校園足球心理訓練方法設計之七：情緒和壓力管理

付全

摘 ?要：足球比賽可使球員產生多種情緒變化，學會情緒控制和壓力管理既是足球運動員的必要心理能力，也是青少年學生的人生必修課。培養學生的情緒和壓力管理能力可以在訓練和比賽中創設一定的情境，激發學生的情緒和壓力反應，再進行有針對性地引導和處理，從而使學生逐漸適應并產生應對策略和方法。本文結合校園足球特點，就放松、自我激勵、情緒控制和壓力適應等幾方面分析并例舉了心理訓練的設計方法。

關鍵詞：校園足球;心理訓練;情緒;壓力管理

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2021）11-0077-03

情緒和壓力管理是人的重要心理能力。足球比賽會使球員情緒產生反復變化。在一場比賽中，球員可能會經歷緊張、焦慮、興奮、恐懼、氣憤、悲傷等多種情緒體驗，情緒和壓力直接影響球員體能、技術和戰術能力的發揮。學會情緒控制和壓力管理既是足球運動員的必要心理能力，也是青少年學生的人生必修課。培養學生的情緒和壓力管理能力可以在訓練和比賽中創設一定的情境，激發出學生的情緒和壓力反應，再進行有針對性地引導和處理，從而使學生逐漸適應并產生應對策略和方法。

一、放松

放松訓練就是制造一種輕松、愉快的訓練氛圍或通過趣味性的活動使學生體會放松的感覺，同時也可提出更具體的活動任務或精細的動作要求，讓學生體會放松與否的效果差異。

練習一：踢中橫梁比賽

1.場地：大禁區線。

2.器材：足球若干，球門1個。

3.練習方法：分兩隊，每人把球擺放在禁區線上進行踢中橫梁比賽，擊中橫梁得1分，最終得分多的隊獲勝。

4.練習要求：

（1）球必須擺在大禁區線上;（2）擊中門柱不得分。

5.變量：

（1）根據需要可進行多輪比賽;（2）可設置一定的獎懲。

6.心理要求：在愉快的氛圍中釋放壓力舒緩神經，在放松的情緒中強化技術應用。

7.適合年齡：12～19歲。

練習二：網式足球

1.場地：20m×15m。

2.器材：標志盤若干。

3.練習方法：分兩隊，進行5vs5網式足球比賽。在本方一側最多觸球5次，使球出界或落地失分。在端線外用腳弓發球。首先得到10分的隊獲勝。

4.練習要求：

（1）每人每輪最多觸球2次;（2）可以使用手以外的任何部位。

5.變量：

（1）改變觸球次數或總分;（2）球在本方可落地1次;（3）每輪進攻，每人必須觸球。

6.心理要求：在輕松愉快的小游戲中，放松緊繃的神經，體驗快樂、強化球感。

7.適合年齡：10～17歲。

練習三：8v8簡易橄欖球

1.場地：40m×20m。

2.器材：標志盤若干。

3.練習方法：將球放到對方一端的端線外得1分，向前推進的過程只能抱球跑動，不能向前傳球。

4.練習要求：

（1）向前或向后傳球;（2）可利用拉或抱的方式阻止對方推進。

5.變量：

（1）改變場地大小;（2）改變參賽人數;（3）改變最后的得分方式，如用頭頂過對方端線等。

6.心理要求：在游戲的心態中放松身體和心理、提升接應隊員的位置意識。

7.適合年齡：10～17歲。

二、自我激勵

自我激勵是提升積極情緒的有效方法之一，可以通過心理暗示、行為過程或獎勵機制激發和強化個體的情緒，增強自信心。通過競賽的方式激勵雙方進行積極的心理投入。

練習一：集體顛球

1.場地：30m×15m。

2.器材：標志盤若干，足球若干。

3.練習方法：分兩隊，每隊6人圍成一圈集體顛球進行比賽，球員每顛1次球，全隊一起喊數，進行自我激勵，同時干擾對手，以一定時間內連續顛球的最好成績判定勝負。

4.練習要求：

（1）每人顛2次必須傳球;（2）可以使用手以外的任何部位。

5.變量：

（1）改變參與人數;（2）改變或限制顛球的部位;（3）變為輪流喊數;（4）兩隊共用1個球，將球顛到對方區域內，在不落地的情況下雙方回來。

6.心理要求：通過全隊一起喊數，制造氛圍，自我激勵。

7.適合年齡：10～17歲。

練習二：射門比賽

1.場地：罰球區。

2. 器材：足球若干，球門1個。

3.練習方法：

（1）分兩隊，每隊5人進行射門比賽，每隊每人有1次射門機會，每射進1球獎勵破門者1次射門機會;（2）兩隊交替進行射門，以最終兩隊破門次數判定勝負。

4.練習要求：

（1）設置守門員，守門員是中立方不屬于任意一方;（2）任選自己擅長的腳法。

5.變量：

（1）改變參賽人數;（2）可采用不同形式的射門（頭球、凌空球等）。

6.心理要求：每射進1球，獎勵1次射門的機會，是很好的激勵方式，即便只剩最后一個人而且比分落，后也提供了翻盤的機會。

7.適合年齡：10～17歲。

練習三：8v8比賽

1.場地：40m×30m。

2.器材：標志盤若干，足球1個。

3.練習方法：在比賽中設置紅隊2號隊員，藍隊3號隊員，得分時得分翻倍。

4.練習要求：以正常的心態進行比賽。

5.變量：

（1）根據不同位置設定不同特權;（2）更換特定隊員。

6.心理要求：充分利用特權激發潛能。

7.適合年齡：13-19歲。

三、情緒控制

情緒控制訓練就是要有意創設可能引起負性情緒的事件，觀察和控制球員反應，之后再討論分析應對策略，進而提高球員對自己情緒的認識和控制能力。

練習一：8v8對抗練習

1.場地：50m×40m。

2.器材：足球1個，標志盤若干。

3.練習方法：有守門員的正常對抗比賽。

4.練習要求：教練員通過球權和各種各樣的借口幫助某一方獲勝。事先不告訴隊員教練員的意圖。

5.變量：

（1）增加練習人數;（2）改變場地大小。

6.心理要求：避免粗暴動作的出現、技術動作的變形、意識失控等現象的發生。

7.適合年齡：13～19歲。

練習二：不公正比賽

1.場地：比賽場地。

2.器材：足球1個。

3.練習方法：在隊員不知情的情況下，安排一場裁判不公正的比賽或者分析本隊有類似情況的比賽，幫助隊員分析不公正產生的原因，分析情緒失控的后果以及如何控制自己的情緒。

4.練習要求：讓隊員發表自己的看法。

5.變量：

（1）收集足球比賽中著名運動員情緒控制的正面及反面視頻，與隊員進行集體分析;（2）配圖構思：隊員無辜表情的圖片。

6.心理要求：感知情緒、識別壓力、嘗試調控。

7.適合年齡：13～19歲。

練習三：體驗裁判員的工作

1.場地：比賽場地。

2.器材：足球1個。

3.練習方法：安排隊員進行適當的裁判員角色體驗，讓隊員明白，很多不公正并不是偏向造成的，讓隊員明白裁判工作中失誤的存在。有時候我們是受害者，有時候我們會從中獲利，這也是足球比賽的一部分，我們能做的是更加專注足球本身，而不是裁判因素等。

4.練習要求：裁判員與其他隊員交流裁判工作的體驗。

5.心理要求：學會換位思考。

6.適合年齡：13～19歲。

四、壓力適應

足球比賽中壓力的產生主要來自于比賽情境及完成動作的時間和空間。處理球的時間越短壓力越大，空間越小壓力越大。設計壓力適應練習可以通過改變空間大小和時間長短來調控。

練習一：小場地練習

1.場地：10m×8m。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：10人，每人1個球，在這個空間范圍內帶球快速移動，自己的球出界則做3個俯臥撐。

4.練習要求：避免碰到其他人或球。

5.變量：

（1）2人或3人穿一個顏色的隊服組成1組進行傳球。

（2）改變場地大小。

（3）改變參與人數。

6.心理要求：體驗在狹小空間內控球的心理感受，體會技術細膩的重要性。

7.適合年齡：6～15歲。

練習二：循環傳球練習

1.場地：30m×15m。

2.器材：足球1個，標志盤若干。

3. 練習方法：

（1）如圖，分黃、藍兩隊，黃隊站在場地的4個角外側，黃隊4人1球，快速傳球。

（2）藍隊站在邊線中點位置的標志碟處，當黃隊的傳球經過自己身前時，移動防守搶斷球。

（3）藍隊搶斷后，黃隊可快速重新開始，在1分鐘內，看能完成多少次傳球。

（4）兩隊位置互換后要求下一組的傳球次數超越上一組。

4.練習要求：

（1）每人每輪最多觸球2次。

（2）防守者不能提前啟動。

5.變量：

（1）改變觸球次數。

（2）可以回傳球、斜傳。

6.心理要求：防守隊員逼近時，持球隊員在壓力下的技術精確性。

7.適合年齡：10～19歲。

練習三：6v6對抗練習

1.場地：40m×35m。

2.器材：足球1個，標志盤若干。

3.練習方法：兩隊進行對抗練習，設定紅隊1∶0領先，比賽雙方合計共有10次進攻機會，球出界就失去1次進攻機會。隨著進攻機會的減少，藍隊壓力逐漸增大。

4.練習要求：雙方要珍惜每次機會，特別是藍隊。

5.變量：

（1）改變進攻機會的次數。

（2）改變防守方人數。

（3）改變進攻機會為時間限制，如離比賽結束還有5分鐘。

6.心理要求：落后方控制急躁情緒，珍惜每一攻防機會。

7.適合年齡：10～17歲。

練習四：8v8比賽

1.場地：55m×45m。

2.器材：足球1個，標志盤若干。

3.練習方法：模擬8v8比賽中，一方被罰下1人，罰下方在被動情況下的壓力適應能力。

4.練習要求：雙方根據場上的情況，調整進攻和防守策略。

5.變量：設定一方比分落后情景。

6.心理要求：人少一方化解被動壓力，人多一方控制急躁心理。

7.適合年齡：12～19歲。

練習五：四色控球練習

1.場地： 20m×15m。

2.器材：足球若干，標志盤若干。

3.練習方法：

（1）3人穿一個顏色組成1隊，一共有4個隊。

（2）每人1個球，在場地內自由控球，教練員發出紅隊的指令時，紅隊兩分鐘的時間內，先將自己的球帶到指定區域，然后盡可能多地把搶到的球帶到指定區域。

4.練習要求：

（1）被搶斷的人出局。

（2）控球隊員將球踢出界，算紅隊搶斷球。

5.變量：

（1）被搶斷球的隊員，加入紅隊。

（2）被搶斷的人參與控球方，控球方可以相互傳球。

（3）按規定時間內的某隊所剩人數定勝負。

6.心理要求：面對逐漸增加的對手，體驗壓力的升級，在變量中體驗搶球難度的變化，適應不同的壓力。

7.適合年齡：8～15歲。

以上情緒和壓力管理設計示例，供教師參考。教師也可以在此思路下，根據需要設計出符合自己學生特點和能力水平的練習和情境。

[基金項目：北京市屬高校長城學者培養計劃項目，編號：CIT&TCD20180335]

（首都體育學院 ?100191）