高職體育課二十四式太極拳教學探討

孫志偉

(呂梁職業(yè)技術(shù)學院 山西呂梁 032300)

太極拳是我國重要的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，它可以開關(guān)節(jié)，健身骨，利五臟，護六腑，打通堵塞的筋絡(luò)。高校學生學習太極拳，可以強身健體，陶冶情操，在排解學習壓力與負面情緒的同時，也能夠?qū)W習太極拳中的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵。在高職體育教學過程中，如何讓學生能夠快速地理解并掌握太極拳的練習方法，提高太極拳的教學成效，是當前亟待解決的問題。

1 高職體育課開展二十四式太極拳教學的意義

1.1 有利于文化傳播

太極拳是數(shù)千年拳術(shù)文化的代表之一，它向世人所展示的并非有多高的破壞性與殺傷力，而是一種內(nèi)在的道德修養(yǎng)，利用動與靜相互結(jié)合的方式來對生命和文化進行解釋。太極拳不僅有著深厚的傳統(tǒng)文化背景，而且也流淌著時尚的氣息，具有較高的藝術(shù)價值，體現(xiàn)了我國醫(yī)學與哲學思想的重要特征。通過對太極拳的學習，人們可以釋放身心壓力，調(diào)整氣血運行，為身心健康提供保障。為了方便文化推廣和降低學習難度，太極拳也從原先的技擊拳術(shù)簡化為二十四式，它已經(jīng)成為許多高校體育教學中必學的重要課程之一。

1.2 有利于學生身體健康

學生在學習二十四式太極拳時，可以顯著地改善肺活量，讓原本緊張的肌肉放松。因為太極拳的學習并非只是學習太極拳的動作，而是要學會用不同的呼吸方法去配合拳法中不同的招式與動作，所以在進行太極拳練習的過程中人體的胸部肌肉就會充分放松并展開，肺部能夠吸入更多的新鮮空氣，排出更多的廢氣。長時間地練習太極拳可以讓人的肺活量得到提高，呼吸系統(tǒng)也得到加強。此外，太極拳的動作緩慢而且講究發(fā)力技巧的變化，太極拳的練習可以讓學生在短時間內(nèi)靜下身心，排解課業(yè)和心靈上的壓力，在集中注意力的同時，讓精神得到放松，讓學生能夠用更好的狀態(tài)面對后續(xù)的學習和生活。

2 高職體育課太極拳教學現(xiàn)狀

從現(xiàn)階段國內(nèi)各大高校太極拳的教學現(xiàn)狀來看，教學過程中仍然存在著一些普遍性的問題沒有得到解決。例如，太極拳在高職體育教學中是以選修課的方式存在，校內(nèi)的師生選擇太極拳主要是抱著一種練習或者應(yīng)付考試的態(tài)度，所以在進行太極拳學習時往往會顯得力不從心；太極拳在教學時是以拳法的套路傳習進行，教學的目的也只是讓參與太極拳學習的學生能夠熟練地打出來就可以了，未能夠為學生確立一個正確的學習目標；一些教師在教授時所使用的教學方式是以灌輸為主，對于太極拳中的一些復雜招式并沒有進行攻防作用的講解，也沒有對拳法中招式的實戰(zhàn)作用進行分析與介紹，許多學生的錯誤觀點無法得到及時糾正，給傳統(tǒng)的太極武術(shù)文化傳播造成了不同程度的負面影響；許多學生在參與太極拳練習時把注意力放在太極拳動作上，對于為什么要這么打，發(fā)力的技巧等方面并不關(guān)心，只是為了能夠通過考試拿到學分，導致太極拳的效果和作用無法得到發(fā)揮，等等。

3 高職體育課二十四式太極拳教學方法建議

3.1 興趣教學

3.1.1 培養(yǎng)學生的學習熱情

在進行太極拳教學時，高職體育課教師要采取引導的方式調(diào)動學生的興趣，教師首先可以先將太極拳強身、安定身心狀態(tài)、排解身心壓力等功能作為課堂的起點，讓學生對太極拳有一個系統(tǒng)化的認知，并意識到學習太極拳的價值。教師在教學之前，要了解與把控學生的心理狀態(tài)，然后再利用現(xiàn)場演練的方式吸引學生的注意力，同時教師結(jié)合自身的真實經(jīng)歷和學習太極拳后的感受與學生分享、交流，告訴學生學習太極拳不僅是為了鍛煉身體，而且要把偉大的民族文化予以傳播與發(fā)揚，以此來培養(yǎng)學生的參與熱情。此外，教師還要按照每個學生的身體特點，用針對性的方式來對學生進行現(xiàn)場教授，讓學生體驗和感受太極拳，并在腦海中確立一個正確的價值觀。

3.1.2 為學生構(gòu)建正確的動作形象

與其他傳統(tǒng)的武術(shù)形式相比，二十四式太極拳動作更柔和，而且節(jié)奏緩慢，一整套的動作連貫打出后具有良好的視覺效果，這對于那些喜歡傳統(tǒng)文化，又有武術(shù)情節(jié)的學生是具有強烈的吸引力的。所以，教師在進行太極拳教學時，可以結(jié)合學生的這一特性利用課堂中的多媒體輔助教學設(shè)備，為學生播放太極拳標準的動作[1]。隨后教師在對學生進行現(xiàn)場指導時，也要做到動作標準，這樣才能夠達到教學效果。教師在講解和示范時，也可以在其中穿插一些與太極拳有關(guān)的小故事，如太極拳的由來、太極拳的種類等，讓學生的注意力迅速集中到太極拳的教學活動中。

3.1.3 普及太極拳知識

從當前的教學情況來看，每個學生都對太極拳有所了解，但大多數(shù)只是一知半解，因此教師在進行太極拳教學時，有必要、有義務(wù)把太極拳的知識結(jié)構(gòu)進行整理，再向?qū)W生進行完整地講授，避免出現(xiàn)以訛傳訛的情況。太極拳中包含了大量的拳法特點和精華，并且針對拳法里的不同招式配備了不同的呼吸方法和發(fā)力技巧[2]。太極拳里還包含了我國中醫(yī)的一些傳統(tǒng)理論內(nèi)容，因此太極拳的拳法男女老幼都可以練習。太極拳的拳法強調(diào)的是“以柔克剛”，在提高自身防身能力的同時，也可以達到養(yǎng)身強身的效果。而隨著社會的變化與發(fā)展，太極拳也在發(fā)生變化，它能夠動靜結(jié)合、隨心隨性、練氣養(yǎng)氣，這是太極拳的重要作用。

3.2 拳法教學

3.2.1 分解教學

二十四式太極拳對于初學者來說較為復雜，而且動作里的變化大，技巧也都各不相同，學生想要在有限的課堂時間內(nèi)全部掌握是十分困難的。教師在教授太極拳時要先了解每個學生的實際情況，然后再把太極拳的動作進行拆解教學，把一招一式里的復雜動作用慢動作的方式，分步驟進行現(xiàn)場分解，然后再把這些慢動作逐漸加快，連接起來。這樣的方式能夠讓學生循序漸進地學好太極拳，深化學生的記憶力，為后續(xù)太極拳的學習做好充分地準備工作。例如，教師在講解“云手”這個動作時，要做到兩手同時畫圓，然后在出、收腳之間進行變化，而教師可以用拆解的慢動作正面向?qū)W生示范一遍，然后側(cè)面向?qū)W生示范一遍，再背面向?qū)W生展示一遍，一邊示范的同時，還要向?qū)W生強調(diào)云手動作的要領(lǐng)，最后再用完整而連貫的慢動作向?qū)W生進行演示，這對于幫助學生深化記憶力、強化太極拳的教學效果具有十分重要的意義[3]。

3.2.2 簡化教學

二十四式太極拳作為柔性拳法的代表之一，從表面上來看動作緩慢、簡單易學，但是在實際接觸發(fā)現(xiàn)太極拳不僅套路多，而且其中還有許多復雜的動作，如果讓學生自主學習或者看著視頻學習是不現(xiàn)實的。因此，教師在進行教學時，對于一些難度大、技巧性高的太極拳動作可以進行適當?shù)睾喕幚恚档蛯W生的學習難度，使學生能夠快速地理解太極拳里的所有動作要領(lǐng)和發(fā)力技巧，讓學生能夠更有效率、更加直觀地了解太極拳。例如，在教授太極拳第一組動作中的起勢時，因為這個動作在拳法中是一個防守型的解脫招式，該動作的作用就是當被人從正面用雙手抓住肩膀時，能夠從對方的手上迅速解脫。雙手要由下而上地移動，在對方雙手內(nèi)側(cè)位置壓住對方手臂，這也是二十四式太極拳起勢的動作要領(lǐng)[4]。在教授太極拳時，教師要對學生的學習態(tài)度予以關(guān)注，如果條件允許也可以在教學活動中加入一些技擊性的近身防衛(wèi)招數(shù)進行現(xiàn)場教學，以培養(yǎng)學生學習太極拳的積極性。

3.2.3 剖析教學

所謂的剖析教學就是運用剖析的方式來進行教學活動，把每一式太極拳的動作進行剖析，并運用到實例中分析探討。因為太極拳的拳法柔和、圓潤，施展的動作慢，這也導致許多學生對太極拳的鍛煉效果產(chǎn)生了懷疑，認為在學習過程中只是學會了一些慢動作的招式，沒有武術(shù)內(nèi)涵可言；還有一些學生受到負面言論或者消極信息內(nèi)容的影響，認為太極拳沒有實際的學習意義，還不如第八套廣播體操等[5]。對于這些問題與言論，教師一定不能用過激的語言予以回應(yīng)，而是要客觀的、溫和的方式與學生進行交流，向?qū)W生強調(diào)太極拳與傳統(tǒng)中醫(yī)文化和武術(shù)文化間的關(guān)聯(lián)性，然后再把太極拳里的一些動作進行剖析，并且用快速度的方式向?qū)W生打一遍二十四式太極拳。打完拳之后向?qū)W生強調(diào)太極拳的慢動作其實是為了養(yǎng)生和練習招式，并不是說太極拳只能夠慢打，它也可以用快速的方式做出反應(yīng)，對突發(fā)情況予以回擊，而且拳法中的一些動作是有巨大的攻擊性的，這些動作在散打的實戰(zhàn)中也是很有實用價值。

3.2.4 規(guī)范動作

由于二十四式太極拳的招式動作在學習時有一定難度，學生在完成太極拳的學習之后，即使是相同的招式，但打出來的動作也千變?nèi)f化，究其原因就是學生沒有把拳法動作的細節(jié)處理好，在學習太極拳時動作不標準或者練習的次數(shù)少，造成動作不協(xié)調(diào)，這不僅使太極拳的觀賞效果大打折扣，甚至還會給自己的身體造成損傷，這與開設(shè)太極拳教學課程的目的是背道而馳的[6]。為了能夠提高太極拳的教學效果，教師在落實拳法教學時要反復向?qū)W生強調(diào)細節(jié)的重要性，在分解完成一個動作之后要不厭其煩地對學生的動作進行糾正、調(diào)整，讓學生能夠用正確的方式進行拳法練習。在拳法練習時，學生也要控制好自身的呼吸與節(jié)奏，把太極拳優(yōu)雅、柔和、大氣的特性展現(xiàn)出來，以達到強健身心的效果。

4 結(jié)語

綜上所述，要想在高職體育課堂中提高二十四式太極拳的教學效果，教師除了要改變傳統(tǒng)的體育教學理念之外，還需要把握好學生的個性特點，把教學過程分成為興趣教學和拳法教學兩個部分進行，這樣才能夠在提高學生學習積極性的同時，強化太極拳的教學成效。