功能性訓練在游泳運動體能訓練中的應用研究

成逢

摘要：在游泳運動體能訓練中，功能性訓練也被廣泛的應用。游泳被劃分為體能主導類項目，其中技術是根本、體能是關鍵。它不僅僅鍛煉了運動員的體能，還增強了技能。游泳運動員的專項體能就是在游泳運動中運動員身體承受適應負荷的環境中逐漸變化的能力，也是他們身體功能、形態、運動能力與健康等的綜合起來的體現。功能性訓練是由美國體能大師Grey Cook提出的，是側重運動員的身體基本形態和身體所做動作的各種模式。將人體的基本素質進行提高，從而促進人體運動的能力。尤其側重于對運動員脊柱的力量、模式、恢復和動作等幾個部分進行的優化，從而達到提高專項運動能力的要求。

關鍵詞：功能性訓練;游泳運動;體能訓練;應用

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言

游泳是深受喜愛的一項運動，它能使人感受到不同于陸地的漂浮感，在泳池里找到屬于自己的快樂，他們喜歡學習游泳知識、樂意接受相關的技能培訓。反觀世界泳壇，人才發掘與儲備是一方面，對訓練策略與措施的掌控又是一方面，每個環節都非常重要。不論哪項運動對運動員體能都有要求，只不過游泳對運動員體能要求更高，其與技能水平間存在著正向關聯，為保障運動員的長遠發展，助力其綜合能力水平的提升，就需要做好體能訓練。

1.游泳運動員體能訓練中的問題

（一）運動員處于敏感期。屬于身心發育最快的時期，他們經歷著許多自己未曾感受到的變化，在不同的年齡階段，的身體機能與運動素養間的關系也有較大差距，為此就要求教練員根據運動員個體的特性，有針對性地選擇訓練內容，以滿足特定年齡段中的體能發展與個人成長需要，控制訓練強度使平穩度過敏感期。（二）教練員觀念上的差異。在開展力量訓練過程中，不同的教練對力量訓練存在認知差異，部分教練認為大力量訓練會給運動員身體帶來較大負擔，對處于成長發育期的他們而言是尤為不利的;而另外一部分教練則認為，大力量訓練對鍛煉學生意志力有著較強的促進作用，且能有效提高其身體適應力，從長遠的角度來說是有利的。這種觀念上的差異直接決定了運動員力量素質上的差異，而事實證明，提高游泳運動員的力量是必要的，這就要求教練員采用科學適當的訓練方法，做好力量訓練，為運動員綜合能力提升奠定必要基礎。教練員對速度訓練的認知也有較大差距，游泳運動員在十到十二歲間一般情況下不安排速度訓練，等到了十三、四歲再集中式的“突擊”，但實際情況往往是已經錯過了最佳速度訓練時期，導致速度與力量訓練不匹配，直接影響到運動員動作頻率與身體協調，其技能水平提升速度緩慢，達不到預期要求。除此之外，我國從二十世紀末就開始將游泳運動員的耐力訓練提上日程，且在長時間發展中其地位與作用更為凸顯，而這也在潛移默化中導致教練員的思想逐步固化，片面地認為必須通過大運動量才能有效提高運動員有氧耐力，許多教練員更是將耐力訓練作為主要內容。從國際的角度來說，長時間、大運動量有氧運動模式已經走下神壇，甚至處于被摒棄的邊緣，目前小周期才是比較流行的一種耐力訓練方式。周期長、運動量大的訓練會消磨意志，讓孩子們不在那么期待訓練、不在那么喜歡游泳，所以緊跟時代發展變化，積極改變傳統訓練方式以適應身心發展需要就顯得尤為重要。

2.功能性訓練在游泳運動體能訓練中的應用策略

2.1游泳教練學習和研究功能性訓練

功能性訓練是一種新型的訓練方法，運用到游泳運動的實施過程中，首先，教練要了解功能性訓練，并能夠進行系統的學習，熟悉功能性訓練的理論，能夠遵循功能性訓練的實踐規律制定訓練方法，科學的運用到游泳運動實施過程中，增強教練的教學能力，豐富教學方法與訓練手段，提高教練教育教學的綜合素養。其次，教練應該結合學習體會，對功能性訓練的成功案例進行分析，開展功能性訓練訓練方法的選取、訓練手段的實施、訓練內容的落實以及與游泳運動教學的融合等方面的研究，特別針對功能性訓練在教學實施過程遇到的難題、疑惑，成立功能性訓練教練團隊，進行專題分析、討論，依照功能性訓練的理論規律和游泳教學的規律，解決難題和疑惑。通過教練團隊的討論分析，科學的在游泳運動的實施過程中開發、設計和推廣功能性訓練，準確把握功能性訓練方法，開展有效的教學活動。

2.2教練員應積極轉變傳統觀念

現階段，大部分教練員在實際教學過程中將主要精力放在運動員游泳技能水平提升上，卻忽視了對其體能素質的培養，在這種觀念的影響下訓練效果與預計目標間存在較大差距，所以正確認識體能訓練的價值與作用，提高體能訓練所占比重是必要的。體能訓練的有效開展不僅能有效幫助提升身體爆發力、耐力與柔韌性，更能為技能訓練的進行創造有利條件、奠定必要基礎，讓游泳訓練更科學適用。為此，教練員應積極轉變傳統觀念，努力尋找“技能”與“體能”間的契合點，讓兩種訓練相輔相成、互為表里，借助各自優勢功能、發揮合力，著力促進游泳運動員綜合實力的提升。

2.3合理設計功能性訓練

教練在游泳運動實施的過程中，依據游泳運動標準，設計課程內容時，首先，應分析學生的體質和運動技能的學習情況，針對的學情，合理地將功能性訓練引入到課程中。科學的運用功能性訓練可以豐富游泳運動的教學內容，并與學生的身體素質練習和教授的運動技能技術科學、合理的融合在一起。其次，在游泳運動實施中引入功能性訓練的方法，不僅可以豐富游泳運動教學的手段，還可以豐富游泳教學實施中體能訓練的方法，與學生的體能訓練相互融合，提升功能性訓練課程的豐富度和趣味性，教會每一個學生功能性訓練的動作方法，便于學生在課后進行自我鍛煉，提高身體體質。根據運動技能學習的特點，針對性設計功能性訓練，幫助學生掌握和鞏固技能水平。

結語

在游泳教學中加強對學生的體能訓練具有重要意義。在體能訓練中，游泳教師需要注意良好的體能訓練效果是需要長期、循序漸進并有計劃地進行才能達成的。因此，在進行游泳教學體能訓練的過程中，切不可心急焦躁，以免打擊學生參與游泳運動學習的積極性。且教師要針對游泳運動所需的各項動作技能配合運用相應的方法進行體能訓練，這樣才能取得事半功倍的效果。

參考文獻

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