身體功能性訓練對柔道運動員運動水平的影響

紀洪菲 陳金鰲

(1.常州市體育醫(yī)療科研所 江蘇常州 213002;2.常州大學體育學院 江蘇常州 213164)

身體功能訓練主要是在康復領域應用，目的是減少各類疾病帶來的生活不便的情況。在競技體育領域，則體現(xiàn)為提升運動技能水平，降低運動損傷的發(fā)生風險［1］。身體功能性訓練恰好可以彌補柔道訓練的不足。對身體功能性篩查（FMS）測得的分值進行科學分析，能夠為協(xié)助教練員、體能訓練專家、私人教練和物理治療師們更好地開展工作提供便利［2］。國內許多學者分別從不同的角度將其命名為“身體運動功能動作訓練”“功能訓練”“功能性體能訓練方法”，并進行了相關的梳理和研究［3］。劉愛杰、李少丹［4］兩位學者還在《我國運動訓練方法創(chuàng)新的思考》一文中對“功能性訓練”進行了更為清晰的介紹，他們認為身體功能活動是人們每天基本的日常行為活動。功能性訓練傳入國內時間較短，因此相對傳統(tǒng)體能性訓練，它的應用更少，但是就運動員日常訓練而言，身體功能性訓練卻更加適合他們，可以有效提高運動員的競技水平。在國際上，身體功能性訓練取得了驚人的效果，由于其動作模式的日常化，國外許多運動隊甚至各行各業(yè)都引進了功能性訓練，例如武警、消防員、醫(yī)生等等。他們對于身體功能性訓練的了解相對更多。由于美國體能協(xié)會（NSCA）、美國運動醫(yī)學學會（NASM）、英國體能訓協(xié)會、澳大利亞體能協(xié)會等學術組織的建立［5］，功能性訓練體系得以不斷擴大和完善，同時這些專業(yè)學術組織的發(fā)展加快推進了西方國家在體能訓練方面的科學化、專業(yè)化［6］。

該研究將運用實驗法，在常州市柔道運動隊選取20名運動員，利用FMS量表對其進行測量，并通過數(shù)據(jù)探討FMS 對柔道運動員身體功能性訓練效果的影響，找到影響運動員體能發(fā)展的限制性因素，并提出相應的策略。這對運動員發(fā)展自身身體素質、提高運動成績并降低運動損傷發(fā)生率有著重要意義［7］。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以身體功能性訓練對柔道運動員專業(yè)水平的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過圖書館、中國知網、萬方、維普等網站查閱大量文獻，并通過“FMS”“身體功能性訓練”“柔道”等關鍵詞檢索出大量國內外的文獻、期刊，對這些文獻和資料進行認真閱讀并分析。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗對象的篩選

選取常州市柔道運動員20 人進行實驗，年齡在12～17歲之間，平均年齡為15.00±1.49歲，且無急性傷病情況［8］。

1.2.3.2 實驗分組

根據(jù)隨機抽樣的分組方法，將20名15歲左右的柔道運動員用序號1～20 標號，隨機分成對照組和實驗組，對照組為1～10號，實驗組為11～20號。

1.2.3.3 實驗方案

對照組：進行傳統(tǒng)體能訓練［9］。包括5min 慢跑熱身；3～4組削砍運動，每組10～15次，練習10min；負重深蹲4組，每組12個，練習10min；S路繞人爬行2組，每組2次，練習5min。訓練持續(xù)4周，每周5次，每次30min。

實驗組：除了進行傳統(tǒng)體能訓練外，還需進行身體功能性動作訓練。該研究通過參考相關功能性訓練方法［10］，制定了如下訓練內容：股四頭肌拉伸4組，每組2次，練習2min；單腿下蹲、弓步蹲、后腿抬高分步蹲各1組，每組12個，練習15min；胸和背闊肌的拉伸放松各2組，每組30s，練習1min；肩外旋肌力訓練2 組，每組10個，每組2min，練習4min；上劈/下砍訓練4 組，每組12個，練習8min。將強度控制在15RM，保證運動員能持續(xù)發(fā)力。每周5次，每次30min，總共施加4周的實驗干預糾正練習。為了不影響實驗結果，實驗過程中研究人員會在每次訓練時下隊進行實時監(jiān)督。為了保證實驗組能正常完成1周5次的糾正訓練計劃，要求實驗組受試者分別在周二、周五上午技術訓練課前60min，周一、周三、周六下午技術訓練課前60min 按照要求完成既定的訓練計劃［11］。

1.2.3.4 實驗評估方法

用FMS 量表對深蹲、上跨步、直線弓箭步、肩關節(jié)靈活性、主動直腿上抬、旋轉穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性這7個項目進行分值評估［12］。在實驗前后各測量一次，每個項目分值為0～3分，依據(jù)運動表現(xiàn)進行評定。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS 23.0以及Excel 2010對柔道運動員的運動表現(xiàn)和FMS 測試得分進行統(tǒng)計處理和數(shù)據(jù)分析，保證該次論文整體研究的客觀性和科學性。

2 研究結果與分析

2.1 對照組與實驗組實驗前FMS數(shù)據(jù)分析比較

如表1 所示，將對照組和實驗組實驗前數(shù)據(jù)進行分析比較可以發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS的7個項目總分的均值與標準差相差并不大，對照組實驗前為11.10±0.43，實驗組為11.70±0.37（P＞0.05），說明對照組和實驗組運動員的7項FMS的初始數(shù)值較為接近，即運動員的初始水平比較一致。在此基礎上可以對兩組人群進行比較，且得出的數(shù)據(jù)相對更加科學合理，也更加容易觀察身體功能性訓練與傳統(tǒng)體能訓練對于FMS分值的影響。

表1 對照組與實驗組實驗前FMS數(shù)據(jù)比較

深蹲、上跨步、直線弓箭步是整體動作，考驗的是機體整體的協(xié)調合作能力，也即整體的靈活性與穩(wěn)定性。常州市柔道運動員在這3個動作的分值上得分相對較高，說明運動員的整體協(xié)調性相對不錯。肩部靈活性和主動直腿上抬主要考驗的是運動員肩、髖關節(jié)及周圍組織的靈活性，這些部位運動員常年進行重復訓練，有些動作模式已經固化，所以在靈活性方面略有欠缺。實驗前柔道運動員在旋轉穩(wěn)定性和軀干穩(wěn)定性上分值較低，均值為1.65，說明柔道運動員核心力量有待提升，其原因多與柔道運動的動作模式有關，例如捉襟法、蹲姿倒法、大外刈等，這些柔道基本動作需要用到大量的核心力量，所以在這些項目上，柔道運動員的分值相對較低。

2.2 對照組實驗前后FMS數(shù)據(jù)分析比較

如表2 所示，對照組實驗前FMS 總分為11.60±0.43，實驗后為12.70±0.40，P值為0.007，具有顯著性差異（P＜0.05），這說明傳統(tǒng)體能訓練在一定程度上對改善運動員動作模式、提高運動表現(xiàn)是有效的。在這7個項目中，深蹲、跨欄步、直線弓箭步和肩部靈活性的均值都有所提高，主動直腿上抬的均值基本未發(fā)生改變，這說明傳統(tǒng)體能訓練對于提升運動員整體協(xié)調性、改善各部位緊密協(xié)作、對肩關節(jié)及胸椎參與都是有效果的，但在傳統(tǒng)體能訓練中對于運動員骨盆的訓練較少，導致運動員主動直腿上抬的分值改變較小，髖關節(jié)及周圍組織靈活性較差。軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉穩(wěn)定性的均值由原來的1.50分分別提升到了1.90分和1.70分，F(xiàn)MS 中7 個項目的均值基本都得到了提升，但P值卻都大于0.05，未出現(xiàn)顯著性差異，這說明傳統(tǒng)體能干預對于柔道運動員而言影響并不大。

表2 對照組實驗前后FMS數(shù)據(jù)比較

從表2 的數(shù)據(jù)中不難分析出，對照組實驗前后出現(xiàn)較大變化的是軀干穩(wěn)定俯臥撐這一項目，因為軀干穩(wěn)定俯臥撐需要較強的核心力量，而在傳統(tǒng)體能訓練中，有較多針對核心力量的訓練，因此軀干穩(wěn)定俯臥撐有些許改變，但效果不明顯。變化最小的是主動直腿上抬，說明傳統(tǒng)體能訓練對于盆骨的控制力并沒有很大作用。

2.3 實驗組實驗前后FMS數(shù)據(jù)分析比較

從表3中可以發(fā)現(xiàn)，實驗組FMS量表中7個項目的均值均得到了大幅提高，利用SPSS 23軟件發(fā)現(xiàn)，深蹲、跨欄步、直線弓箭步、主動直推上抬、旋轉穩(wěn)定性這5個項目實驗前后的P值均小于0.05，說明身體功能性訓練在各關節(jié)協(xié)作能力肩、髖關節(jié)及周圍組織靈活性，骨盆及核心力量的提升方面都是有顯著成效的。雖然軀干穩(wěn)定俯臥撐與旋轉穩(wěn)定性都是對核心力量的一種評測，但二者還是有所不同，軀干穩(wěn)定俯臥撐需要考量的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，即更多的是對力量的要求，而旋轉穩(wěn)定性則是在攀爬模式下重心的移動能力，對力量的要求較小。在本次身體功能性訓練的內容設計中，對于核心力量的訓練相對較少，因而與其他項目相比，軀干穩(wěn)定俯臥撐并未見顯著成效，其實驗前后的P值為0.168，大于0.05，而在肩部靈活性這一項目上，P值趨近于0.05，說明身體功能性訓練在對肩胛骨、胸椎參與方面正逐步發(fā)揮功效，再訓練一段時間即可見到顯著成效。實驗組實驗前FMS 總分為11.10±1.37，實驗后總分為16.70±1.16（P＜0.01），說明經4 周身體功能性訓練后，這些問題均能得到較為有效的改善，因此可以說身體功能性訓練是一種非常有效的，值得被普及的訓練模式，它對于運動員提高運動表現(xiàn)具有非常重大的意義。

表3 實驗組實驗前后FMS數(shù)據(jù)比較

2.4 對照組與實驗組實驗后FMS數(shù)據(jù)分析比較

如表4 所示，將對照組和實驗組實驗后數(shù)據(jù)分析比較可以發(fā)現(xiàn)，深蹲和主動直腿上抬的均值大幅提升，其他項目的P值均小于0.05，同時實驗組FMS 總分（16.70±0.40）與對照組（12.70±0.40）相比，有非常顯著性差異（P＜0.01），表明功能性訓練的干預相較傳統(tǒng)體能訓練更有優(yōu)勢。實驗表明，無論從靈活性、穩(wěn)定性，還是整體協(xié)調性上都較傳統(tǒng)體能訓練有了大幅提升，很多時候FMS 的作用并不僅僅是提高運動員的運動水平，更多是為他們提供科學的訓練方法。在競技運動中，如果FMS分值較低，就需要加強運動員在靈活性、穩(wěn)定性方面的訓練，若是分值高，但運動水平低，則需要考慮加大負荷。

表4 對照組與實驗組實驗后FMS數(shù)據(jù)比較

整體來說，在實驗前選取的柔道運動員各項成績表現(xiàn)一般，說明大部分運動員身體兩側對稱性不足，尤其是髖關節(jié)的靈活性欠佳［13］。在4 周實驗結束之后，發(fā)現(xiàn)實驗組的7 個測試項目都有顯著提升，均值也大大改善，而對照組FMS分值則提升較小。

3 結論與建議

3.1 結論

經過數(shù)據(jù)分析，江蘇省常州市柔道隊運動員FMS分值普遍較低，這與他們平時的訓練強度與訓練模式有關，由于平時訓練強度過大，身體肌肉緊張，因此FMS分值呈現(xiàn)出普遍偏低的特征。該實驗將20名柔道運動員分為了對照組和實驗組，對照組采用的是傳統(tǒng)體能訓練法，實驗組采用的是身體功能性訓練法，實驗結果表明身體功能性訓練法對FMS 的干預影響較大，而傳統(tǒng)功能性訓練干預在FMS 上的體現(xiàn)則不明顯，身體功能性訓練能夠改善柔道運動員的FMS得分。

對于柔道運動員而言，要想提高運動水平，身體功能性訓練更加適合他們，有更加完美的訓練效果。柔道運動員的損傷主要發(fā)生在髖關節(jié)，原因在于柔道這項運動本身就需要核心發(fā)力，因此在平時訓練中就應該用對發(fā)力部位，減少損傷，提高運動效果。該研究在實驗前測得的對照組與實驗組數(shù)據(jù)均是無熱身情況下的，不難看出，無熱身情況下測得的FMS 數(shù)值普遍較低，這說明，在無熱身狀態(tài)下進行訓練效果不佳。

3.2 建議

對于柔道運動員而言，大強度的訓練無可避免，但在訓練模式卻可以選擇，運動員可以選擇多維的運動模式而非單一的練習，這樣就可以避免身體某些部位僵直化，從而改善身體靈活性。在進行大強度訓練前，必須進行熱身活動，直至將身體肌肉完全激活，但是熱身強度需要控制好，不能讓運動員還沒開始正式訓練就已經疲憊。身體功能性運動不僅可以提升運動員的運動表現(xiàn)，幫助其獲得較高的運動技能，同時也可以糾正運動員一些固有的錯誤運動模式。因此可以在日常的訓練過程中加入一些提高FMS 分值的功能性訓練，從而防止運動損傷，提高運動水平。要根據(jù)運動員的實際情況來制定身體功能性訓練，負擔不宜過重，同時要找準功能訓練的針對部位進行訓練。該文實驗對象的選取皆為無運動損傷患者，但在實驗進行過程中，許多運動員并不知曉自己有運動損傷，直到測量FMS 時出現(xiàn)疼痛癥狀，才發(fā)現(xiàn)損傷，因此，在運動過程中發(fā)現(xiàn)疼痛一定要及早到就近醫(yī)院進行治療，做到早發(fā)現(xiàn)，早預防，早治療，早康復。