淺談跳高運動員的技術訓練

楊大春

跳高運動員需要不斷的練習，才能得到較好的成績。跳高運動員平時的刻苦訓練都是為了能夠提高訓練水平，然后比賽時取得好成績，比賽是檢驗運動員訓練水平的好時機。實際上在跳高運動員的訓練中，經常會遇到這樣的情況，很多的運動員在比賽時，尤其是在大賽中不能完全展示出平時的訓練水平。導致這一現象的因素固然不少，而平時的技術訓練是最重要的原因之一。下面對跳高運動員的技術訓練討論幾點。

1 跳高運動員的技術訓練的現狀

1.1 賽前訓練

賽前訓練是從訓練期到比賽的過渡，對其認識不清或安排不當將導致這一過渡失敗，運動員往往訓練水平很高，但比賽成績不理想，未能正確反映其訓練水平。跳高是速度力量性項目，它要求運動員神經系統保持適宜的興奮狀態，肌肉保持良好的彈性，其用力特點是爆發性用力，要求運動員在比賽中隨著高度的不斷增加，要不斷調動自己的全部力量越過每一個高度，這些特點決定了賽前訓練的性質。

1.2 調節心理狀態

中專教練平時也要多觀察跳高運動員的心理變化，通過適當的調節，讓運動員保持最佳的緊張狀態。跳高運動員在賽前可能會出現緊張激動的情緒，這是正常的。但賽前緊張激動狀態既不能過早出現，也不能過于強烈。因為人的中樞神經系統是多變的，過早過多地興奮消耗了太多的神經能量，這種興奮不可能持續長久，且興奮后易出現抑制，從而影響比賽時神經系統對人體的高度動員。所以教練要多注意運動員的情緒變化，過早出現緊張情緒，就要適當的減少專項訓練，減少對神經系統的進一步刺激。

2 跳高運動員技術訓練的策略

2.1 助跑技術訓練

弧線跑是身體內傾技術訓練的重要環節。通常采用彎道跑練習，由直道進入彎道跑練習以及各種半徑的圓圈和弧線跑等。助跑速度與節奏是背越式跳高技術的核心，是技術訓練的重點。一般在全程過桿技術練習中強調加速，通過助跑后8步計時來提高助跑速度，也有專門練快速助跑或助跑起跳、不過桿的訓練，也可以同步音響信號伴奏進行助跑節奏訓練，還可以采用中程助跑跳遠或助跑摸高等手段來訓練助跑節奏，要根據具體情況創造性地選擇訓練手段。助跑準確性與穩定性對跳高成績影響很大，為了準確地踏上起跳點，訓練前可先劃好助跑線，甚至每一步都做好標記進行練習。優秀跳高運動員每次助跑起跳都基本上在一個位置上，全程助跑的速度，誤差不超過0.05秒。要達到高度準確性和穩定性，只有系統而長期的重復訓練，達到高度自動化，才能形成正確的動力定型。

2.2 助跑起跳技術訓練

背越式跳高特殊的起跳節奏，能使助跑速度充分發揮，這就要求助跑與起跳節奏的連貫與一致。假如助跑快、起跳慢就會跳不起來，但絕不能降低助跑速度以適應起跳節奏，而是加快起跳速度以適應快速助跑。練習方法很多，常用的有助跑摸高、助跑跳上高架、助跑起跳過欄架以及中、全程助跑跳皮筋（代替桿），還有很多優秀運動員常采用長助跑起跳“坐板凳”過桿練習，要求快速起跳，桿上不挺腹，有助于加快起跳速度。

例如，中專體育教練在訓練時，要求跳高運動員在跳高前先做好熱身運動，再開始練習跳高的技術訓練——助跑起跳技術，通過長助跑長助跑起跳“坐板凳”過桿練習，保持助跑與起跳節奏的連貫與一致，不斷練習，達到教練的要求，提高跳高水平。

2.3 起跳時蹬擺配合的協調性訓練

起跳時充分發揮擺動的作用，使蹬與擺更加協調，用力更加集中，將會大大提高起跳效果。平時訓練中大量做各種起跳練習時，一定要注意發揮擺腿和擺臂的作用，有時需專門做大量的擺腿和擺臂等專門練習以提高擺動能力。起跳垂直向上對于達到理想的起跳效果非常重要。為了控制騰起方向，在垂直蹬地的同時，要求擺腿積極向上，兩臂充分高擺，使整個身體呈圓柱體垂直向上騰起。主要練習手段有助跑手、頭觸高、助跑起跳抓高杠、助跑起跳上高架等。

2.4 過桿技術練習

原地背越過軒練習，可站在高臺上背對海綿包起跳越過橫桿以體會空中挺髖、展體、過桿等肌肉感覺。要較好地掌握背弓、挺髖動作，經常做挺髖、墊上仰臥成橋、后手翻以及后空翻等練習。中程助跑跳上萬能架也是掌握背越過桿技術的有效練習，這是提高運動水平的最重要的因素，應該全年系統進行，每周不少于兩次技術課，每次課不少于20次，隨運動員技術水平不斷提高，要逐漸增加練習數量。全程助跑過桿每周應達到60-100次，全年不少于2000次。全程過桿練習應和短程過桿練習結合起來進行，同時適當安排助跑摸高、助跑跳上高架等，不斷增加專項能力，完善跳高技術。在掌握正確技術的條件下，必須不斷提高過桿練習的強度，才能鞏固正確的技術。有效地提高訓練水平。

總的來說，跳高運動員在平時的訓練中就要好好練習，根據教練的技術講解，合理安排訓練。跳高運動員的心理變化在很大程度上影響到比賽的結果，合理安排賽前訓練有助于比賽時充分發揮運動技術水平。教練就要多注意跳高運動員的心理，使運動員保持適宜的興奮程度，提高競技狀態，保持良好機能參加比賽，充滿信心，保持旺盛的比賽欲望。在平時的訓練當中，教練就要嚴格要求跳高運動員，通過不斷的練習跳高技術，提高跳高運動員的水平，比賽時也可以獲得更高的成績。

（作者單位：甘肅省體育運動學校）