內蒙古師范大學乒乓球專項訓練課身體素質訓練方法探析

張笑

(內蒙古師范大學 內蒙古呼和浩特 010000)

在開展乒乓球專項運動訓練時，為促進運動員運動成績的提升，需要對運動員實施專項的身體素質訓練。而對于一些水平相對比較高的運動員來說，需要同時開展專項素質與專項體能兩個方面的訓練，主要原因在于其水平相對較高。實際上，不管何種運動，其基礎都在于身體素質情況。所以要想提升運動成績，不僅要實施身體素質訓練，而且要強化專項身體素質。

在所有的體育項目中，身體素質訓練都是不可缺少的，當然也包括乒乓球運動。對于乒乓球運動來說，實施專項身體素質訓練主要是為了對運動員的運動能力進行改善。身體素質訓練通常分為速度訓練、力量訓練、耐力訓練和柔韌訓練，不僅僅能夠鍛煉運動員的基本身體素質與專項身體素質，提高技術水平與運動成績，還能夠促進運動員的身體健康，甚至培養運動員刻苦訓練，勇敢堅毅的性格品質。乒乓球專項身體素質訓練，就是一種能夠使運動員發展良好專項運動素質，提高專項體能，進一步提高運動成績的專項訓練方式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文的研究對象為內蒙古師范大學體育學院的20名乒乓球專項在校學生。借助調查問卷分析內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項課身體素質訓練方法，并在此基礎上對內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項課身體素質訓練方法提出優化建議。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究撰寫的需要，充分利用內蒙古師范大學圖書館、超星數字圖書館、中國知網等途徑，以高校教學、乒乓球、專項身體素質、訓練內容方法等為關鍵詞檢索相關文獻及資料，對搜集的資料仔細閱讀與研究，力求在前人的研究成果中獲得啟發，為此研究奠定理論基礎。

1.2.2 問卷調查法

隨機抽取內蒙古師范大學體育學院運動訓練乒乓球專項在校學生20 名，進行相應的問卷調查，發放與回收問卷均為20 份，回收問卷均為有效問卷，有效率為100.0%。

1.2.3 實地觀察法

在日常課堂教學中，觀察并詢問內蒙古師范大學體育學院的一些乒乓球專項學生，分析之后歸納匯總相應的信息資料。

1.2.4 案例分析法

分析歸納總結內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項課的訓練內容與方法。

2 研究結果與分析

2.1 乒乓球運動專項身體素質的內容和特點

2.1.1 乒乓球專項速度與靈敏

乒乓球運動變化很多、速度較快。在比賽中，球在空中運行的時間非常短暫［1］，來球就有機會扣殺。根據內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項課比賽數據可知，當比賽雙方距離為4m 時，按照20m/s 的扣殺速度，球被對方接到的時間僅有0.2s。在這0.2s里，運動員要準確判斷來球方向，并迅速決定如何移動步法和回擊，難度可想而知。這就要求運動員有良好的專項速度和靈敏性，也就是具備良好的揮拍擊球速度、反應速度與步法移動速度，只有這樣，才能進行有效回擊。

2.1.2 乒乓球專項力量

乒乓球的專項力量主要是擊球時的爆發力。該力量的大小同球速快慢和旋轉速度大小具有密切關系。對于運動員來說，無論是以速度為主，還是以旋轉為主，腰腹肌的快速工作能力與手臂，也就是手腕、上臂與前臂的爆發能力都是非常重要的［2］。除此之外，想要提高運動員的步伐移動速度，也可以借助發展下肢力量的方式來實現。

2.1.3 乒乓球專項耐力

根據2017—2019年中國乒乓球高水平運動員比賽錄像統計資料情況得出，完成一場比賽，需要擊球的次數在300～900次之間，而需要移動的距離在800～1000m左右［3］。對于專項學生而言，其日常訓練中的揮拍與頂尖水平運動員相比具有一定的差距，因此要想提升學生的專業水平，必須要增強專項耐力。這就意味著專項學生要花費大量的時間來進行專項耐力訓練。

2.1.4 乒乓球的柔韌素質

乒乓球專項訓練中，手腕、腳踝和肩關節的柔韌素質最為重要，主要原因在于，在進行乒乓球運動時，跑動與揮臂的次數相對較多，而且也較容易出現損傷［4］。因此，在實際開展該項運動前，必須做好準備活動，以降低發生運動損傷的可能性，避免不必要的運動損傷。

2.2 乒乓球專業學生專項身體素質訓練現狀

2.2.1 乒乓球專業學生對專項身體素質練習認識的現狀

通過對體育學院乒乓球專項學生進行調查可以發現，學生對乒乓球專項身體素質的認識情況并不理想，表示非常重要的人數占比為10.0%，表示比較重要的人數占比為15.0%，表示一般重要的人數占比為20.0%，表示不太重要的人數占比為40.0%，表示非常不重要的人數占比為15.0%。進一步調查可以發現，有些學生將專項身體素質練習與一般身體素質練習相混淆。由于他們對這兩個概念認識不清晰，所以很少有人能進行正確的專項身體素質訓練。

2.2.2 學生參與乒乓球專項身體素質訓練的現狀

從學生參與乒乓球專項身體素質訓練的現狀可以發現，現階段經常進行練習的人數占比為15.0%，偶爾參與練習的人數占比為25.0%，很少練習的人數占比為45.0%，由此可以看出，多數學生很少進行練習。

2.2.3 學生對現有乒乓球專項身體素質訓練方法的滿意度

通過調查可以發現，表示非常滿意的人數占比為10.0%，表示比較滿意的人數占比為20.0%，表示一般滿意的人數占比為25.0%，表示不太滿意的人數占比為30.0%，表示非常不滿意的人數占比為15.0%，由此可以看出，學生對于現階段乒乓球專項身體素質的訓練方法并不太滿意。

2.3 乒乓球專項身體素質訓練方法優化

2.3.1 專項靈敏素質訓練方法的優化

在專項基礎身體素質訓練的過程中，體育學院乒乓球專項學生主要是通過跑、跨、跳等形式提高自己身體的靈敏素質。而在開展課堂教學時，很少有提高專項身體靈敏素質和乒乓球基本技術的擺速、推側撲、步法、多球推擋側身攻等練習方式。如此一來，課堂上專項身體素質的練習就顯得非常單一，只有豐富專項身體素質練習的形式，才能夠不斷提升學生的專項靈敏素質［5］。

2.3.2 專項速度素質訓練方法的優化

專項速度的提升應建立在基礎身體訓練的前提下［6］，為了提高專項速度素質，內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項的學生將基礎身體訓練作為前提，并通過上述專項基礎身體素質訓練與專項身體素質訓練方式來提高自己的反應速度、靈敏素質、步法移動速度與揮拍擊球速度。

2.3.3 專項力量素質訓練方法的優化

在學生專項綜合力量身體素質的各種綜合練習方法中，啞鈴屈肘屈臂、持重量球拍屈肘揮臂助推練習、重量輕的杠鈴肘部彎曲和支持手臂推動、多球手臂旋轉、手腕手臂旋轉與重量輕的瓶子手臂旋轉等都可用于練習。學生手臂的綜合爆發力量，包括上臂、前臂、手腕的綜合爆發沖擊力。如表1 所示，背負可承受重物左右跳訓練項目，通過在大腿和小腿綁一定的重物加強腿部力量，鍛煉腿部肌肉，從而讓被鍛煉者練習步法。有許多的乒乓球專項學生在擊球時不夠靈活，動作僵硬，對于一些角度特殊的來球，無法及時變換，手臂和腰腹以及腿部力量不能協調發揮，常常是顧得了其一顧不了其二，導致力量分散化，擊球沒有力度，回擊速度慢，所以要鍛煉學生將全身力量協調起來，集中發力是訓練的關鍵。

表1 專項力量素質的訓練方法

2.3.4 專項耐力素質訓練方法的優化

在內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項的耐力素質訓練中，有氧練習的內容就是傳統的長跑和跳繩，這是基礎性訓練，可以提升學生的運動耐力，還會有不間斷多次擊球以及多次高殺球的訓練項目，這些項目需要具備一定的基礎才能訓練，主要是通過高強度運動增大力量，從基礎和發掘潛能兩個方面綜合培養學生的耐力素質［7］。

2.4 乒乓球專項身體素質運動負荷的控制優化

2.4.1 運動負荷的專項性

運動負荷專項性，主要是運動員的運動量要符合運動要求的負荷量。根據內蒙古師范大學體育學院多年乒乓球專項學生日常訓練效果和專項身體素質鍛煉的實踐訓練經歷，學生課余時間的利用對于迅速提升身體素質有顯著積極的作用，可以在課余時間對學生進行適當的中等強度運動訓練和重負荷訓練，兩者可交替進行，要充分考慮到學生的承受能力，在學生能夠接受的范圍內進行身體素質訓練，訓練時間和方法要科學合理，符合人體機能［8］。

2.4.2 練習強度優化

練習強度優化影響著不同能源供應的比例，訓練強度的變化會引起這種比例的波動。在日常的乒乓球體能訓練中，由于運動會導致心率加快［9］，因此通過測量心率，可以科學判斷學生所進行的運動會影響哪一種能量和其供應系統的變化。

2.4.3 持續時間優化

長時間有氧運動和高強度的訓練可以提升人體乳酸耐受力，為了提高學生的有氧訓練強度，可延長訓練時間，對學生進行有氧訓練，或者增加學生的運動負荷量［10］，這些方式可以綜合運用到日常訓練中，不要僅僅采用單一的訓練方式，還要經過科學合理的分析，綜合各方面，全面提高學生的身體素質，優化時間，適當增加負荷。

2.4.4 間歇時間優化

在訓練活動中，要時刻關注學生的心率，學生的心率直接反映著學生的身體狀況。根據心率，結合學生的身體情況，可以合理安排運動間歇時間。心率和機體調節能力是直接相關的，因此通過優化間歇時間，調整心率，能夠強化學生機體的自我調節能力。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）內蒙古師范大學體育學院對于乒乓球專項學生訓練中專項身體素質訓練項目內容的設定，要綜合考量三個方面：三大能源系統、訓練中各種強度的訓練與能量供應之間的協調搭配，以及身體素質訓練的方式。對于不同階段訓練方法、訓練項目和訓練強度的判別，要根據學生的基礎素質、身體承受能力綜合分析，控制運動量。

（2）要明確分類，將專項綜合練習應用方法根據不同特性細化分類，根據運動訓練學方面的專業知識進行整理劃分，以便于在實際運用中，學生可以清楚了解某一種練習的鍛煉重點和鍛煉方式。

（3）在運動中，要科學、準確地把握好運動負荷，不同運動類型和強度會形成不同的負荷量，只有準確掌握這一數據，才能在實際訓練中科學安排訓練項目和強度，才能促進身體素質的快速提升。內蒙古師范大學體育學院乒乓球專項學生需要對自身的身體素質有充分的了解，并且要遵循系統的練習指導，在專項訓練中根據自己的不足，選擇性地加強訓練，在實踐訓練中要發揮自己的綜合能力，分析自己的優勢和劣勢。學生的身體素質是基礎，擁有雄厚的基礎，才能促進乒乓球技術的提升，才有精力把戰術運用到比賽中。

3.2 建議

（1）當學生的身體素質已經達到一定高度水平時，可以根據學生的自身特點增加一些個性化的訓練項目。

（2）對于進攻型打法的運動員來說，耐力是運動員贏得比賽的關鍵，因此要加強耐力訓練，提高擺速和弧圈手臂的爆發力；弧圈打法的運動員還應注重提高手臂的爆發力和柔韌性；攻削結合打法的運動員也應注重提高手臂和步伐的靈活性和耐力。

（3）在訓練內容的選擇上，要根據訓練時間的長短以及學生的生理和心理承受能力安排訓練，不能盲目安排訓練項目。