高中體育特長生核心力量訓練的實踐路徑探究

向丹

摘要：核心力量的訓練和傳統力量的訓練有明顯的區別。前者訓練的重點在于腰腹部肌肉的力量。同時，是與脊椎、骨盆連接的肌肉的力量。這些肌肉的力量都是在人體運動過程中維持力的傳導、動作的穩定性、保障身體平衡的關鍵。為此，高中體育特長生的訓練工作必須高度重視它，本文對具體實踐路線做了明確的論述。

關鍵詞：高中;體育特長生;核心力量;訓練

中圖分類號：A文獻標識碼：A文章編號：（2021）-36-394

“核心力量”指的就是人體中間環節的肌肉力量，是人體肩部以下、髖關節以上、包括盆骨在內所用肌群的力量總稱，是人體在運動中力量傳導、高質量完成技術動作、確保身體平衡性的關鍵所在。對于高中特長生來說，對其培養是具有重大的意義，甚至會影響到他們的一生，對于我國培養體育人才也同樣具有重要的意義。高中特長生的核心力量培養是高中體育老師應該積極探索的教學目標，如何加強高中體育特長生的核心力量的提升關系到教師的教學水平，因此教師需要采取一些有效的措施來對高中體育特長生進行訓練。

一、強調核心力量的重要意義，提升高中體育特長生的認識

眾所周知，任何學習參加都必須有強烈的興趣支持。興趣的產生是學生能夠意識到學習的重要意義。高中體育特長生的核心力訓練也是一樣的。首先要讓學生認識到核心力訓練的重要意義，然后提高學生對核心力訓練的興趣。與此相對，我認為只有建立理想的訓練環境才能實現。例如，在爆發力訓練開始之前，教師可以通過一些資料向學生提出問題。不僅吸引了學生對核心力訓練的關注，同時也讓學生認識到以最快速度完成核心力訓練的穩定性、力傳導、體控制等重要性。

例如，通過NBA比賽中的操縱桿打籃球。讓學生感受到滯空時間的重要性。之后，老師將核心力量的支持作用充分明確給學生。而且，在體育測試項目中，許多動作的完成需要很強的核心力。學生可以通過實際的比賽環境感受到核心力量發揮的作用，對學生核心力的關心也會提高。

二、科學選擇訓練內容與方式，體現核心力量訓練的價值

核心力量的訓練效果取決于訓練的內容和方法。也體現了訓練的價值。為此，在高中體育特長生的日常核心力訓練實踐中，科學選擇訓練內容和訓練方式必須放在重要位置。為高中體育特長生需要特別測試的項目和選項項目包括“跑”、“跳”、“投”，核心力量發揮的作用集中保持身體平衡，體現了動作完成時的穩定性、力量傳導所以核心力量訓練的重要性不言而喻。但是，訓練內容是否有趣，訓練方法是否有創新和開拓性？我在決定訓練過程是否乏味。并且決定著訓練成果是否能達到預想以上。對此，高中體育特長生核心力量訓練的內容可以采用合作、探究、競爭等訓練方式，從而才能確保核心力量訓練的價值最大化。在這里，可以使用“平板電腦支持”、“俄羅斯旋轉”、“仰臥膝上股間”、“平板上推”等，進行小組賽和小組賽的訓練。確保學生在緊張氣氛中發揮核心力量的訓練熱情，在熱情中揮灑汗水。確保訓練成果和價值的最大化。

三、力爭訓練總評作用最大化，指導體育特長生養成良好核心力量訓練習慣

另外，從訓練效果的觀點來看，高中體育特等生的核動力訓練的理想效果將持續維持，必須支持強有力的保障條件。這項工作的進展不僅能讓學生知道，訓練過程在什么方面都有所提高。應該在什么方面加強，訓練后的課余時間如何加強，形成更好的核心力量訓練習慣？通過開展教師和學生的“兩個主體”，總結和評價的效果往往是最理想的。在訓練的總結階段，教師首先是通過問題指導的方式，讓學生說自己在訓練時應該注意收獲了什么，然后，教師根據學生的話進行相應的補充。然后重點再次強調。同時，向學生說明訓練過程中內容的重要性。指導學生在訓練中和訓練后也應繼續保持和訓練核動力，并能進一步加強學生良好習慣的培養過程。在訓練評價中，以教師為主體進行訓練評價，教師首先評論學生的訓練成果，之后根據學生的訓練狀態進行客觀的評價，確認自己在訓練中學到了什么用肯定和建議的語氣讓學生理解你意識到了什么，核心力是如何提高的？應該如何保持良好的訓練狀態，并制定一套系統的訓練指導方案，促進學生核心力量的訓練。在以學生為主體的評論中，提倡學生的積極發言，針對核心訓練的全過程闡述自己的意見，表明自己的滿足度和建議。這些有助于提高學生的自我認識，并持續提高訓練效果。教師作為今后核動力訓練計劃的調整重點，有必要提高訓練質量。

四、結論

綜上所述，針對于高中特長生的核心力量培養，是教師的責任。教師應該采取有效的方法來增進高中體育特長生的訓練效果。本文提出了強調核心力量的重要意義，提升高中體育特長生的認識;科學選擇訓練內容與方式，體現核心力量訓練的價值;力爭訓練總評作用最大化，指導體育特長生養成良好核心力量訓練習慣。希望對于廣大的教育工作者有一定的參考價值。

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