排球運動員扣球動作造成肩關節損傷的原因與預防

摘 要：排球運動作為一項綜合運動項目，受到大眾的廣泛喜愛。但排球運動是一項高強度運動，運動員在運動中受到損傷的概率較高。排球運動員受各方面因素的影響，在運動時會出現肌肉損傷等一系列問題。本文對T市一中排球運動員的運動損傷現狀進行了調查，通過現場觀察和調查問卷等途徑了解排球運動損傷的特點，并結合人體解剖學相關知識制訂出一套切實可行的預防、保護措施，以盡可能預防和減少運動員出現運動損傷，提高T市一中排球教學效率和教學質量。本文通過多種方法，從生理、技術等方面對排球扣球過程中引發肩部損傷的原因進行了分析，探討了如何在扣球中有效預防肩關節損傷。

關鍵詞：排球運動員;扣球;肩關節;中學體育;排球教學

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-624X（2021）36-0095-02

引? ? 言

排球運動是一項十分受歡迎的體育運動，它要求運動員在柔韌性、速度、耐力、力量和反應速度等方面具備較高的身體素質。排球運動本身具有攻防轉換速度快、運動強度大和對抗性較強的特點，這些特點導致排球運動員在運動中容易出現運動損傷。當然，在訓練和比賽中，運動員難免會出現運動損傷的情況，這也是影響運動員比賽成績和訓練效果的重要因素。在T市一中排球教學中筆者觀察到，學生在動作學習和實踐訓練中容易出現關節損傷， 比如，肩關節損傷現象大多在排球扣球的揮臂動作中出現。運動損傷容易導致學生對排球學習產生恐懼感，失去學習積極性。本文分析了T市一中排球運動員的扣球技術，結合相關文獻資料，探討了T市一中排球運動員預防肩關節損傷的情況，并分析了相關的預防措施，以更好地激發學生的學習興趣，使學生在參加訓練和學習時將運動損傷降到最低或者盡量避免運動損傷的發生。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

T市一中排球運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱、收集、整理有關資料，并通過天水師范學院電子圖書館查閱排球運動中肩關節損傷及預防的各種相關文獻資料。

2.專家訪談法

根據論文的選題需要，筆者對T市一中排球隊教練進行了訪談，以了解相關情況，更加深入地了解T市一中排球運動員肩關節損傷的現狀，為本文提供信息資料。

3.觀察法

筆者通過觀察比賽錄像和現場觀察運動員在模擬比賽中扣球時的動作，整理、分析、概括觀察的結果，并得出最后的結論。

4.問卷調查法

筆者根據研究內容、目的設計調查問卷，制訂能夠準確反映T市一中排球運動員肩關節損傷情況的調查問卷。

5.數理統計法

筆者對各項數據進行匯總，利用SPSS統計軟件和Excel表格軟件，根據需要得出與研究有關的結果。

二、結果與分析

（一）肩關節的組成及其特點

肩關節由肩胛骨的關節盂與肱骨的肱骨頭構成，也稱為盂肱關節。相連兩骨關節面大小相差較大，關節窩僅能容納關節頭的1/4 ～1/3。關節窩周緣有關節唇加深關節盂。關節囊薄而松弛，囊壁內還有肱二頭肌長頭腱通過，此腱有加固關節的作用。聯結或加固該關節的主要韌帶有喙肩韌帶、喙肱韌帶、盂肱韌帶、肱骨橫韌帶。肩關節是典型的蜂窩形關節，能繞三個基本軸進行運動。肩關節繞額狀軸可做屈、伸運動，繞矢狀軸可做內收、外展的運動，繞垂直軸可做旋內、旋外運動，還可做環轉運動與水平屈伸運動。

（二）T市一中排球運動員扣球技術分析

排球運動是隔網項目，運動員面對球網，便于觀察，靈活性強，可以很好地觀察到對方的攔網、防守，加上扣球中揮臂動作靈活，可以隨時改變扣球的路徑和扣球力量的大小，控制好落球點，大大提高了進攻的效果。在排球運動中，扣球是基本技術之一。扣球隨著排球項目發展和時間的推移，不斷經歷著發展和創新。在T市一中的排球訓練中，扣球作為最主要的得分技術，占據較大的訓練比重。扣球技術的質量和效果在一支隊伍的比賽中發揮著至關重要的作用，也是比賽制勝的關鍵[1]。

（三）T市一中排球運動員肩部損傷原因調查分析

在T市一中排球隊中，由于錯誤的技術動作導致肩關節損傷的學生較多，這影響到學生在訓練或者比賽中的效果。扣球時，運動員的手要自然張開，擊打球的中部偏下部位，擊球瞬間手腕加推壓動作，引臂時提肩，手肘高于肩部，擊打位于擊球手前上方的球。擊球結束后，運動員應做完手臂揮舞動作，不要中間停滯。近年來，排球比賽對扣球的要求越來越嚴格，扣球動作幅度較大，對爆發力的要求也很高。但肩關節生理特點決定了人在做用力幅度大、經常重復的同一個動作時，就會加重肩關節的負擔，很容易導致運動員受傷。尤其是在學習扣球技術時，學生動作不協調、技術不合理或準備活動不充分等，都會增加受傷的概率。

T市一中排球運動員攻手的動作中，所有上體動作都需要其運用肩部力量來完成。肩關節的活動性和穩定性都比較差，由于排球動作會使肩關節負荷較重，加之比賽過程中運動員經常需要完成扣球動作，肩關節運動非常多，容易導致肩部發生扭傷、拉傷、炎癥等一系列損傷。在這些損傷中，肩關節損傷占據很大的比例。調查結果顯示，導致肩關節損傷有以下幾種原因（見表1）。

由上述數據可知，因技術動作錯誤受傷的學生有19人，占總人數的38%;準備活動不足的學生有13人，占總人數的26%;身體素質差的學生有10人，占總人數的20%;自我保護意識缺乏的學生有6人，占總人數的12%;教學組織不當和身體疲勞導致損傷的學生各占2%，各有1人。因此，在學習基礎技術時，教師應引導學生掌握排球扣球的動作技巧和正確的揮臂動作。充分的準備活動對預防損傷有極佳的效果，所以教師要提高學生的認識，使學生認識到準備活動的重要性。加強對學生身體素質的鍛煉應是教練的重要工作。此外，在教學組織過程中導致損傷的比例雖然小，但也不容忽視，教師應將所有因素降至最低。

三、肩關節損傷的預防對策

（一）加強扣球技術的示范講解

扣球動作的整個過程由助跑、起跳、揮臂、擊球幾個動作組成，教練應先做完整的扣球、揮臂、擊球動作示范，發現學生存在問題時應及時糾正，使學生掌握正確的動作，完整地完成扣球動作。學生可以從扣球的基本動作了解每個動作的細節，一手托球，另一手做擊球動作，并了解揮臂擊球的技術動作，更清楚揮臂的路線和正確的擊球點[2]。

（二）促進揮臂動作的動力定型

在排球運動中，揮臂是扣球的關鍵，不正確的揮臂動作是造成肩關節損傷的一大因素，掌握正確的揮臂動作可以有效預防肩關節損傷。教師應引導學生掌握正確的揮臂動作：“手臂要拉開，頭要抬起，挺胸，腹部也要拉開，肩關節不能太過緊張，肘也不能向下，一手托球放在手掌上，另一手擊球。”教師應采用邊講解邊示范的方法，讓學生看清手臂揮球的動作和手擊球的位置，幫助學生掌握動作要領。扣球時，上臂甩得越直，揮動的半徑就越大，線速度也就越大，扣球也就越有力量，運動員應利用后振的速度向上擺動前臂，以指尖為點，形成一條弧線，從而快、準、狠地扣球。進行扣球前，學生應完整了解整個動作，從而實現更好的揮臂效果。

（三）運用表象訓練優化學生正確的揮臂動作

教師應確保自己做的示范動作能夠在學生頭腦中留下深刻印象，使學生深刻記憶揮臂的動作，使相應的動作部位產生肌肉記憶，加深學生的認識。教師可以采用表象訓練與實踐技術訓練相結合的方式，促進學生的動作動力定型。學生根據教師正確的示范動作，對照自己的動作進行分析，最后形成正確的扣球動作。學生在扣球的過程應做到教師要求的揮臂動作，加深對揮臂的記憶。同時，教師應主動教學，讓學生更快地掌握扣球動作，并及時糾正學生出現的錯誤[3]。

結? ? 語

通過數據分析可知，學生在扣球過程中存在技術動作錯誤，沒有正確地掌握規范動作要領，對動作不熟練，從而導致肩關節損傷;對準備活動的認識不足，沒有進行充分熱身，加之一些學生身體素質較差，從而導致肩部損傷。這就要求教師采用科學的訓練方法，不可一味地追求訓練成績，循序漸進地開展動作教學。教師應注重加強學生排球扣球基本技術的練習，使其動作規范化，形成正確的扣球動作，充分了解每個動作的重點;引導學生開展充分的準備活動，提高學生的自我保護意識，注重身體的放松和調節，將對肩關節的損傷降到最低，為后續戰術訓練奠定良好的基礎;合理安排運動量，系統安排教學內容，避免加重學生身體負荷。

[參考文獻]

[1]劉曉棟，楊記柏.排球運動員運動損傷的特點、原因與預防[J].北方文學（下半月），2011（04）：59-60.

[2]帕爾哈提·里提甫.體育教學中運動損傷的原因以及預防措施[J].體育博覽，2011（07）：107.

[3]劉國濤，姜浩.體育教育專業學生的排球運動損傷與預防[J].福建體育科技，2003（03）：122-123.

作者簡介：趙濤（1978.5—），男，甘肅天水人，本科學歷，中小學一級教師。