關于力量訓練在射箭運動傷病防治中的作用研究

李建華 袁美

中圖分類號：G887 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-105-02

摘 ?要 ?本文通過文獻資料法，從青少年的體能訓練特征為切入點，分析青少年訓練的運動技能特點及肌肉力量發展的必要性，以及通過剖析運動的專項特點所帶來的損傷風險及相關因素，分析力量訓練在射箭運動訓練中的意義及作用。

關鍵詞 ?運動員 ?力量訓練 ?傷病損傷 ?預防

一、前言

近年來，對青少年運動能力的長期發展越來越受到關注，由于他們存在獨特的生理、心理發育時期，再加上諸多社會差異性，因此應該對兒童和青少年實施合適的運動訓練計劃，來促進孩子身體發育，預防運動損傷的發生，并且使這些行為在成年后得以保留。不論孩子是否參與有組織的體育活動或休閑體育活動，都需要采用結構化的、合理的、有理論依據的方法來促進運動能力的長期發展。特別重要的是，考慮到目前隨著體育運動的競技水平的發展和提高，從事專項體育訓練的青少年的身體健康問題成為關注的焦點[1]。然而，對于那些存在身體準備不足和因為高強度的比賽而存在過度疲勞風險，以及缺乏準備條件的青少年運動員，選擇正確有效的訓練方法尤為重要。無論是何種體育項目，青少年都應該進行有規律的身體活動，選擇科學化訓練，為他們提供機會，以孩子為中心，個性地、全面地來提高他們的運動能力。運動員身體素質的發展和運動競技能力的培養提高是一個長期的過程。

射箭是一項考驗運動員穩定和精細的運動。要想獲得較高的準度，就需要好的技術、戰術、特定的身體條件和心理條件。而射箭運動員的力量訓練起到至關重要的作用。射箭項目的傷病問題并不像其他同場競技對抗的項目，一些射箭教練員開始關注和研究青少年力量訓練的基礎功能作用，主要是為了預防傷病。射箭項目的傷病主要表現為肩部損傷、頸部損傷、背部損傷、手腕及手指的損傷。射箭項目是一種上肢為主，以肩部為主導，需要較強的核心穩定性。在該項目中，頸部、肩部、后背部、肩胛、手臂及手腕共同參與。所以說，射箭項目損傷中最常見的部位集中在以上部位。常見的損傷原因也不一：比如過度負荷的慢性損傷、活動不足造成的傷害、傷病恢復不完全、錯誤動作導致，甚至是隊員的管理問題等。針對這些問題，本文就針對力量訓練在射箭傷病防治中的作用進行分析，并據此指導訓練，以期為教練員提供訓練參考。

二、加強青少年體能訓練，主要側重于運動技能和肌肉力量的發展

現有的長期運動發展模式表明，在青少年的早期，訓練焦點應基于基礎力量以及基本運動技能。盡管基本運動技能的正確執行需要多肌肉、多關節、多方位運動的協調，但不論是哪種運動技能，總是會有對力量產生和力量釋放的需求。神經肌肉協調和力量生產是受神經的激活和控制的，因此在兒童的皮質脊髓組織處于高度可塑性時期，發展運動技能和肌肉力量是較為有利的[2]。相關工作人員不應該把協調性和肌肉力量割裂，應探索在兒童早期開發這兩種素質。盡管青少年應該從事多維體能訓練，使用一系列的訓練模式發展健康和運動技能相關的體能，優先考慮神經肌肉訓練，提高肌肉力量和運動技能的實力，從幼兒開始，建議兒童和青少年采用長期的運動發展模式[3]。

對于運動能力的長期提高來說，在兒童的早期發展其基本運動技能可作為今后發展更高級和復雜專項運動技能的基礎。具體來說，基本運動技能包括執行，控制和穩定動作的能力。在兒童時期對運動技能的訓練和肌肉力量的開發是至關重要的，因為肌肉力量是運動技能的一個關鍵決定因素。肌肉力量的增強與青少年的多種身體素質有關，如在速度和爆發力方面。此外，通過抗阻訓練加強肌肉力量以提高身體運動能力[4]，可改善肥胖和超重，提升青少年的健康水平，并有助于減少運動損傷發生的風險[5]。因此，長期運動發展計劃的主要目的應該是培養成可塑性強、強壯的、專業的且能夠在運動中保持運動技能的青少年運動員。關鍵是要認識到青少年神經肌肉的適應能力。多項訓練研究的成果分析表明，在青少年發育的前期，通過抗阻訓練能讓運動技能大約提高50%[6]，從而突出兒童運動技能可訓練性的提高。除了運動能力的發展，同時運動技能和肌肉力量的發展儲備，也是在今后的生活中減少損傷產生風險的策略。

三、運動損傷風險分析

在運動中，大多數損傷影響肌肉骨骼系統，另一些損傷還可能涉及神經和心肺系統。在大多數情況下，通過對運動項目的生物力學和能量代謝需求的分析，可以設計訓練的練習手段來減少可能發生的損傷。雖然通過需求分析、訓練設計和訓練計劃分期，可以降低損傷的風險，但損傷是不可避免的。因為骨骼肌的損傷可能由于外界負荷過大或關節、四肢肌群的過多的重復的次數。不管是何種運動損傷，大部分的可能與兩個因素相關：一是運動員疲勞時損傷的發生率增加;二是運動員經歷過組織疲勞，損傷的發生率增加。而從生物力學的需求來看，損傷的預防應該基于運動項目經常發生的意外。所以，在進行體能訓練安排前，教練員和體能教練員要首先了解運動員的身體機能狀態，防止疲勞的發生。同時，要能完全了解項目的供能特點和生物力學特征，這樣才能明白損傷的可能性是什么，常見的損傷部位和發生損傷的機制，如何制定訓練計劃防止或減少損傷的發生。

四、力量訓練的作用與意義

從運動生物學的機制看，只有類似于比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去[7]。而力量訓練的作用在于各種運動技能都是由作為主動運動器官的肌肉以不同的負荷強度、收縮速度進行工作而帶動被運動器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張產生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說要進行體能訓練和體育運動了。運動中每個人的跑、跳、變向、加速、減速等各種運動技術均離不開力量素質。良好的力量訓練不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，對專項能力的提高有著更為直接的幫助[8]。所以力量訓練有利于運動員專項體能與技能的發展，提高訓練效率。

力量素質訓練能夠有效促進其他身體要素的發展，任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎。力量素質決定速度素質，力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高。運動員力量素質的增長直接反映了運動技術掌握的快慢和運動成績提高的程度。球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難度動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎的。

五、功能訓練的輔助作用

功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對運動員傳統力量訓練與專項訓練的不足，可進行比較全面、系統的科學訓練。從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質、專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價值[9]。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。

發展功能訓練必須先進行基礎力量訓練，并且在常年系統訓練過程之后，對自我身體基本有了良好的感受與經驗上控制感受與經驗，不能盲目進行。在開始階段應先練習一些簡單的內容，避免強度、難度過大，造成不必要的傷害。在有了一定的基本素質基礎，再逐步加大、加難功能訓練練習內容。

選擇運動員能夠承受的訓練?？紤]其肌肉、神經和骨的承受能力，身體發育的水平，認知的現狀，循序漸進的安排訓練方式與訓練量。特別是處于青春期發育的運動員，身心變化快，更要耐心細致，又要嚴格要求。

六、訓練計劃評估

制定運動員訓練計劃評估，以此定期評價訓練計劃的有效性。通過不斷監測和評價運動員的體能水平和競技狀態，正確評估運動員的技能水平和機能水平，以確保運動員的健康，防止傷病的發生。訓練效果評估的內容包括力量、無氧能力、有氧能力、速度、爆發力、靈敏、靈活性與身體成分、血液指標、免疫指標、心率、脈搏，甚至包括運動員的自我感受、心理水平、體重、身高等。并結合專項技術能力、技戰術水平、閱讀比賽能力等綜合考察評估。因此，無論是運動員還是教練員，可以把這些測試結果反饋作為制定個人訓練目標的參考，以此促進訓練的提高。

七、結語

對于任何運動項目來說，從青少年開始，就需要依照青少年的生長規律及訓練特點，依據不同年齡段的需求，做特定的訓練需求安排和發展相應的運動素質和能力。而對于特定的高對抗的項目的運動員來說，除了必要的技術和戰術技能需求，還必須發展和保持高水平的運動能力，以取得成功。然而值得注意的是，力量訓練作為運動員常見的運動訓練的形式，其作用是通過增強肌肉力量、爆發力和速度、肌肉肥大、肌肉耐力、運動能力、平衡性和協調性來提高運動表現能力。任何運動項目的運動員都從力量訓練中受益，但對于不同年齡階段、不同訓練周期、不同性別、不同級別、不同位置的運動員來說，其力量訓練的選擇又各不相同。

參考文獻：

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