青少年皮劃艇運動員成長階段訓練原則與方法

張劍

當今世界范圍內的體育賽事備受關注，這不僅是體育帶來震撼、激情的體驗，更因為每個運動員代表的都是國家，是一個國家形象、實力、榮耀的體現。賽場上健兒們為國爭光，高唱著祖國的歌曲，代表著國家勇往直前。我國在某些體育賽事上長期占據世界第一，但也有競技項目由于起步較晚，還未能追上其他國家。自2004年雅典奧運會中，運動員楊文、孟關良在皮劃艇賽事上取得的重大突破，我國對該賽事也逐漸重視起來。都說少年是國家的基石，針對青少年的皮劃艇專業訓練也成為了我國皮劃艇體育規劃的重要部分。本文分析并探討了青少年皮劃艇運動員在水上與陸上的訓練及生理特點，論述了青少年皮艇運動員在訓練中的注意事項，為青少年皮艇運動的訓練提供了借鑒。

在我國，其實劃船類競技比賽歷史悠長，例如賽龍舟等。皮劃艇項目與其有相似之處。皮劃艇屬于水上運動，主要考驗的是運動員的有氧耐力以及劃艇速度，非常講究技術與體力的結合。在比賽的過程中，主要是靠運動員的四肢以及軀干力量共同協作，重復完成提槳、拉槳、按槳和推槳動作，使得皮劃艇快速行駛。其動作的協調性以及四肢力量的配合要求極高。一般比賽中。可以分為500m，200m和其他的項目。青少年身體正在發育階段，各方面身體素質例如耐力、力量分配、四肢協調等都有待提升，我們在青少年皮劃艇運動員的成長訓練時，應該根據不同的特點來進行訓練，針對這些運動員具體的身體情況來安排他們的學習和生活。

1 青少年皮劃艇運動員成長階段訓練影響因素

青少年皮劃艇運動員成長階段，他的身體、心理、技術掌握程度都在變化，訓練的固定模式也要隨之做出調整。成長階段的身體負荷不能超載，因此力量訓練和耐力訓練就要做出調整，應該以逐步提升為原則，不可急功近利。成長階段的運動員，對基本皮劃艇已經有了認知和技術掌握，因此應該注重動作的標準，身體的協調、發力的均衡等方面，也就是技術提升方面。在運動員還未形成運動定型時，根據數據采集或者日常指導糾正多余或者不利的動作，專項訓練動作技術標準，培養運動員的水感，才能更加快速提升綜合競技實力。

2 青少年皮劃艇運動員的訓練原則

皮劃艇項目在運動員成長過程中是一個重要的訓練項目，每個人的特點也各不一致，應該根據他們身體的特點來進行系統性的考慮。青少年納入國家運動員人才儲備庫是比較常見的，在訓練過程中應該考慮基于青少年的心理和實際身體素質考慮，重點在協調性和技術性上統一發展。在青少年皮劃艇訓練的時候，教練員應該要遵從青少年的發展特點，讓他們可以在訓練的過程中，充分發揮自身的身體機能，而且可以根據自己心理的特點來進行，這樣才能夠發揮更好的比賽效果。

2.1 階段培訓原則

在皮劃艇比賽的訓練過程中分為了很多的階段，這些不同的階段都或多或少對青少年的身體技能有一定的影響，所以在我們的訓練過程中，應該根據選手的身體特點，階段性的來進行訓練，否則可能會導致一些不良的后果產生。在具體的訓練過程中，青少年的運動系統和成人的并不一致，所以應該要遵從更好的發展特點，讓他們能夠在訓練的過程中發生自己的良好技能，展示自己的特點，分階段來進行運動和訓練，避免造成受傷的意外的情況。

2.2 全面發展原則

皮劃艇項目注重肌肉群的力量配合以及肢體動作的協調統一，是技術與力量的完美結合。雖然皮劃艇是一個考驗運動員力量、耐力的運動，但是不建議訓練時大量分配時間進行專項力量訓練。青少年的身體發展過程，不一定能夠承受過多的力量訓練負荷，此階段應該注重全面發展原則，以技術要點、技術水平為基本訓練大綱，加強力量訓練和協調性訓練等的全面訓練。青少年運動員越早接受全面訓練，大腦發達，能掌握各種技能，具有較強的靈活性和競爭性學習能力，能迅速接受新技術、了解新事物，成為未來專項訓練中的優秀運動員。

2.3 正確合理的工藝是關鍵

皮劃艇在我國的起步雖晚，但是我國劃龍舟與其有異曲同工之妙。隨著國際體育賽事對競技項目要求不斷變高，皮劃艇的要求和各方面的技能也在不斷的提高，我們應該根據運動員不同的特點來進行描述，可以根據運動員的具體特征來形成一個規范性的訓練，我們在生活的過程中，應該根據不同的技能來建立不同的訓練模式，讓這些選手可以充分發揮自己的訓練空間，最后再選擇訓練模式的時候，可以根據運動員的自己需求，組織不同的運動員來進行數據的征集。根據這些不同的數據形成現在的結構。在開展下一步訓練的時候，才能夠表現更好的發揮作用。在數據訓練的過程中，這個過程是很重要的，我們應該根據訓練的內容，匹配現有的數據，讓現在皮劃艇運動員能夠得到更好的發揮。首先，教練對正確的技術概念進行解釋和論證;其次，教練組織青少年皮劃艇運動員研究青少年皮劃艇運動員的技術結構數據。

3 青少年皮劃艇運動員力量和耐力訓練

首先，教師要重視岸邊訓練，促進青少年皮劃艇運動員的全面發展，完成靈活、靈敏、反應靈敏的訓練;第二，教師要重視力量訓練，根據青少年的身心特點，組織適當的力量訓練方案，注意最大限度的力量訓練。

3.1 培養力量

在青少年運動訓練的時候，我們可以關注力量的變化。訓練關鍵在于提高力量，而非是重復一些不必要的訓練負荷。在整個耐力的訓練過程中，訓練的長度不超過40%，留休息的時間。青少年訓練的水平可以隨著一些時間而不斷調整，每個項目要保留一定的比賽時間，但最好不要超過半分鐘，而且每個組之間要有五分鐘左右。力量的訓練不是一蹴而就的，而是通過一定時間的重復訓練后，再進行力量極限的突破，而不是完整、連續、持續的加大力量負荷，實現突破。應該秉持著逐漸、扎實、挑戰、突破這幾個步驟來進行。

3.2 培養耐力

由于皮劃艇項目對耐力的要求較強，在較長距離中保持高頻、高槳的爆發，對身體耐力承受極限要求也高。因此，陸地上的耐力訓練也必不可少。耐力訓練應該制定完善的工作方案，要針對有氧、無氧訓練方式同時進行。耐力訓練主要是為了保障運動員能夠在整個皮劃艇比賽中保持對皮劃艇有效的持久的前進。耐力訓練一般可使用持續跑步來訓練，一般訓練時間為40分鐘，要將心跳負荷控制在155次/分鐘，然后再進行勻速跑或者變速跑。耐力訓練進行的時候，對于呼吸的要求是比較高的，所以在這個環節，我們要更加關注呼吸和血管的協調性。

首先，青少年皮劃艇運動員的有氧耐力心率為每分鐘120-140次。耐力有氧心率主要包括：平均高速跑距離12-20km，變速跑距離8-24km，低于跑速度，跑速度為跑距離×6min的10倍;每隔一分鐘。15×3min-1min。跳遠是跑步距離的5倍×25秒、10×25秒，訓練間隔為5×30秒、10×3秒。時間間隔：30秒，5-10分鐘。

4 水上訓練以及技術水平提升訓練

青少年皮劃艇運動員成長階段的訓練，應建立在基本力量和耐力的前提下，注重提升技術水平。這是考慮到青少年身體成長特征和心理特征，以技術鍛煉優先的訓練考慮。在青少年運動員成長階段，已掌握基本的技術要領，同時力量和耐力進一步提升，關鍵就在于技術水平的全面訓練。此階段的青少年運動員一定要進行必要的水上訓練，以提升其對水上運動的感知力、控制力，更加契合實際競技項目的需求。水上訓練的主要內容為蹬腿動作的力度掌控，要探索槳葉深入水面的切入點、發力點、均衡點，嘗試精準掌握抬槳、入水、抬槳、推這一系列動作的配合，也就是全身發力點與動作的協調，這是技術水平提升的關鍵。教練在教學的過程中不需要關注船只的重量、形態，只需要把船只固定在水中，盡心讓青少年運動員感知腿部發力、腰部發力、手部部分的訓練。要求學生用不斷嘗試的水上訓練方法，感知自我協調性的運動節奏，掌握槳葉入水角度、接觸點、接觸面積，尋找自己最適合的距離，不斷重復訓練的內容以完成技術的強化。長期的固定訓練并不能滿足競技項目對技術的要求，水上訓練還要進行模擬比賽的嘗試。只有青少年運動員不斷在實戰模擬中進行體驗，才能充分感知動作的不足和提升的空間。實戰訓練的強度和頻率不宜太高，應該穩扎穩打，進行一定時間的固定水上訓練，再進行實戰模擬。每一次的實戰模擬訓練，教練需要對青少年運動員的實測數據進行記錄，以方便制定更加具有個性化的訓練方案。很多青少年運動員在成長階段已經初步具有成型動作，但是仍有很多運動員會在不知情的情況下做出多余的動作，這也是教練在進行水上實戰模擬過程中能夠發現的問題，過早的糾正。當運動員已經完全熟悉技術動作后，才發現多余動作或者小習慣，改掉的過程會出現身體不適應或者協調性降低，更容易造成不良的訓練影響。

5 專項技術訓練

成長階段的日常訓練除了力量、耐力、感知、技術水平提升訓練外，專項訓練也是訓練核心必不可少的部分。通過水上實戰模擬和定點訓練發現問題后，再進行專項訓練，實現練、鞏固、提升、突破的幾個步驟。在專項訓練中以專項技術為多。皮劃艇是一個周期性運動項目，我們可以把整個劃槳過程分為四個動作：艇上坐姿，運動員自然地正坐在艇中，頭部正直，目視前方，頸部放松，上體前傾5°-10°，兩膝并攏，屈膝120°-130°左右;槳葉入水（以左槳劃水為例）：上體圍繞縱軸最大限度向右轉動，左肩及右臂充分向前伸，右手低于雙眼而高于肩部，左腳則撐住腳踏板，槳葉入水靠近船舷，與水平呈約45°-50°;劃水：槳葉劃水至髖部結束，這時槳柄與水平面呈約145°，左臂曲臂提肘柄向上轉槳，使槳葉外援領先出水，出水動作應該迅速而干凈，槳葉離水時槳柄與水面呈約145°-155°。與此同時，右臂曲臂支撐呈制動狀，在左手迅速復位的過程中右臂由曲向前推直，左手則迅速復位，使拉槳肌肉有短暫的休息，右手腕推過中心線時，下一個劃槳動作開始，整個劃槳過程是連貫的協調的周期性運動，保持節奏，注意呼吸和動作的協調配合。專項訓練也就是理論上身體協調和劃行最有效的方式，不斷地反復從陸地訓練到水上訓練再進行專項訓練形成一個標準的訓練體系，青少年成長階段的運動員，也能以此逐漸提升競賽水平，增強身體各方面素質能力。

6 多元化訓練

多元化訓練對青年皮劃艇運動員專項發展的影響來說，運動員的早期發展應注重多元化發展，以滿足素質全面發展的需要。青年皮劃艇運動員在進入專項訓練前應盡快進行多樣性訓練，以發展和促進神經系統、運動系統、能量系統和心肺系統。運動對人的力量、速度、耐力、靈活性、敏捷性和穩定性有很大的影響。它能有效促進運動員的身體發育、體形和健康，并發揮積極作用。訓練優秀的皮劃艇運動員是一個漫長而準備充分的過程。在基礎訓練階段進行多樣化的綜合訓練，為今后專項訓練打下堅實的基礎。正確的實施將為運動員在多元化發展階段的身心健康奠定基礎，保證運動員在未來的職業生涯中獲得最佳的運動成績。

中外優秀運動員體質的早期發展。一般建議年輕的皮劃艇運動員在10-12歲和14歲之前進行皮劃艇訓練，例如，肯尼·華萊士（澳大利亞）和伊恩·方森（新西蘭）在世界錦標賽上獲得了四枚獎牌。皮艇的大小、重量或其他物理特征并不決定其潛力。例如，在中國，著名的奧運會皮劃艇冠軍孟冠亮是一位訓練有素的前游泳運動員。楊文軍先訓練田徑運動員，然后劃獨木舟。他們在雅典和北京贏得了兩次奧運會冠軍。來自安徽省的青少年皮劃艇運動員吳婭在開始皮劃艇訓練之前已經在家練習武術多年。他贏得了亞運會冠軍和倫敦奧運會第四名。

7 訓練側重要點

青少年皮劃艇遠動員成長階段，應該秉持著全面訓練的原則，注重青少年運動員的身體發展特征和心理特征，進行分別的針對性訓練。皮劃艇是一個重復周期性的運動項目，長期保持專項訓練或者單一訓練，不僅會給運動員們造成巨大的心理壓力，而且枯燥單一毫無成效的訓練也會使得他們喪失訓練的興趣。因此，每一個針對性訓練，都應該勞逸結合，形成周期。教練可以采取先進性陸地訓練為基礎，水上訓練為實踐，專項訓練為提升鞏固，形成一個體系。在每一周內形成一個周期訓練，包括力量、耐力、感知、實戰、專項這樣一個循環。當然針對訓練過程中出現個別現象或者問題，教練應該及時作出調整。全面性的訓練也要因人而異，不是所有的青少年都能適應，應因地制宜，注重個性化差異。在總體訓練原則和目標下，還有兩個重點需要特別注意。那就是訓練良好的水感以及運動定型。所謂的水感練習就是熟悉皮劃艇在水中的形態，熟悉皮劃艇前進時與水產生的振動和搖晃幅度，熟悉艇槳與水接觸時的時機。綜合來說就是皮劃艇運動員在艇上的綜合感知能力，這也將極大影響運動員在實際比賽的能力發揮。良好的水感，能夠給運動員帶來極大的安全感和舒適感，能夠方便運動員更好地發揮技術水平。而運動定型就是指在運動過程中重復的周期性動作訓練，以達到每一個動作的干凈利落，形成肌肉群體記憶，使運動員能夠更加專注與動作的發揮。運動定型后，身體協調性和力量分配的感知要進一步提升，保證動作的干凈利落、迅速有效。

8 結束語

青少年皮劃艇運動員是國家運動人才儲備的關鍵，青少年運動員成長階段，不管是身體機能還是技術水平都在不斷的發展。因此訓練的方法和原則，也應該跟隨年齡、身體、心理各方面進行調整。但這些調整也僅限于訓練負荷、方法、時間等，關于核心技術和力量的訓練卻一刻不能放松，此階段的運動員應該秉持著全面訓練的原則，對核心力量和技術水平掌握提升訓練比例。

（作者單位：上海市松江區體育訓練中心）