乒乓球運動對促進全民健身的探討

王祖偉

(北海職業學院 廣西北海 536000)

《全民健身計劃綱要》的頒布，掀起了全民健身的熱潮。全民對身體健康的重視程度不斷提高，并了解和掌握了一定的健身知識。在健身過程中，收獲越來越多，使得全民認識到了健身的優點，并讓全民收獲到了健身所帶來的喜悅。同時，健身也給社會上的各大團體帶來了更加和諧的發展，使得社會的幸福感不斷提升。

1 乒乓球運動的特點

乒乓球具有可以覆蓋全民的全面性特點，乒乓球只有幾克重量，讓人受傷的危險性非常小，可以全面普及，因為它的危險程度非常小，甚至可以說是沒有任何危險的健身運動。打乒乓球既不用擔心身體承受不了運動的強度，也不用擔心有骨骼斷裂的危險，更不用憂慮被乒乓球砸到頭部造成生命危險，畢竟一個乒乓球只有幾克的重量，并且里面是空心的。乒乓球運動不會受到年齡的限制，即使80高齡的老人也可以參與。可見，乒乓球運動具有較高的安全性，對提升全民的身體素質有著舉足輕重的作用。

乒乓球的運動量不大，適合所有年齡段的人們。乒乓球運動對于小孩子來講，可以提高孩子的手部和眼部的靈活配合，這對提高孩子手眼協調能力有著一定的促進作用。其次，具有娛樂性，乒乓球既可以是一項健身運動，又可以是一種競賽游戲。很多人都愿意觀看有關乒乓球運動的比賽，因為人們在觀看比賽中可以獲得心理上極大的滿足感。隨著社會的飛速發展，人們不再滿足于物質的需求，精神上也需要得到慰藉，因此各種休閑方式成為人們空閑時間里獲得精神滿足的一種方式，乒乓球運動便成為大多數人的選擇。

2 乒乓球運動在中國的發展現狀

2.1 乒乓球運動的全民普及化

隨著社會經濟的不斷發展，物質條件的不斷提升，幾乎各大高校都已經配備了乒乓球臺，并且組織開設乒乓球隊及各種乒乓球比賽。在室外健身中，也有配有乒乓球臺，方便大眾練習乒乓球，大大提升了全民對乒乓球運動的喜愛。在練習的過程中還可以增進人與人之間的情感，幫助化解老人與孩子之間因代溝所帶來的矛盾。在時間、地點、人物都方便的條件下，乒乓球運動正在不斷地全民普及化。

2.2 乒乓球運動的系統化

目前，我國乒乓球運動一直處于世界領先地位，在此背景下，社會上開展了不同形式的乒乓球活動。學校有校級、縣級、市級乒乓球比賽，能夠激發學生的積極性和興趣，并且也能夠帶動家庭的乒乓球熱。社區活也有乒乓球的友誼賽，能夠幫助社區居民保持和諧融洽的鄰里關系。乒乓球俱樂部的開設，能夠幫助全民在健身過程中了解乒乓球運動的更多知識，使乒乓球運動更加系統化，正規化[2]。

2.3 乒乓球運動的熱門化

乒乓球逐漸走進人們的生活，由于乒乓球運動具有濃厚的趣味性，使得喜歡乒乓球運動的人越來越多。在當代年輕人的運動思想中，單一的比賽規則，已經無法滿足大家的想法。在社會娛樂發展的過程中，乒乓球的運動形式隨意并且多樣，更能夠調動全民學習的積極性。這樣使得乒乓球運動更加有趣，也能夠使乒乓球運動走進更多人的生活。人們喜歡新的事物，也喜歡創造新的事物[3]。在乒乓球鍛煉的過程中，因為每個人的身高體重都不同，每個人都擁有自己不同的技巧，在不斷學習創新過程中，人們持續對乒乓球保持熱情。

3 乒乓球運動的積極意義

3.1 提高身體的靈活性

乒乓球運動是一個全身協調的鍛煉，需要手、腳、眼的配合。乒乓球運動注重的是技巧性，在鍛煉的過程中，能夠幫助人們去鍛煉身體的協調能力，靈活性。在練習的過程中，它能夠促進身體的血液循環，加快新陳代謝，提高身體素質。對于學生來說，不僅能夠幫助學生舒緩學習壓力，還能夠幫助學生鍛煉身體的靈活性，有助于學生智力的發展。在不斷的練習中，對于學生的身體健康成長有著極其重要的作用。還有利于學生塑造良好健康外向的性格。對于常坐的上班族來說，參與乒乓球鍛煉能夠幫助上班族緩解腰椎的酸痛，還能夠鍛煉腿部力量。在運動過程中對身體不斷進行調節，幫助人們具有更快的反應和更高的身體敏捷性，改變上班族長時間不變的煩躁心情，使生活擁有另一種方式，使上班時更具有熱情。對于年齡較大的人，還能夠防止身體的衰老。通過鍛煉身體的靈活性，降低生活中簡單身體傷害所帶來的危險。提高身體的耐受力，緩解衰老所帶來的身體傷害。

3.2 緩解壓力，提高精神

在學業和工作壓力下，當代年輕人存在很多的心理壓力，無法舒緩。而乒乓球運動能夠幫助人們緩解壓力。因為乒乓球簡單易學，在運動的強度也比較低，而且不限年齡，不限性別。在乒乓球的對決中，不斷調整腳步，不斷揮動球拍，在運動中體會到酣暢淋漓的痛快感覺，能夠使人們在生活中所遇到的各種壓力得到舒緩[4]。因為運動也能夠幫助人們提高新陳代謝，促進多巴胺的分泌，幫助人們豐富自己的生活精神世界。在乒乓球運動鍛煉的過程中，通過對身體神經的調節，能夠使人們精神風貌變得更好。在乒乓球訓練過程中，通過不斷鍛煉人們的意志，使人們性格更加堅韌。更能幫助人們保持年輕的心態和青春活力，提高日常生活中的幸福感。

3.3 乒乓球運動促進人際關系的融洽發展

乒乓球練習，需要搭檔的配合訓練，也需要與教練的相處，能夠幫助人們認識更多志同道合的人，促進人際關系的和諧發展。在學校中，乒乓球運動能夠培養學生之間的和諧關系，豐富學生的課外活動，使學生能夠擁有一段良好健康的友誼。在不斷的相處過程中，也能夠提高學生未來進入社會后的交流技巧和人際關系的耐受力。在家庭中，因為乒乓球訓練強度小，這個運動是孩子與家人能夠共同練習的運動項目。在鍛煉玩耍的同時，幫助孩子與家長減少代溝，使孩子與家長有共同的愛好，增加一起相處的話題，從而能夠幫助孩子與家人和諧相處[5]。

3.4 滿足人們的心理需求

自改革開放以來，我國社會文明建設得到快速發展，人民群眾的生活節奏也變得更加快速，因此在這個過程中人們都會進行一定程度的體育鍛煉。在體育鍛煉的過程中，他們跟隨時代的步伐，參加了各種各樣的體育鍛煉，不僅是為了鍛煉自己的身體，還是為了在體育鍛煉過程中能夠和他人加強更多有關于健康方面的知識交流，以及陶冶自己的情操。此外，乒乓球運動設施比較簡單，運動量也并不是大到難以讓人接受，這就使人們在身體條件允許的情況下，可以參與全民健身運動。

4 乒乓球運動中的注意事項

乒乓球對大眾來說是比較適合多數人進行健身的一項運動，因為乒乓球帶給人的趣味性是比較強的，而且乒乓球的成本低，除此之外，乒乓球是比較安全的一項運動，不會讓健身者在健身的過程中出現問題，尤其是對于兒童和老年人的鍛煉來說，乒乓球是讓兒童和老年人能夠獲得良好健身效果的一種訓練。對于兒童來說，在體育活動中最能表現兒童天性，但在鍛煉的過程中，應滿足兒童的生理需要，鍛煉其心理素質和適應社會的能力，促進兒童的身心得到全面發展[6]。兒童參加體育運動是根據兒童的興趣制定的，他們參與體育運動的目的和他們本身的自身條件也應該有著很大的關系，而乒乓球是一個趣味性比較強的運動，比較符合青少年的喜好，有些兒童在學習乒乓球時，需要一些教師進行教育，這樣教師就可以在兒童學習時激發兒童對乒乓球的興趣，但是教師要注意在對兒童進行培養時，除了要培養兒童的興趣外，還要使他們掌握規范的乒乓球動作，掌握乒乓球技能，達到健身的目的。

5 結語

隨著素質教育理念的不斷深入，人們越來越重視身體的健康狀況。身體素質的提高儼然已經成為了全民關注的焦點，乒乓球運動已經成為全民健身的一項運動，乒乓球動作簡單，容易操作，且對人的身體素質要求較低。乒乓球的娛樂性很大，不用帶很大的設備就可以進行，不需要很大的場地，在家就可以進行，因此乒乓球運動受到很多人的喜愛。乒乓球可以有效促進全民身體素質的提升，所以對全民進行乒乓球運動的普及是非常有必要的，要對其形成正確的認識。