淺析核心力量訓練對體育專業學生的重要性

張志利

目前，人們對核心力量訓練的重視程度還不高，主要集中在運動訓練對運動員運動能力的培養上，而核心力量訓練在體育院校學生運動中的重要性卻鮮有研究。核心力是一種穩定人體核心部位，控制重心運動的力量，在體育院校學生訓練中起著重要作用。

在體育院校，核心力量訓練的開展不常見。通過對人體運動核心區域的穩定與核心力量問題的探究，為核心力量訓練法在體育院校的應用與訓練奠定了一定的理論基礎，并提供新的思路，從而達到更有效率地提高訓練效果的目的。

1 核心力量訓練的作用

力量在運動競賽中起著很大的作用，運動員對力量的要求是多種多樣的，包括：爆發力、耐力、負重、平衡力、協調力。許多人對于力量的認識只是簡單地認為增加力量，而核心力量的訓練是對人體整體力量的訓練。用核心力量訓練能更好地全面提高人體肌肉群的力量，不僅是對肌肉的鍛煉，也是人體軀干關節訓練。經過核心力量的訓練，可以提高身體的協調性和平衡性，使運動員參加體育運動，更有效地提高運動成績。國內知名田徑教練馬俊仁先生在總結自己訓練的經驗時，曾說過他更重視運動員的協調性，馬俊仁先生曾舉過例子：運動員在訓練中經常受到損傷，比如扭傷腳踝。馬俊仁先生的訓練是建立在生物模仿論的基礎上，它要求運動員像梅花鹿一樣奔跑，馬俊仁曾幽默地說，梅花鹿跑時不會扭傷自己的腳踝，這要歸功于梅花鹿在跑動時有極強的協調性。而且核心力量的訓練正好可以全面提升我們的整體協調性，讓我們在競技運動中技術動作更和諧、更自然。技術性動作的協調，不僅可以降低運動中運動員的損傷率，還可以降低運動員在競技運動中的疲勞感，最終實現運動成績的整體提高。

2 核心力量與傳統力量訓練

人體是世界上最復雜的機器，人體的運動能產生人類所需的能量，在運動鍛煉中，人類的核心力量都發揮著重要作用，力量的強度不僅是運動比賽中的物質力量，而且還包括了力量的協調，核心力量的大小與身體的協調最為直接。要從復雜的現象中去看本質，根據力學原理，我們理解人力發生作用的過程，肌肉組織產生生理強度，人體核心力量通過肌內組織來完成人體骨骼的強度。其中，關節起到聯系和支持的作用，人類肌肉組織主要有大肌和小肌兩種，大肌肉是肌肉力量的一個主要方面，小肌肉在身體能量轉換中扮演著重要的角色，盡管關節具有力量，但肌肉力量很小，因此關節部位的小肌肉轉移比核心力差。

而核心動力訓練實習訓練也存在差異。常規強度訓練強調對人體肌肉群的訓練，大肌肉組主要靠體重訓練，適合大型肌肉組織，常規力量訓練更注重增長，鍛煉時，大肌群的肌纖維訓練可以增加大肌群的強度。訓練時，在相對穩定的載重條件下，訓練的目的肌組主要用來訓練人體肌肉群，而核心力量訓練側重于人體肌肉和小肌肉群的訓練，而核心力量訓練不是力量訓練的單一重點更加注重力量。它不僅要重視人體表現，更大范圍的肌肉團體訓練，更要注意表面大肌群與人體深部肌肉群的協調發展，核心力量訓練遠低于傳統的力量訓練;在訓練尺度上，與傳統的力量訓練相比，側重于訓練不穩定的環境;在訓練環境中，強調訓練不穩定的環境;加強小型肌肉群、小肌群、關節和軀干的協調，并將核心力量訓練方法與傳統力量訓練方法相結合，才能取得最佳的力量訓練效果。

3 穩定核心訓練需注意幾個問題

3.1 體育專業學生核心力量訓練方法的探討

因為對核心力量的培養起步較晚，重視程度較低，所以對于核心訓練的方法，目前還處于摸索階段，尤其是針對小肌肉訓練和深層肌肉訓練，當前對核心訓練主要存在以下幾方面的問題：一是培訓方法有待完善、系統科學;二是建立了對核心力量訓練后效果的評估與評價體系，在衡量核心力量時，應再進一步驟明確使用的方法和標準。當前，在實際教學中，為培養核心力量，主要還處于教師自主摸索與整理階段。實踐教學中，有的教師運用平衡法訓練學生的核心力量，有的教師把傳統的腰馬步站樁運到核心力量訓練中，有的教師利用和憑借訓練器械的變化對學生進行針對性訓練。

3.2 結合專項技術進行核心力量訓練

如何將核心訓練的效果轉化為專項運動表現，是核心訓練達到一定水平后，設計的核心訓練方法必須與專項技術動作相結合，這樣才能把核心力量訓練的效果通過運動員的技術動作表現出來。

4 結束語

核心力量的訓練逐漸走入大家的視線當中，已成為體育的核心內容。因此，教學機構對于核心力量訓練也投入了更多的關注，更加重視體育核心力量訓練的有效運用，為了提高學生的身體素質，讓體育專業學生的實際操作能力可以有一個提高。根據學生的一些特點，在體育課堂教學中適當地引導學生，用正確的訓練方法進行訓練，提醒學生注意一些安全事項等方面。

（作者單位：東麗區青少年業余體育學校）