青少年排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練方法優(yōu)化探究

郝顏興 張海洋 陳云

在社會不斷發(fā)展的推動下，各個領(lǐng)域的發(fā)展都取得了顯著的成績。就運(yùn)動員的綜合素質(zhì)來說，不但需要掌握良好的技術(shù)素養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，并且運(yùn)動員的提升水平也是較為關(guān)鍵的一部分，高水平的提升往往都與技術(shù)的發(fā)展和實踐戰(zhàn)術(shù)的實施存在密切的關(guān)聯(lián)。青山年排球運(yùn)動員的訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的，如何做到精準(zhǔn)的、高效化的體能訓(xùn)練，還需要教練員進(jìn)行深入的分析研究。所以將體能訓(xùn)練當(dāng)做研究的重點(diǎn)，將研究的核心放在影響運(yùn)動員體能的各個要素中，諸如：速度、耐力、力量、柔韌性等等，結(jié)合各方面實際情況和需要來匯總出完善的體能訓(xùn)練方案，從而為青少年排球運(yùn)動員的身心健康成長能夠起到積極的作用。這篇文章主要選擇利用文獻(xiàn)資料方法等專業(yè)研究方法，針對青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法加以切實的優(yōu)化和深入的分析。

在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的推動下，我國配球運(yùn)動水平隨之逐漸的提升，再加上中國女排在諸多國際大賽中都取得了良好的成績，從而使得國內(nèi)形成了一股排球運(yùn)動的發(fā)展熱潮。大量的強(qiáng)少年運(yùn)動員的參與為我國排球運(yùn)動的穩(wěn)定健康發(fā)展起到了積極的促進(jìn)作用。高水平人才的不斷的出現(xiàn)，為排球運(yùn)動的良好發(fā)展打下了堅實的基礎(chǔ)，切實的提升體能訓(xùn)練的力度，在提高青少年排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練水平方面具有重要的作用。

1 青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練基本原則

體能訓(xùn)練涉及到的層面較多，具有較強(qiáng)的系統(tǒng)性，并且并非是短時間就可以達(dá)到良好的效果的。就廣大青少年排球運(yùn)動員和教練員來說，務(wù)必要在體能訓(xùn)練中擁有良好的耐心，這樣才可以保證提升訓(xùn)練的效果。經(jīng)過大量的調(diào)查分析我們發(fā)現(xiàn)，青少年排球體能訓(xùn)練所需要秉承的原則主要涉及到下面幾個方面：

1.1 適度性原則

青少年排球運(yùn)動員在我國排球運(yùn)動發(fā)展中的作用是非常巨大的，切實的落實體能訓(xùn)練是促進(jìn)青少年排球運(yùn)動員健康成長的關(guān)鍵性基礎(chǔ)，但是需要側(cè)重關(guān)注的是，體能訓(xùn)練并非是能夠在短時間內(nèi)實現(xiàn)既定目標(biāo)的一個過程中，所以我們需要充分結(jié)合青少年運(yùn)動員的各方面實際情況，對于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間進(jìn)行合理地把控。只有確保體能訓(xùn)練能夠滿足所有的青少年排球運(yùn)動員的需要，才可以將體能訓(xùn)練的作用切實的發(fā)揮出來。適度性原則其主要作用就是在確保體能訓(xùn)練的有效性的基礎(chǔ)上，保證運(yùn)動員的符合能夠達(dá)到極限，切實的實現(xiàn)既定的訓(xùn)練效果目標(biāo)。

1.2 周期性原則

各個運(yùn)動員之間都存在一定的個體差異，在組織實施體能訓(xùn)練的額時候，不但需要結(jié)合各個運(yùn)動員的情況來制定出針對性的訓(xùn)練方案，并且還應(yīng)當(dāng)在事件中進(jìn)行嚴(yán)格的執(zhí)行。諸如：對于不同情況的排球運(yùn)動員，需要設(shè)立詳細(xì)的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方案，保證能夠編制出合理地訓(xùn)練周期方案。所有階段訓(xùn)練的目標(biāo)和內(nèi)容多是不同的，具有一定的靈活性。其次，也可以針對差異性不大的青少年運(yùn)動員進(jìn)行合理地分組訓(xùn)練，利用這種模式可以促使運(yùn)動員能夠在互相幫助的環(huán)境中得以良好的成長，也可以引導(dǎo)運(yùn)動員養(yǎng)成良好的團(tuán)隊合作意識和能力。周期性原則能夠促使體能訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，并且對于運(yùn)動員的后期良好發(fā)展也可以起到積極的作用。

1.3 整體效應(yīng)原則

排球體能訓(xùn)練通常主要牽涉到力量、速度、耐力以及靈活性等多項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練的規(guī)劃務(wù)必要嚴(yán)格的遵從整體效應(yīng)的原則。所有的青少年排球運(yùn)動員在各個素質(zhì)方面往往都存在一定的差別，但是整體性是最為重要的。排球運(yùn)動對于青少年運(yùn)動員的綜合素質(zhì)和能力要求相對較高，這樣才可以保證運(yùn)動員能夠與其他隊友進(jìn)行良好的合作和配合，如果其中任何一項素養(yǎng)無法達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，那么都會對戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用造成一定的損害。堅持整體效應(yīng)的基本原則，對體能訓(xùn)練水平的提升將產(chǎn)生積極影響。

2 青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練要點(diǎn)及優(yōu)化策略

2.1 體能訓(xùn)練要點(diǎn)

就青少年排球運(yùn)動員來說，體能往往會對其在賽場上的表現(xiàn)以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用存在直接的關(guān)聯(lián)。良好的排球運(yùn)動員需要擁有較強(qiáng)的體能，并且能夠靈活的對賽場上遇到的情況進(jìn)行高效的處理。但是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)對于排球運(yùn)動員來說，集中體現(xiàn)在速度、耐力、力量等多個方面。力量，是運(yùn)動員在擊球的過程中所釋放出來的能量，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員的一項基本素養(yǎng)，所有的排球運(yùn)動員要想保證良好的擊球效果和戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果，那么還需要通過全面的力量訓(xùn)練。在速度方面來說，排球運(yùn)動屬于團(tuán)隊型的項目，各個運(yùn)動員所肩負(fù)的職責(zé)和任務(wù)都是不同的。但是在賽場上，往往會遇到一些突發(fā)情況，所以還需要靈活的加以應(yīng)對。就運(yùn)動員來說，應(yīng)當(dāng)切實的結(jié)合賽場上的各方面實際情況來挑選適合的跑動路線和位置，從而與隊友進(jìn)行良好的合作這樣才可以在比賽中獲得勝利。速度素質(zhì)對于運(yùn)動員的體能消耗要求相對較大，并且對于運(yùn)動員的耐力要求較高，如果運(yùn)動員耐力無法滿足實際需要，那么就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的問題，所以在訓(xùn)練的過程中務(wù)必要對青少年排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。靈敏度，就排球運(yùn)動來說運(yùn)動員的靈敏度是非常重要的，哪個隊伍的運(yùn)動員靈敏度較高，那么在賽場上往往就可以把握主動權(quán)，并且對于戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行也可以更加的靈活。

2.2 體能訓(xùn)練方法優(yōu)化策略

（1）體能訓(xùn)練在方法方面的優(yōu)化方式，應(yīng)當(dāng)切實的結(jié)合運(yùn)動員的不同情況來制定完善的訓(xùn)練方案。在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的重點(diǎn)需要結(jié)合排球運(yùn)動的特點(diǎn)，重點(diǎn)對運(yùn)動員的腰腹力量、下肢力量以及爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。在賽場上，運(yùn)動員往往對于核心力量的依賴性相對較強(qiáng)，不管是進(jìn)攻方還是防守方，對于運(yùn)動員的力量的要求都相對較大。所以，在腰腹力量訓(xùn)練過程中，教練員可以組織運(yùn)動員進(jìn)行仰臥起坐、兩頭起等方式的訓(xùn)練活動，從而有效的提升運(yùn)動員的藥物力量。下肢力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練中，通常都會選擇負(fù)重深蹲、跳深訓(xùn)練等相關(guān)訓(xùn)練方式，利用力量訓(xùn)練需要保證良好的針對性，從而切實的提升青少年排球運(yùn)動員的核心力量，保證運(yùn)動員能夠在賽場上表現(xiàn)出良好的狀態(tài)。

（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練上，其核心作用就是促使青少年排球運(yùn)動員能夠在比賽的過程中具有良好的靈活性和反應(yīng)性，從而對于排球的運(yùn)動軌跡進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷，并且能夠在最短的時間內(nèi)做好擊球動作。所以運(yùn)動員的速度素質(zhì)的訓(xùn)練是非常重要的，在組織運(yùn)動員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練活動的時候，應(yīng)當(dāng)積極的利用橫向移動訓(xùn)練以及縱向移動訓(xùn)練的方法，從而切實的對青少年運(yùn)動員的移動速度進(jìn)行提升，對于不同情況的運(yùn)動員在速度訓(xùn)練方面應(yīng)當(dāng)制定針對性的訓(xùn)練目標(biāo)，并且在實踐中逐漸的提升。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練上，耐力對于運(yùn)動員的素質(zhì)來說是較為重要的一個內(nèi)容，喲魚排球運(yùn)動賽事往往都是采用的五局三勝為主，所有的比賽過程都具有較強(qiáng)的對抗性，所以對于運(yùn)動員的體能要求相對較高。所以在組織青少年排球運(yùn)動員實施耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時候，應(yīng)當(dāng)積極的將先進(jìn)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法加以運(yùn)用，并且應(yīng)當(dāng)盡可能的不斷提升訓(xùn)練的趣味性，組織運(yùn)動員進(jìn)行一些靈活多樣的訓(xùn)練活動。

（4）靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練上，排球比賽，對抗激烈，節(jié)奏回合較快，比賽中需要運(yùn)動員快速地做出響應(yīng)，對靈敏度是一種考驗。例如，在對方進(jìn)攻時，我方后排隊員的接球反應(yīng)，直接關(guān)系到防守的成功與否，也關(guān)系到進(jìn)攻的有效組織。后排隊員要根據(jù)球的落點(diǎn)判定，前排攔網(wǎng)隊員要根據(jù)球的位置做出攔網(wǎng)動作，這些都是對靈敏度的一種考驗。為此，在對青少年排球運(yùn)動員進(jìn)行靈敏度的訓(xùn)練時，可以采取實戰(zhàn)擊球訓(xùn)練的方式，即青少年運(yùn)動員站在賽場的中間位置，教練員分別向不同的方向擊球，運(yùn)動員快速地做出移動的反應(yīng)并完成墊球。初期的訓(xùn)練以墊到球為主，每組完成20次墊球結(jié)束，如此往復(fù)2-3組。后期的訓(xùn)練則要求將球墊到網(wǎng)前的3號位，成功10個結(jié)束，如此往復(fù)2-3組。這樣的逐層訓(xùn)練方式，對運(yùn)動員的靈敏度鍛煉效果良好。作為青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，有效的訓(xùn)練方法對青少年排球運(yùn)動員的成長十分重要。運(yùn)動員的柔韌性，指的是各個關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉彈性。為此，開展柔韌性訓(xùn)練，要結(jié)合青少年排球運(yùn)動員的實際情況調(diào)整柔韌性的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過主動柔韌性訓(xùn)練（肩繞環(huán)、擴(kuò)胸、踢腿）、被動柔韌性訓(xùn)練（壓肩、壓腿）等訓(xùn)練方式，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，使青少年排球運(yùn)動員的柔韌性素質(zhì)得到鍛煉，以減少其損傷的概率，延長其運(yùn)動壽命。

（5）跳躍能力，跳躍能力即指運(yùn)動員的彈跳力，是運(yùn)動員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)，是排球運(yùn)動員最重要的身體素質(zhì)，也是排球運(yùn)動項目美的體現(xiàn)。在運(yùn)動員跳躍能力的訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一，重視身體的協(xié)調(diào)能力和起跳技術(shù)。在跳躍練習(xí)內(nèi)容的選擇上要注重挑選和身體協(xié)調(diào)性有關(guān)的方法。第二，不同訓(xùn)練階段側(cè)重有所不同。在初期應(yīng)以基礎(chǔ)性內(nèi)容為主，在技術(shù)成熟期一定要注意跳躍訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的緊密結(jié)合。在和專項技術(shù)的結(jié)合上必須注意專項技術(shù)的特點(diǎn)和技術(shù)要求，只有這樣才能做到練與用的高度一致。第三，在排球運(yùn)動中對個別肌肉群的要求比較高，特別要重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練，因為這兩個肌群對運(yùn)動員的跳躍能力起著至關(guān)重要的作用。

（6）柔韌性，柔韌性可以說是運(yùn)動項目訓(xùn)練的最為基礎(chǔ)的課程。柔韌性其實質(zhì)就是指人體所有的關(guān)節(jié)的活動的幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。柔韌性往往能夠反映出關(guān)節(jié)以及關(guān)聯(lián)聯(lián)合的活動范圍情況。所以，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱以及肌肉的伸展情況和彈性對于柔韌性都存在密切的關(guān)聯(lián)。柔韌性從某種層面上也可以反映出人體的運(yùn)動能力。排球運(yùn)動中，要求運(yùn)動員身體各個部分的肌肉韌帶和關(guān)節(jié)均有良好的柔韌性，特別是對肩腰髖的柔韌性要求更高。只有這樣才能把其運(yùn)動能力發(fā)揮到極致。在所有的訓(xùn)練內(nèi)容中柔韌性是最簡單的，但又是最枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，所以為了提升訓(xùn)練的效率和效果，還需要教練員結(jié)合各方面實際情況和需要來制定完善的訓(xùn)練計劃。

3 青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障

對青少年排球運(yùn)動員而言，體能訓(xùn)練備受關(guān)注，決定體能各項要素訓(xùn)練方法的優(yōu)化，為青少年排球運(yùn)動員體能水平的提高提供了必要支持。但結(jié)合實際情況來看，要想體能訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的作用，保證訓(xùn)練效果最大化，還需要在基礎(chǔ)保障上下功夫。

3.1 注意訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整

青少年排球運(yùn)動員，體能水平的提升并非一朝一夕能夠達(dá)成，而是需要一個漫長的、循序漸進(jìn)的過程來支撐。為此，作為教練員，在開展青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，不能夠一味地追求以訓(xùn)練強(qiáng)度來提高訓(xùn)練效果，這樣的訓(xùn)練理念通常會產(chǎn)生適得其反的后果。要注意訓(xùn)練負(fù)荷的及時調(diào)整，對青少年排球運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練時，要充分地了解每名運(yùn)動員的自身特點(diǎn)，對身體負(fù)荷強(qiáng)度有一個相對全面的認(rèn)知，從而在開展體能訓(xùn)練的過程中，既能夠達(dá)到訓(xùn)練極限，也不會造成青少年排球運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞的情況，提高訓(xùn)練有效性。例如，在開展力量訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)等都要結(jié)合運(yùn)動員的實際情況來確定。教練員必須根據(jù)青少年排球運(yùn)動員的實際情況制定訓(xùn)練計劃，具體確定訓(xùn)練負(fù)荷，并保證訓(xùn)練的靈活性，以來確保每名運(yùn)動員的健康發(fā)展。

3.2 教練員訓(xùn)練水平的提升

教練員是青少年排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的引導(dǎo)者和領(lǐng)路人。整個訓(xùn)練的過程，都需要按照教練員的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法來具體實現(xiàn)，使體能訓(xùn)練更科學(xué)、更有效。可見，教練員訓(xùn)練水平的提升是關(guān)鍵所在。一方面，教練員要實現(xiàn)自我成長，不斷去接觸和學(xué)習(xí)針對排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法，并結(jié)合運(yùn)動員的實際情況去檢驗訓(xùn)練的有效性和可行性，最終形成系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，為運(yùn)動員體能水平的強(qiáng)化提供保障;另一方面，除了教練員的自我不斷提升之外，相關(guān)單位也要積極拓寬教練員外出學(xué)習(xí)的空間和渠道，提高教練員的業(yè)務(wù)水平，促進(jìn)訓(xùn)練更加科學(xué)化。當(dāng)然，也可以通過外聘的方式，來補(bǔ)充和完善教練員隊伍，提升教練員隊伍的整體水平。教練員綜合水平的提升，勢必為青少年排球運(yùn)動員的體能水平提升提供幫助。

3.3 健全完善基礎(chǔ)場地設(shè)施

排球運(yùn)動對場地設(shè)施要求較高，只有健全完善基礎(chǔ)場地設(shè)施，才能夠確保體能訓(xùn)練的有效開展。例如，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時會涉及實戰(zhàn)訓(xùn)練的方式，這就要求具有標(biāo)準(zhǔn)的排球場地供運(yùn)動員進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。同時，有一些訓(xùn)練也需要使用到輔助工具等，這就要求設(shè)施方面較為全面，確保體能訓(xùn)練得以有效開展。為此，相關(guān)單位應(yīng)加大資金方面投入，確保排球場地環(huán)境優(yōu)良，與體能訓(xùn)練相關(guān)的器材設(shè)備應(yīng)較為充分，為青少年排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練提供保障

4 結(jié)語

綜上，體能訓(xùn)練本身是一個復(fù)雜的過程，對于廣大青少年排球運(yùn)動員而言體能訓(xùn)練的有效性，直接關(guān)系到其自身的健康成長。只有具備良好的體能儲備，才能夠在賽場上游刃有余，應(yīng)對各種突發(fā)事件，成為優(yōu)質(zhì)的青少年排球人才，為我國排球運(yùn)動的健康發(fā)展注入新鮮血液。

（作者單位：首都體育學(xué)院）