高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討

雷飛

摘要：隨著教學改革的不斷深入和持續發展，高中體育的教學方向越來越偏向于對學生體能上的訓練強化，從而達到提高學生身體素質和學習效率的目的。因此，作為一名高中體育老師，如何強化體能訓練成為了必須解決的問題。本文將從高中體育現狀的角度出發，通過對體能訓練的闡述、學生的需求等方面進行簡要的探討，最后對如何強化體能訓練的路徑進行總結。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;路徑探討

隨著應試教育的影響，高考帶來的壓力不斷增加，為了讓學生始終保持高強度的學習，高中階段的很多教師都選擇犧牲掉體育課，從而換取更多的時間來讓學生學習。導致對體育課的忽視越來越嚴重，學生課外活動的時間也在不斷地減少，校內體育課難以順利開展的同時，體育活動進行的時間也在被壓榨。這一情況的存在導致學生自主鍛煉意識越來越弱，加上鍛煉機會少，高中生的身體素質和體能不斷下降，身體狀況堪憂，對學習效率和學習效果都產生了負面影響。新課改的提出和學科核心素養進課堂的落地，轉變了高中教學忽視體育鍛煉的現狀，為謀求培養和發展出全能型人才，越來越多的學校開始重視體育課的開設。力求學生能夠通過充分的體能訓練提高身體素質，從而實現學習效率的有效提高。因此，近年來高中體育教學的重點大多是對學生體能訓練的強化。但是如何通過有效路徑對學生開展體能訓練，又如何進行優化，是本文需要進行深入探討的。

一、體能訓練概述

從體能的本質上來說，通常指的是人在體質中表現出的強弱程度和人體的基本活動能力。換句話來說，體能是人體基本活動的機能能力的一種反映，它同樣也可以反映出人體勞動和生活的基本機能能力。體能與人體的健康程度還有運動的完成能力息息相關，體能的強弱可以反映出一個人機體的健康狀態。有效正確的體能訓練可以幫助學生提高心肺能力，提高整體的身體素質和健康狀態，改善學生亞健康的現狀，讓學生調整狀態后精神充沛的投入學習當中去，對學生學習效率的提高也會有所增益。

二、高中體育體能訓練的積極作用

（一）有助于提高學生的身體素質

近年來，亞健康的身體狀態在高中生群體中已經普遍存在，體弱多病的學生更是不在少數，越來越多的慢性病開始年輕化。身體狀況變差對學生學習狀態會造成負面的影響，從長遠來講，也會給學生的健康狀況造成不可逆的危害。因此，適當的、正確的體能訓練可以幫助學生提高身體素質，提高抵抗力，從而以更加飽滿的精神狀態學習。

（二）有助于加快大腦智力發育

有氧運動可以調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，通過適當的體能訓練強化能夠讓學生的大腦保持在敏捷、反應快的良好狀態。在高強度的用腦后也可以幫助學生放松，促使大腦皮層的運動強度實現持續提高，從而加快大腦智力的發育。

（三）有助于學生調整和穩定心態

高強度的學習、考試會導致學生的思維和精神長期處于緊繃狀態，弦崩久了容易斷，如果沒有得到放松，甚至會適得其反。因此，體能訓練對于學生來說也是放松和穩定心理狀態的過程，通過有氧運動調整自身狀態后，才能更好地投入到新一輪的學習中去。

（四）有助于學生掌握體育相關技能

體育鍛煉雖然常見，但是常常會出現因姿勢不正確或者不了解身體機能而出現的拉傷、暈倒等情況，甚至會對身體某部位造成永久的損害。因此，在體能訓練過程中，學生也可以了解到正確的體育知識，掌握正確的體育技能，在自主鍛煉時可以有效規避不必要的受傷。

三、強化體能訓練的具體路徑

（一）科學編排，端正態度

高中體育教師在編排教學內容時，不能一概而論，應當從學生的實際情況出發，根據學生的個性化訴求編排訓練內容。除此之外，教師還應當明確體能訓練是不能一蹴而就的，學生在體育活動中的意志力也較為薄弱，體能的提高需要遵循循序漸進的原則，要做好長期訓練的心理準備。在編排課程時也應當由易到難，從基礎開始訓練，等到學生的身體素質能夠完全適應當下的訓練強度后，再逐步進行調整，一步步實現強化。

（二）鍛煉與知識講解相結合

在高中體育教學中，體育活動的開展固然重要，知識與技巧的講解也同樣必不可少。體育老師應當充分應用所具備的專業體育知識，在強化訓練開展之前對學生進行知識講解，讓學生能夠了解到訓練過程中正確姿勢是什么樣的，應當如何熱身等，從而降低在運動過程中發生運動損傷的概率，也有助于教師能夠更好地開展后續的體能強化訓練。

（三）尊重學生個體化差異

每個學生的具體情況不同，身體情況也存在差異，男女生之間能夠適應的訓練強度也不相同。因此，教師在安排體能強化訓練時，應當充分考慮到學生個體之間存在的差異，實施分組教學。分組教學可以很好地實現個體化差異訓練，同時可以讓學生根據自己的興趣愛好和個人特長進行不同的體能訓練，避免課程枯燥乏味，讓學生產生厭煩心理。例如球類訓練，女生更偏向于羽毛球等輕型的球類項目，而男生則更傾向于選擇運動較為劇烈的籃球、足球等，而這一愛好差異就可以通過分組教學來解決。教師在進行分組教學時可以在一旁進行指導和鼓勵，讓學生得到專業訓練的同時也可以從中感受到運動的樂趣。

（四）培養學生自主鍛煉意識

內在因素對學生產生的影響與外在因素同等重要，因此，教師通過外部要求對學生進行體能訓練時，應當讓學生充分認識到體育鍛煉對身體健康的重要性，培養學生形成自主鍛煉的意識。高中課程多壓力大，無法安排時間充足的體育課對學生進行長期穩定的訓練，因此養成自主鍛煉意識很有必要。自我鍛煉能力本身就是現代體育教育發展的重要導向，自主鍛煉意識的形成也是學生自主學習能力的組成部分。

四、結束語

應試教育決定了學校和家長對體育鍛煉的重視程度普遍偏低，高中體育課被占用已是常事，甚至會被認為是理所應當，學生在面臨巨大的學業壓力的同時很難得到有效的鍛煉和放松，身體的承受能力也不斷面臨著挑戰。事實上，體育課與文化課是相輔相成的，對學生來說適當的體育鍛煉反而會有很好的促進作用。體能訓練也會讓學生能夠形成穩定堅韌的心智和良好的心理狀態，能夠幫助學生擁有更加健全的人格，在面對學業壓力時也能夠有足夠充沛的精力投入到學習中去。

參考文獻：

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