核心力量訓練對初中生身體素質影響的教學思考

馬成林 南京市六合區新篁學校

在新課改背景下，體育學科在中小學課程體系中的地位不斷上升，強化體育課程教學及指導，促進學生身體素質發展意義重大。特別是現階段的社會生活方式使得許多初中生伴有肥胖、近視、肺活量不足等一系列健康問題，這不僅可能影響他們的身體健康，也可能會對他們的學業發展乃至人生發展帶來不利影響。其中核心力量訓練是初中生身體素質發展的一個重要方式，有助于改善他們身體的曲線、協調力和平衡力等，對促進他們體育技能發展同樣有積極意義。

一、核心力量訓練的概念

核心力量是當下學校體育教學中一項重要的體能訓練內容，主要是專門訓練核心肌群，對人體的髖關節、骨盆、腰部等人體中間環節部位進行穩定，其中主要涉及到29塊核心肌肉群，這些核心肌肉群主要起著力量傳導、重心穩定等作用，是整體發力的一個關鍵環節，可以保證上肢和下肢之間協調動作。基于核心力量訓練主要是是為了可以使機體可以在運動環節中對各種不確定因素快速做出反應，并對機體穩定性與平衡性進行控制，增強身體肌肉感知力，緩解運動階段的能量消耗，以及降低運動過程中疲勞與損傷問題的發生概率。

二、核心力量訓練對初中生身體素質的影響

無論是任何一種體育運動，核心力量訓練都是不可或缺的，因為它們是支撐各種體育技術動作順利完成的重要基礎。而通過核心力量訓練的開展，可以顯著增強上肢和下肢之間相互傳力的可靠性，避免因為上肢力量不足或下肢力量不足而直接影響了整體肢體的動作。當下大多數初中生平時缺乏鍛煉的機會，并且參與各種體育鍛煉的能力相對較弱，此時如果可以有效開展核心力量訓練，那么可以有效鍛煉初中生上肢和下肢等部位的核心肌肉群的力量，促使肌肉可以穩定輸出各種力量，保證可以夯實初中生體育鍛煉的基礎，提高他們的身體素質，使他們可以滿懷熱情地參與到日常體育活動或教學活動當中，以此不僅可以提高初中生的身體素質，夯實他們的體育技能提升基礎，也可以為高效開展學習活動創設一個良好的條件。歸結起來，核心力量訓練對初中生身體素質的影響主要表現如下：一是影響初中生的力量素質。力量素質是一項基本的身體素質，主要是指人體某部位肌肉在舒張或收縮過程中對抗內外阻力的一種能力，是衡量初中生身體素質的一個重要指標。通過開展核心力量訓練，可以有效促進初中生上肢部位小肌肉群力量的發展。二是影響初中生的運動速度。通過開展核心力量訓練，可以改善初中生身體的神經反應能力，提高神經對肌肉的控制力，這會直接促進他們運動速度發展。三是影響初中生本身靈敏性。針對那些不涉及重復性動作的體育運動，運動靈敏性是決定相應比賽成績的一個關鍵因素，如4×10m往返跑這一體育運動中，決定運動成績的關鍵是快速變向、快速起跑與停止等動作，這些都依賴于初中生自身身體的靈敏性，否則就容易使他們受到損傷。而核心力量訓練可以對初中生小肌肉、軀干等部位的肌肉進行有效發展，這樣更有利于控制身體的穩定性與平衡性。四是影響初中生身體柔韌度和耐力素質發展。基于核心力量訓練可以有效地鍛煉初中生髖部、盆骨以及軀干等的穩定性與協調性，促使他們肢體可以彼此協調配合，減少了肌肉耗能的同時，有效促進了他們肌肉耐力的發展。

三、基于初中生身體素質發展的核心力量訓練策略

（一）有機結合核心力量訓練和傳統基礎運動

在開展核心力量訓練期間，為了提高核心力量訓練的成效，要避免單一側重這種方式的訓練，否則整體的訓練效果不佳，所以可以要注意有機結合核心力量訓練和傳統的一些基礎體育運動或訓練方式方法等，保證可以最大程度提高核心力量訓練的效果。以傳統的力量訓練方式為例，其可以針對性鍛煉他們各個身體局部部位的力量，以此來促進他們運動素質發展。而核心力量訓練則可以有針對性地鍛煉初中生的身體穩定性和協調性控制能力，保證可以有效促進初中生運動素質發展。因此，在實際的核心力量訓練中可以充分認識到上述兩種訓練方式方法的優點和缺點，并采取恰當的手段與方法來對傳統力量訓練和核心力量訓練進行有機整合，同時還要注意結合初中生自身的運動特征等來科學制定適宜的力量訓練方案，保證可以借此來有效鍛煉初中生身體核心力量和身體素質的同步發展。此外，在鍛煉初中生核心力量中也要注意同時強化基礎素質訓練，如在田徑運動訓練中，最初可以不直接開展核心力量訓練，而是指導初中生開展一些簡單的基礎訓練活動，如通過指導學生做“交叉臂腿兩頭起”或“仰臥挺髖”等動作來使他們體會和感受自身身上的核心肌肉群對自身運動所產生的影響，以此來使學生對核心力量訓練形成深刻認知。然后可以繼續為他們滲透一些核心力量訓練方法，如半蹲跳、擊掌俯臥撐、高抬腳步俯臥撐等都有利于訓練初中生的核心力量。

（二）注重合理選擇核心力量的訓練方式方法

核心力量訓練本身涉及到多種多樣的方法，并且不同種類的訓練方式方法的訓練效果各有優勢，并且對初中生也會產生差異化的作用效果，所以在開展核心力量訓練中必須要本著因材施教的原則來選擇適宜的訓練方式方法。這就需要在開展核心力量訓練中結合初中生自身身體的耐受力等情況來選擇適合他們的核心力量訓練方式方法，保證可以借此提高核心力量訓練的有效性。初中生和體育生、專業運動員等之間存在比較大的區別，主要體現在面向于初中生的核心力量訓練中對核心肌肉群的力量訓練要求相對較低，所以在實際的核心力量訓練實踐中要注意重點訓練初中生的靈敏度和耐力等。比如，現階段許多初中生可能追求“瘦身”，想要身體曲線好看一些，此時可以有針對性地指導她們做腹部、腰部和軀體的拉伸來開展核心力量訓練，這樣可以幫助她們重塑完美的腰線。此外，要注意針對不同的初中生，結合他們實際的身體素質和運動需求等來對核心力量訓練的方式、頻率及強度等進行合理設計，保證可以最大程度提升初中生核心力量訓練成效。

（三）合理選擇核心力量訓練的輔助訓練器材

核心力量訓練的開展離不開必要體育鍛煉器械的支持，所以在指導初中生開展核心力量訓練中要合理選擇一些輔助訓練器械來鍛煉他們的身體素質，避免因為體育鍛煉器械缺乏而影響了初中生核心力量訓練的成效。因此，要注意結合學校現階段的體育資源，科學地選擇及應用一些能否輔助初中生完成核心力量訓練的器材，如懸吊繩、平衡板和平衡球等這些器械都可以很好地鍛煉初中生的核心力量。比如，為了促進初中生田徑運動成績，在訓練他們的核心力量中可以借助平衡球這一器械來輔助初中生開展訓練，如將雙腿擱置在平衡球上面做支撐訓練，或者跪在平衡球上使身體保持平衡，雙手伏在平衡球上面做俯臥撐訓練等等，借助平衡球的應用可以為初中生創設更多不穩定鍛煉因素，這樣更有利于刺激他們的神經與肌肉，對促進他們核心力量發展有很大幫助。

（四）持續優化傳統初中階段的體育教學方案

鑒于初中生的核心力量訓練同專業運動員的訓練定位有所不同，并且更多需要利用體育課程教學時機開展訓練，所以為了更好地開展核心力量訓練，就必須要抓住初中體育教學時機來對體育教學方案進行持續優化及改進。一方面，要構建健全的核心力量訓練課時安排機制，保證可以為針對性訓練初中生的核心力量提供更多的時間。與此同時，要注意嚴格依據學校體育教學要求和規定等來對核心力量訓練方案進行優化設計，不能哦故照抄照搬原有體育教學模式與方法等，并且要盡可能避免出現體罰、言語侮辱或暴力等情況。另一方面，要注意為初中生營造良好的核心力量訓練氛圍，保證可以促使全體初中生積極主動地參與到核心力量訓練實踐中來，避免因為初中生自身缺乏核心力量訓練積極性而直接影響了最終的核心力量訓練效果。

總之，核心力量訓練是全體提升初中生身體素質的一個必然選擇，也會對學生的學習帶來極大影響。在初中體育教學中滲透核心力量訓練理念期間，要注意從有機結合核心力量訓練和傳統基礎運動出發，注重合理選擇核心力量的訓練方式方法和核心力量訓練的輔助訓練器材，同時要結合體育教學安排來持續優化傳統初中階段的體育教學方案，保證最大程度提升初中生核心力量訓練效果。