初中體育教學體能訓練方法探究

廣東省廣州市第一中學 杜樹豪

當前，我國中學生的體育運動時間較少，參與體育訓練的興趣不高，身體素質(zhì)不佳，而體育對于學生的身心健康和未來成長起著至關重要的作用。因此，教師必須采取措施提升學生的體能訓練，鍛煉學生的耐力、爆發(fā)力、心肺功能，讓學生提升身體素質(zhì)，取得良好的體育鍛煉成效。

一、初中體能訓練及其重要意義

體能是人體基本的運動能力，通常以速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)來體現(xiàn)。體能訓練是進行任何運動的基礎，通常以復合型的動作或者組合訓練的形式展開，是初中體育教學過程中十分重要的一環(huán)。體能訓練能有效地培養(yǎng)和激發(fā)初中生的運動能力和素質(zhì)，如爆發(fā)力、耐力等，從而保障人體能夠為大負荷的訓練做好準備，加強人體的心肺功能，也能夠有效地減少運動過程中的損傷。在進行有效的體能訓練后，學生能夠更加容易且快速地掌握一些較為復雜的運動技能和動作，取得良好的體育成績。

二、初中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

（一）運動鍛煉的時間不足

當前初中生的文化課任務繁重，所開設的學科較多，課程安排十分緊湊，體育課所占課時比例較低，且呈現(xiàn)出越來越少的趨勢，部分學校甚至出現(xiàn)了體育課排不進課表的現(xiàn)象。課程任務繁重，但是在校的時間是有限的，導致初中生在校內(nèi)的運動鍛煉時間不足。另外，初中生課外運動鍛煉的時間也十分有限，首先是可供學生進行體育運動鍛煉的場地受限，其次是當前學生都需要上各種各樣的課業(yè)輔導班和興趣培訓班，時間都花費在了各種補習班，擠壓了初中生運動鍛煉的課外時間。

（二）體育運動的興趣不高

當前，部分初中生沒有意識到運動鍛煉身體的重要性，他們更愿意把時間花費在休閑娛樂活動上，比如看電視和上網(wǎng)，對體育運動的興趣不高。與此同時，許多學生是獨生子女，家長可能會存在過度關心和溺愛的現(xiàn)象，導致學生沒有形成足夠的耐力，他們不愿意去參加體育鍛煉，部分家長不良的生活習慣對孩子也有一定的影響。

（三）體育訓練的效果不佳

當前，部分初中學校體育課程并沒有按照明確的目的去開展，更多的是采取自由體育活動的形式來開展，教師沒有精心設置課程來鍛煉學生的身體素質(zhì)、增強學生的體能，體育訓練目標無法實現(xiàn)。單一的教學方式較為枯燥和無聊，不能有效地激發(fā)學生參與的興趣，而且主要以成績來衡量學生的體育運動能力，也不利于學生身體健康的全面發(fā)展，導致體育訓練的效果不佳。

（四）學生身體素質(zhì)狀況不佳

由于缺少體育鍛煉的機會和時間，根據(jù)有關的調(diào)查，我國初中生的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降的趨勢，身體機能的爆發(fā)力不強、力量不足、肺活量下降。部分學生由于缺乏體育鍛煉，出現(xiàn)了過度肥胖或者過度消瘦的不健康狀態(tài)，這些都應當引起重視。適當延長體育鍛煉的時間，加強對初中生的體能訓練是十分重要的，這有助于學生良好身體素質(zhì)以及行為習慣的養(yǎng)成。

三、初中體育教學體能訓練的方法

（一）適當提高體能訓練的難度

根據(jù)心理學家提出的動機理論，在體育學習過程中，參與體育鍛煉的目的性太強或者太弱都不能達到理想的標準，只有保持在一定水平范圍內(nèi)，才能有效地激發(fā)學生參與體能訓練的動機，喚醒學生的身體機能，逐步提高初中生運動能力。因此，初中體育教師在教學的過程中，要全面了解學生參與訓練的目的，并且要詳細地觀察和掌握學生運動的過程和狀態(tài)，太過簡單的體能訓練不能有效地激發(fā)學生參與的動機，只會讓人感覺枯燥和乏味。教師要在學生體育發(fā)展的最近發(fā)展區(qū)范圍內(nèi)，適當?shù)靥岣唧w能訓練的難度，給學生設置一定的障礙，讓學生通過克服困難、跨越障礙來感受體育訓練的樂趣，增強自信心，獲得成就感，這樣能夠為學生參與體能訓練提供充足的動力。例如，在跑步訓練過程中，教師可以在跑道上利用物體設置一定的障礙，讓學生穿越障礙進行變速跑，這能夠在一定程度上提高學生的耐力和爆發(fā)力，也能夠適當?shù)靥岣吲懿接柧毜碾y度，而學生在完成一個又一個障礙穿越的過程中，也能夠獲得參與體能訓練的持久動力。

（二）確定科學的體育訓練考核辦法

在體育訓練的過程中，應用科學合理的考核辦法，能夠?qū)W生的體育技能、體能等進行全方位準確地判斷，這也是展示體育教師教學效果的重要途徑和方法。考核辦法的制定，必須要基于學生的基本學情、學生發(fā)展的實際需求與實踐教學的效果，用科學的辦法來對體育訓練進行考核，以有效地促進學生進行體育學習，提升學生參與體育訓練和鍛煉的意識，提高學生對體育和體能訓練的重視程度。因此，初中體育教師必須針對學生發(fā)展的實際情況，制定科學合理的體育訓練考核辦法。例如在某一場體育比賽的過程中，教師可以通過觀察了解學生對于體育訓練的完成情況，同時基于學生一定的展示機會，在體育比賽的過程中表現(xiàn)比較突出的學生要給予及時的表揚和夸贊，讓學生感受到被認可；而對于一些體育技能展現(xiàn)較弱的學生，教師也要適當?shù)丶訌娨龑В⑶乙o予鼓勵，讓學生不要放棄體育訓練，激勵他們參與到體育和體能訓練的過程中來，養(yǎng)成良好的體育訓練習慣，提升學生的耐力、爆發(fā)力，增強學生的身體素質(zhì)。

（三）激發(fā)學生參與體能訓練的興趣

興趣是體能訓練過程中最好的老師，能夠為學生提供持久的參與動力，激發(fā)學生參與的積極性。體能訓練的強度大，且內(nèi)容較為枯燥，因此不能有效地引起學生的參與興趣，很容易讓初中生產(chǎn)生畏難的情緒。教師必須采取適當?shù)慕虒W方法，調(diào)整學生心態(tài)，讓學生懂得體能訓練的重要性。因此，在初中體育教學過程中，教師要注重培養(yǎng)學生的體能訓練興趣。初中體育教師要根據(jù)學生的興趣和特點來制定合理的教學策略，采取有針對性的體能訓練形式。如在長跑訓練的過程中，學生常常會出現(xiàn)頭暈、體力不支、胸悶等生理現(xiàn)象，這會給學生帶來比較大的心理和精神壓力，讓學生產(chǎn)生畏難的情緒，不愿意積極主動地參與長跑運動。這時候，教師要注重采取合適的方法讓學生掌握正確的呼吸方法，學生采取鼻子和嘴巴結(jié)合呼吸的方法，就可以緩解跑步運動過程中引起的不舒適生理現(xiàn)象，這樣能夠有效地提升學生參與鍛煉的興趣和積極性，讓他們養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)，提高肌肉的耐力，調(diào)節(jié)心肺功能，提升學生的整體身體素質(zhì)。

（四）教給學生正確的體能訓練技巧

掌握正確的體能訓練技巧是提升學生體能鍛煉效果的關鍵，必須要采取科學合理的訓練技巧和方法，才能取得良好的訓練效果。如果只是一味地延長訓練的時間、增加訓練的難度，并不能產(chǎn)生良好的教學效果，還可能會產(chǎn)生不良的影響。初中體育教師在體能訓練的過程中，一定要全面了解和綜合分析學生的身體狀況和承受強度，采取有針對性的訓練方法，教給學生正確的體能訓練方法。例如，在籃球體能訓練過程中，教師首先要讓學生進行適當?shù)臏蕚浠顒樱顒由眢w各個關節(jié)，并進行肌肉的拉伸，這能夠減少運動過程中的損傷，讓身體做好體能訓練的準備。其次，教師要教給學生正確的籃球體能訓練的方式，可以將學生進行分組，講述詳細的比賽規(guī)則，開展對抗賽等?；@球運動是綜合性比較強的運動，能夠有效地提升學生身體的耐力、爆發(fā)力等，采取正確的體能訓練方法能夠取得良好的效果，讓初中生的身體素質(zhì)得到提升，并有助于取得良好的體育成績。

（五）鼓勵學生進行課外體能訓練

體能訓練不是一朝一夕能夠完成的，具有長期性的特點，初中體育教師在充分、有效利用課外體能訓練時間以外，還需要鼓勵學生利用課外時間進行適當?shù)腻憻?，這樣才能解決課外鍛煉時間不足的問題，保障初中生體能素質(zhì)的有效提升。例如，可以利用參加運動會，激發(fā)學生進行體能訓練的積極性和主動性；還可以組織一些趣味性的體能訓練游戲或者競賽，讓學生在輕松愉快的氛圍中得到體能的鍛煉和體能素質(zhì)的提升。教師也可以爭取學校的配合，適當?shù)亻_展中長跑比賽，如接力跑、越野跑、趣味運動跑等，通過比賽來代替練習，讓學生養(yǎng)成良好的運動鍛煉習慣。

體能訓練是初中體育教學中十分重要的內(nèi)容，是開展其他運動的基礎和保障，能夠有效地提升初中生的身體素質(zhì)，提升體育教學的效果，讓學生取得良好的體育成績。教師應當注重激發(fā)學生參與體能訓練的興趣，讓學生克服畏難的情緒，教給學生正確的體能訓練方法，鼓勵學生主動參與到體能訓練的過程中，讓初中生擁有一個健康的體魄。