對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練研究

江成林

摘要：文章分析對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練研究的必要性，指出進行籃球單手肩上投籃出手動作的訓練，能夠提升投籃準確性、增強身體協調性、強化投籃訓練的科學性。文章從持球手的觸球位置、撥指壓腕動作、投籃出手動作的發力點極大方面進行了具體分析，并提出有效的訓練策略，以期為相關的研究人員和教學人員提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞：籃球;單手肩上投籃;出手動作;訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

籃球單手肩上投籃出手動作是籃球訓練中的重要基礎性動作，在平時的訓練過程中，教練員大多針對學員的投籃命中率上，對于籃球單手肩上投籃出手動作的訓練重視不足，針對這種情況，開展對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練研究，進一步分析籃球單手肩上投籃出手動作，并探尋籃球單手肩上投籃出手動作的有效訓練策略，能夠更好地對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練提供參考與借鑒。

一、對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練研究的必要性

1.有利于提升學生在投籃運動中的準確性

對籃球單手肩上投籃出手動作的深入研究，能夠從技術動作強化的角度，對訓練方案進行針對性的指導，進而有利于提升訓練效率，也能夠推進學生在籃球單手肩上投籃出手動作的標準化、規范化，并形成一定的動作定型，使學生快速、準確的掌握籃球單手肩上投籃的動作要領，進而有利于提升投籃命中率。

2.有利于提升學生的身體協調性

籃球單手肩上投籃出手動作本身是一個連貫性的動作，涉及到身體的上肢，下肢，軀干等各部分的有機配合。開展對其的相關研究，能夠更好的進行動作指導，有利于學習者身體素質的有效鍛煉和協調性的全面提高。也能夠更好地提升訓練者的訓練質量和訓練效率，使其充分、高效的展開投籃訓練，進而能夠有的放矢地自我提升。

3.有利于強化投籃訓練的科學性

單手肩上投籃是籃球運動中運用較為廣泛的一種投籃方式，也是行進間投籃和跳起投籃的重要基礎性動作。單手肩上投籃出手點高，且能夠與其他動作有效結合，不容易被對方防守，能夠靈活運用于不同位置和不同距離，是重要的基礎性動作。而加強對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練，提升訓練的科學性、實效性，能夠更好的強化投籃訓練的科學性，具有重要的應用價值。從實際的教學情況看，學生在單手肩上投籃的動作要領掌握上普遍存在一定的偏差，指導學生糾正錯誤動作形成標準化的動作定型顯然并非易事，這需要系統性、長期性的指導，并不斷對訓練方案進行優化設計，從而更好地促進學生整體運動動作的進步。

二、對籃球單手肩上投籃出手動作的分析

1.在持球手的觸球位置上

從出手動作來看，持球手對于出球位置的有效把握是關鍵。明確持球手在觸球部位上的準確性，能夠更好的保障投籃過程中伯指壓腕動作的科學。持球手需要保證五指指根與球面有效接觸，而手掌部位則需要與球面空出相應的距離。這樣能夠保證籃球在運動過程中，能夠保持一條較高的弧度。在以往的籃球單手肩上投籃教學過程中，教師往往對這一動作進行簡單概括，讓學生五指分開，單手托住籃球，而輔助手則在側面對籃球進行輔助性支撐，使其不向另一側運動，但并沒有對學生的觸手部位進行準確指導，這往往導致投籃效果上難以保證。

2.在撥指壓腕動作的規范上

撥指壓腕的動作，是對投籃動作后投籃球所形成的拋物線具有重要影響的內容。從投籃角度上看，投籃拋物線越高，相應的投籃準確率也會得到一定意義上的提升，能夠更好的保證投籃的命中率。撥指壓腕動作，主要強調手腕與手掌之間的動作銜接和有效過度，需要準確的持手持球姿勢。在這一過程中，手掌是手腕與手指力量的有效過渡，手腕需要向下壓，借助手掌的力量完成動作的銜接與轉換，并對手指力量起到傳導作用。手指需要將力量從指根過渡到指尖，進而傳遞到籃球上，整體的籃球運動軌跡，應該是柔美的拋物線。

小結：對籃球單手肩上投籃出手動作的訓練，能夠更好的提升投籃的準確性，增進學生身體的協調性，強化投籃訓練的科學性。在訓練過程中，尤其要強調持手持球手的觸球位置，撥指壓腕動作，以及投籃出手的動作發力點。在平時做好模擬訓練，原地訓練以及表象訓練，更加深入徹底地了解籃球單手肩上投籃出手動作的整體流程和動作要點。

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