小學(xué)生足球課熱身活動的實踐研究

陳 沖

(江蘇省宿遷市實驗小學(xué) 江蘇 宿遷 223800)

目前我國正在大力的發(fā)展足球運動，而小學(xué)正是發(fā)展足球運動的重要平臺。足球運動本身具有較強(qiáng)的對抗性以及競爭性，在運動的過程中十分容易引發(fā)各種運動損傷。有相關(guān)的研究數(shù)據(jù)表明，足球運動的運動損傷率發(fā)生最高的運動項目之一。在小學(xué)的體育教學(xué)中既要保證學(xué)生能夠充分的掌握運動技能，也要保證學(xué)生在運動中的安全。因此，在小學(xué)體育組織學(xué)生積極進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程中，需要將運動的安全防護(hù)重視起來，在運動前，科學(xué)的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課前熱身活動，防止運動損傷，這對于足球教育在小學(xué)體育教學(xué)中的實施，以及素質(zhì)教育在小學(xué)體育教育中的落實具有重要的意義。

1.足球教學(xué)中熱身活動的意義

在運動的過程中，隨著肌肉的摩擦以及運動，會使局部肌肉產(chǎn)生熱量，運動的強(qiáng)度越高，產(chǎn)生的熱量也就越多，局部肌肉的熱量會隨著血液擴(kuò)散到全身，因此在運動中整體身體溫度都會上升。足球運動有著較強(qiáng)的對抗性，在進(jìn)行足球運動的過程中局部肌肉溫度可以上升到43℃而體溫能夠上升到41℃，劇烈的溫度上升可能會對肌肉組織生產(chǎn)損傷，而適當(dāng)?shù)倪\動能夠提升肌纖維的活躍性，增加肌肉的彈性。在進(jìn)行足球運動前，通過適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，能夠讓肌肉溫度上升到合適的區(qū)間內(nèi)，加速肌肉的生化反應(yīng)速率，能夠在很大程度上提升運動競技的水平，其增加的肌肉彈性能夠防止運動中的拉傷。同時適度的熱身活動能夠降低肌肉的粘滯性，提升肌肉收縮以及擴(kuò)張的性能。在體溫上升的過程中血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，提升身體的供氧能力，由于基礎(chǔ)代謝水平的提升，神經(jīng)組織以及肌肉組織對興奮度能夠得到提升，提升人身在運動中的反應(yīng)能力。因此在小學(xué)足球教學(xué)中落實課前熱身活動具有深層次的科學(xué)意義，能夠有效的提升運動的效率，防止運動損傷的發(fā)生。

2.小學(xué)足球教學(xué)中課前熱身活動的實施

2.1 熱身活動安排。從科學(xué)性的角度出發(fā)，在足球運動前熱身活動需要分為三個階段；第一個階段通過少量的活動放松全身，一般可以采取慢跑的形式，在該階段身體的溫度以及心率能夠得到提升，運動的時長需要控制在兩到三分鐘；第二個階段需要對全身的關(guān)節(jié)以及肌肉進(jìn)行拉伸，需要從足球運動的特點出發(fā)，加強(qiáng)對脊骨，臀部以及雙腿的拉伸。在該階段一般采取跑動，跳躍的形式，運動的時間控制在十到十五分鐘；第三個階段運動量要相對大一些，通過提升運動的速度，讓學(xué)生能夠迅速適應(yīng)實際的運動環(huán)境，此階段的熱身運動可以以球類游戲的形式開展，這樣既提升了熱身運動的趣味性，也保證了熱身運動的有效性。需要注意的是，學(xué)生在進(jìn)行第三階段的熱身前，需要經(jīng)過慢跑，讓身體逐步適應(yīng)較快的運動節(jié)奏。

2.2 熱身活動的組織形式。在小學(xué)的體育教學(xué)中，所實施的熱身運動需要充分考慮到小學(xué)生的身心特點，需要對熱身運動的量進(jìn)行科學(xué)的控制，同時提升熱身運動的趣味性。如果一味的采取慢跑、行進(jìn)操、定位操的熱身形式，將在很大程度上影響學(xué)生的運動熱情。因此教師可以考慮采取一些奔跑類的游戲，比如蛇形跑、螺旋跑、跑動中的“聽號抱團(tuán)”、“拉網(wǎng)捕魚”，或者用跳繩、跳橡皮筋這些活動有著較強(qiáng)的趣味性，同時也能保證熱身的效果，在這種運動形式下，學(xué)生的注意力會得到提升，能夠讓學(xué)生積極的參與到熱身活動中。

2.3 科學(xué)的進(jìn)行慢跑以及拉伸。在熱身活動中，慢跑以及拉伸是主要的運動內(nèi)容。因此課前熱身的關(guān)鍵是保證慢跑以及拉伸的科學(xué)性，課前熱身的時長一般需要控制在十五分鐘內(nèi)，也可以根據(jù)實際的情況進(jìn)行調(diào)整。在組織慢跑時，可以讓學(xué)生繞足球場滿跑3圈，同時注意控制學(xué)生的跑步姿態(tài)，讓學(xué)生保持肩部放松，兩臂前后擺動，大腿放松，用小步跑。在拉伸時，左腳向前一步，屈膝并保持膝關(guān)節(jié)在踝關(guān)節(jié)的正上方。降低髖關(guān)節(jié)向前壓。要求當(dāng)髖關(guān)節(jié)升降時，要將身體重量向前壓，保持右腿向后伸。拉伸大腿前側(cè)上部肌肉。左手撐墻，屈右膝右手握住右腳。通過科學(xué)的組織慢跑以及拉伸，保證熱身活動的有效性，防止學(xué)生在足球運動中的損傷。

總結(jié)

科學(xué)的充分的進(jìn)行課前熱身是有效訓(xùn)練的前提。目前小學(xué)體育教學(xué)中正在大力的推廣足球教育，從而為我國培養(yǎng)足球人才。足球運動本身具有較強(qiáng)的對抗性以及競爭性，因此在運動中發(fā)生運動損傷的概率也相對要高，在小學(xué)體育教學(xué)中開展足球教育，需要保證學(xué)生在課堂中的安全性，才能保證相關(guān)課程的順利開展。因此在小學(xué)體育的足球教學(xué)中，教師需要將課前熱身活動重視起來，從科學(xué)的角度出發(fā)，有針對性有計劃的組織學(xué)生進(jìn)行熱身，提高學(xué)生的肌肉活性，避免運動損傷，能夠讓學(xué)生較好的適應(yīng)教學(xué)的環(huán)境。相關(guān)的課前熱身活動還需要根據(jù)個人的體質(zhì)，天氣情況以及場地情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，保證課前熱身運動的有效性，從而提升訓(xùn)練的效果。