試論核心力量訓練對高校高水平籃球運動員跳投技術的影響

潘清文

在籃球運動中難免會進行一些身體方面的對抗，而在激烈的身體對抗中想要完成各種技術性動作，就需要保持強對抗下動作的穩定性。在高?；@球運動員的訓練中，核心力量訓練是一種提升其身體素質的有效方法，并且對于跳投技術的協調性、穩定性等有很大的幫助，促進籃球跳投技術的提升。本文先闡述了高校高水平籃球運動員核心力量訓練存在的問題，然后從多個方面提出核心力量訓練對高校高水平籃球運動員跳投技術的影響。

隨著體育事業的快速發展，體育訓練項目在競技運動訓練中有了較大的變化，在籃球比賽中越來越重視身體對抗和技戰術的運用。在籃球運動中，跳投技術是其中的核心部分，跳投技術的訓練水平關乎著運動員的整體訓練質量，而核心力量訓練作為一種有效的訓練方法，對籃球運動員的接球反應和速度、起跳高度和速度等有著密切的聯系，不過，在實際的核心力量訓練中依然存在著一定的不足之處，只有根據實際情況采取正確的方式進行訓練，才能夠提升籃球運動員的跳投技術。

1 高校高水平籃球運動員核心力量訓練存在的問題

1.1 核心力量訓練的方式單一化

在高?；@球運動員的日常運動訓練中，核心力量訓練方式過于單一化，往往是采取深蹲、半蹲或者杠鈴等方式進行訓練，訓練內容比較枯燥、無聊，大大降低了籃球運動員的訓練興趣和積極性。在實際訓練過程中，還可以使用障礙跳、臺階跳等方式，再結合體育游戲的方式進行訓練，提升運動員的訓練熱情以及訓練有效性。

1.2 缺乏專項核心力量訓練

在高校籃球運動訓練中，由于受到訓練時長、課堂情況等各種因素的影響，很容易忽視核心力量訓練的重要性，在制定籃球訓練計劃的時候，對于專項力量訓練較少涉及，通常以一般力量訓練為主進行訓練。同時，在訓練過程中部分教練員會使用階梯式極限強度負重訓練法，雖然在一定程度上有助于提高運動員的爆發力，不過也很容易對運動員的身體產生影響，對其肌肉的彈性以及收縮速度等造成較大的影響。籃球運動主要重視速度和耐力訓練，如果使用舉重運動員的訓練方式、只重視一般訓練而忽視專項訓練，最終對運動員的跳投技術并沒有實質性的幫助。

2 核心力量訓練對籃球運動員跳投技術影響的案例分析

在實驗正式開始之前，對于高校高水平籃球運動員進行分組，隨機分為實驗組和對戰組，然后對兩組人員進行測試，判斷兩者之間的差異，在實驗結束之后再以這樣的方式開展一次實驗，最終根據兩次實驗情況得出結論。實驗時長安排為八周，一周安排組織六次訓練，一次的訓練時間為一個半小時。之后，對實驗組和對照組兩組同學進行測試，記錄其身高、體重、年齡、訓練時間等，并測試其定點跳、計時跳、急停跳等命中率，通過對比分析，如果兩組沒有太大的差異則開始進行后面的實驗，如果差異較大則需要重新分組保證無較大的統計差異。實驗的時間是八周，在前四周時間內組織進行一般力量訓練，具體訓練計劃如圖1所示，兩者訓練內容保持一致;在后四周時間內組織實驗組進行核心力量訓練，具體訓練計劃如圖2所示，組織對照組進行傳統的力量的訓練，具體訓練計劃如圖3所示。

在實驗的前四周，主要是以一般力量訓練為主，為了提高運動員的基礎力量，為后續的核心力量訓練奠定基礎。當實驗組在經過四周的一般力量訓練之后再進行核心力量訓練，最終可以發現實驗組的下肢力量會逐漸變強，而上肢力量相對較弱，在跳投測試中能夠很好地反映出來。在定點投籃測試中命中率較為穩定，在計時和急停跳投籃中的命中率則表現出不穩定的情況。對于所表現出來的問題，通過制定核心力量訓練計劃實驗之后再進行對比，最終能夠發現實驗組在計時跳投和急停跳測試中比對照組要好一些，在定點投籃方面沒有較大的差異。在八周的訓練結束之后能夠發現，傳統的力量訓練和核心力量訓練對于這三項測試都有一定的積極作用，三個項目的命中率都得到了提升，而核心力量訓練對主要是對計時跳投和急停跳有較大的影響，兩組在訓練之后的結果有一定的差異性。命中率的提升主要是在于經過核心力量訓練之后，運動員自身的核心力量大大提升，在跳投動作中身體的穩定性和協調性有較大的提高。

3 核心力量訓練對高校高水平籃球運動員跳投技術的影響

3.1 有助于提升籃球運動員跳投的協調性

對于高校高水平籃球運動員來說，通過核心力量訓練，能夠增強跳投時的協調性，在運動員跳投的過程中，其自身上肢和下肢力量的協調配合非常重要，只有配合好才能夠有效地實現投籃時力量的銜接。加強核心力量訓練能夠提高籃球運動員對自身核心力量部位的控制，在籃球運動員跳投的過程中，有利于使其重心完美地控制在上肢力量和下肢力量的對接處，避免了運動員因過多的力量消耗而出現的不穩定性，因此，通過有效的核心力量訓練，對其跳投時身體的協調能力有著顯著的促進作用。

3.2 有助于提升籃球運動員跳投的穩定性

在籃球運動比賽過程中，身體方面的對抗性比較強，所以，籃球運動員必須具備較好的體能以及核心力量，特別是當籃球比賽持續時間較長、進入高潮階段的時候，運動員的體能消耗會有較大的變化，從而在很大程度上對跳投的穩定性產生影響，通過有效的核心力量訓練之后，極大地提升籃球運動員跳投的穩定性。首先，加強核心力量訓練能夠有效地增強運動員的核心肌群，提升其核心力量，當運動員在跳投的時候保證其身姿的穩定性，從而精準、流暢地完成投籃動作。其次，在籃球比賽中，當運動員在急停跳投的時候，對其個人的身體控制能力有著較高的要求，運動員必須要保持帶球跳投時身體前傾和投籃動作的連貫性。只有加強核心力量訓練、提升其核心力量，在急停跳投的時候才能夠保證動作的穩定性。

3.3 有助于提升籃球運動員跳投的速度

籃球比賽是一項攻防投籃項目，在比賽過程中攻防速度非?？?，不管是在接球、運球還是突破和投籃時都需要較快的速度，在身體對抗較強的比賽中，想要維持比賽的節奏和強度，就必須要加強核心力量的訓練，充分利用核心力量保持跳投的速度。對于高水平籃球運動員來說，提升其核心力量有助于將下肢的力量傳遞到上肢力量中，從而以最快的速度完成投籃動作，防止對方挑起封蓋，極大地提升了運動員的投籃命中概率。在比賽的最終階段，核心力量的作用體現得十分明顯，當大家體力下降的時候，通過利用核心力量的優勢提升跳投速度，對比賽結果有著決定性影響。

核心力量訓練是一種比較有效的訓練方法，對高水平籃球運動員的跳投技術有較大的影響，有助于提升籃球運動員跳投的協調性、提升籃球運動員跳投的穩定性、提升籃球運動員跳投的速度。因此，對于高校高水平籃球運動員的訓練應該提高對核心力量訓練的重視程度，通過結合一般力量訓練和核心力量訓練，采取正確的訓練方式，促進籃球運動員跳投技術的提升。

（作者單位：成都工業職業技術學院體育教研室）