高中生體能訓(xùn)練方法及具體實(shí)施辦法

滕云

摘要：教育領(lǐng)域提出了素質(zhì)教育發(fā)展的要求，其發(fā)展的目標(biāo)是促使學(xué)生向著德、智、體、美、勞全面發(fā)展，培養(yǎng)高端素質(zhì)的人才，而學(xué)生在高中期間正是鍛煉身體機(jī)能成長的重要時(shí)期，學(xué)生身體素質(zhì)對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有一定影響。想要提高高中生的體能訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生強(qiáng)健的體魄，這是高中體育教師需要重視的內(nèi)容。經(jīng)過分析體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，闡述明確高中生體能訓(xùn)練的方法原則，提出高中生體能訓(xùn)練的實(shí)施策略，保證學(xué)生有一個(gè)健康的身體。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方式;實(shí)施辦法

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能站在廣度層面分析，是人體適應(yīng)自然界變化的能力，或是人們在適應(yīng)周身自然、生活環(huán)境的能力，進(jìn)而調(diào)整自己的身體機(jī)能;拓展體能訓(xùn)練的深層含義就是人類形體對外界的適應(yīng)能力、身體機(jī)能的適應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力等;人們身體機(jī)能的優(yōu)良是由其形體、運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力決定的，體能訓(xùn)練關(guān)系到人們的體型塑造、身體不同器官的新陳代謝、運(yùn)動(dòng)的體力、耐力、靈敏度等各個(gè)元素。

二、明確高中生體能訓(xùn)練的方法原則

1.合理制定體能訓(xùn)練時(shí)間

體能訓(xùn)練并不是短時(shí)間就能形成的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持，制定的訓(xùn)練時(shí)間需要遵循由淺入深的原則，在堅(jiān)持了一段時(shí)間的練習(xí)之后，能改變其身體本質(zhì)的素質(zhì)，那么學(xué)生在開始體能訓(xùn)練前先要確定具體的時(shí)間。其實(shí)站在科學(xué)的層面，體能訓(xùn)練的時(shí)間是不能用好壞區(qū)分的，像早上的6-7點(diǎn)與下午的5-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的最好時(shí)間，假如選擇其他的時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果不大，可能還會有很大的弊端，像南北方地域的差距，太陽升起的時(shí)間有很大的差距，假如學(xué)生把體能鍛煉的時(shí)間設(shè)置在早上6點(diǎn)之前，南方的太陽才剛剛升起，綠植也在呼吸新鮮的空氣，這個(gè)時(shí)候空氣中的含氧量較低，學(xué)生想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會把空氣中很多的廢氣吸入體內(nèi)，那些有輻射污染物的氣體對身體有很大的損害;北方的早上6點(diǎn)太陽還沒有完全升起，空氣中含氧量更低，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不利于學(xué)生的身體健康，從這就反映了學(xué)生在開展體能訓(xùn)練前，制定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間是非常重要的。

2.科學(xué)選擇體能訓(xùn)練項(xiàng)目

不論開展什么樣的體能訓(xùn)練都不要盲目的進(jìn)行，高中生進(jìn)行體能訓(xùn)練也是一樣，一定要確定合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)，這是進(jìn)行體能訓(xùn)練的根本。高中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練主要是為了提高學(xué)生的心肺、力量、柔韌度的練習(xí)，學(xué)生在針對某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)一定要有側(cè)重點(diǎn)，著手于心肺、力量、柔韌度等項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。比如，想要提高學(xué)生腰腹力量、柔韌性可以通過仰臥起坐鍛煉，通過俯臥撐的方式有利于鍛煉學(xué)生的臂力和腰部力量，而引體向上則是很好鍛煉學(xué)生手臂力量的體能訓(xùn)練項(xiàng)目;不過學(xué)生需要注意的是體能訓(xùn)練的開始與結(jié)束要進(jìn)行身份舒展的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨避免造成肌肉拉傷。

三、高中生體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

1.注重訓(xùn)練實(shí)效性

在高中期間設(shè)置體能訓(xùn)練的課程需要結(jié)合實(shí)際體育教學(xué)、課外體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練情況，有針對性的使用小學(xué)方式，組織各種訓(xùn)練活動(dòng)，豐富訓(xùn)練的內(nèi)容。開展的體能訓(xùn)練可以從力量、耐力、速度、靈敏度等方面著手，其中力量訓(xùn)練可以結(jié)合靈敏度與速度等練習(xí)，使用一些輔助練習(xí)的工具，像單雙杠進(jìn)行懸垂、移動(dòng)以及各種支撐的練習(xí);而提高學(xué)生的耐力就要選擇跑步的形式，女生八百米、男生一千米，長跑項(xiàng)目是為了提高學(xué)生的下肢力量，同時(shí)還可以選擇引體向上、雙臂屈伸等項(xiàng)目來練習(xí);速度就要通過短跑和限時(shí)單搖跳繩的項(xiàng)目來練習(xí);學(xué)生靈敏度的訓(xùn)練需要借助雙搖跳繩和園地高抬腿協(xié)調(diào)練習(xí);身體的柔韌度則是需要活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，年齡小的學(xué)生柔韌度越容易提升，那么高年級的學(xué)生就要重視強(qiáng)化柔韌度的練習(xí)，選擇立位體前屈、臂繞環(huán)、向各個(gè)方向的踢腿、壓腿等方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.樹立正確的體能訓(xùn)練意識

學(xué)生一定要充分了解體能訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練意識，尤其是開展那些高頻率的實(shí)施內(nèi)容，需要重視學(xué)生訓(xùn)練的感受，清楚收獲的重要。體育教師在實(shí)施體能訓(xùn)練時(shí)需要具備專業(yè)的理論知識、先進(jìn)的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生訓(xùn)練的熱情與積極性;體育教師還需要清楚枯燥的課程容易給學(xué)生帶來抵觸的心理，使用靈活性的訓(xùn)練方式，創(chuàng)新體育教學(xué)模式，不單單要完成預(yù)期的教學(xué)任務(wù)，還要給學(xué)生創(chuàng)造充滿活力、趣味性的課堂，使學(xué)生的訓(xùn)練收到明顯的進(jìn)步。

3.制定科學(xué)的體能訓(xùn)練模式

高中生進(jìn)行體能訓(xùn)練主要是為了強(qiáng)身健體，培養(yǎng)其健康的身體素質(zhì)，制定體能訓(xùn)練的目標(biāo)需要根據(jù)合理的教學(xué)手段與訓(xùn)練方式。因?yàn)閷W(xué)生在高中時(shí)期正是塑造身體的重要階段，這個(gè)時(shí)候的塑造性較高，教師需要與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，深入到學(xué)生內(nèi)部，在觀察的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，學(xué)生只有具備了適應(yīng)能力，才能根據(jù)學(xué)生的身體情況制定有針對性的體能訓(xùn)練;借助科學(xué)的體能訓(xùn)練，鞏固學(xué)生的體育基礎(chǔ)，化解體能訓(xùn)練的難度，提高體能訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容，有利于改善學(xué)生的身體素質(zhì)。

4.建立合理的訓(xùn)練評價(jià)機(jī)制

檢驗(yàn)教學(xué)成果的方式就是教學(xué)評價(jià)，通過信息交流收集的方式教學(xué)。教師在課堂中使用課程評價(jià)，需要鼓勵(lì)學(xué)生使用多元化的語言，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性與興趣，優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量;體育訓(xùn)練的評價(jià)內(nèi)容可以使用多種激勵(lì)的，不要把鼓勵(lì)、懲罰當(dāng)做是僅有的教學(xué)手段;教師假如要實(shí)施階段性的體能、技能評價(jià)，就要完善評價(jià)機(jī)制，提高學(xué)生的技能，加深學(xué)生對訓(xùn)練知識與技能的把握，對訓(xùn)練中存在的問題及時(shí)做出調(diào)整，清楚下一階段的教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容，達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練的目的。

結(jié)論

學(xué)生在高中時(shí)期正是鍛煉身體素質(zhì)的時(shí)候，教師要重視加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，清楚體能訓(xùn)練給學(xué)生帶來的積極影響;在實(shí)踐教學(xué)中開展體能訓(xùn)練課程，促進(jìn)學(xué)生塑造強(qiáng)健的體格，為學(xué)生的身心健康發(fā)展與強(qiáng)烈的身體素質(zhì)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝道鋒.淺談高中生體能訓(xùn)練的有效途徑[J].田徑，2021（12）：44-45.

[2]王肖肖.試論高中體育生訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方法[J].新課程（中學(xué)），2018（12）：91.