高校短跑運動員體能訓練優化策略研究

在我國田徑運動項目中，短跑是一項對運動員速度、體力等各方面都有很大挑戰的項目。而隨著短跑運動的發展，對每一名短跑運動員的發展都提出了更高的要求，使得高校對短跑運動員都增設了體能訓練，這樣既可以促進短跑運動員的體質，又可以鍛煉他們的心理素質，增強他們的能力，促使其為國家贏得更多的榮譽。

田徑是世界上最受歡迎的體育運動之一，而短跑則是田徑項目中的一項重要內容，也是各國體育發展的一個重要標志。在國內外的體育競賽中，由于田徑項目眾多、對抗性較強，因此備受人們的重視。而對于田徑項目國內的大學也是非常重視的，所以對于短跑項目的研究也是我們高校義不容辭的責任。因此，本文著重介紹了高校短跑運動員體能訓練的優化策略，以期為相關人員提供幫助。

1 短跑運動訓練的相關知識

1.1 短跑運動

短跑是一種田徑項目，顧名思義，短跑就是一種短距離跑步比賽，但因為它是以速度見長，所以短跑是一種很激烈的運動，還會產生很強的競爭力，所以才會受到許多人的歡迎，成為了運動比賽中必看的運動項目。田徑比賽，特別是短跑比賽對于運動員的身體素質的要求非常的高，要求運動員必須要在最短的時間內將自己的體力發揮到極致，從而讓自己的體力在一瞬間就被消耗殆盡，從而導致身體出現嚴重的缺氧，所以短跑是最接近人類極限的項目之一。

1.2 體能訓練

體能訓練的目的是鍛煉人體的肌肉耐力和肌肉的力量，這樣可以提高運動員的心臟和關節的靈活性，提高運動員的運動平衡。運動員的體能水平大部分會受到遺傳因素的影響，而系統性的體能訓練則可以提高，所以對于高校短跑運動員來說進行體能訓練非常的必要，進行科學的體能訓練可以激發他們的運動潛力，提高他們的身體素質，改善他們的體質和先天缺陷。

1.3 體能與短跑運動的關系

一是對提高短跑運動員的短跑技術水平有一定的幫助。掌握先進的技術動作與技術已成為現代短跑運動的一個主要特征，因此，運動員的體能訓練效果能否達到這一標準對運動員的運動成績起著至關重要的作用，進而需要不斷提高運動員的體能，從而才能有效地提供短跑運動員的短跑技術水平。二是有助于運動員適應較大強度的短跑運動。短跑是一項高強度的運動，對體力的消耗也是巨大的，再加上這些年來，世界上最好的短跑成績已經接近了人類的極限，所以對于短跑運動員的要求也是越來越高。要想繼續取得好的成績，就必須進行高強度的訓練和競賽，且良好的體能是承擔高強度運動和比賽的保障和支撐。三是能使運動員在比賽中保持良好的競技狀態和心態。在競技過程中，運動員的心理素質是決定比賽和訓練效果的重要因素，而良好的心態不僅可以保證技術動作的穩定性，還可以保證運動員成績的穩定，從而達到突破、提高自信心的目的。

2 高校短跑運動員進行體能訓練的重要性

2.1 強化心肺功能

在我國田徑運動項目中，短跑是一項對運動員速度、體力等各方面都有很大挑戰的項目。通過對國內外有關經驗的分析，認為心肺功能的好壞對短跑選手的競技水平有一定的影響。心臟功能越好，身體的氧轉換和攝入質量越高，身體就越容易獲得更多的體能，從而在短跑比賽中獲得更好的成績。但是，在200米和400米的項目中，一個好的心肺功能可以使運動員獲得足夠的氧，并把氧轉換成相應的能量，從而為最后的沖刺做準備。而在100米比賽的時候，運動員幾乎處于無氧狀態，如果心臟和肺部功能不好，會對肌肉的力量和血液的流動造成很大的影響。同時，通過提高心肺功能，可以讓短跑運動員在比賽中和之后適應各種不良反應，從而提高運動員在接下來的比賽中的表現。

2.2 增強心理素質

體能訓練對提高高校短跑運動員的抗壓能力和心理素質具有很好的作用。體能訓練的根本目標在于提高運動員的爆發力、耐力，從而優化和改進運動員的運動戰略，提高其訓練質量。但在此期間，運動員的心理、身體和精神都會受到很大的影響，如運動員在平時的體能訓練中可以克服這些困難，就可以提高自己的心理抗壓能力，從而提高自己的心理素質，提高自己的適應性，從而更好地應付各種復雜的比賽賽場。

2.3 提高身體健康水平

通過長期的訓練和實踐，人們發現經常進行體育活動的人往往體質較好，運動員體質較一般人要好。究其原因，是由于運動和身體素質的關系，短跑運動員為了提高體能、力量和耐力，每天都要參加體能訓練，進而可以使運動員各器官得到一定程度的改善，使其對外界的變化更加敏感，同時也能增強自身的免疫力，使自己的體質更加強健。

3 我國高校短跑運動員訓練的主要內容

一是身體形態。我國高校教練員在進行高校短跑運動員訓練之前，必須從運動成績優異的大學生中進行篩選，通過初步的篩選以運動員的前驅運動成績為依據，通過對運動員的身體素質進行初步的評定。我國高校的《田徑運動高級教程》中對短跑運動員的體型進行了描述，它的基本特征是：體型一般為中等或以上，肌肉發達，皮下脂肪較少，下肢較長，腿部略短，腳踝較薄，跟腱較長，腳趾較短，體形通常呈束狀。二是身體機能。短跑運動員不僅要看身材，還要看身體的機能，比如脈搏（30-35次/10秒），比如血壓（高強度訓練后，收縮壓升高，舒張壓降低，恢復快），以及血乳酸。教練員在進行訓練時，要注重提高運動員的身體素質，改善運動員的各項指標。鑒于目前我國高校短跑運動員的體質狀況，教練員在進行短跑教學時，應把重點放在體能訓練上。三是性格特征。高校體育教育相對于其他教育階段的教學，更多地強調了科學的管理。根據調查，短跑運動員對爆發力的要求很高，這就要求運動員在比賽中表現出最好的狀態，這也是為什么短跑運動員要選擇膽汁質和多血質性格特征的原因，其他性格的運動員可以選擇其他的運動，但不適合參加短跑運動項目。教練們在挑選運動員的時候也要重點關注這一點，然后根據實際情況來選擇合適的短跑運動員。四是運動素質。運動員在訓練中要注重運動能力的培養，這是提高運動員成績的一個很好的參考指標，也是我們進行運動生理學研究的基礎。運動員的運動素質包括：速度訓練（5-10秒）、力量訓練（利用身體的極限負荷）、耐力訓練。

4 高校短跑運動員體能訓練優化策略

4.1 注重遺傳優勢，采取漸進性的訓練方式

教練員在挑選短跑運動員的時候，要注重運動員的遺傳因素，挑選那些有潛力的運動員，雖然在學生隊伍當中，并沒有過多的具有遺傳天賦的運動員，但是也可以從重選擇出身體素質好和有較好訓練潛質的學生。而在之后的體能訓練中，教練員可以根據所選的短跑運動員的遺傳因素優勢，進行制定不同的體能訓練方案，進而不斷的完善高校短跑運動員的身體素質，從而獲得更好的訓練效果。同時，還需要教練員根據人體的基本組成和機能在提高身體素質的同時，增加訓練的難度，選擇成績優秀的運動員進行拔高，且將體能訓練設置成從簡單到復雜，從少到多逐步增加，最后達到高強度的訓練目的。

4.2 加強理論指導，提高自我訓練的科學化水平

教練員對短跑運動員進行制訂科學訓練方案前，應加強理論學習，不斷地學習相關的科學訓練理論，并適時地了解國際上最新的運動生理、訓練的最新成果，并將其納入現行的訓練方案，且定期進行知識更新，提高自身的理論能力，進而根據最新的研究成果為高校短跑運動員制訂最佳的訓練方案。同時，還要將這些理論和研究成果進行整理，并定期對短跑運動員們進行傳授，讓他們的知識與理念同步更新。只有如此，運動員才能更好的了解教練的訓練計劃，達到知行合一的目的，從而提高高校短跑運動員主動參與體能訓練的意識，從而促使短跑運動員在訓練和競賽中取得更好的成績。

4.3 因材施教，專項訓練

一方面，高校短跑運動員普遍對于事物熱情較高，但是持續時間較短，所以單純的訓練項目并不能滿足他們，需要不斷增加可選訓練項目，進而增強體能訓練的吸引力;另一方面，短跑體能訓練中運動員經常會聚集在一起進行訓練，因為運動員的遺傳因素、體質等各方面的原因，有些運動員能夠跟上大部隊的運動速度，而有些運動員卻不能。因此，教練要針對運動員的特點進行因材施教，使全體運動員都能完成體能訓練內容。而且，在進行高校短跑運動員體能訓練的時候，講究的是技巧，在訓練的過程中要根據不同的時間和階段，進行不同的訓練，進而不僅可以提高高校短跑運動員的體能，還可提高運動員的心理素質。同時，專項化的訓練方式也能幫助運動員根據自己的缺點來強化訓練方式，進而提升訓練的質量和高校短跑運動員參與體能訓練的積極性，從而有效加強高校短跑運動員體能訓練訓練的有效性。

4.4 速度訓練

短跑更多的是關注速度，短跑由于路程近，所耗時間也很短。因此，在進行速度訓練前，選手必須知道他們的最快速度是多少，只有這樣，才能通過后期的體能訓練來提升高校短跑運動員的速度。短跑運動員在進行自身速度訓練時，可以采取短期反復練習的方式，使自身潛能得到持續提升。同時，高校短跑運動員也可以使用變速跑。將短跑分為幾個不同的速度，反復練習，進而既能間接提升高校短跑運動員的速度，又能促使其在快速沖刺之后得到充分的休息，從而減輕疲勞;同時，短跑的時候，還可以設置一些不同的距離標記，作為短跑沖刺的動力。從這個角度來看，短跑選手通過各個標記所花費的時間越來越少，他們的速度也會越來越快。此外，采用連續的加速方式對提高短跑運動員的速度也是有益的，這種方式主要是針對可以很好的進行起步跑，但是沖刺跑比較困難的短跑運動員。為了獲得更好的成績，短跑運動員必須要不斷的提升自己的速度和耐力，這種方法需要高校短跑運動員在賽前進行適當的體能訓練，避免盲目提高自己的速度讓自己變得更加疲勞，從而影響到比賽中的表現。所以短跑運動員必須要進行加強速度的體能訓練，進而通過體能訓練來提升高校短跑運動員的加速和沖刺效率，從而來縮短比賽的時間。

4.5 柔韌訓練

當前，許多短跑運動員僅注重提高自己的速度，對自己的柔韌性訓練卻沒有太多的關注，這就導致了他們在競賽中的表現不佳。短跑運動員在跑前要做一些運動，比如跑前熱身、跑后拉伸等。因此，在對高校短跑運動員進行體能訓練時，應加強對柔韌性的訓練，進而使得體能訓練的有效性得以提升，幫助高校短跑運動員提高自身的速度，并促使其取得較好的成績。

4.6 多樣化訓練

多樣化的體能訓練可以使高校短跑運動員參加體能訓練的主觀能動性和積極性得到充分、均衡、全面的發展，有利于提高其體質和精神狀態。要想提高高校短跑運動員的體能素質，必須堅持科學的體能訓練方法，并充分利用運動員的體質特征來提高高校短跑運動員的體能。因此，教練員在實際的體能力量訓練方面，可以采用不負重或負重訓練的方式進行開展訓練，同時還可以通過改變訓練模式來提高運動員的協調性和肌肉收縮性。而在耐力方面，應該讓短跑運動員盡可能地突破自己的極限，并運用節律和調息的方式來提高自己的體能。另外，還要在進行體能訓練的時候，要避免運動量超出運動員的身體極限，以免引起運動員對耐力訓練的排斥，從而影響到后續的體能訓練開展。在高校短跑運動員的體能訓練中，單純的反復的練習不但會對運動員的訓練感受產生很大的沖擊，而且還會對以后的訓練效果產生很大的負面作用，所以教練員在開展體能訓練時，要為高校短跑運動員安排多樣化的訓練方法，進而促使運動員通過體能訓練，使得自身的耐力、力量和爆發力都得到提高。

4.7 游戲訓練

游戲訓練是把體能訓練的內容融入到游戲之中，讓運動員在訓練中體會到游戲的趣味性，從而提高運動員的心理素質和身體素質。因此，在實際的體能訓練中，教練應該加入各種有趣的小游戲，進而來提高高校短跑運動員參與體能訓練的主觀能動性，從而達到鍛煉和發展身心功能的目的。但是，在此過程中教練員還要充分考慮到運動員的性格、心理特點，將訓練和天性有機地融合起來，從而提高運動員的心理素質與身體素質的匹配度，促使其更好地享受體能訓練，提高高校短跑運動員的實力，進而使高校短跑運動員得到全面的發展。且利用游戲訓練的方法對高校短跑運動員進行體能訓練可以減輕運動員的精神緊張，促進身體和精神的活動，從而促進運動員的快速發展，并促使其積極主動地參與到體能訓練中來。

4.8 做好體能訓練和技巧訓練的分類

在高校短跑教學中，盡管體能訓練在其教學中占有舉足輕重的地位，但許多老師并未意識到開展體能訓練的重要性，在沒有打好體能訓練的基礎時就貿然進行技術培訓，往往會使短跑運動員的技術訓練效果不佳。所以，在高校短跑教學中，若在沒有打好體能訓練的基礎上進行技術培訓，很可能會造成技術培訓的效果不盡如人意，因此，應把體能訓練和技巧訓練相結合。對此，我們可以借鑒國外先進的體育教學經驗，做好體能訓練的基礎工作。同時，學?？梢猿闪Ⅲw育社團來組織各類體育項目，進而讓運動員在業余時間參加社團活動，提高身體素質，體驗運動樂趣。

5 結語

總之，優秀的身體素質是高校短跑運動員在體育比賽中獲得優異表現的前提。因此，要想提高高校短跑運動員的體能素質，必須堅持科學的體能訓練方法，充分利用運動員的體質特征，提高他們的體能，且訓練員還要對體能訓練方法進行優化，進而為提升高校短跑運動員的體能奠定基礎，促使其在以后的比賽過程中發揮出更好的成績。

（作者單位：信陽農林學院）