日行萬步助健康 加快速度更有益

張佳欣

近日有研究證實，每天走1萬步是實現最佳健康效果的理想步數。此外，研究發現，重要的不僅僅是走多少步，還有走多快。

研究發現，每天走1萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風險。然而，更快的步速表現出的好處超過了所達到的步數。

研究人員稱，每天走2000步到1萬步，過早死亡的風險就會降低8%～ 11%。心血管疾病和癌癥發病率也有類似的關聯。

每天走的步數越多，患全因癡呆癥的風險就越低。每天走3800步，風險就降低了25%。9800步是降低50%癡呆癥風險的最佳步數。

研究還表明，步頻強度或較快的步速顯示出與所有結果（癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡）的有益關聯，超過了每天的總步數帶來的益處。

這些發現可能會為基于步速的體育運動指南提供參考，并有助于制定旨在預防慢性病的有效公共衛生計劃。