核心素養培養下小學體育課前熱身運動的探索

廖榮譽

【摘要】學生通過充分的課前熱身運動，可以喚醒身體的運動機能，避免出現肌肉拉傷以及劇烈運動給身體帶來的不良沖擊等情況。小學體育教師要充分認識到課前熱身的重要性，在體育教學前積極開展有趣味性、針對性及科學合理的熱身運動，確保體育課堂教學的順利開展，從而達到提高學生體育核心素養的目的。

【關鍵詞】核心素養;小學體育;課前熱身運動;探索

熱身運動又稱為準備運動，顧名思義，就是在密集運動、正式運動之前進行的簡單準備運動，讓肢體活動開，把身體調整到一個比較好的狀態，為后面的正式運動做好身心準備。熱身運動能夠增加學生體溫和肌肉溫度，增加血流量和氧氣擴散的速度，加快身體的新陳代謝，增強身體的柔韌性，最大限度地減少身體關節軟骨的損傷，確保體育教學的順利開展。但是，在實際的小學體育教學中，一些教師對于課前熱身運動的重視度不高，對于熱身運動內容的設計也非常粗糙簡單，導致學生對于熱身運動存在敷衍的態度，使得熱身運動的效果大打折扣。

新課程改革以來，小學體育教學提倡以學生為主體，更重視對學生核心素養的培養，也就是要著重培養學生的“體育情感與體育品格、運動能力和運動習慣、健康知識和健康行為”等方面的能力和素養[1]。因此，小學體育教師要提高對熱身運動的認識，把課前熱身運動作為體育教學不可缺少的組成部分，納入課程整體設計中來，切實根據教學實際，有科學性、有目的性、有計劃性地設計熱身活動的內容，讓學生在課前熱身運動中激活身體的運動細胞，感受到運動帶來的身心愉悅，從而提高體育課堂教學的效果，提高學生的體育學科核心素養。

一、科學選擇課前熱身運動內容，激發學生的參與熱情

在正式進行體育課堂教學之前，為了滿足學生在心理和生理上的需要，教師都會引導學生進行一些熱身運動。熱身運動主要包括一般熱身、靜止的肌肉拉伸、專項運動熱身和動態的肌肉活動等。教師要根據學生的具體情況和體育教學的需要，給學生設計恰當的熱身活動內容。如果熱身運動的選擇、設計恰當合理，學生身體的各個器官會被喚醒，心率會提高，運動熱情也會被點燃;反之，可能導致學生在運動中出現肌肉拉傷、腳踝和手腕扭傷等現象。由此可見，熱身運動內容的選擇和設計是體育課堂教學順利開展的基礎和前提。教師要根據課程教學主題選擇和設計熱身運動內容，最大限度地激發學生的參與熱情，激活學生的身體機能，避免學生出現運動損傷的情況，順利完成體育教學目標。

例如，在進行“乒乓球”教學時，需要學生運用胳膊和手腕的力量。因此，在進行課前熱身運動時，教師必須著重考慮對學生手臂的熱身，也就是對學生手腕、肱二頭肌和肱三頭肌這幾個部位進行熱身。教師可以在熱身運動中增加手腕轉動內容和手臂深度拉伸內容，提高手腕的靈敏度，增強肌肉活性，讓肱二頭肌和肱三頭肌得到充分拉伸和預熱。只有設計這些有針對性的熱身運動，才能讓這幾個即將發力的部位進入一種充分準備狀態，讓學生的身體“熱”起來，最大限度避免出現運動損傷，為“乒乓球”教學活動的開展打下良好的身體機能基礎。

在小學體育課堂教學實踐中，熱身運動內容的選擇和設計至關重要。教師要科學、有效地設計運動教學內容，不僅要在原有運動形式的基礎上進行創新和優化，激發學生的運動熱情，而且要盡量選擇與教學內容相關或者有益于教學開展的熱身運動，讓熱身運動與課堂教學有更高的匹配度，從而激發學生的運動參與熱情，為體育教學活動的順利開展奠定良好的基礎。

二、注入趣味性體育運動游戲，激發學生的探索欲望

要培養學生的體育核心素養，首先要關注學生個人的興趣愛好，關注學生當前身心發展的特點，設計趣味化的體育運動游戲內容，使學生積極主動探索運動知識，充分體會運動帶來的樂趣。教師可以抓住小學階段學生大多好動不好靜，特別喜歡游戲活動的身心特點，在熱身運動中滲透趣味性游戲，激發學生參與體育運動的意識和熱情，培養學生的體育情感和品格，激發學生對體育運動的探索欲望。

例如，在進行“花樣跳繩”教學時，為了訓練學生步調的一致性和腿部力量，教師可以設計有針對性、有趣味性的熱身運動游戲。教師可以在課前熱身運動中增加鍛煉學生配合協作意識的板鞋競速活動。板鞋競速是起源于壯族的古老民間體育運動項目，傳說是明朝時廣西壯族瓦氏夫人為了訓練士兵步調一致性、鍛煉士兵的素質而開創的運動，對于廣西的學生來說并不陌生。板鞋競速運動不僅具有較強的趣味性和競技性，而且可以訓練學生之間的配合、協作能力，增強學生的團隊意識和合作精神。教師可以讓學生三人一組穿上板鞋進行跑步比賽。在比賽過程中，同一小組的學生在一起不斷探索如何能讓步伐更一致、更協調以及加快奔跑速度的方法，激發了學生對體育運動的探究欲望，提高了學生的核心素養。

游戲形式活潑多樣，豐富多彩，充滿樂趣。如果教師能在課前熱身運動中滲透游戲活動，并把這些游戲活動根據教學需要進行創新和優化，讓這些游戲活動更符合教學內容的需要，那么這樣的課前熱身運動不僅會給學生帶來不一樣的情感體驗，而且能給體育課堂教學帶來嶄新面貌，給學生進行體育探究提供新的切入點。

三、調節學生的運動負荷，提高學生的身體素質

運動負荷也稱為運動量或者運動刺激，是指人做體育練習時所承受的負擔量。運動負荷一般是由運動時間和運動強度決定的，合理的運動量是順利完成體育教學的必然要求[2]。在進行課前熱身運動過程中，教師設計的運動量如果過大，會增大學生的運動負荷，使學生體力消耗過大，超出學生身心所能承受的限度，無法順利完成體育教學任務;反之，運動量如果過小，會導致學生身體、肌肉、韌帶沒有活動開，在接下來的運動中容易造成身體損傷。因此，教師在設計課前熱身運動時，要根據課程教學內容和學生的年齡、性別、體質、運動基礎等方面調節學生的運動負荷，讓課前熱身更具人性化。此外，在課前熱身運動過程中，教師要觀察學生的臉色、出汗量、表情等外部表現，適當調整運動負荷，讓熱身運動的負荷量達到最佳。這樣才能達到良好的熱身效果，提高學生的身體素質。

例如，“立定跳遠”可以鍛煉學生腿部的靈活性，鍛煉學生腿部的彈跳能力。教師在教學“立定跳遠”時，可以有針對性地設計腿部拉伸、跳繩等熱身活動。首先，教師讓每位學生做四組腿部拉伸運動，靈活關節，活動開腿部肌肉;然后，安排學生兩人一組進行跳繩比賽，兩位學生之間互相督促，互相指導。這樣的熱身活動讓每位學生的運動熱情高漲起來。當然，教師在熱身運動過程中要注意觀察學生的表現，如果發現有的學生體力不支或者消耗能量過多，可以及時調整運動策略，要時刻記得熱身運動的主要目的是喚醒身體肌肉群，不是競賽，也不是爭奪第一。當感覺到學生體力不支時，教師可以將每位學生每次的跳繩數量定為25個。在具體的數量限制之下，學生不需要用盡全身力氣，跳繩熱身運動變得更有趣味性。教師通過適當、及時調整運動量，調節了學生的運動負荷，鍛煉了學生的身體素質，為后面的“立定跳遠”教學打下了良好的體能基礎。

課前熱身運動的設計不僅要考慮教學內容和學生運動素養，而且要考慮到影響熱身運動完成情況的其他因素，如學生的性別、體質，還有運動場地、氣候變化等。在課前熱身運動過程中，當運動量超出學生承受能力，學生身體出現一些不良反應時，教師應及時適當減少運動任務，調節學生的運動負荷，切實提高學生的身體素質。

四、給學生傳授運動技巧，提升學生的綜合能力

與其他體育運動項目一樣，課前熱身運動也需要一定的方法和技巧。小學生對熱身運動的認知還比較膚淺，不能熟練地掌握熱身運動的技巧。教師要對學生進行積極的引導，給學生正確的點撥和指導，啟發學生認知熱身運動的重要性，教會學生正確的熱身方法，避免學生因為錯誤熱身造成對身體的損害。

例如，在教學“韻律操”時，教師可以在課前熱身運動中給學生設計一套與教學內容貼近的熱身運動，運動主要包括三個部分：擴胸運動、高抬腿、腰部熱身。這三個部分的運動形式不同，教師要分開講解動作的要領，做到邊講解邊示范動作的要領。如擴胸運動：首先將兩腿分開站立與肩同寬，然后兩個手臂盡量往前伸的同時腳尖踮起，胳膊依次向后伸展……教師耐心地講解和示范，讓學生對動作的技巧有了直觀的體驗，激發了學生的運動熱情，讓學生的肌肉群得到有效活動的同時，也讓學生正確掌握了運動技巧。因此，在進行熱身運動時，傳授給學生正確的技巧和方法至關重要，不僅能有效地提高教學效果，而且能提高學生的綜合能力。

隨著信息技術的飛速發展，熱身技巧的傳授渠道增多了，教師可以將熱身運動技巧錄制成微課，提前通過互聯網發給學生，讓學生在上課前熟知。在課堂上，鼓勵學生自己來講解動作技巧。學生通過自己的講解和演示，內化了運動技巧，熟知了運動知識。教師要轉變成傾聽者、指導者的角色，在學生熱身動作出現偏差時，及時進行矯正，使學生熱身運動的技巧和方法更準確到位。

課前熱身運動是體育教學的有機組成部分，是體育課堂教學必不可少的環節。優質的課前熱身運動不僅可以讓學生在進入體育教學前身體各部位得到靈活和預熱，而且能讓學生在心理上對體育運動產生喜愛和接納之情。小學體育教師要充分認識到課前熱身運動的重要性，科學選擇課前熱身運動內容，設計具有趣味性的熱身運動游戲，適時調節熱身運動負荷，傳授正確的運動技巧。這樣才能點燃學生的運動熱情，培養學生對體育運動的情感，培養學生的體育核心素養。

【參考文獻】

孫征.基于核心素養打造體育新課堂[J].小學教學參考，2020（15）：54-55.

李俊洪.體育課中運動負荷淺析[J].科技視界，2012（28）：226.