跳繩運動在小學體育教學中運動價值初探

張建民

本文研究針對的是小學體育教學，主要從跳繩運動出發，分析和討論在教學中運動價值。首先介紹了跳繩運動優勢，從可操作性與運動好處方面展開。圍繞跳繩在體育教學運動價值進行重點探討，包含成長與健康價值、運動價值、心理與精神價值、活力價值等，僅供參考。

小學體育教學要關注生命健康，促進學生身體發育和體質增強，使其在掌握運動技能和提高運動能力同時，形成良好心理與品質。跳繩具有娛樂性，契合小學生愛玩天性，并且具備鍛煉身體和強化運動能力作用，且可操作性強。小學體育教學中組織跳繩運動，有助于激發運動興趣和促使體育鍛煉多重目標達成，因此要做好跳繩運動價值探究。

1 跳繩運動優勢

1.1 可操作性強

跳繩屬于傳統運動項目，在小學體育教學中實施具有可操作性強優勢。首先跳繩運動可隨時對地進行，對場地要求不高，平坦和有一定空間就行。運動只要準備跳繩就可以，而這點容易辦到，故而可在體育教學中順利開展。跳繩對運動對象沒有太多要求，小學生基本上都可以參與，在過程中鍛煉身體與愉悅身心。跳繩運動具有娛樂性，契合小學生愛玩和愛動的屬性，通常可激起運動欲，促進廣泛參與，且安全風險低，有助于小學體育目標實現。跳繩運動對場地和器材沒有特別要求，運動開展投入少，這為在體育教學中開展提供支持。

1.2 跳繩好處多

跳繩運動好處多，首先表現在通過運動能夠促進身體發育，同時促進體質增強。跳繩既可減少脂肪，具有健身功能，還可強化循環系統和呼吸系統，起到良好改善心臟供血與強化血管功能效果。跳繩需要全身動起來，有助于身體總體協調性提升，還可提升四肢靈敏度。除此之外跳繩運動有一定欣賞性，還可愉悅身心和促進精神代謝。基于跳繩運動所帶來各個方面好處，小學體育教學要針對該項運動開展進行研究。

2 跳繩運動在體育教學中運動價值

2.1 成長價值

跳繩運動在體育教學中開展，具有極高的成長價值。學生在跳繩的過程中需要進行身體的連續性跳躍，在此過程肌肉需要進行有節奏的收縮和張開，這樣的過程在很大程度上能夠促進學生肌肉的進一步發育。學生在跳繩的時候需要對自身骨骼施加一個縱向的壓力，這樣的方式能夠促進骨骼肌和韌帶的發育，進而有效提升骨骼肌和韌帶的發展，此外，跳繩需要學生的手臂進行有節奏的晃動，還需要配合下肢跳躍的協調性，這樣的過程中對學生身體協調能力的提高很有幫助。同時跳繩還能夠刺激學生的腦神經系統，對于跳繩運動有著極大的調節作用，這對學生反應能力的提升很有幫助，可以促進學生的腦部發展。

跳繩需要手腳協同參與，是一項很有節奏的運動，不僅可以鍛煉學生的反應能力和身體協調能力，還能夠激活學生的腦細胞，跳繩中小腦主導，主要負責控制，大腦就能獲得休息空間。由此可見，跳繩運動的開展對于健腦有著一定的促進作用。

跳繩有鍛煉身體的功能，小學生參與能夠讓身體變得更加結實，體質增強情況下就能使其具有良好抵抗疾病能力，有助于身體發育，也能促進身體健康水平提升。

跳繩運動成長價值還體現在，對于心臟有好處，相關研究中發現在跳繩中人的載氧能力會提升，這種情況下心血管機能更好，心臟供血功能將得到有效改善。運動還有健腦的作用，跳繩運動有助于血液循環，還能促進身體呼吸系統優化，對于小學生來說有很好的預防疾病的作用。

跳繩具有塑造體形作用，運動中消耗熱量，能夠燃燒多余脂肪，在健身塑形方面有著十分積極的作用，跳繩活動的開展能夠改善學生的肥胖問題，對于這部分學生有著良好的減脂作用。小學生身體還在發育期，跳繩運動對人體有很多好處，可促進其更好發育與健康成長，契合體育教學強身健體要求，而這也是發展運動能力基礎和關鍵。

2.2 運動價值

小學生在跳繩過程中全身要動起來，不斷進行跳躍，并且具有節奏感，肌肉會被調動，循環進行收縮與舒張，達到比較好的鍛煉肌肉作用，有助于生長發育，也可為其更好運動鍛煉打好基礎。跳繩對韌帶發展有好處，也有助于骨骼肌的發展，學生運動能力會增強，另外還能防止在運動中受傷。

跳繩運動中上肢與下肢共同參與，在富有節奏的運動之中，身體整體協調性會增強，對于體育鍛煉來說至關重要，有利于運動能力的提升。運動中左右腦協調性和四肢協調性增強，學生在運動中就能更快做出反應，平衡性也會更強，不僅能確保運動能力強化，還能有效防止出現運動損傷和肌肉拉傷等。在堅持運動下跳繩能力逐步增強，身體協調性、節奏感、平衡感、反應能力、靈敏性等提升，以及韌帶、骨骼、肌肉等發展，也能為學生整體運動能力提高做好保障，對于體育教學來說具有現實意義和作用。

2.3 心理和精神價值

小學體育教學要關注心理健康，通過體育運動與鍛煉培養良好心態與健康心理，使學生變得積極陽光，這是新時期對體育課的要求。體育教學中引入跳繩運動具有調節心理作用，不僅可調節情緒，還能促進心理健康水平的提升。跳繩兼具體育鍛煉與娛樂性，屬于輕松愉悅的運動項目，小學生在過程中可卸下壓力，以及消除不良情緒，有助于心理健康。部分小學生膽子比較小，在跳繩中看到晃動的繩子會感到害怕和焦慮，總是不敢參與進去。跳繩運動中對學生進行指導，能夠消除其恐懼心理，還能增強自信心和心理素質，對于心理健康發展具有好處。

學生在學習方面需要面對很大的壓力和負擔，很多學生處于重壓之下很心情十分焦慮，很容易產生緊張、慌亂等不良情緒，若是這些情緒得不到疏解，很有可能會影響到學生心理的健康發展。跳繩運動的開展在很大程度上能夠解決這一問題，跳繩是一項十分輕松愉悅的運動，在跳繩過程中學生能夠將自己的壓力釋放出來，借助運動可以實現不良情緒的轉移，從而消除學生的心理問題，實現身心的愉悅，促進學生的健康成長。

跳繩運動具有培養運動精神價值，跳繩需要堅持，必須有一定的耐力，可起到磨練意志的作用。學生想要達到跳繩目標，就要在過程中不放棄，盡最大的努力，促進意志品質提升，不管是對于體育運動還是對于人生發展，都具有重要作用和意義。跳繩運動除了單人跳，還可進行雙人跳和多人跳，需要在期間進行合作。通過參與這項運動，小學生的團隊合作意識和能力會增強，也會利于協調能力提升。

2.4 活力價值

2.4.1 激發學生的體育學習興趣

體育教學中引入體育運動，可產生良好的活力價值。體育運動前要進行熱身，調動肌肉和韌帶等，可有效防止在訓練中受傷。以往體育課熱身以跑步、熱身操等為主，長期采用這些項目易于使小學生感到枯燥，難以使其積極參與，影響熱身運動效果，不利于后期運動訓練順利，也會對運動能力提升產生不良影響，更為關鍵是易于在運動中受到損傷。跳繩運動在用于訓練前熱身，具有一定娛樂性，契合小學生天性，可起到激活作用，使其主動參與運動，全身活動起來，促進熱身效果提升，為后面的體育訓練做好鋪墊。

體育訓練比較苦，可在過程中穿插游戲，增強體育課有趣性，以此吸引和激活學生，打造充滿活力的體育課堂，更好促進體育教學多元和多維度目標達成。實際訓練中可穿插跳繩運動，使其作為調節的游戲。不但安全性強，還能愉悅身心，使學生對體育教學保持連貫興趣，從而在積極跳繩基礎上自覺融入到接下來課堂運動訓練中，體育教學將會增效。跳繩運動形式多，可花樣跳繩，也可多人跳、雙人跳、多人跳等，激發興趣效果好，學生在體育課活力會在其影響下顯著提升。多樣化的體育課堂內容不僅能夠激發學生的體育參與熱情，還能夠提升學生的身體素質，實現體育教學的真正意義。

2.4.2 跳繩運動所具有的優越性

跳繩相對于其他的體育運動而言有著顯著的優越性，跳繩這項運動的歷史十分的悠久，它能夠流傳至今，必然有著其自身的優勢，跳繩在體育教學中的引入有著一定的優越性，體育教師需要合理的利用跳繩引導學生開展體育活動，提升體育課堂的樂趣。跳繩運動不像籃球、足球那樣對于場地、器材有著較高的要求，跳繩運動的開展十分簡單，所需的器材也較為單一，在學校當中開展十分的便捷。跳繩運動有著很強的群眾基礎，具有明顯的廣泛性、娛樂性特征，小學生對于跳繩有著濃厚的興趣。跳繩運動相較于其他體育活動而言，安全系數較高，并卻在健身、塑形方面的作用較為突出，因此，在體育教學中引入跳繩具有很強的優越性。

3 跳繩運動的訓練方式

處于不同年級的小學生在體育能力上有著較為突出的差異，在體育教學過程中，教師不能采取統一的方式進行教學，教師要根據學生的特征開展有針對性的教學。對于低年級的學生而言，學生的年齡較小，動作的靈活性十分欠缺，在此時教師就可以選擇短繩，讓學生進行跳繩運動，到了小學的中高年級，教師可以在短繩的基礎上進行延伸，讓學生學習跳長繩。在訓練短繩的時候，需要給學生講清跳繩的要領，教師可以讓學生雙腳踩在繩子上面，雙手握住繩子的兩端，然后雙臂在體側完全成九十度，接著以拉直繩子為準，雙臂向前伸直，然后抬起頭直立，身體要始終保持正直，眼睛需要平視前方。在講解了跳繩的基本動作后，教師需要讓學生的雙手緊握繩子兩端，告訴學生跳繩分為雙腳跳、單腳跳和單腳雙腳交替跳、雙手交叉跳等不同的形式，需要讓繩子從腳下快速的過去。在剛開始學習跳繩的時候，不能選擇難度很大的方式，可以從最為簡單的雙腳起跳開始學習，并且要進行反復的練習，在學生掌握了跳繩的基本要領之后可以組織學生開展其他形式的跳繩練習。

跳長繩最少需要三個人為一組開展練習，在此過程中要由兩個人分別站在繩子的兩端，握住繩子，然后用力的將繩子朝著同一個方向繞圈轉動，另外的一個人則需要站在繩子的中間，根據跳繩的節奏來進行跳躍，這個人可以選擇連續跳躍，還可以在繩子落地的瞬間從旁邊跑進去跳幾下再出來。在人數較多的時候需要大家默契的配合，這對大家的反應能力和靈敏度有著較高的考察。在學生熟悉了基本跳繩流程之后，可以增加跳繩的趣味性，由學生輪流來搖動繩子，這樣才能夠確保每一個學生都能有機會參與進來，此外，教師還可以提前編排一些跳繩的動作，或者是引導學生發揮學生的想象力，自己來設計跳繩運動，在跳繩的過程中可以播放音樂，讓學生跟著音樂的節奏來進行跳繩，這樣的活動不僅可以提升學生的創新能力，還能夠豐富體育教學形式，促進課堂教學效率的提高。

4 跳繩在小學體育教學中的應用策略

4.1 在準備活動中開展跳繩

小學體育教師需要認識到跳繩運動開展的重要性，明確跳繩活動對學生身體技能的調動作用，讓學生身體肌肉可以得到充分鍛煉，在開展體育教學之初，教師可以安排學生進行跳繩活動，將跳繩作為課前的熱身訓練，這樣的方式可以有效避免傳統熱身方式帶來的枯燥乏味之感，能夠有效提升小學生的體育學習興趣。在進行課前準備活動的時候，教師可以將班級中的學生進行科學合理的分組，讓學生開展跳長繩活動，不斷變換訓練形式，進而激發學生的參與熱情，為后續體育教學的開展奠定良好的基礎。

4.2 在體育課堂中開展跳繩

傳統的體育教學對學生的吸引力極低，學生將體育課看成了一種負擔，大多數學生對于體育運動較為抗拒，這些問題的出現主要在于應試教育的觀念深入人心，雖然說體育教學處于不斷的改革當中，但是在實際落實過程中實效性不高。學生對于傳統的跑步、跳遠失去了興趣，無法全身心的投入到體育學習過程中，跳繩運動的開展在很大程度上可以改變體育教學存在的問題，教師可以將課堂教學內容和跳繩活動有效的結合起來，讓學生在學習體育知識的過程中，發現跳繩的規律，掌握跳繩的技巧。在課堂教學過程中，教師要做好引導者和促進者，需要不斷創新跳繩的方式，提升跳繩的質量，還需要確保體育課堂的趣味性和豐富度，以激發學生的學習興趣為主要目標，從而有效提升小學生的身體素質。例如，在課堂教學過程中，開展長繩教學需要進行合理的安排，分組人數不能過多也不能過少，需要確保每組都有一根長繩，這樣才能夠確保跳繩活動的順利開展。教師需要給學生講清跳繩練習的規則，選擇兩名學生來搖動繩子，跳繩出錯的學生需要替換這兩名學生，這樣的活動在很大程度上能夠激發學生的好勝心，同時也能有效提升體育教學質量。

4.3 在課后活動中開展跳繩

很多小學體育教師在講解完本節課的內容之后，會讓學生在剩下的時間里自由活動，大多數教師會選擇讓學生跑圈，這樣的方式對學生而言毫無新意，枯燥的跑圈十分耗費體力，學生對此提不起興趣，長此以往，甚至會對體育課堂產生畏懼心理，不愿意參與到體育活動當中。要想解決這些問題，體育教師必須要創新課堂教學形式，讓學生在結束了學習內容之后，選擇跳繩作為方式活動，跳繩具有較強的趣味性和多樣性，這樣的活動深受小學生的喜愛，在跳繩的同時不僅可以放松身心，還能夠形成一種積極向上的課堂氛圍，這才是確保體育教學有序開展的關鍵。因此，小學體育教師必須要豐富體育教學形式，不能將體育教學局限在單一的運動項目上，需要結合學生的實際，引入跳繩活動，激發小學生的體育學習熱情，讓學生能夠全身心的參與到體育課堂上，有效促進學生身體素質的提升，為學生今后的健康成長打下堅實的基礎。

5 結束語

綜上所述，跳繩運動具有自身的優勢，在小學體育教學中引入可操作性強，同時綜合了成長與健康價值、運動價值、心理與精神價值。跳繩運動在體育課中開展，能夠創設輕松愉悅的學習與鍛煉環境，還可促進體質增強、心理健康、運動能力提升等，有助于體育教學三維目標達成，故而要組織好跳繩運動，激發小學體育課堂教學的活力，促進小學生德智體美勞的全面發展。

（作者單位：隴西縣民族小學）