短道速滑運動員專項體能訓練方法研究

張大偉

摘要：短道速滑運動是一項需要技術與體能并存的運動項目，且在短道速滑中，力量是技術的基礎，運動員只有擁有足夠的體能，才能在賽場上很好的運用各種技術。本文就針對如何提升短道速滑運動員體能，所要遵循的原則和具體訓練方法進行研究，以期能夠提高短道速滑運動員的競爭實力。

關鍵詞：短道速滑;體能

在對短道速滑運動員進行訓練時，不僅需要為短道速滑運動員提供專項技術訓練，還需要為運動員提供專項體能訓練，并要以體能訓練為重點訓練內容，只有如此，才能夠促使短道速滑運動員在賽場上能夠發揮自己所掌握的技術水平，進而促使短道速滑運動員在競速中取得良好的成績。

一、運用多媒體工具進行指導

社會的發展越來越快，需要正確利用目前的網絡信息環境，利用自媒體的特殊性來進行教學。在專項體能訓練教學時，教學人員需要尋找適合本專項訓練的優秀運動員案例，并將這些案例進行整理和分析，將整理分析好的案例利用工具裁剪出想要的部分，插入教學時需要用的課件中，可以使教學更生動，能有效提升體能訓練教學的效率。采用這種方式訓練可以使運動員更好地理解教練的行為指令。自媒體課件可以幫助教練有意識地調整和改善訓練中出現的問題，而不是盲目地等待運動員提出問題。此外，自媒體課件方便了教練與運動員之間的交流，使運動員可以通過課件展示一目了然地了解教育的內容和方法，如果在教學過程中出現問題，教練可以及時有效地解決它們。此外，與現有的課件相比，多媒體課件制作更快，更新更方便。畢竟，隨著時代的發展，短道速滑的規范指標也在不斷變化。教練必須跟上時代的潮流，結合最新標準，為運動員提供新鮮準確的教育內容。如果繼續使用現有的課件，不僅會耽誤教練訓練的時間，而且會增加不必要的工作量。自媒體課件可以快速找到并創建特色的內容，但這還需要在計算機上進行更新以及做出相應的調整。

二、確立正確的技術動作

經過數據研究表明，雖然許多運動員認為自己在身體技能上已經取得了突破，但是在比賽中這種突破卻不能夠顯現出來，這主要是因為許多年輕運動員在訓練過程中并沒有遵循嚴格的運動要求，得過且過，按照自己所想的去訓練，而沒有在專項訓練過程中進行標準的訓練。這種情況出現很大一部分是因為運動員沒有弄清楚運動的確切要點，進行了盲目訓練。在中國，由于短道速滑比賽是在很短的時間內舉行的，因此資金投入相對有限，教練的人數也相對較少，這使得教練很難實現一對一的訓練矯正。為了應對這種情況，教練向運動員分發了視頻資料，以進行模仿動作的培訓，同時組成了小組進行相互糾正和學習，動作更標準化的運動員可以向所有運動員演示，動作相對不標準的運動員可以根據標準運動員的展示來進行學習。近年來，在冬季奧運會上，由于動作不夠標準，我國很多優秀的短道運動員出現失誤而無緣決賽。這對我國的競技體育來說是很大的打擊，因此必須加強短道速滑運動員的行為指導，以幫助年輕運動員獲得更標準的動作模式，保證技術動作規范對短道速滑運動的發展來說非常重要。

三、抓住關鍵技術

短道速滑運動員的專項體能訓練內容涉及較為廣泛，同時，由于每一位短道速滑運動員的身體素質均不相同，因此，在實際短道速滑專項體能訓練的過程中，各運動員側重的體能項目也會有所不同，加之，由于訓練過程中，教練不能夠時時刻刻關注每一位運動員，在安排運動員訓練時也不能面面俱到，這就導致運動員的專項體能訓練無法發揮其真正的功能與價值。因此，在實際短道速滑專項體能訓練的過程中，教練需要讓每一位運動員均能夠抓住體能訓練的關鍵技術，并利用這些關鍵技術彌補自己的不足，進而才能夠促使短道速滑運動員明確自己的訓練重心，進而才能夠促使短道速滑運動員以正確的方式提高自己的體能。

四、轉變訓練觀念

轉變傳統的訓練觀念，在專項體能訓練中堅持“以人為本”的中心思想，注重關注短道速滑運動員的心理想法，盡可能滿足運動員的心理需求，從而促使運動員能夠更好的接受短道速滑專項體能訓練。在對短道速滑運動員進行專項體能訓練時，教練需要培養運動員們對專項體能訓練的訓練興趣，并在訓練過程中盡可能的給予運動員鼓勵，增強運動員的信心，進而促使教練可以對運動員身上的潛能深度挖掘，促使運動員有信心、有能力迎接接下來的訓練挑戰。同時，在設計短道速滑運動員的專項體能訓練計劃時，教練需要多與運動員進行溝通，掌握運動員真實的內心想法，并在運動員提出對專項體能訓練計劃的想法與建議后再制定完善的訓練方案，這不僅能提高運動員的訓練積極性，還能夠結合每一位運動員的實際專項體能訓練狀態科學的制定專項體能訓練計劃，從而在最大程度上提升運動員的體能。

五、進行冰上阻力傘訓練

從冰上滑行阻力傘方面來分析，冰上滑行阻力傘主要是在運動員在進行短道速滑運動訓練時，給予運動員一定滑行阻力，并通過滑行阻力給運動員帶來一定的冰上滑行困難，這是現階段提高短道速滑運動員體力的主要方式。通過冰上滑行阻力傘的輔助作用，能夠幫助運動員在訓練時積攢更多的能量，且能夠幫助運動員訓練冰上滑行身體平衡能力的提升，進而促使在實際短道速滑運動競賽時，運動員可以利用自己強大的體力及身體平衡能力順利的完成比賽。同時，冰上滑行阻力傘也能夠幫助運動員的耐力得到很好的訓練，這也滿足短道速滑運動專項體能訓練核心要素的要求。首先，從冰上滑行阻力傘訓練方面來看，通常情況下，冰上滑行阻力傘訓練時間在整個專項體能訓練的周期中，至少需要訓練20h，在初期，要求運動員間歇休息時間為：5min、4min 和3min，滑行距離為3000m、2700m、和2500m;在中期，要求運動員歇休息時間為：3min、2min 和1min，滑行距離為1500m、1200m、和1000m;在后期，要求運動員歇休息時間為：2min、1.5min和1min，滑行距離為500m、110m、和220m。

總而言之，短道速滑屬于體能與技能主導類運動，影響其運動成績的因素主要是技能和體能決定的，然而短道速滑的技術和戰術配合最后都是要依靠良好的體能來完成的，所以體能的發展趨勢也是毋庸置疑。只有在堅實的基礎之上進行正確的訓練，提高我國短道速滑運動的競爭力。

參考文獻：

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