核心力量訓練在高中體育特長生訓練的應用研究

王兵元

（臨夏回族自治州永靖縣移民中學 甘肅 永靖 731600）

前言

在高中體育教學中，核心力量訓練是一種獨特的體育教育方法，受到體育教師與學生的大力青睞。核心力量訓練對高中體育特長生訓練技能提升具有積極作用。對于高中體育學生來說，加強核心力量的鍛煉，不僅可以提高其運動成績，增強整體素質，而且可以促進核心肌肉群的形成，對學生的成長與發展都具有非常重要的作用。當前，我國中學體育教學主要依賴于傳統的教育形式，教學內容相對單一，沒有顯著的訓練效果。核心力量訓練作為一種新的體育理念，產生了理想的訓練效果，可以實現體育教學目標，提升學生的整體素質，推動學生的全面健康發展。

1.核心力量闡述以及重要性

我們知道，我國當前很多體育競技項目都離不開核心力量訓練，什么是核心力量呢？它與人們常說的日常力量訓練有何不同呢？

1.1 核心力量的定義

核心力量，我們從字面意思分析就是核心與力量兩個詞語。核心，也就是我們人類軀體當中的背脊和骨盆，通常情況下，核心就是人軀體里的腹肌、腰肌等的肌肉。人軀體當中全身上下共有29塊核心肌肉群，它們的主要作用就是促進人們在運動訓練當中產生一定的力量。簡單來說，核心力量訓練是一種可以控制人們軀體中心部位、保持身體平衡，促進人們更好地發力的力量。核心力量屬于人體的核心部位，能夠幫助人體控制中心運動。高中階段的體育特長生具備良好的核心力量，能夠有效提高自身的體育運動成績，并保持更加穩定的身體姿態以及運動技能。核心力量的訓練與傳統體育項目的訓練存在著明顯的差別，核心力量的訓練與傳統訓練的側重點不同，主要針對腰腹部肌肉、頸椎與骨盆相連接的肌肉進行訓練。這一部分的肌肉能夠很好的維持和傳導力量，讓運動員能夠具備穩定的肌肉力量，從而提升體育運動效果。在高中階段的學生群體中，特長生屬于比較特殊的群體，體育運動時間比普通高中生更長，接受的運動訓練強度更大。因此針對高中體育特長生的訓練指導教師，要掌握現代化體育運動理論，運用科學的理論加強核心力量訓練，從而不斷提高體育特長生的體能水平。

1.2 核心力量的重要性

任何知識的學習都需要以興趣作為支撐或作為動力，產生興趣愛好，那么學生才會發揮出主觀能動性，才會了解到學習的重要性，并積極的參與到學習活動之中，并配合教師的各項教學工作，從而提高學習的效率。對于高中體育特長生，參與核心力量的訓練也是相同的，首先教師要讓學生明確核心力量訓練的重要性，并加強學生對于該方面訓練的關注程度，讓學生掌握到更多的理論知識以及安全訓練常識，這樣才能夠提高核心力量訓練的效果。只有學生感受到核心力量的作用，那么學生才能夠積極主動的參與到訓練之中，通過核心力量的訓練，使學生形成穩定的核心肌肉群，從而強化學生的身體素質，提高學生的運動水平。

2.高中體育特長生核心力量訓練的現狀

核心力量訓練是新時期高中體育特長生訓練過程中一種重要的訓練方法，同時也是體育教育教學中一種全新的教學模式。要求高中學生對核心力量訓練有全面正確的認識，以便在訓練過程中取得良好的鍛煉效果。同時，作為高中體育教師還需要根據體育特長生本身的個體差異合理安排訓練項目，從而實現良好的訓練效果。

2.1 教師對核心力量訓練缺乏全面的認知

作為高中體育教師對高中學生，尤其是體育特長生核心力量訓練所具有的認知高度直接決定了核心力量訓練在學生日常訓練中的比重。在高中體育特長生的核心力量訓練過程中，教師的引導作用是無可替代的。據相關研究發現，高中體育教師大多擅長運用傳統體育教學方法，進行訓練，但對核心力量訓練缺乏全面深入的認知，因此，在高中體育學生力量訓練中，教師應首先運用傳統訓練模式，實現訓練量的科學控制，同時還要整合核心力量訓練方法，不斷優化訓練效果[1]。

2.2 缺乏科學的訓練器材

對于核心力量訓練來說，不能僅僅依靠教師的講解，這樣難以實現良好的教學效果，因此在訓練過程中就需要有科學的訓練設備。不過，從目前高中生的學習狀況來看，部分教材并不到位，可能導致部分訓練方案難以正常實施，將對核心力量訓練效果產生很大影響。此外，由于缺乏相應的訓練器材加強學生核心力量訓練，所以體育教師在課程開展過程中受到了一定的束縛，教師開展課程內容要依據實際情況而定，從而使高中體育特長生開展核心力量訓練難以有效落實，也就不能提升訓練的效果與質量。

3.高中體育特長生訓練中進行核心力量訓練的重要性

3.1 核心力量訓練可以提升學生運動效率，降低能量消耗

高中體育教學中，特長生在運動方面具有很大的優勢作用，但是與專業運動員相比還是有很大差距的，體育特長生不僅要做好常規體育訓練，同時還要加強文化知識的學習，所以在訓練時間上受到很大限制，訓練精力相對不足。而核心力量訓練正好可以彌補精力不足的問題，能使體育特長生在有限的時間內做到穩定訓練，從而提升學生的核心力量，讓學生可以耗費較少的能量完成科學的技術訓練。

3.2 核心力量訓練能夠有效提升學生身體的平衡性

很多運動項目對人們身體協調性都有很高的要求。有針對性的核心力量鍛煉可以維持人們身體的整體平衡。我們以三級跳作為示例。在體育特長生蹬的過程中，其下肢關節會完全伸展，然后從騰空起跳到動作結束，為了準確完成這一系列動作，離不開核心力量的輔助。因此，我們必須重視強化體育特長生基本力量的訓練，提高其身體平衡能力和協調能力。

4.核心力量訓練在高中體育特長生訓練的應用

4.1 引導學生深入理解核心力量訓練的重要價值

當前時期，我國體育教學，尤其是對體育特長生的訓練，已經將核心力量訓練當做一項重要的日常訓練課程，這應該成為高中體育教師開展體育訓練的重要宗旨。但是由于核心力量訓練缺乏足夠的對抗性，所以難以引起愛運動的體育特長生的重視，從而為核心力量訓練埋下了一定的隱患。在學習任何科目和任何項目時，都必須有較強的興趣和理論作為支撐，而興趣的產生就意味著學生能夠清楚的意識到學習的意義所在，這樣學生就能夠真正投入到核心力量的訓練當中。所以高中級教師要向學生們強調核心力量的重要意義，從而提高高中體育特長生的認識。高中體育教師要積極分享自己豐富的經驗，為學生積極展示核心力量訓練對于促進學生身體素質提升，提升運動效率并且預防學生運動損傷等方面的重要意義。

4.2 因材施教，對于體育特長生要加強有針對性的訓練和指導

在高中體育特長生核心力量的訓練過程當中，教師要提前做好準備工作，在有充分準備的基礎之上，有針對性的讓學生參與各個項目的練習。但是教師也要科學合理的選擇核心力量的訓練負荷，合理安排核心力量訓練的頻次，不能長時間，不訓練也不可訓練頻次過高，同時也要循序漸進的調整訓練的難度，起到潛移默化強化學生核心力量的效果。對于體能較好的體育特長生要在其基本力量訓練之后，對其傳授科學的核心力量訓練方法，讓其可以在日常鍛煉中加強核心力量訓練。對于體能一般的學生，要對其加強訓練，依據學生的實際情況從而制定科學的核心力量訓練方案，不斷加強學生核心力量訓練量，但是核心力量訓練也不能操之過急，要逐步增加，漸漸提升體育特長生的體能與身體素質[2]。

4.3 混合動作訓練法

為了分析核心力量訓練中的混合動作訓練法，我們本次利用田徑運動當中的跑步活動為例，不管是長途跑步還是短途跑步，只要將學生在跑步中的各種動作分解開來，會發現跑步會涉及多種技術動作，例如擺動手臂技術、抬腿的幅度、腳步落地技術、后踢小腿跑等，我知道每個技術有很多細節。對于體育特長生來說，一方面可以在較短的時間內對若干個動作快速地切換訓練，另一方面，這有利于提高學生的動作熟練度，在快速完成動作過程中，發現自己最擅長的動作，有利于學生進入強勢動作的專攻階段[3]。

4.4 強化田徑核心力量訓練，為體育特長生田徑運動發展打下基礎

對高中田徑運動項目來說，教師要積極指導學生在基礎力量訓練過程中，融入核心力量訓練，整合訓練教學是當前我國體育運動發展的根本目標。在此背景上，作為體育教師要積極培養學生的體育能力。例如，開展田徑活動，在利用核心力量訓練學生反應靈敏度的過程中，也可以鼓勵學生進行有趣的核心力量訓練，如接球、搶球和閃避，從而使體育訓練過程不會太枯燥。通過基本訓練與核心力量訓練，有效提升學生鍛煉的積極性，促進學生在愉快的學習氛圍中更好地掌握核心力量鍛煉方法，提升核心力量訓練成效[4]。

結束語

綜上所述，在我國教育體制改革和創新過程中，體育的重要性也愈發突出，這主要是由于通過體育鍛煉不僅能提升中學生的體育成績，而且也提高了他們的身體素質，使他們的四肢更加靈活，身體更加強壯。由此可見，在高中階段，核心力量訓練對于體育特長生來說是至關重要的。核心力量訓練成為高中體育特長生體育訓練的一種重要形式，依據科學的訓練方案，培養并提高高中體育特長生的體育成績與體育能力，進而提升學生的整體素質[5]。