對散打運動損傷產生的原因及預防措施探討

近年來隨著我國體育事業的不斷發展，越來越多的人開始參與到體育運動中，在這種環境下散打運動已經在全世界范圍內得到了推廣。但是由于我國體育事業發展的較晚，所以在實際的推廣和應用中還存在許多的不足和問題，導致部分運動員在學習和訓練中常常由于各個原因而造成運動損傷，容易對其日后職業生涯發展造成不利影響。因此應該重視起來，對散打運動損傷問題進行全面的分析與研究，然后根據實際情況采取科學的預防措施。對此本文做了相關研究，首先分析了散打運動損傷產生的原因，然后結合實際情況探討了做好運動損傷預防的有效措施。

散打在中國武術中是一項重要內容，其中融入了很多方面的運動知識和技術動作，需要人體各個系統的參與，具有一定的對抗性、實用性、強度大、變化多等特點，因此散打運動可以有效促進人們的身心健康發展。但從另一個角度來看，在參加散打運動過程中，也會由于多方面因素的影響，導致出現運動損傷的情況，這是目前散打運動方面不容忽視的一個問題。對此需要結合實際情況全面分析散打運動損傷產生原因，然后結合實際情況采取針對性的預防措施，幫助運動員減少運動損傷問題的出現，使其能夠實現身心健康發展。

1 散打運動損傷的常見類型

不同的體育運動項目對運動人員造成的損傷是不同的，對于散打運動來說出現運動損傷的幾率是很大的，通常情況下，散打運動損傷主要表現在擦傷、挫傷、扭傷、拉傷等幾種類型上，常見的損傷有關、節扭傷、手指挫傷、皮膚擦傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等。具體如下：

1.1 擦傷

擦傷指的是當人們的機體表面與粗糙物體相互摩擦，便會引起皮膚表面的損害，這便是擦傷。散打運動過程中，運動員在踢靶、打靶或相互對抗時，手臂和腳背等部位都有可能出現擦傷的情況，這種擦傷在日常訓練過程中十分常見。所以為了避免擦傷問題的出現，一定要提前做好充足的準備工作，檢查好訓練現場所有的器械是否有破損，同時合理安排訓練強度和運動量。

1.2 挫傷

挫傷指的是人體的某一部位在受鈍性外力的作用下產生局部閉合性損傷。在進行散打運動對抗的時候，運動員經常會由于防守不到位導致軀干和頭部受到攻擊，在自我保護不合理的情況下出現挫傷問題。這種損傷的發生多數都是交戰雙方技術水平存在較大懸殊所導致的。

1.3 扭傷

扭傷主要以掌關節扭傷、指關節扭傷為主，通常是由于掌指關節和指關節由于碰撞受力，導致局部關節的韌帶出現扭傷。一般情況下，手指部位的扭傷很多時候都是因為指關節準備活動不充分導致的，也有一些是由于沒有正確纏綁繃帶造成的，這樣在互相擊打的時候就會造成扭傷問題的出現。

1.4 拉傷

拉傷主要指的是韌帶拉傷或者肌肉拉傷，通常發生在運動員的肌肉和肌腱部位，大多數時候都是技術動作不規范導致的。

2 散打運動損傷的常見原因

2.1 理論知識水平較差

散打運動不僅對運動員的實踐技能有著較高的要求，還需要運動員要具備較強的理論知識，只有將理論與實踐融合在一起，才能實現技術水平的強化與提升。因此在進行散打運動學習和訓練的過程中，運動員需要學習和掌握很多理論知識，如要學習《運動生理》《運動訓練》《運動康復》《體育保健學》等等，這些學科的內容都要有所了解，只有充分的掌握了這些理論知識，才能在實際學習和訓練過程中有效避免運動損傷的情況發生，從而全面提高自身的體育運動素養。從另一個角度來看，散打運動員在訓練和學習中經常出現運動損傷與其缺乏專業教練的指導有著直接的關系，許多運動員在平時的學習和訓練中由于沒能科學的參加訓練，同時也沒有采取必要的防護措施，進而引發了各種身體損傷事故，最終導致無法順利的進行后續的運動和練習。

2.2 隊員身體素質較差

作為一名武術散打運動員，不僅要擁有較強的運動技能，還要擁有良好的身體素質，一旦身體素質不能滿足實際要求，在訓練過程中就容易出現由于體力不支而導致摔倒的情況，增加了運動損傷的發生幾率。在散打運動過程中，對于運動員身體各方面的能力和素質都有著很高的標準，要求其必須要保證身體結構的穩定性和柔韌性，同時也要具備良好的力量素質、身體耐力、肢體靈活性。但由于一些運動員身體素質較差，導致在做一些運動的過程中超出了自己的承受能力范圍，有時是力量素質較差，有時是柔韌性不夠，最終引發各種安全事故，造成運動損傷問題的出現。除此之外，由于一些運動員下肢力量缺乏，肌肉水平不能滿足實際要求，因此在運動過程中經常會由于力量不足問題導致失去平衡，發生摔傷的情況，也會引發嚴重的運動損傷。

2.3 準備活動不夠充分

在進行散打訓練和比賽之前運動員都需要做一些活動前準備運動，這樣可以使自己的身體快速適應各種各樣的技術動作，使處在休眠狀態的肌肉和器官進行到興奮狀態，這樣就可以有效避免運動員在運動過程中出現身體損傷的情況。但是許多目前很多運動員沒有認識到這一點，在熱身環節的過程中并沒有做好足夠的準備工作，導致身體的肌肉、韌帶以及骨骼沒能得到充分的鍛煉，這樣一來便會在后續的訓練和比賽中，由于動作幅度較大導致出現肌肉拉傷和關節扭傷等問題。

2.4 技術動作不夠規范

對于散打這項運動來說，運動員發生運動損傷與其運動技能有著直接的關系。散打運動不僅僅考察運動員的速度、力量、耐力等素質，也強調運動員的運動水平和動作技巧，只有在保證身體素質的同時掌握標準的技術動作，才能獲得更好的運動效果，有效避免出現運動損傷的情況。但從當前實際情況來看，一些運動員在運動過程中并沒有注意技術動作的規范性，沒有合理應用相關技能和技巧，導致身體出現不耐受的情況，增加了運動損傷的發生幾率。

2.5 身體存在過度疲勞

運動性疲勞，指的是在經過一段時間的運動后，機體功能相較于之前來說存在一定差距，因此不能始終保持既定的運動強度。散打運動屬于一種有氧性運動，過程中需要消耗大量的體能，對于一些身體耐力較差的運動員，他們在運動一段時間后很容易感到身體的疲勞感，導致記憶力無法集中，增加了運動損傷的發生幾率。

2.6 運動員心理素質差

在進行散打運動實戰訓練過程中，一些運動員由于心理素質較差，因此很容易出現緊張，膽怯的問題，這樣一來便會導致技術動作上的偏差，無法充分發揮出自己的真實水平，這樣一來，不僅不能快速準確的攻擊對方，反而會留給對方可乘之機。除此之外，一些運動員也會由于其他因素導致自己在比賽過程中過于緊張，心理狀態越不穩定，便會降低自己的攻擊性，這樣一來也就不能鎮定果斷的做出各種標準性的動作，無法控制住自己身體的穩定性，也會導致出現運動損傷問題。

3 散打運動損傷的有效預防措施

在進行散打運動過程中，對于運動損傷問題的出現，必須要做好有效的預防工作，這樣才能保證運動員的運動安全。具體可采取的措施如下。

3.1 加強身體素質訓練

在散打運動中產生運動損傷的因素有很多種，運動員的身體素質便是其中一項重要因素。如果在實際訓練和比賽過程中，由于運動員某個部位的肌肉力量不足，或者各肌肉群力量配合不協調時就會導致其摔傷和扭傷。所以不僅要關注運動員散打技術水平的提升，還必須要對于身體素質的鍛煉與強化予以高度重視。

在身體素質訓練的過程中涉及到了很多方面的內容，主要力量素質訓練、靈敏性素質訓練、耐力素質訓練和柔韌性素質訓練，具體訓練方法需要根據運動員的身體情況展開針對性培養。在這一過程中，積極對身體的頸部、肩部、背部、腰部、髖部、膝部、踝部、足趾部等各個關節部位的力量進行強化訓練，這樣不僅可以強化其運動技能，同時也能增強運動員的身體素質以及肢體各部位的機能，有效防止在訓練和比賽中出現運動損傷。

3.2 學習正確技術要領

散打運動員在學習和運動過程中必須要掌握扎實的運動功底，并能夠學習一些正確的技術要領，這樣才能在運動中避免出現運動損傷的問題。所以在平時的學習和訓練過程中必須要加強技術方面的訓練，既要掌握相關理論知識，也要了解不同技術動作的結構和作用以及原理。除此之外，教練員應該做好對于相關動作的分解和示范，讓運動員看到具體的過程，對運動員身上存在的問題和缺陷進行及時提醒，并引導其積極改進，幫助學生建立一定的運動損傷防范意識。在提高運動員技術水平的同時，強化其自我保護能力，這樣能夠有效減少運動損傷的發生并降低其傷害。

3.3 充分做好準備工作

在日常進行散打學習和訓練的過程中，教練員必須要指導運動員充分做好準備工作，具體內容包括心理上的準備和生理上的準備，然后根據實際情況設置訓練任務。過程中要充分考慮到運動員的個人身體條件、訓練場地，條件和教學內容。通常情況下，常規準備活動主要包括慢跑、行進間走、蛙跳等基本動作。如果情況特殊，可以根據所要學習的具體內容設置針對性的準備活動練習，過程中也要控制好準備活動的訓練時間和訓練強度，安排在4-10分鐘左右，以運動員身體微微發熱，輕微出汗為宜，在準備活動中充分舒展肌肉筋骨，有效調整自己的中樞神經系統，保持神經系統始終處在一個比較興奮的狀態。在完成充分的準備活動之后才可以正式開展后續的專項訓練，比如核心力量訓練，下肢力量訓練等等，這樣可以更好的減少運動損傷問題的出現。

3.4 嚴格遵守訓練原則

不同身體素質的運動員所能承受的運動量也是不同的，每個人的身體運動量都是存在一定極限的，一旦出現超負荷訓練問題，便會對運動員造成傷害。所以在日常教學和訓練過程中，教練員要根據運動員的實際情況合理的安排訓練內容、訓練強度、訓練時間，時刻關注學生的個體差異，結合運動員的運動水平和基本能力制定完善的訓練計劃，其中既要有專業培訓，也要有綜合培訓，不僅要有生理知識的講解，也要有動作技巧的訓練，同時還要有心理素質的訓練。過程中結合實際情況選擇輕松有趣的訓練手段，通過多樣化手段強化運動員的膝關節和踝關節力量。使其在運動中能夠更好的控制自己的身體，強化各個肢體部位的柔韌性和靈活性，這樣才能有效減少運動損傷問題的出現。

3.5 做好疲勞恢復

散打運動的學習和訓練中，最科學的過程主要包括了負荷訓練、消除疲勞、恢復提高等幾個環節。在散打運動中，當經過一段時間的訓練之后，如果可以幫助運動員進行疲勞恢復，便能夠幫助其有效消除訓練后的疲憊感，也能有效減少運動損傷問題的出現。否則，由于運動員在進行長時間、高強度大量的訓練之后，就會深切的感受到身體產生的疲勞感，不斷的積累過程中讓某些身體部位變得僵硬，從而導致技術動作出現問題，最終引發運動損傷。對此，在日常訓練結束后，可以聽一些舒緩輕快的音樂，或參加一些有趣的游戲活動，在放松身心的同時調整疲勞狀態。除此之外，運動員之間彼此也可以進行按摩和推拿，改善人體血液循環，促進體內新陳代謝，有條件的運動員也可以安排專門的訓練恢復項目，減少乳酸產物的出現，可以有效緩解肌肉的酸痛和僵硬問題，有助于緩解組織的慢性損傷。除此之外，散打運動員也要注意運動訓練后體能的恢復和營養的補充，結合自身實際情況，適當補充一些微量元素和礦物質元素，保證自己的身體機能得到快速恢復。

3.6 提高隊員心理素質

要想有效減少散打運動過程中運動損傷問題的發生幾率，運動員必須要不斷增強自我保護意識，并在學習、訓練以及比賽過程中嚴格按照相關要求和規范進行操作，同時也要注意心理素質的強化。對此，教練員要安排好對于運動員自信心的訓練和培養，幫助其形成堅韌不拔的意志品格，使其對自己能夠始終充滿信心，及時消除運動員的消極情緒，幫助其克服對于運動或比賽的恐懼心理和緊張狀態。除此之外，也要注重強化運動員的自我控制能力，主要可以通過自律訓練、放松訓練和表象訓練的幾種方式來實現。讓運動員能夠更好的控制自己的身體行為和心理變化，有效提高自己的心理素質，在克服恐懼和緊張的同時保證所有技術動作的規范性，有效減少了運動損傷問題的出現。

4 結語

綜上所述，在散打這項運動的實施過程中，出現運動損傷的幾率是很大的。要想有效減少這一問題的出現，運動員在學習和訓練過程中要做好充足準備，比嚴格按照相關規則和要求進行，科學合理的展開訓練，充分調動自己的神經系統，克服身體的惰性，讓關節和肌肉得到充分舒展，同時也要保證技術動作的正確性與科學性和標準性，這樣才能有效降低運動損傷的發生幾率。而對于已經產生的運動損傷，則要注意做好后期的調整和恢復，避免對于身體造成更大的不良影響。

（作者單位：江西師范高等專科學校）