核心素養下初中生中短跑能力提升策略探究

劉暢一然

隨著課程改革的進行，初中體育教學越來越強調核心素養，通過核心素養的落實培養學生的體育學科能力。中短跑作為田徑項目的重要內容，對于強健學生身體素質、堅定品格意志具有重要作用，同時也是中考體育測試的重要內容。因此，教師作為教學活動的主導者，要不斷完善自己的中短跑教學方法，改進體育準備活動、過程活動、教學評價等環節，使其貼合體育核心素養，打造初中體育優質課堂。

體育是一門促進學生全面發展與身體健康成長的學科，在基礎教育領域扮演著不可或缺的角色，不過當前的體育教學內容和形式已經實施多年，缺少新意，這會使得他們覺得體育課較為枯燥，導致學生學習效果的下降。在課程改革的背景下，體育教師必須站在時代的最前沿，結合新課標的具體要求，充分發揚體育教學的創新精神，將核心素養落到實處，為中短跑體育教學帶去更具新意和樂趣的內容，推進初中體育教學事業不斷向前發展，讓孩子們能夠快樂、健康的成長。

1 適度柔韌訓練，做好訓練準備

進行適當的準備活動和整理運動是進行中長跑訓練前不可缺少的環節。學生身體中的關節、肌肉、肌腱和韌帶等組織如果突然進入高強度的活動之中，不僅會出現不適應、排異等反應，甚至還會出現一定程度的損傷，對身體造成傷害。因此，要進行適當的準備活動和整理運動，使學生的關節、肌肉、肌腱和韌帶更具靈活性和協調性，與身體的其他方面的訓練一起，共同提升學生的綜合身體素質，進而為跑步訓練做好準備。

中短跑需要腿部有力量、有節奏的向前蹬進，所以需要腿部具有一定的力量，因此可以采用動力拉伸的方式來進行?？梢圆捎猛芴?、上下臺階等方式來增強下肢的力量，還可以采用提速跑、變速跑等加強下肢力量的練習;另一方面，肘關節的活動能力對于提高跑步水平來說也有著非常重要的作用，所以在訓練時也需要重視上肢的擺動練習，可以采取俯臥撐、站立擺臂訓練、舉啞鈴等方式來加強上肢的力量。還可以采取反復訓練、間歇訓練和交替訓練等方式來進行專門的速度訓練，進而推進健康知識與行為素養的落實。

2 依據教師引導，進行自主練習

教師是教學活動的主導者，要教會學生更加具體的跑步技巧，通過親身示范告知學生在高速奔跑時，要保持良好的呼吸頻率。因為此時身體處于高速運動，正常呼吸帶來的氧氣難以滿足身體的需要，因此人們會加快呼吸，但對于正在高速奔跑的初中生而言，呼吸不是越快越好，最佳的呼吸方法是每跑2至3步呼一次氣，再跑2至3步吸一次氣，呼氣時用鼻子和半張開的最同時將氣呼出。其次，擺臂與抬腿也需要進行相適應的匹配，跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊，跑步時向前向后呈直線擺動，而且手肘部位應朝后頂，不是朝外，擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向后推動。教師要對學生不良的跑步習慣進行糾正，耐心的加以指導，使每個學生都能夠進步。

在開展技巧練習的同時，也要加強速度訓練，可以采取反復訓練、間歇訓練和交替訓練等方式來進行專門的速度訓練。如在開展間歇跑練習時，可以采取快速等距離、等間歇時間練習法進行訓練，如跑2個50米，中間間歇2分鐘，訓練3-5組，每組間歇5-9分鐘，要求第一個50米為普通的自然跑，第二個50米為加速跑，進行掐表記時。還可以采用其他方式進行速度訓練，例如時間定距跑、幾位同學同時同步跑等方法。還可以采取400米領跑的方法，讓速度快的同學的在前面領跑，控制整體節奏，帶動同學們跑步的自信心。通過這樣的方式，能夠很好的落實運動能力與習慣的素養。

3 完善教學評價，考核體育水平

為了提高學生中短跑訓練的專業化水平，更好的掌握學生的深度學習效果與情況，對他們的身體素質和成績進行跟蹤了解，我們需要進行相應的記錄匯總工作。具體來講，一方面，要固定記錄時間，如一周或是某一體育活動任務、活動完成后進行階段記錄;另一方面，也要將記錄時間靈活掌握，實施隨機記錄。通過靈活的記錄方式，能夠形成既全面又具體的記錄體系，能夠讓學生認真對待體育活動訓練和活動中的事情，養成大事小事都能堅持做好的良好習慣。

近年來，信息技術的發展深刻的改變了教育的形式，也為體育教學活動提供了諸多便利。教師要提高對信息技術工具的重視程度，利用信息技術軟件建立運動員的電子檔案，對他們中短跑訓練的時間、內容進行記錄。具體來講，可以給每個學生建立一個文件夾，文件夾中除了體育活動的時間、項目之外，還可以放入學生進行體育訓練時的照片，還有他們在進行中長跑訓練的成績，一點點記錄學生在成績上取得的進步。通過這樣的長期記錄方式，能夠對學生體育活動練與跑步成績有線性的比較，從而激發他們繼續努力的信心，落實體育情感與品德的素養。

總之，在初中體育中短跑教學中，教師要積極順應體育課程改革的要求，不斷提高對核心素養理論的重視程度，結合自身學校與學生的特點進行合理化的改造與實施，使體育課堂教學中學生的主體性能夠真正落實，讓祖國的花朵在開心、快樂、健康、安全的環境中得到鍛煉和成長！

（作者單位：黑龍江省哈爾濱市松雷中學）