有效提高初中生原地雙手正面投擲實心球的中考成績的解析

田朋

摘要 原地雙手正面投擲實心球是成都市中考選考項目之一，作為成都市的一名初中體育教師，應該注重實心球的有效教學，進而才能使得學生在中考中實心球取得良好的成績。在原地雙手正面投擲實心球的過程當中，要掌握一定的技術，保證動作的規(guī)范性，才能提高實心球的投擲距離。實心球的投擲成績和學生的專業(yè)技能以及學生的體能，心理素質都有很大的關系。

關鍵詞：初中學生;實心球;中考成績;提升策略

引言

在成都市體育中考的考試項目當中，有原地雙手正面投擲實心球這一項目。這一項目考察的是學生的一種綜合能力包括學生的力量，速度，身體協(xié)調性，柔韌性以及身體的靈敏度等各項綜合能力，尤其是考察學生的爆發(fā)力和身體的協(xié)調能力。因為這是中考力量類二選一的考試項目，所以在初中的體育教學過程當中，教師更加應該注重實心球的教學，為了能夠有效的提高實心球的綜合成績，教師應該從不同的方面開展實心球的投擲教學，注重讓學生掌握實心球的投擲技能，提升實心球的中考成績。

一、注重實心球預擺教學

對于原地雙手正面投擲實心球的練習而言，預擺動作做的充分與否會直接影響到實心球的投擲成績，因此教師應該注重實心球的預擺練習，使得學生能夠做出背弓這一動作。而在練習的過程當中，教師可開展正確的練習的方式，在兩根樹之間拉一條繩子或者利用學校體育活動場當中的排球網，使得學生能夠積極的開展預擺的練習。在后擺時告訴學生應該接觸到教師所設置的繩子或者是排球網，通過這樣專業(yè)化的練習，可以有效的讓學生增強后擺的位置感，使得學生能夠充分的展開肩膀，并將其當成一種動作的習慣。在保證預擺的位置之后，還要提高學生的預擺速度，因為在教學的過程當中預擺的速度，需要學生上下肢動作的協(xié)調性和配合性，比如在進行下載時，應該注重兩腿的動作，在進行上擺動作時還需要兩個腿的膝關節(jié)之間稍微的彎曲，在預擺動作時，要注重調整學生的呼吸和動作節(jié)奏，使得學生的動作以呼吸能夠積極的配合，比如在整個預擺動作當中舉球上擺時，需要學生進行吸氣，當球在身體后方位置時需要進行呼氣的配合，使得學生將預擺動作掌握到位[1]。

二、注重實心球出手高度和角度

在原地雙手正面投擲實心球的教學過程當中，教師會發(fā)現(xiàn)很多學生在出球時，有的實心球會出現(xiàn)直線下降的趨勢，有的學生的實心球會直接沖著天空方向跑去，這都會影響到實心球的投擲成績，所以在拋擲實心球的過程當中，教師應該注重讓學生掌握正確的出手高度和角度，進而才能真正的增加實心球的拋擲距離。所以教師的教學過程當中應該不斷的加強學生出手高度和角度的練習。在教學的過程當中如果教師只是采用單一的練習方式，不能真正的提高學生的實心球投擲效果，并且還會讓學生對實心球的練習產生反感的情緒，這時教師可以積極的創(chuàng)新教學方式，自己制作一個紙質的小旗子，使得學生能夠正確地掌握出手的高度。這需要學生之間相互的配合，兩人為一組，由其中一位學生舉旗，另一個學生來練習出手高度，讓手達到紙旗過程當中，可以讓學生明確自己的出手位置，通過大量的練習可以讓學生將位置控制在合理的范圍之內，有效地提高學生到實心球的投擲距離。

三、注重實心球投擲緩沖

在實際的教學過程當中，教師應該明確在投擲實心球的過程當中，每一個環(huán)節(jié)都可能影響到實際的考試成績，所以在教學的過程當中，教師應該注重做好每一個環(huán)節(jié)的教學，進而從各個方面來提高，使得學生的實心球投擲成績，因為在投擲實心球的過程當中，很多學生都不注重投擲后的緩沖動作。教師應該結合學生的實際投擲動作以及方法，為學生做出正確的緩沖教學指導，并讓學生意識到在實心球的投擲過程當中，每一個細節(jié)都可能會影響到實際投擲成績，使得學生能夠增強投擲緩沖的意識，在中考的過程當中能夠做好緩沖動作不放過每一個實心球的投擲教學細節(jié)。

四、提升學生的身體素質

在實心球的投擲教學過程當中，教師不僅應該讓學生掌握更多專業(yè)的投擲動作，同時還要提高學生的體質，才能幫助學生提高學生的中考成績，這需要投擲實心球的過程當中充分的打開肩關節(jié)，如果肩關節(jié)柔韌度不好，會使整個學生的投擲動作非常生硬，使得發(fā)力點出現(xiàn)問題，會影響到實心球的投擲距離，所以在教學的過程當中，教師應該注重鍛煉學生肩關節(jié)的柔韌性。在訓練的過程當中，可以用肋木作為教學工具，使得學生進行雙臂保持手臂的平直，將手掌放在肋木之上，雙手的距離該和自己的肩膀長度保持一致，不能比自己的肩膀長度過寬也不能過窄，在這樣的練習過程當中可以有效的鍛煉學生的肩關節(jié)柔韌性，并且可以將這一訓練放在課堂的熱身運動當中[2]。此外，還要積極地訓練學生的腰腹力量，這一環(huán)節(jié)的訓練是很多初中體育教師都會忽略的環(huán)節(jié)，腰腹力量的正確使用可以有效地提高學生實心球的投擲距離，所以當學生掌握正確的投擲方法之后，教師要注重鍛煉學生的腰腹力量，使得學生能夠在投擲實心球的過程當中和合理的運用腰腹力量，取得更好的中考成績。

結束語

在初中的實心球教學過程當中教師應該結合學生的實際情況，做出針對性的指導，進而使得高學生能夠高效的進行實心球的練習，掌握專業(yè)的技能，通過練習來提高實心球的中考成績。

參考文獻

[1]彭紅.核心力量訓練對提高初三學生實心球成績的研究[J].田徑，2021（09）：36-37.

[2]俞林.有效提高學生實心球中考成績的解析[J].中學教學參考，2018（15）：29-30.