見(jiàn)縫插針的“小課間操”

張加艷

前言：近幾年，越來(lái)越多的高中生因?yàn)檠浚ň米﹩?wèn)題長(zhǎng)期不能參加體育鍛煉，甚至無(wú)法正常學(xué)習(xí)，原因是長(zhǎng)期久坐，針對(duì)這一現(xiàn)象，做了一個(gè)關(guān)于久坐的問(wèn)卷調(diào)查，按照本校的課表計(jì)算了一下，高中生每天坐著上課時(shí)間在11小時(shí)10分鐘，而85.6%的學(xué)生除了大課間、上廁所的必要的事情外，其余時(shí)間基本都是坐在教室里休息，只有1.3%的學(xué)生是有意識(shí)的到教室外活動(dòng)鍛煉，3.1%的學(xué)生是沒(méi)有目的性的離開(kāi)座位閑逛，還有5.5%的學(xué)生平時(shí)連水都不敢喝，怕上廁所排隊(duì)耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間。

1 什么是久坐

久坐指的是不管工作、做家務(wù)、交通行程還是休閑時(shí)間，都不進(jìn)行任何體力活動(dòng)或僅有非常少的體力活動(dòng)。

另外還有一個(gè)較為精準(zhǔn)的定義為清醒狀態(tài)下，坐姿或依靠姿勢(shì)時(shí)，耗能≤1.5個(gè)代謝當(dāng)量的行為超過(guò)2小時(shí)（人在安靜且坐位時(shí)耗能為1個(gè)代謝當(dāng)量）。

通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，如果按照坐一次的時(shí)間來(lái)算，坐的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí);如果是按一天來(lái)算，加起來(lái)的時(shí)間不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)，超過(guò)時(shí)間就算是久坐。

再看在校學(xué)生，一節(jié)課45分鐘，只要一個(gè)課間不動(dòng)的話，學(xué)生的坐著時(shí)間就已經(jīng)超過(guò)90分鐘。通過(guò)本校調(diào)查得知，有80.6%的學(xué)生沒(méi)有課間鍛煉的習(xí)慣。學(xué)生一天坐著上課的時(shí)間（除去課間10分鐘）也要有11個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)久坐定義的8個(gè)小時(shí)，學(xué)生亦屬于久坐人群。

2 如何推廣小課間操

為了緩解學(xué)生久坐帶來(lái)的危害，利用小課間的時(shí)間推廣小課間操，讓學(xué)生主動(dòng)鍛煉起來(lái)，養(yǎng)成課間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2.1 師生的高度重視

通過(guò)理論課的學(xué)習(xí)，視頻資料的播放，醫(yī)學(xué)專家的忠告，權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究數(shù)據(jù)，以及發(fā)生在學(xué)生中的典型案例，在校園內(nèi)大力宣傳久坐的危害，讓師生明白久坐不是大人的專利，久坐出現(xiàn)越來(lái)越年輕化的傾向，意識(shí)到久坐危害離師生越來(lái)越近，師生都應(yīng)該重視起來(lái)。

2.2 領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注，小課間操練習(xí)的安排

俗話說(shuō)“蛇無(wú)頭不行，鳥(niǎo)無(wú)頭不飛”，小課間操的推廣實(shí)施不單單是體育教師的責(zé)任，更不是單純的依靠體育教師就能搞定的事情。涉及到很多部門的協(xié)作配合，管理監(jiān)督。比如：音樂(lè)的選配與播放;班主任，任課教師的監(jiān)督配合;評(píng)分員的選派;班級(jí)之間的評(píng)比活動(dòng)等等。只有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可重視了，這項(xiàng)工作才能一層一層的推廣開(kāi)展起來(lái)。

2.3 合理控制小課間操的時(shí)間

10分鐘的課間，很多學(xué)生有上廁所的需要，小課間操開(kāi)展的目的是為了讓學(xué)生站起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，上廁所本身也算是出去活動(dòng)的一種方式，所以無(wú)需要求的太死，小課間操的安排時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則容易引起學(xué)生的反感，3—4分鐘足矣，小課間操的目的是讓學(xué)生離開(kāi)座位，這步完成了，下面就是讓他們走出教室，到室外走動(dòng)走動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，學(xué)生之間交流交流感情，這樣既鍛煉了身體，又愉悅了學(xué)生的身心。

3 小課間操的創(chuàng)編

小課間操主要是針對(duì)學(xué)生久坐的弊端進(jìn)行有效的鍛煉。如：頸部、肩部、腰腹部、下肢等部位的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)部位可以安排四個(gè)八拍，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，需要的空間要小。

3.1 學(xué)校規(guī)定動(dòng)作

體育教師根據(jù)學(xué)校教室的條件創(chuàng)編以下四節(jié)小課間操。

第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)

直立，雙手掐腰，以頸部為軸，第一個(gè)八拍：1拍向上揚(yáng)頭，2拍向下低頭，3拍向左偏頭，4拍向右偏頭，5-6拍順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部一周7-8拍逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部一周，像以前古代老先生背書那樣。后面三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，共四個(gè)八拍。

第二節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)

兩腳開(kāi)立與肩同寬或略寬與肩，雙手指尖按住同側(cè)自己的肩部，以肩部為軸第一個(gè)八拍：1拍兩肘從前向后繞環(huán)一周，2拍同1拍，3-4拍同1-2拍，動(dòng)作相同，方向相反，5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍;第二個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作;第三個(gè)八拍，手臂打開(kāi)伸直，做第一個(gè)八拍的動(dòng)作，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。

第三節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

將班級(jí)學(xué)生按縱隊(duì)分成1、2、3、4、5、6組進(jìn)行練習(xí)，兩腳開(kāi)立與肩同寬或略寬于肩，第一個(gè)八拍：1-2拍1、3、5組左轉(zhuǎn)，2、4、6組右轉(zhuǎn)于右側(cè)同學(xué)擊掌兩次，3-4拍同1-2動(dòng)作相同，方向相反;后三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。（最邊上的學(xué)生左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時(shí)沒(méi)有人擊掌，就自己胸前擊掌兩次）

第四節(jié)：前舉深蹲

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：1-4拍雙手前平舉一次，深蹲起一次，共四個(gè)八拍。

其中的第三節(jié)和第四節(jié)要求學(xué)生站于桌子一側(cè)的過(guò)道上進(jìn)行練習(xí)。

3.2 學(xué)生自主創(chuàng)編

除了學(xué)校規(guī)定的小課間操以外，還可以發(fā)動(dòng)師生共同進(jìn)行小課間的創(chuàng)編。可以根據(jù)學(xué)校播放的音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作的改編。有條件的話，還可以開(kāi)展一些關(guān)于小課間操的創(chuàng)編比賽，通過(guò)這些活動(dòng)的開(kāi)展，不僅鍛煉了學(xué)生的身體，還培養(yǎng)了學(xué)生自我創(chuàng)編的動(dòng)手能力。

4 小結(jié)

學(xué)生在校上課久坐的事實(shí)是無(wú)法改變，能改變的就是師生對(duì)久坐危害的認(rèn)知和重視，通過(guò)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的牽頭，各級(jí)教師的協(xié)作配合，利用課間時(shí)間見(jiàn)縫插針地開(kāi)展小課間操的活動(dòng)。經(jīng)過(guò)一年的小課間操的推廣，我校學(xué)生從最初的課間不愿起，不愿動(dòng)，到被動(dòng)參與小課間操，最后逐漸主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)編活動(dòng)。學(xué)生中腰酸背痛的現(xiàn)象明顯減少，也很少再有學(xué)生因?yàn)榫米蛘?qǐng)假回家休養(yǎng)，很多學(xué)生的身材都挺拔了，精神面貌煥然一新。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳中區(qū)東山中學(xué)）