小學體育“課課練”內容與體適能訓練體系的結合

福建省三明市泰寧縣水南小學 江先強

現代教育提倡體育素質教育，由此使得小學體育健康課程教育中，圍繞小學生健康成長不斷創新教學訓練方式。體育課堂“課課練”是在此背景下，為了進一步提高學生的身體體能素質，結合課堂所學的體育專業技術內容，進行的一種隨堂身體素質練習。體適能作為在筆者日常生活中耳熟能詳的專業術語，是反映身體健康的一項重要指標。針對小學生發展過程中特有的體質以及身體基礎、生理結構等，在“課課練”的訓練活動下與增進體適能相結合，不僅能夠優化小學生的體育運動環境氛圍，更重要的是還能夠為小學生的健康成長提供支持。

在筆者的小學體育與健康課程中，隨堂“課課練”的體適能訓練是將體適能課程主題結合“課課練”的內容形式進行授課，避免了單一的體育課程中的體能授課形式。這一舉措進一步優化了課堂氛圍，吸引了更多小學生參與體育活動的興趣，還可以促進小學生身體素質的健康發展。專家認為，“課課練”需要采用多樣訓練形式以及注重訓練中后的相關評價。就此專家的意見，校園體育課堂活動的全面開展，體育與健康教師應當在課堂中的“課課練”過程中，根據小學生的身體素質情況，有效地運用多樣性、趣味化的訓練內容。訓練過程中采取不同強度的訓練形式，探索構建更加科學化的體適能訓練體系，促進小學體育課堂中“課課練”上體育教學者教育能力的全面提升。

一、小學體育課堂“課課練”開設現狀分

在小學體育與健康課程中，在多種教學形式下，“課課練”發揮著舉足輕重的作用。在此，針對小學生近幾年身體素質連續下降的現象，為促進小學生專項體能素質提升，在體育健康課程中劃分出一段時間進行身體鍛煉。課堂中所采取的身體練習與積極向上的活動方式，都是有益于學生身心發展的。教學內容針對不同水平的每個年級小學生的運動技能水平，與小學體育的不同層次目標與課標內容相結合。這些訓練的主旨是通過嚴格控制訓練和練習內容，科學組織不同的練習方式，運用訓練途徑提高小學生體能，達到提高身體素質的目標，達到健康體適能、競技體適能更高標準。

在以往“課課練”中，課堂練習安排的練習內容較為單一，難以引起小學生對于體育運動鍛煉的興趣，是無法達到應有的教學效果的根本原因。所以在“課課練”的執行過程中，教學沒有完成最初設想的使命，最終導致其逐漸退出了大部分的小學體育教學過程。而在體育與健康教程改革的過程中，必須從內容體系與組織形式，從源頭上去提高“課課練”的教學成效。

二、“課課練”內容與體適能訓練體系相結合的優勢

根據以往的學者研究和個人的一線教學實踐可以發現，健康的體適能不僅可以提高小學生日常生活心肺功能，并且在增長肌肉力量、提升個人的關節靈活與肌肉延展性、柔韌性上也具有極大的幫助，非常有利于小學生養成良好的日常習慣。例如，有研究者采取科學有效的訓練方法進行跳繩、籃球運球10米折返繞障礙物、20米快速跑、坐位體前屈等四項為期一學期20周的游戲體適能課程訓練。故本研究擬將建立在體育與健康課程中的“課課練”項目與形式目的上，構建系統的體適能訓練體系，觀察“課課練”中的體適能訓練對小學生身體素質的影響，希望可促進體育課堂“課課練”中的體適能課程在筆者所在小學體育與健康課程中得到進一步開展。

三、“課課練”內容與體適能訓練體系相結合的案例分析

（一）速度靈敏素質練習

速度素質，通俗解釋就是小學生在從事復雜的動作過程中，所體現的反應速度和動作速度。筆者所在小學的一線教學中，主要采用的是簡單器械的輔助性練習。（1）軟梯練習：利用軟梯的各類花樣練習方式，讓學生在聽取信號后做出各種規定的不同系列動作。動作難度可以根據不同水平基礎、不同體能素質的學生因人而異，因材施教，主要是控制動作幅度的改變。（2）快速球練習：運用課堂中的籃球、足球、排球或者是壘球，兩人一組，每位同學可在做完規定的單個動作后，突然制動接住對方投擲的拋球或者是彈地而起的反應球，動作可以根據學生運動能力水平而進行設定。（3）六邊形跳躍練習：在實操過程中，六邊形具有多個方向的選擇性。同時，較多的“課課練”練習中，可根據此次課程的具體學習主教材內容來改變練習方式，避免出現上練下歇、光練力量不注重速度協調素質等現象。（4）組合練習：由競賽、趣味小游戲的形式組合跑跳投練習方式進行分組交換練習。這些練習手段在實施的過程中，具體到不同的年級，根據學生所處水平要求，在體育學科技能知識內容的傳授基礎上，更換和完善具體的練習手段的練習方法，使練習形式多樣化，提高學生的速度靈敏素質，激發學生的練習興趣。

（二）耐力素質練習

在小學生的耐力素質中，主要以學生能夠從事簡單的生活應付持續力，具有足夠體力，以呼吸和心肺功能強大為主要表現，其中發展肌肉力量是基礎。在體育課堂中，對于耐力素質的練習，主要采用的是短暫有效的軟梯或者是跳階梯練習。具體在各個年級中，都有采用多組不同節奏小步跑、高抬腿跑、雙足跳、單足跳等方式進行登高練習。這個練習具有較強的節奏感，深受低年級學生的喜愛。

（三）柔韌素質練習

體適能訓練中的柔韌素質練習，針對小學生的生理與心理特點，教師教學可以選擇難度適中、簡單具體、生動有趣、形式多樣的練習內容和手段。在柔韌素質訓練中，通過“課課練”的訓練形式有助于學生的訓練，在前主課堂主教材的學習中，學生身體已經充分熱身。在“課課練”中進行拉伸練習時，主要是在學生劇烈運動過后，采取半休息半練習的狀態，根據學生該堂課后的具體情況選擇靜態拉伸，或者是動態拉伸，又或者是動靜態結合的拉伸練習。練習時，多以兩人一組合作練習，強度控制在以略有痛感為限制，配合呼吸進行練習效果更佳。每組練習動作反復3次以上，每一個動作至少反復2次，在最后的拉伸位置上停留8秒以上。

（四）平衡協調素質練習

小學生“課課練”中平衡協調素質練習，可以借助某些器械練習多樣式的身體靜態和肢體動態的平衡動作。練習手段具體采用方式可參照如下方法：首先是固定平衡板練習，練習先由單足屈腿逐漸過渡到單腿的蹬直腿起立、站立等練習，根據學生的平衡能力可以從平地過渡到借助平衡板進行。其次，能力較強的同學可以進行進階練習，如支撐物的更換，具體表現為支撐物和個人的身體接觸面積大小，以及改變支撐物傾斜角來進階難度。平衡協調練習方案的實施措施，主要是利用體育課時間，在不打破原有教學計劃的前提下，學生自由選擇練習的手段較多。針對平衡協調練習教學，筆者多采用在課堂教學的準備部分進行，分組進行多種器材的練習，組數可控制在3組，逐步提高學生的平衡協調素質。

（五）力量素質練習

小學階段學生發展力量素質可在其余素質的基礎上增加部分練習內容，在此主要以發展學生的核心力量為主。例如，在瑜伽墊或者是海綿墊上進行簡單的動作功能性訓練，以徒手練習為主。為了增添課堂樂趣，激發學生的練習主動性，教師可以利用彈力帶、彈力圈、實心球等增加力量練習的量和強度。但是教師需要注意的是，在小學階段不宜過分著重練習專項力量素質，應該協同其他身體素質共同促進。

從體育教學實踐層面，“課課練”形式在體育課程實施新思路上是推進《義務教育體育與健康課程標準》中學習水平目標建設的重要路徑。根據科學訓練方法，教師在“課課練”的體能素質練習實施過程中，特別關注人體生理解剖知識的學習與學生具體練習內容方式的同步性，在體育與健康學科知識和體育日常體適能鍛煉練習方法的同步傳授，提高教學效果。但是需要強調的是，體育教學要讓學生掌握正確的練習方法，以達到預期的練習效果，避免運動損傷的發生，要注意核心與四肢的平衡發展。最后，教師教學中還要注意充分利用學生身體素質之間的轉移現象，采用和設計“一舉多得”的功能性動作，讓學生在符合自身功能結構的環境中，體適能中的各項素質得到均衡發展。通過對“課課練”練習內容實踐方案的實驗研究，從促進教學效果的顯著性提高表明，現代體能訓練的部分理念和方法引入中小學體育教學是可行和有效的。