“指壓板”游戲及健身價值研究

張國旗

(山西藥科職業學院 公共體育教學部，山西 太原 030031)

1 指壓板游戲介紹

指壓板是由4 575個指壓突出物，附著在183個半圓形的壓力緩沖墊上，其中包括172個小緩沖球10個中等緩沖球以及1個大型緩沖球。其形狀如同手指按下去的樣子且緩沖墊附著在支撐板上，所以稱之為指壓板。

指壓板是韓國人于2005年申請的專利。2013年在韓國綜藝節目《Running Man》中多次出現，受到了眾多電視觀眾、粉絲的追捧與熱愛，也被稱之為“Running Man”指壓板。由于集娛樂性、趣味性、挑戰性、健身性于一體，引起了團隊建設從業者的廣泛關注，紛紛進行模仿、體驗，將指壓板游戲引入到團隊建設、趣味運動會中，取得了非常顯著的效果，深受大家的喜愛。

2 指壓板游戲玩法

指壓板游戲需要參與者光腳在指定的賽道上完成跑步、跳躍、跨欄、爬行等指定動作，通常以接力的形式進行比賽。其競賽規則簡單，注重參與者的親身體驗，對身體素質要求不高，大眾可參與性強。常見的玩法有跳繩、豬八戒背媳婦、跨欄、疊羅漢等。

跳繩：雙人或多人參加，在30秒內累計跳的最多者獲勝。

豬八戒背媳婦：比賽需要2人，通常一男一女，男生從起點背起女生抵達終點。行進期間女生雙腳不可以接觸地面，犯規加罰2秒。

跨欄：挑戰者依次跨越預先擺放好的欄架到達終點(跨越后欄架不可以倒地，如果倒地則返回起點重新跨越)。

疊羅漢：至少8人參加，隨機抽取一個數字(0～8之間)，所選數字作為在此環節中可以和指壓板接觸的腳的個數，其他的腳不可以碰到地面，必須堅持15秒鐘才算過關。

3 指壓板游戲開展的有利條件

3.1 國家提供政策支持

2014年10月，國務院發布《關于加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》(國發[2014]46號)，明確將全民健身上升為國家戰略，將“發展健身休閑項目”“營造健身氛圍”作為主要任務。該文件對休閑體育的發展起到了明顯的刺激作用，有利促進了休閑體育消費，推動了休閑體育的發展。指壓板游戲作為娛樂排遣類休閑體育活動的一種，通過有趣的體育活動吸引更多人參與，對推動群眾體育發展、豐富健身休閑項目起到了重要的作用。

3.2 符合都市人的內在需求

科技的進步將人們從繁重的體力勞動中解脫出來，上班族出行大部分以電動車、公交車、地鐵、私家車代步；工作以電腦為主，靜坐的時間越來越長；業余時間的消遣方式往往以網絡游戲為主。由于缺乏基本的身體鍛煉，出現各種“辦公室疾病”，身體處于亞健康狀態。越來越多的人已經開始意識到健身的重要性與緊迫性，迫切需要豐富多彩的健身娛樂活動來緩解壓力，在閑暇時間通過參與指壓板游戲，人們不僅能夠實現參與運動的預期目標，同時達到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

3.3 閑暇時間增多，提供有利條件

2008年，我國開始實施新休假制度，上班族累計超過100天[1]。隨著生活水平的不斷提高，人們的思維方式、生活方式以及精神需求等方面發生了巨大的變化，傳統的利用節假日休閑旅游已經逐漸被健身所代替，人們更加渴望參與豐富多彩的文化體育活動，達到強身、健體、去病的目的。閑暇時間的增多為人們參與指壓板游戲，進行休閑體育鍛煉提供了有利條件，將健身作為一種生活習慣，變成一種自覺的鍛煉行為，使體育成為人們現代生活的重要組成部分。

3.4 場地器材簡單，可參與性強

指壓板器材容易購買，在淘寶網可搜索到有上萬家店鋪經營此類產品，價格從15元到80元不等。指壓板游戲對場地的要求并不高，只需有一塊排球場地大小的空地且地面平整，就可以開展此項游戲活動。對參與者的年齡、性別、身體素質等方面也都沒有特別的要求，男女老少只要身體健康無重大疾病，均可以參與其中；比賽規則簡單易懂，不需要掌握一定的運動技能，通過教師的講解及簡單演示，參與者就可以明確活動的游戲規則并馬上參與其中，享受游戲帶來的樂趣，游戲可參與性較強。

3.5 明星效應

指壓板運動是電視真人秀節目《奔跑吧兄弟》中的一款體育游戲。節目組通常會邀請不同風格類型的嘉賓參加，利用明星的社會知名度、社會地位和社會影響力提高節目的收視率。當今社會正處于眼球經濟時代，人們對明星有著更高的認同感，往往會給予特別的關注。明星效應不僅為收視率提供了有利的保證，而且激發了粉絲、觀眾的參與熱情，雖不能與自己喜歡的明星近距離接觸，但可以通過模仿、親身體驗，參與到指壓板游戲中來，親身體會明星參與活動的“酸甜苦辣”，享受運動帶來的樂趣。

4 指壓板游戲的功能和價值

4.1 健身價值

人們在參與指壓板運動時，需要在預先設計好的賽道上完成跳躍、奔跑、爬行、負重走路等動作。在完成動作的過程中，上肢、下肢、腰部、腹部、胸部等部位協調用力，力量、速度、柔韌、耐力、靈敏等身體素質都可以得到鍛煉和提高。另外，由于人們在參與指壓板游戲時是采用赤足的方式完成動作，因此達到按摩、刺激足底穴位的作用，能夠促進人體血液循環、促進機體新陳代謝、保持內分泌平衡、增強免疫力，使參與者的身體素質和機能得到進一步加強。

4.2 娛樂價值

娛樂是人的需要之一。休閑體育的娛樂既包括自娛性同時還包括娛他性，使參與者和觀賞者都能通過運動娛樂身心、陶冶情操，以滿足大眾精神文化生活的需要[2]。指壓板游戲恰恰在運動形式、比賽規則、比賽內容設計等方面都具有很強的趣味性和娛樂性，可以使每名參與者都能享受到運動的快樂，同時鍛煉了身體，也能讓旁觀者感受到娛樂的氛圍，從而達到調節心理、激發生活熱情、滿足精神追求的目的。因此，指壓板游戲具有一定的娛樂價值。

4.3 愉悅身心，釋放壓力

現在社會的步伐越來越快，競爭日趨激烈，同樣加注在都市人身上的壓力也越來越重。尋求刺激、發泄壓力成為當前現代社會人的內在心理訴求與渴望。體育游戲憑借獨特的玩的魅力，集娛樂性、觀賞性、趣味性、流行性于一體，吸引眾人參與其中。指壓板屬于體育游戲的一種，參與者在運動中充分體會到流汗的快樂，在無拘無束的笑聲中忘卻工作的疲勞，從日常繁重的工作中解放出來，完全沉浸在趣味運動的快樂之中，徹底釋放工作中的壓力，充分享受生活中的無限樂趣，成為人們釋放壓力、拓寬人際關系，增進相互感情的潤滑劑。

4.4 增強團隊協作精神，創新拓展訓練內容

指壓板游戲屬于團隊協作項目，參賽者互相配合，以接力的形式分別完成各自的比賽項目。指壓板運動一經在綜藝節目播出，拓展訓練便率先將其納入課程體系之中，通過活動加強員工之間的交流和溝通，增強員工的團隊協作精神。

當前團隊建設從業者面臨的一個主要問題就是訓練內容缺乏創新。一成不變的項目、規則及培訓模式成為困擾當前從業人員的主要原因。就傳統的體育項目而言，例如足球、籃球的運球技術、排球的扣球技術等動作，重復練習對運動技能的掌握是非常有幫助的。但拓展訓練不同，同樣的項目例如雷陣、孤島求生、極速60秒、七巧板、驛站傳書、心靈密碼、盲人方陣等，一旦參與者掌握了完成項目的突破點、技巧，重復完成時就沒有了思考的過程，直接復制第一次的操作方法就可以，培訓效果大打折扣。指壓板游戲等趣味項目的出現，可以在一定程度上彌補當前拓展訓練內容不足的問題，豐富拓展訓練內容體系。

4.5 豐富群眾體育文化，推動全面健身計劃

傳統的體育健身項目大多以競技為目的，對參與者的體能與技巧要求比較高。此類運動項目只適合少數體育鍛煉者，并不適合全民健身。指壓板等娛樂類健身項目均以趣味為中心，把參與者對運動快樂的體驗作為首要的理念，充分考慮到參與者運動的業余性，吸引更多沒有體育基礎的人參與其中，享受運動的快樂。指壓板游戲的趣味性、娛樂性、健身性、觀賞性等特點滿足了廣大人民群眾的內心需求，吸引人們積極參與到游戲中來，真正實現了全民參與、全民健身，對豐富群眾體育文化內容、進一步落實全民健身計劃有重要的意義。

5 注意事項

5.1 鍛煉要循序漸進

在利用指壓板鍛煉初期，腳底可能會疼痛，此時不宜長時間走路，要循序漸進地增加鍛煉時間。同時健身時要將精力集中在指壓板上，以免因分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

5.2 利用指壓板健身的時效性

人們在利用指壓板居家進行健身時，如果運動時間太短，運動對足底的刺激不夠，按摩的效果不明顯。反之，如果運動時間太長，則會產生腳部勞損，對足底產生傷害。因此，要合理地掌握運動的時間度：運動參與時間以每次在指壓板上行走10-15 min為宜，最多不要超過30 min。患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間，以免對身體造成傷害。

5.3 適宜的運動強度

指壓板游戲雖然目前非常火爆，但是像電視節目中的負重跑、跳繩等相對比較劇烈的運動，只可以作為趣味活動內容在團建或趣味運動會中偶爾使用，而不能把這種體驗方式在居家健身中開展。由于人體自身的重力，在完成跑步、跳躍等動作時足底的沖擊力比較大，如果在指壓板上進行跑跳運動，會使參與者的足跟、腳踝疼痛，嚴重者會產生損傷足底。因此，居家健身強度不能太大，以站立、行走的方式參與為宜，否則不僅達不到預期的健身目的，還會給身體造成傷害。

5.4 鍛煉結束后放松腳部

如同健身后需要做拉伸運動一樣，使用指壓板鍛煉后也需要對腳進行放松。可以用手抓住腳踝活動腳腕，同時按摩腳底，也可以選擇在運動后用熱水泡腳，促進血液循環。

綜上，指壓板游戲具有健身價值、娛樂價值、愉悅身心和釋放壓力、增強團隊協作精神和創新拓展訓練內容、豐富群眾體育文化和推動全面健身計劃的等方面的功能。指壓板游戲集娛樂性、趣味性、健身性為一體，具備了開展的有利條件，降低了參與體育鍛煉對場地、器材的要求，符合當前人民群眾的實際需求。居家利用指壓板進行健身鍛煉時，應該循序漸進，掌握適宜的運動時間和運動強度，鍛煉結束后要對腳進行放松，以免對身體造成不必要的傷害。