核心力量訓練對籃球學校青少年學生命中率的影響研究

陳 旼

（銅陵學院體育部，安徽銅陵244000）

籃球運動是青少年學生課余生活的重要組成部分。籃球運動是身體直接接觸的激烈對抗性運動，綜合了快跑速度、起跳高度、瞬間爆發性力量和投籃命中率等項目運動，因競技性強而深受青少年學生的喜愛。如何通過特定運動項目的訓練提升青少年學生的體能技能以增加投籃命中率，是籃球運動研究領域廣大學者關注的熱點問題。以A市XX籃球學校為研究對象，通過為期24 w（約半年時間）的實驗，探討核心力量訓練在籃球學校青少年學生投球命中率的影響，是本研究重點的關鍵所在。

1 實驗設計

1.1 實驗對象

為了減少不穩定性因素的干擾和個體差異性給實驗結果帶來的影響，本文選取A市XX籃球學校20名青少年學生作為實驗對象的主體，他們都是經過5年～10年系統訓練的籃球專業學生，身體素質和運動技能無顯著性差異，投籃命中率無明顯差異。

1.2 實驗目的

基于國內外學者對核心力量訓練比傳統力量訓練能夠更加有效提升籃球投籃命中率的普遍認可，筆者期望通過實驗進行進一步的定量分析研究以驗證各個核心訓練項目對于提升籃球投籃命中率的影響作用和訓練時長的最佳選擇。通過對比實驗研究以改進訓練方法，在既定時間內增強青少年學生的身體素質，提升投籃命中率，提高籃球學校專業教學的整體水平。

1.3 實驗時間和實驗地點說明

為了減少天氣和個人心理因素等內外因素的影響，事先并不告知參與實驗的2組學生實驗項目，而是分別在2個室內場地進行封閉式訓練，每1個月互換1次場地，但各自的訓練項目保持不變。時間從2019年4月1日開始到10月22日結束，期間勞動節、國慶節各休息1 w，總時長24 w。

1.4 實驗前后的測試內容

籃球運動是一項綜合性較強的體育競技活動，運球傳球投球、隊員相互配合、阻攔對手以及過人突破等都相當重要，而跳投作為一名優秀籃球運動員所倚重的“殺手锏”則是籃球運動界普遍認可的得分重器，被作為最重要的項目進行訓練。跳投往往需要與運球、急停、快跑、后仰和定點起跳等一系列動作密切配合，因此，筆者綜合以往學者的研究成果，選取1 min跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項作為測試項目對2個組別的訓練者進行測試數據對比，以此分析研究核心力量訓練與傳統力量訓練之間的差異，以尋求青少年學生的最佳訓練方法[1]。第1個項目，1 min跳投：要求每一位被測試者1 min之內在距離籃筐中心垂直地面位置5 m處正面，至少有效上籃10次，以投中為其成績。第2個項目，5個定點跳投：被測試者在距離籃筐中心垂直地面5 m的半圓圈與左側籃板夾角0°、45°、90°、135°和180°等5個指定位置進行定點起跳投籃，接到教練傳球后立刻轉身投籃，有效上籃次數在每個位置至少在5次以上，以投中的總次數為測試成績。第3個項目，運球急停跳投：在3分線外接球后運球到指定的3個位置進行投球，有效上籃次數每個指定位置至少4次，以投中的總次數為測試成績[2-3]。

2 實驗前的測試分組及比照分析

將20名學生按照從1到20的數字進行編組，他們的序號按照隨機抓鬮的辦法進行分組，得到了兩個各包含10個數字的集合：

實驗組：A1={1，4，7，8，9，11，14，15，18，19}；

對照組：A2={2，3，5，6，10，12，13，16，17，20}。

為了進一步對隨機分組的2個組別學生進行身體基本素質差異性的檢驗，利用EXCEL2007軟件進行學生身體基本素質差異性統計分析，如表1。

表1 實驗組與對照組學生身體基本素質差異性統計分析表

從上表1的獨立樣本T檢驗分析結果來看，實驗組和對照組學生的身體基本素質無明顯的差異性，能夠滿足本次實驗的要求，對于后續的實驗不會產生因為樣本差異造成結果明顯差異的問題。

在實驗之前，對20名青少年學生進行1 min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進行測試。20名青少年學生的測試成績如表2所示。

表2 實驗前20名青少年學生測試項目成績統計表

對實驗組A1和對照組A2的實驗前測試成績進行差異性檢驗，利用獨立樣本T檢驗的方法，通過EXCEL2007軟件進行統計分析，得到結果如表3。

表3 實驗組與對照組學生實驗前3項指標投中次數差異性統計分析表

從表3可知，實驗前對2組學生進行的3項指標測試，從統計學的意義上來看不存在明顯的差異性，有理由認為實驗前2組樣本身體基本素質和3項跳投技能方面不存在明顯差異，不會對后續的實驗結果和結論產生影響[4]。

3 實驗結果與分析

3.1 實驗變量的確定

結合以往學者的研究成果，依據他們的觀點對核心力量訓練項目和傳統訓練項目進行詳細論證，通過對一線教學工作者和教練的心得進行分析，以及從跳投的技術層面和影響因素等多方面進行深入研究[5-7]，確定本次實驗中實驗組的核心訓練項目和對照組的傳統訓練項目。2組訓練項目如表4。

表4 實驗組與對照組訓練項目表

續表4

經過第1階段的訓練之后，按照研究實驗的設計，對20名被測試的學生進行1 min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進行測試。20名青少年學生的測試成績如表5。

表5 第1階段實驗后20名青少年學生測試項目成績統計

3.2 第1階段的訓練結果與分析

綜合對比實驗前的測試結果，對訓練效果進行分析，實驗組實驗前后的跳投投中差異性分析如表6。

表6 實驗組實驗前后3項指標投中次數差異性統計分析表

從表6的統計分析結果來看，實驗組在經過為期12 w的第1階段核心力量訓練之后，1 min跳投的命中次數從6.7±0.456 6提升到了6.8±0.844 4，但是，p值為0.784 9＞0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的1 min跳投命中率并沒有發生明顯的提升；5個定點跳投的投中次數從12.0±1.777 8提高到了15.4±0.711 1，p值為5.840 7×10-6＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的5個定點跳投投中次數經過核心力量訓練得到了明顯的提升；運球急停跳投從4.1±0.322 2提升到了4.5±0.277 8，但是，p值為0.119 8＞0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的1 min跳投命中率并沒有發生明顯的提升。

綜合對比實驗前的測試結果，對訓練效果進行分析，對照組實驗前后的跳投投中差異性分析如表7。

表7 對照組實驗前后3項指標投中次數差異性統計分析表

從表7的統計分析結果來看，對照組在經過為期12 w的第1階段傳統力量訓練之后，1 min跳投的命中次數從6.1±0.988 9提升到了6.7±1.122 2，但是，p值為0.208 0＞0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的1 min跳投命中率并沒有發生明顯的提升；5個定點跳投的投中次數從11.7±2.455 6提高到了14.2±0.666 7，p值為0.000 3＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的五個定點跳投投中次數經過傳統力量訓練得到了明顯的提升；運球急停跳投從4.4±0.677 7提升到了5.0±0.666 7，但是，p值為0.123 4＞0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的1 min跳投命中率并沒有發生明顯的提升。

經過第1階段的訓練之后，對實驗組和對照組的訓練效果進行對比分析研究，2個組別的3個項目跳投投中次數對比分析如表8。

從表8的統計分析結果來看，經過了第1階段12 w的訓練之后，在1 min跳投投中的成績提高上，實驗組和對照組均沒有得到顯著的提升，并且，從統計學意義上看，p值為0.824 1＞0.05，說明兩者的訓練效果沒有明顯的差異性；在5個定點跳投的投中成績提高上，實驗組和對照組經過各自的力量訓練都得到了明顯的提升，并且，兩者通過統計對比分析，p值為0.011 2＜0.05，說明兩者的訓練效果具有明顯的差異性，核心力量訓練對于5個定點跳投的投中成績提高效果更好；在運球急停跳投投中成績的提高上，實驗組和對照組均沒有得到顯著的提升，并且，從統計學意義上看，p值為1.627 0＞0.05，說明兩者的訓練效果在第1階段訓練之后沒有明顯的差異性。

表8 第一階段訓練后實驗組與對照組學生三項指標投中次數差異性統計分析表

3.3 第2階段的訓練結果與分析

經過第2階段的訓練之后，按照研究實驗的設計，再次對20名被測試的學生進行1 min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進行測試。20名青少年學生的測試成績如表9。

表9 第1階段實驗后20名青少年學生測試項目成績統計表

綜合對比實驗前的測試結果，對經過兩個階段的訓練效果進行分析，實驗組實驗前后的跳投投中差異性分析如表10。

表10 實驗組訓練結束后3項指標投中次數與實驗前差異性統計分析表

從表10的統計分析結果來看，實驗組在經過為期24 w的兩個階段核心力量訓練之后，1 min跳投的命中次數從6.7±0.456 6提升到了7.8±0.400 0，p值0.001 4＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的1 min跳投命中率發生了明顯的提升；5個定點跳投的投中次數從12.0±1.777 8經過了第1階段的提高到15.4±0.711 1后再次提高到了16.3±0.900 0，p值為3.376 7×10-7＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的5個定點跳投投中次數經過兩個階段的核心力量訓練得到了明顯的提升；運球急停跳投從4.1±0.322 2提升到了6.7±0.677 8，p值為3.881 4×10-7＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的運球急停跳投的命中率發生了明顯的提升。

綜合對比實驗前的測試結果，對經過兩個階段的訓練效果進行分析，對照組實驗前后的跳投投中差異性分析如表11。

表11 對照組訓練結束后三項指標投中次數與實驗前差異性統計分析表

從表11的統計分析結果來看，對照組在經過為期24 w的兩個階段傳統力量訓練之后，1 min跳投的命中次數從6.1±0.988 9提升到了7.1±0.988 9，p值0.037 3＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的1 min跳投命中率發生了明顯的提升；5個定點跳投的投中次數從11.7±2.455 6經過了第1階段的提高到14.2±0.666 7后再次提高到了14.9±1.544 4，p值為5.757 3×10-5＜0.05，從統計學意義上來看，訓練前后的5個定點跳投投中次數經過兩個階段的傳統力量訓練得到了明顯的提升；運球急停跳投從4.4±0.677 7提升到了5.6±0.488 9，p值為0.002 9＜0.05，從統計學意義上來看，對照組訓練前后的運球急停跳投的命中率發生了明顯的提升。

為了進一步驗證核心力量訓練和傳統力量訓練的效果差異性，對經過兩個階段訓練的實驗組和對照組的測試成績進行統計分析，如表12。

表12 訓練結束后實驗組與對照組學生三項指標投中次數差異性統計分析表

數據表明，經過了兩個階段為期24 w的訓練之后，在1 min跳投投中的成績提高上，實驗組和對照組均得到了顯著的提升，但是，從統計學意義上看，實驗組和對照組之間的訓練測試結果對比分析中，p值為0.079 9＞0.05，說明在1 min跳投項目的成績提升訓練中，核心力量訓練和傳統力量訓練的訓練效果沒有明顯的差異性；在5個定點跳投的投中成績提高上，實驗組和對照組經過各自的力量訓練都得到了明顯的提升，并且，兩者通過統計對比分析，p值為0.001 8＜0.05，說明兩者的訓練效果具有明顯的差異性，核心力量訓練相對于傳統力量訓練在5個定點跳投項目上的投中成績提高效果更好；在運球急停跳投投中成績的提高上，實驗組和對照組在兩個階段的訓練結束后成績均得到了顯著的提升，并且，從統計學意義上看，實驗組和對照組的測試成績進行對比分析，p值為0.004 7＜0.05，說明兩者的訓練效果具有明顯的差異性，核心力量訓練相對于傳統力量訓練，在5個定點跳投項目上的投中成績提高效果更好。

4 結論

在本次實驗過程中，對于因變量進行了嚴格控制，事先通過嚴格篩選選取了身體基本素質和籃球技能差異性較小的20名學生作為樣本，在訓練前采取了隨機抓鬮的辦法進行分組避免了人為的主觀印象干擾。在訓練過程中，實現并不告知學生實驗目的，采取不同場地分開訓練避免學生之間相互的心理上干擾，然后每經過4 w訓練就交換一次場地避免外在訓練場地的影響[8]。從整體上來看，實驗組的學生經過訓練之后在身體協調性、控制身體力量和身體平衡性方面做的更好，但是，在爆發力方面并沒有表現出明顯的優勢。

首先，從籃球運動本身來看，5個定點跳投需要身體更加靈活和協調性更好，需要運動員有更快的反應速度、較好的身體穩定性和捕捉投籃機會的敏銳性，雖然在技術上不如1 min跳投和運球急停跳投的難度更大，但是，在實戰過程中，對于運動員能夠靈活地運球，抓住機會適時投籃取得分數具有重要的意義。其次，運球急停跳投相對來講需要更高的技術難度，同樣需要運動員更好地控制身體力量、協調性和平衡性，在身體的穩定性方面也有更高的要求。核心力量訓練實證研究表明，運球急停跳投與傳統力量訓練相比具有更明顯的效果。再次，1 min跳投需要運動員更好的判斷力和爆發力，是籃球訓練中普遍受重視而技術難度較大的籃球實戰技能之一，實證研究發現，在此方面核心力量訓練與傳統力量訓練相比并沒有明顯的優勢。因此，在1 min跳投項目的投中率提升方面，更應當注重基本功訓練，在此基礎上進行技能性的核心力量訓練可能取得更好的效果。