冬季訓練：如何提高棒球投手隊員競技能力的探索——以四川省棒球隊為例

朱 彬

冬季訓練：如何提高棒球投手隊員競技能力的探索——以四川省棒球隊為例

朱 彬

四川省棒球壘球曲棍球運動管理中心，四川 成都，610043。

當今棒球比賽投手的發揮是作為棒球比賽中的制勝因素之一，因此全面了解投手的競技特征能夠做出有針對性的訓練安排對于運動隊取勝具有重要意義。本研究以四川棒球隊為例，通過文獻資料法、觀察法、測試法為基礎方法加以數理統計分析，對5名主力投手2019年的冬訓期間體能訓練安排進行研究分析，得出冬訓是年度周期訓練的重要一環，在冬訓過程中訓練量較大，需要讓運動員有足夠的調整與恢復時間，在保證訓練質量的前提下增加訓練量，還應加強投手的專項力量訓練，以有氧供能為基礎，ATP-CP供能為主、無氧糖酵解代謝為輔提高投手的無氧糖酵解供能的能力。同時，根據比賽情況選擇不同的戰術，加強投手的靈敏素質，結合項目特點與運動員的實際情況，在訓練過程中適時調整和組合訓練手段實現訓練目標，以達到訓練手段的最優化利用。為今后的棒球隊提高投手競技能力提供借鑒與思路。

棒球；投手；冬訓；體能；競技能力

隨著運動訓練理論的日益完善，競技體育越來越重視訓練的系統性和科學性，才能使機體產生一系列良好的適應性變化，不斷提高運動員的技能和體能。冬訓是年度周期訓練的基礎，是運動員進行體能、技能貯備的重要階段，運動員只有在冬訓期間提升各種基礎能力，才能在新的訓練周期和競賽周期中保持優秀的身體素質和和運動能力，從而獲得比賽的優勝。如果冬訓工作安排和完成得不夠好，運動員的基礎能力在春訓和賽季就無法得到保障。所以，冬訓對于整個年度訓練及運動員比賽狀態都非常關鍵。

冬訓是棒球訓練的重要時期，各省隊訓練基本遵循年度棒球比賽安排規律，即上半年的全國棒球聯賽和下半年全國棒球錦標賽來安排訓練的周期。四川省棒球隊競技水平居全國前列，并在2018年和2019年全國錦標賽中蟬聯冠軍，這與四川省棒球隊全年訓練安排有著密不可分的關系，冬訓作為整個全年訓練周期打下了堅實的基礎，提高運動員綜合競技能力，讓四川省棒球隊運動員在接下來的春訓和賽季技術更加完善，體能更加鞏固。

投手的發揮作為棒球比賽中的制勝因素之一，其體能水平已成為決定比賽勝負的重要因素，故對于投手的訓練是至關重要的。對于訓練手段的選取要負荷項目特征及技術特征，不能用一般體能訓練代替專項體能訓練。總之，訓練手段需要從運動員的實際訓練目標出發，以達到目標最優化為基本選擇依據。

1 研究目的與研究意義

1.1 研究目的

隨著棒球項目的發展，各個隊伍的競技水平不斷提高，隊伍之間的競爭更加激烈，對運動員的競技能力要求也越來越高。探索四川省棒球隊投手冬訓期的訓練安排，并對存在的問題提出建議，提高四川省棒球隊的訓練效益服務，進而提高四川省棒球隊的競技水平。

1.2 研究意義

分析四川省棒球隊冬訓階段投手的訓練安排，準確把握項目特點，為今后的訓練提供有針對性的指導，在傳統冬訓期技術訓練的基礎上狠抓體能，具有一定的實踐意義。

分析四川省棒球運動員冬訓階段技術和體能訓練的內容和手段，歸納訓練體系，豐富棒球專項訓練理論，為四川省棒球隊教練員進行科學訓練提供參照，具有一定的理論意義。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本研究以四川省棒球隊5名主力投手2019年冬訓期間的訓練安排為研究對象，5名運動員的基本情況如表1所示。

表1 運動員信息表（n=5）

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 本文收集并參考了國內外對于棒球訓練的各類型文獻資料，篩選價值較高的文獻資料，作為本文的研究基礎，學習吸收已經取得的研究成果，為本文提供了參考。

2.2.2 觀察法 深入細致地觀察和記錄四川省棒球隊投手體能、技術訓練的詳細情況，并記錄訓練計劃、訓練負荷等相關數據，為研究提供詳實的數據和材料。

2.2.3 測試法 對四川省棒球隊主力投手的上下肢力量進行測試并建檔，觀察冬訓前后的力量水平變化。

測試時間：第一次測試2019.12.15；第二次測試2020.1.19

測試地點：攀枝花紅格訓練基地

測試內容及要求：臥推、深蹲、六角杠鈴硬拉，測試要求見表2。

表2 基礎力量測試標準

2.2.4 數理統計法 將四川省棒球隊主力投手的數據資料整理后用EXCEL保存，建立案例數據庫。數理統計部分應用SPSS25.0統計軟件對數據進行統計學分析。

3 結果與分析

3.1 四川省棒球隊投手冬訓計劃安排

3.1.1 冬訓期間訓練負荷安排 國內棒球聯賽、冠軍賽、錦標賽等重要比賽集中在每年的4-11月份，冬季的比賽頻次少，隊伍擁有一個完整且相對較長的時間段，來改善和強化運動員的體能、技能儲備，因此冬訓的成效決定了運動員自身的競技能力水平，也在一定程度上左右了接下來比賽成績的好壞。

經四川省棒球隊教練組討論協商，本次冬訓自2019年12月11日至2020年1月21日，元旦節休息1天，共計42天，每4天為一個周期，訓3休1，10個小周期。冬訓期間每一個訓練階段都包含了相應的任務及訓練分配，體能訓練在冬訓期間的比例為65%，技戰術訓練占35%（見圖1、圖2），做好冬訓期訓練計劃，安排好各階段的訓練任務、訓練內容等，分配好力量訓練和技戰術訓練所占的比例，對提升運動員的成績具有重要的意義。

圖1 四川省棒球隊體能與技戰術訓練安排比例

圖2 四川省棒球隊投手體能訓練負荷安排

3.1.2 冬訓期間訓練的目標與任務 棒球是一項有著明確分工的運動項目，棒球運動中的擊球、投球及跑壘技術動作要求運動員擁有出色的爆發力，同時棒球比賽的平均時長達到3h，這就要求棒球運動員要擁有良好的有氧能力。第1階段訓練安排要求提升運動員各項基礎體能素質，滿足棒球項目的運動特點。第2階段訓練采用了基礎體能和專項體能訓練相結合，保證運動員專項體能訓練，提升運動員運動表現。

3.2 力量訓練特征分析

力量是神經肌肉系統在工作時對抗阻力的能力[1]。四川省棒球隊投手在冬訓期間，以基礎力量為根本，快速力量為核心，最大力量為突破點，全面發展運動員的力量素質，為接下來的春訓及賽季打下堅實基礎。

3.2.1 基礎力量訓練 全國錦標賽結束后運動員休息調整了20天回到隊伍，經過適應性訓練運動員狀態有一定程度的恢復。四川省棒球隊主力投手力量水平總體較好，進入冬訓后，前期以6-8rm力量為主增加運動員的基礎力量，使力量素質較好的運動員穩定發展，訓練手段見表3。利用SPSS25.0配對樣本T檢驗對運動員冬訓前后力量水平進行分析，結果由表4可知，冬訓前后運動員的臥推、深蹲、六角杠鈴硬拉水平均呈顯著性增長，其中臥推水平增長7%，六角杠鈴硬拉增長4%，深蹲增長3%。

力量訓練的重要性，在國內外關于競技體育的研究中都不斷提及。力量作為一切運動的基礎，對于棒球來說也是十分重要的體能素質。對于棒球這種技能主導類項群來說，力量不單單是基礎力量構成，更加偏向于專項力量的獲得。專項力量的訓練使力量的積累轉化為實際運用中。冬訓期間對于運動員來說是力量素質儲備的黃金時間，投手的各項基礎力量的增長，使運動員的各個專項技術發揮更加穩定，提高技術動作的經濟性，實效性，同時也能預防運動損傷的發生[2]。

表3 四川省棒球隊主力投手冬訓期間力量練習內容

表4 四川省棒球隊主力投手冬訓期間基礎力量變化表（單位：kg）

注：*為P＜0.05，冬訓前期與冬訓后期的測試比較。

3.2.2 爆發力訓練 快速力量為在很短時間中肌肉可發揮的力量能力[3]。特別對于棒球投手而言，運動員的起動力量越好，投球的速度就越快，較好的爆發力量也是壓制對手的關鍵因素。

對于四川省棒球運動投手而言，投手是決定比賽勝負的關鍵要素[4]。在冬訓期要求投手在平時的訓練過程中都要在保證速度和功率輸出的基礎上完成力量訓練，且每一次投球都要有足夠的爆發力，把每一次的投球都當作是實戰訓練。四川棒球隊主力投手的快速力量的訓練，在第1階段作為一個獨立的單元進行訓練，在后第2階段將基礎力量、爆發力與專項技術訓練結合在一起進行，能有效地和專項訓練相結合，在發展運動員快速力量的同時，也讓運動員學會了怎樣更好地發揮出快速力量。

3.3 速度訓練特征分析

在棒球運動員專項速度素質中，動作速度、反應速度、位移速度是主要的專項速度素質，對于投手而言則需要運動員反應快、判斷快、起動快和球速快。在整個冬訓期間投手的速度訓練都是很重要的一環，訓練過程中主要是以負荷強度為主，保證訓練間歇，強調訓練質量，而不是數量，發展運動員的位移速度，以短距離的加速跑為主，變向加速為輔，提高運動員的啟動加速能力（見表5）。在重視速度訓練的同時要與技術訓練相融合，在提高基本速度能力訓練的基礎上，結合棒球運動的特點提高投手投球時的出手速度，從而增加球速。例如通過揮毛巾等模仿訓練法能夠加強運動員的本體感覺，提高肌肉的感知能力，讓運動員發揮自己最大可控速度進行練習，建立清晰的動作表征和肌肉記憶。

表5 四川省棒球隊主力投手冬訓期間速度訓練內容

3.4 代謝訓練特征分析

一場棒球比賽的平均時間為172.68min[5]。從比賽的總時間看是一場正式的棒球比賽屬于有氧運動，而比賽中的投球、傳接球、擊球、都是瞬間完成的，屬快速力量的運動。投手在一場比賽中可能會投到50球，屬于快速力量和快速力量耐力的運動，由ATP-CP供能的為主，無氧糖酵解代謝系統也會參加供能，從而產生乳酸，但在比賽中每一次投球，及每一局攻防互換的間歇，給投手提供了一定時間消除乳酸。因此，棒球投手的供能是以有氧供能為基礎，高能磷酸鹽代謝供能為主、無氧糖酵解代謝為輔。

在冬訓過程中，投手的代謝訓練多以高強度間歇訓練為主，有氧訓練為輔（見表6）。高強度間歇訓練運動強度較大，負荷時間較短，雖然有短暫的休息時間，但投手的心血管系統和呼吸系統還繼續保持著較高的興奮狀態，在機體未完全恢復的時候進行下一輪訓練，符合棒球投手在比賽過程中的特點。在這種強烈刺激下，增強運動員生成乳酸和耐乳酸的能力，提高了糖酵解供能效率，從而提升投手的無氧糖酵解的供能能力。

表6 四川省棒球隊主力投手冬訓期間代謝訓練手段

3.5 靈敏訓練特征分析

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力[6]。棒球比賽中的局勢瞬息萬變，要求運動員在面對不同局勢時必須具備很好的應變能力，迅速反應做出判斷并完成各項運動技術。靈敏性受遺傳因素影響比較大，但在訓練中要采取逐漸增加復雜程度的練習，通過改變訓練器材、條件等增加動作的復雜性和難度，讓運動員通過訓練增強神經系統的控制能力。

在冬訓期間，投手的靈敏訓練均安排在訓練課的前半部分，在運動員注意力集中的時候完成各種準確的反應與動作（見表7）。且棒球運動中，很多動作情況下是在非衡狀態下完成的，需要運動員有良好的專項平衡能力，故在訓練過程中對于運動員的核心穩定性及本體感覺也有一定的要求，訓練過程中采用平衡訓練器材，提升運動員的平衡、穩定能力的發展。

表7 四川省棒球隊主力投手冬訓期間靈敏訓練手段

4 結 論

隨著現代棒球技戰術水平的日趨完善，專項身體素質水平的高低在棒球運動中顯得越來越重要。冬訓是年度周期訓練的重要一環，在冬訓過程中訓練量較大，需要讓運動員有足夠的調整與恢復時間，在保證訓練質量的前提下增加訓練量。力量訓練不僅需要提高投手的基礎力量，也應加強投手的專項力量訓練，才能更有效的提高投手的競技能力。棒球投手以有氧供能為基礎，ATP-CP供能為主、無氧糖酵解代謝為輔，訓練安排應該以爆發訓練為主，同時提高投手的無氧糖酵解供能的能力。同時，棒球運動員要根據比賽情況選擇不同的戰術，需要加強運動員的靈敏素質，快速反應并做出抉擇。教練員需要結合項目特點與運動員的實際情況，在訓練過程中適時調整和組合訓練手段實現訓練目標，以達到訓練手段的最優化利用。

[1] 田麥久.運動訓練學（第二版）[M].北京：人民體育出版社，2000，8：181.

[2] 金建民.對曲棍球運動員賽間核心力量訓練的研究[J].體育研究與教育，2011，26（S2）：178～179.

[3] 何 強，高 莉.我國優秀男子跆拳道運動員體能特征的研究[J].中國體育科技，2013.

[4] 曾四清，劉曉軍.我國優秀棒球投手上肢運動的檢測分析[J].北京體育大學學報，2006（08）：1063～1065.

[5] 陳小敏.論棒球運動特征及其體能訓練[J].當代體育科技，2012，2（26）：17～18.

[6] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.1992. 11：117.

Winter Training: How to Improve the Competitive Ability of Baseball Pitchers——Taking Sichuan Baseball Team as An Example

ZHU Bin

Sichuan Baseball and Softball Field Hockey Sports Management Center, Chengdu Sichuan, 610043, China.

As one of the winning factors in baseball game, the PITCHER can make a targeted training arrangement by fully understanding the characteristics of the pitcher. This study analyzes the physical training arrangements of the five main pitchers of Sichuan baseball team during winter training in 2019, and summarizes the general training characteristics of the pitchers, so as to provide reference and ideas for future training, improving the overall strength of the pitcher of Sichuan baseball team.

Baseball; Pitcher; Winter Training; Physical fitness

G848

A

1007―6891（2021）06―0077―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2021.06.18

2021-05-25

2021-07-02