初中生睡眠質量現狀及其影響因素

方善志

摘要：睡眠是復原機體、鞏固記憶等生命過程的重要環節，對于剛剛步入青春期的初中學生，良好的睡眠是其健康成長的有力保障。良好的睡眠能夠促進生長發育、幫助消除疲勞、增強免疫力并呵護身心健康，反之，則會引發精神狀態不佳、日間活動障礙或其他身體及心理疾病。受學業負擔、生活方式、心理壓力、人際關系、家庭環境等因素的綜合影響，初中學生睡眠質量不良和睡眠時間不充足的問題較為突出，成為了比較關注的一個問題。

關鍵詞：初中生，睡眠管理，現狀

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

一、初中生睡眠質量現狀

1.睡眠時間不夠

根據我國《中小學健康教育指導綱要》建議初中生每天睡眠時間為9小時，但是由于家庭原因、學業壓力過重、課業繁多等各種原因，睡眠時間無法保證。導致學生在課堂上嗜睡、有較為明顯的或嚴重的困乏感，最終導致課堂質量難以得到保證，學習愉快度降低，長此以往造成學習成績不佳。

2.睡眠質量無法保證

初中學生心智尚未成熟，社會認知能力較差，但人格中的獨立性因素漸趨萌芽，不喜歡把不愉快的經歷和遭遇到的挫折、困難告知家長或老師，自尊心增強，對學習壓力和外界變化表現較為敏感，世界觀、人生觀、價值觀還在形成過程中，不能及時分辨是非，情竇初開，易于激動，情緒波動較大，容易沉迷于網絡等虛幻世界等，從而導致睡眠質量下降，影響身心健康和正常的學習生活。

二、初中生睡眠質量影響因素

1.精神的壓力

初中生由于學業壓力增大、課業相對繁重、心理負擔加大，從而影響了初中學生的睡眠質量。對精神生活不滿意是睡眠質量的危險因素。精神生活作為人的一種本質存在方式，是個體發展水平、生活質量和生命品質的重要標志。由于初中學生心理成熟度不高，應對能力不強，當面對學習壓力與困境、人際交往障礙、興趣愛好缺乏等問題時，會使心理產生較大波動，降低精神生活的滿意程度，從而影響到睡眠質量。

2.家庭不和睦

家庭是學生生活的主要場所，初中學生正處于生長發育的重要階段，自制能力較弱，良好生活習慣養成和身心健康發展還需要家庭成員間的引導和教育。過往研究顯示，家庭功能與子女睡眠質量密切相關，是子女睡眠問題的有效預測源，父母婚姻滿意度低、父母子女沖突強、父母教養方式消極則子女的睡眠質量差，提高家庭功能對緩解睡眠問題有重要意義。

3.學生生活不良

由于學生個人生活習慣不良，作息混亂、長時間玩手機也是影響初中生睡眠質量的重要因素。當今是信息時代，手機、網絡不可或缺，讓人們的生活更加智能和便捷。由于大多數學校禁止學生攜帶手機，晚上回家后還要做功課，因此，睡前成為初中學生使用手機的集中時段。學生使用手機的用途不盡相同，可以幫助孩子輔助學習、拓展視野、緩解緊張、不良情緒，但過度使用手機，會使中樞神經處于高度興奮狀態，造成生物鐘紊亂，使學生無法及時入睡，導致失眠。

三、保證初中生睡眠質量的對策

1.父母做好引導作用

促進初中生健康睡眠，不僅要關注學生個體，更要通過家庭、學校、社區的多方互助系統，建立長效干預機制，達到預期干預效果。家庭是孩子最親密的生活群體，父母的言行、教養方式、家庭氣氛、成員間關系都會對孩子的生活方式和習慣帶來正面或負面影響。因此，首先，父母要改變自身存在不良的生活方式，減少睡前手機使用時間、不熬夜、不喝濃茶、三餐規律飲食，從而達到健康睡眠水平，為孩子起到表率作用。其次，父母要加強親子關系、教養模式等方面的知識學習，尤其是面對青春期的孩子，學會進行有效溝通，營造和諧、愉悅的家庭氣氛，緩解抑郁、焦慮情緒對睡眠的負面影響。第三，引導父母科學運用營養知識，調整膳食結構，從而減少營養不良或肥胖的發生，保證孩子成長發育所需營養，讓其健康成長。

2.學校減緩學業壓力

陪伴初中學生更多的校園生活。校園是學生身心發展的重要場所，大力開展健康教育課程和同伴教育，使健康知識和技能能夠更加有效和廣泛的傳播，達到教育目的。學校還可推廣第二課堂，增加家長與學生共同參與的課程或活動，幫助家長、學生共同提升健康素養、培養良好親子關系。家庭、學校是學生健康的基礎，社會支持則是有力保障。相關部門可加大健康投入，舉辦公益性質的講座、培訓或沙龍等，開展健康知識進校園、進社區等活動，倡導健康理念，使學生的身心健康全面發展。

3.學生養成良好的生活習慣

學生應有意識的養成良好的生活習慣，合理利用手機，以保證自己的睡眠質量，從而提高在課堂上的學習狀態。學校和家長不僅要培養孩子良好的作息和生活習慣，還要繼續加強對學生規范使用手機的引導，使他們正確認知長時間使用手機對身體的危害，同時了解和滿足學生對于手機的合理需求，控制使用時間，讓手機能夠成為學生健康成長的好幫手。

四、結論

學校、家庭和學生必須建立起睡眠健康促進模式，通過家庭、學校、社區的共同努力，改善初中學生的睡眠。目前中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》，簡稱“雙減政策”。“雙減”指要有效減輕義務教育階段學生過重作業負擔和校外培訓負擔。一是減輕義務教育階段學生的作業負擔，二是堅決壓減學科類校外培訓。雙減政策的強力實施可以緩解當前初中生睡眠質量問題，從而提高學生的上課狀態，提升學習成績。

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