核心力量訓(xùn)練對(duì)朝陽(yáng)市高級(jí)中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的影響研究

薄司南 程彬 王鶴群 王欣浩 張芯迪

摘要：隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展及人們對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)和關(guān)注，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平要求提高的同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員具備更好的力量能力。在足球教學(xué)訓(xùn)練或者比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力都離不開(kāi)核心區(qū)肌肉群的發(fā)力，核心力量訓(xùn)練的引入對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的力量提升有相當(dāng)大的幫助。核心力量訓(xùn)練如何運(yùn)用在足球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中有待于發(fā)掘和論證。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、觀察法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等方法研究和分析核心力量訓(xùn)練如何對(duì)朝陽(yáng)市高中足球運(yùn)動(dòng)員綜合力量的提升。

關(guān)鍵詞：核心力量;高中生;足球運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練水平

前言

足球運(yùn)動(dòng)是一種快速力量最典型的表現(xiàn)形式，它要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)大腦的迅速判斷，以合適的力量將足球控制到合適的位置。而高中生處于青春期身體成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)合適的核心力量訓(xùn)練來(lái)發(fā)展肱三頭肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂、腰肌、臀大肌、肱四頭肌、小腿、三頭肌等足球運(yùn)動(dòng)中主要起作用的肌肉，通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練可以幫助高中足球運(yùn)動(dòng)員提高自己的核心區(qū)域力量，平衡能力，踢球速度和軀干穩(wěn)定性等。本論文的目的就在于將核心力量訓(xùn)練引入到朝陽(yáng)市高中足球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練中，通過(guò)一段時(shí)間的專(zhuān)門(mén)核心力量訓(xùn)練，觀察運(yùn)動(dòng)員們?cè)谕瓿杉夹g(shù)動(dòng)作的能力變化來(lái)研究核心力量訓(xùn)練是否能提高朝陽(yáng)市高中運(yùn)動(dòng)員的一些專(zhuān)項(xiàng)能力。

1 研究對(duì)象與方法

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

朝陽(yáng)市高級(jí)中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平現(xiàn)狀為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

通過(guò)查閱大量與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的專(zhuān)業(yè)資料，整理并分析了與本研究相關(guān)的參考文獻(xiàn)，期望獲得更充足的理論支持。在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷對(duì)朝陽(yáng)市高級(jí)中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并提出針對(duì)性、有效的科學(xué)發(fā)展對(duì)策。

2結(jié)果與分析

2.1朝陽(yáng)市高中足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練情況分析

2.1.1核心力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)情況調(diào)查

調(diào)查發(fā)現(xiàn)40%的學(xué)生了解核心能力訓(xùn)練的綜合作用;有22%和18%的學(xué)生對(duì)核心能力訓(xùn)練有粗略的簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)，但是并不了解核心能力訓(xùn)練真正內(nèi)涵，只是單純的了解到核心力量訓(xùn)練對(duì)人的生理有一定的幫助;但仍有20%的高中足球運(yùn)動(dòng)員不太了解核心力量訓(xùn)練，希望教師能加大足球的核心力量教學(xué)及實(shí)踐的宣傳力度，使更多的學(xué)生了解該訓(xùn)練，從而提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，提高競(jìng)技水平。

2.1.2核心力量訓(xùn)練效果情況分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn)有56%的高中足球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在接受了核心力量訓(xùn)練之后自己的綜合能力得到了很大的提高，身體機(jī)能也得到了很大的提升，同時(shí)有24%的學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練有一定的提高，在以后的訓(xùn)練中需要多加練習(xí);有12%的學(xué)生由于種種原因，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練之后，身體技能及技術(shù)能力方面沒(méi)有什么提高，但是表示還是想要繼續(xù)在核心力量訓(xùn)練上多用一些時(shí)間;只有8%的學(xué)生，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練對(duì)它們沒(méi)有任何幫助，自己沒(méi)有任何提升，也表示在以后也不想繼續(xù)浪費(fèi)時(shí)間在核心力量訓(xùn)練上。我們從數(shù)據(jù)上可以看出，核心力量訓(xùn)練對(duì)絕大數(shù)學(xué)生有很大的幫助，這絕對(duì)是核心力量訓(xùn)練的科學(xué)系統(tǒng)的魅力之處，我們要繼續(xù)堅(jiān)持普及該訓(xùn)練方式。另一方面，仍有小部分人由于種種原因?qū)诵牧α坑?xùn)練“不敏感”。

2.1.3朝陽(yáng)市高中足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中比賽狀況

隨機(jī)抽取未經(jīng)訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員與經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際比賽，分別為3人、5人、7人、9人和11人，比賽得球數(shù)。雖然在五對(duì)五比賽當(dāng)中，未經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員得分超過(guò)了經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一分，但是總體上經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在比分上都是超過(guò)未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)在比賽過(guò)程中訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員在傳球、控球上的精準(zhǔn)度更高一些，發(fā)力更加強(qiáng)勁有力。與此同時(shí)在損傷上，未經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更多一些，同時(shí)不排除一些個(gè)人因素。觀察者還發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)比賽結(jié)束結(jié)束后經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員身體損耗要少一些，顯得更輕松一些。

2.2影響朝陽(yáng)市高中足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的因素

2.2.1學(xué)校缺乏對(duì)學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練

教師在培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中雖然意識(shí)到要多維度來(lái)訓(xùn)練學(xué)生，但是總圍在跑、跳等一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練的框框之中，沒(méi)有對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的培訓(xùn)，讓學(xué)生失去更好促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展的機(jī)會(huì)，也影響了足球運(yùn)動(dòng)員技巧、動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。

2.2.2核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用

本次調(diào)查之前學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練了解不是很全面，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中也沒(méi)有過(guò)多的涉足，在引入的核心力量訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展之后，收到了顯著的效果。核心力量的訓(xùn)練鍛煉了運(yùn)動(dòng)員身體主要肌肉群，讓腰-骨盆-髖更好的起到穩(wěn)定支撐發(fā)力作用的同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。在各分項(xiàng)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诙膛?、長(zhǎng)跑、傳球、控球上都有了很大的提升，在運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力提升上起到了很大的正面影響。

2.2.3學(xué)生接受訓(xùn)練程度參差不齊

在訓(xùn)練當(dāng)中大部分運(yùn)動(dòng)員都可以跟上節(jié)奏，可以完成訓(xùn)練內(nèi)容，但是有一小部分人對(duì)核心力量訓(xùn)練有一定的抵觸情緒，讓訓(xùn)練的真正目的失去了意義。簡(jiǎn)單的訓(xùn)練很難達(dá)到完美的結(jié)果，也很難讓所有人都擁有更好的控球能力、穩(wěn)定力、爆發(fā)力，

2.2.4其他因素

高中足球運(yùn)動(dòng)員畢竟還是學(xué)生，還是需要以學(xué)業(yè)為主，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，受到了外界和內(nèi)部因素的干擾，很難讓運(yùn)動(dòng)員百分之百的投入到核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，這也大大影響了運(yùn)動(dòng)員們綜合實(shí)力的提升。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

朝陽(yáng)市高中足球運(yùn)動(dòng)員未經(jīng)培訓(xùn)前對(duì)核心力量訓(xùn)練的了解不是很深刻，對(duì)主要肌肉群結(jié)構(gòu)作用不夠了解，同時(shí)在足球技巧上缺乏控球傳球、發(fā)力用力的準(zhǔn)確性，在身體機(jī)能上也達(dá)不到優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。足球運(yùn)動(dòng)員在接受核心力量訓(xùn)練后有了顯著的提高，足球技巧、身體機(jī)能都有了很大的提高，并在比賽當(dāng)中有顯著的效果。運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)小測(cè)試中，成績(jī)都有所提高。在比賽當(dāng)中，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)要更好一些。運(yùn)動(dòng)員由于種種因素，對(duì)核心力量訓(xùn)練的接受能力參差不齊。接受好的運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的，小部分懷有訓(xùn)練抵觸情緒的運(yùn)動(dòng)員則未能達(dá)到訓(xùn)練目的。運(yùn)動(dòng)員受到教師能力有限、設(shè)施不健全等外部因素影響，在參加核心力量訓(xùn)練之后，得到顯著的提升。

3.2建議

學(xué)校應(yīng)該加大對(duì)足球教育的師資力量，創(chuàng)新教育理念，引入科學(xué)系統(tǒng)的教育方式，提升高中足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。學(xué)校應(yīng)該堅(jiān)持加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的宣傳，利用核心力量訓(xùn)練來(lái)提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和足球技能，讓足球運(yùn)動(dòng)員體會(huì)核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性、全面性和系統(tǒng)性。足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該積極主動(dòng)參加核心力量訓(xùn)練，無(wú)論是理論知識(shí)還是實(shí)際訓(xùn)練，都應(yīng)該全身心的去學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介：薄司南，遼寧省法庫(kù)縣，2000年5月10日生，沈陽(yáng)體育學(xué)院體育教育學(xué)院2018級(jí)學(xué)生，本科學(xué)歷，從事學(xué)校體育教育教學(xué)研究。

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