合理的田徑短距離跑專項訓練目標，以此來實現針對性教學。例如：有些高中生可能對短距離跑的起跑準備存在疑惑，教師可以先為他們詳細講解起跑時的要求，然后再進行相應的示范，通過語言教學與實踐教學的融合，可以讓學生掌握這項技能，進而有助于學生攻克田徑短距離跑訓練過程中存在的困難，提高田徑短距離跑訓練效果。

4.提升田徑運動的趣味性

通過實驗發現，改變學生的課堂訓練方式可以激發學生對田徑的好奇心，并鼓勵他們積極練習，從而獲得理想的學習效果。因此，當教師對待相同的教學內容時，如果可以采用更加多樣化的教學方式進行教學，就可以將無聊的田徑運動發展為更有趣的體育游戲，并鼓勵學生進行田徑游戲，享受學習的樂趣，也有助于達到教學目的。多層次的教學模式可以促進田徑實踐課堂的簡化，增加生動性和趣味性。因此，如果學生想改變田徑運動過程中田徑帶來的疲勞和遲鈍感，就需要利用多元的教學內容來激發學生對田徑運動的興趣，從而使更多的學生受益于田徑運動，參加田徑運動。教師可以在實際教學過程中積極引入情境教學或游戲教學，以吸引學生積極參與。課后，教師還應與學生溝通，以充分了解學生的個性和愛好。結合課堂的實踐活動，教師要制定適合學生個體差異的教學計劃，幫助建立有效的師生關系，讓教師引導、鼓勵學生積極地融入的課堂教學當中。

三、結語

總而言之，高中階段是學生能力與素養發展的關鍵階段。而田徑教學不僅可以鍛煉學生的身體素質，還可以鍛煉他們的心理素質。所以，教師應當致力于提升田徑教學的有效性，讓學生在田徑學習中獲得更好的提升。在身體強健的基礎上，獲得精神意志的強化，進而以更好的身心狀態來面對學習和生活。

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