初中體育教學的中長跑訓練教學方法及其策略分析

吳繼平

摘要：隨著我國的不斷變化和發展，我國教育部門不斷提出新的教學要求，促進我國教學水平的發展。近年來，我國有關教育部門不斷提出一系列的教育改革理念和教育改革措施，進一步突出了我國實行素質教育的重要意義，要求我國在發展教育事業的同時也要注重各個階段學生的身體素質發展和思想素質發展。想要最大限度地響應國家教育方面的號召，就要從多方面、多角度去考慮學生全面發展的情況，做到重視學生思想、學習、身體三方面的共同發展。初中階段的學生在身體和心理方面的發展都逐漸趨于完善，加強初中階段學生思想教育和專業知識教育的同時，也要注重他們身體方面的發展，這是現階段我國有關教育部門提出的素質教育的要求，而加強初中階段學生身體素質教育的主要途徑之一就是初中階段的體育課堂教學，提高學生的體育能力不僅能夠加強學生的身體素質水平，還能為我國體育事業的發展做出強有力的貢獻。

關鍵詞：初中;體育教學;中長跑;訓練;教學方法;策略分析

前言：近年來，我國教育部門不斷提出有關素質教育的重要理念，要求各個階段的教學都要多方面、全方位地進行，教育不僅僅是關注學生在學習方面的進步和發展，還要及時重視學生在心理方面和身體方面遇到的問題，這對學生未來的發展和進步也有很大程度的影響作用。在我國初中階段的教育中，體育教學也占有著不容忽視的地位，其中，體育教學中的中長跑是一項最基礎，也最重要的一項體育運動，這項運動能夠最大限度地提升初中階段學生的身體素質能力，能夠逐步培養學生健康的體魄和健康的心態，對初中階段的學生各方面發展來說是百利而無一害。在初中階段的體育教學中，體育教師要通過各種有效、合理的教學方式引導學生進行中長跑運動的訓練，能夠最大限度地提升學生的身體素質，也能多方面培養和鍛煉學生不怕困難、艱苦訓練的意志，同時還要注意訓練中的分層教學，根據不同學生的實際情況制定不同的中長跑訓練計劃，這對學生未來的發展也有極大程度的促進意義。

一、初中階段學生中長跑體育訓練的特性

現階段，我國體育中長跑訓練劃分為800m、1500m、5000m等多項訓練運動，需要跑步的時間比較長，跑步距離也比較遠，對運動者體力、耐力等各方面的總體要求也比較高，所以想要提高初中階段學生的中長跑能力，需要學生有比較良好的有氧能力，還需要長期不斷的堅持和努力。初中階段的學生身體各方面有了一定的成長，但還是不夠完善，相對于成年人來說各項運動能力都比較低，在跑步的過程中容易產生勞累。所以，進行中長跑體育訓練需要一定的跑步技巧，要有專業的呼吸方式和跑步方式，克服自身“極點”，提高跑步的耐力和毅力，這樣才能最大限度地提升自身的中長跑能力。

二、目前，我國初中階段體育教學中長跑訓練教學的有效策略

（一）初中階段的體育教師要從多方面提升學生對體育訓練的興趣

想要從根本上提升我國初中階段學生在中長跑訓練方面的運動能力和運動水平，就要讓初中階段的整體學生從根本上就提起對體育運動訓練的感興趣程度和訓練熱情，這樣才能最大限度地發揮出初中階段體育中長跑訓練教學的有效性，才能提高整體學生的中長跑運動水平和能力。這就要求初中階段的體育教師在進行相應的中長跑訓練教學中，要充分結合不同學生的具體情況，做到實事求是，將學生的實際情況同體育教學目標和教學重點相結合，從多種角度、多個方面創新自身的體育教學模式，還可以從初中階段的學生感興趣的地方入手，或者從初中階段學生所具有的特點入手，最大程度上保證能夠調動其初中階段學生的中長跑訓練熱情，促進學生能夠在體育教學課程中自主、自覺、自愿地進行體育中長跑訓練。初中階段的體育教師要盡量避免以一種催促、讓學生被動接受中長跑訓練的方式來進行相應的體育教學，學生被動接受教學的結果往往不盡如人意，并不能最大程度上達到有效的教學效果。這對初中階段的體育教師提出了更好的教學要求，要求體育教師要盡量避免以往單一化的體育訓練教學模式，要勇于突破自我，不斷尋找新的體育訓練教學模式，讓學生能夠在各種各樣的體育訓練教學方式中感受到中長跑訓練的樂趣點，同時教師也要讓學生能夠在體育訓練課堂上有足夠的參與感和成就感，激發起學生內心的體育訓練斗志，教師還要積極鼓勵和激勵學生，讓他們在中長跑訓練的過程中能夠勇往直前，不懼艱苦，這樣才能為學生樹立一個良好而又積極的體育訓練氛圍，從而進一步達到體育教學的目的。

例如，教師可以通過采取活潑有趣的中長跑體育教學活動來增強初中階段學生對體育訓練的熱情，體育教師可以開展相關的中長跑競賽，通過設定具體的中長跑目標，讓學生之間增加競爭力，從而達到有效的教學目的。教師還可以針對中長跑體育競賽建立相應的獎勵機制，對中長跑取得優異成績的學生體育教師要及時對學生進行相應的表揚，還可以進行適當的嘉獎，來表示教師對學生中長跑訓練的認可;面對一些中長跑訓練較為懈怠的學生，教師也要及時和學生進行心理和思想方面的溝通和交流，了解學生內心的實際思想，這樣才能夠“對癥下藥”，從而進一步提升起學生對中長跑訓練的熱情;教師還要對一些中長跑訓練進步較大的學生及時給予肯定和鼓勵，讓他們能夠認為自己還可以做得更好，從而激發出學生們的體育訓練的上進心和熱情，這樣就能夠更好地達到體育教育的效果。

（二）初中階段的教師要逐步引導學生能夠克服中長跑中的問題，完成第二次呼吸

在初中階段的體育中長跑訓練教學時，初中階段的學生在身體方面都有了很大程度的發展，很多初中階段學生在中長跑的過程中不懂得如何正確的跑步，往往運用著比較錯誤的中長跑方式，這對于學生來說，無疑是阻礙其中長跑訓練發展的重要因素。在日常生活中進行長跑體育，有一部分學生在訓練的過程中會出現各種不適應的狀況，例如頭暈眼花、腿腳無力、呼吸比較困難等問題，從而感覺到自身身體的不適，時間久了會使初中階段的學生害怕中長跑訓練，產生一系列的抵觸和排斥的心理。在中長跑訓練中出現以上各種問題就是學生在體育訓練中的“極點”現象，學生在中長跑運動的過程中產生“極點”現象是由于學生在跑步的過程中頭腦里的氧氣不能滿足跑步運動所需要的氧氣含量，從而出現各種缺氧的現象。體育教師要及時引導學生，學生可能會因為出現這些情況就會變得懼怕中長跑運動，或者對自己喪失跑步訓練的信心，這就要求體育教師要讓學生能夠正確認識到這些“極點”現象都是人在劇烈運動過程中產生的正常的生理和心理想象，大家可能都有想過放棄，所以教師要不斷堅定學生堅持下去的信心，正確引導學生能夠最大限度的堅持中長跑訓練。中長跑體育訓練對于學生來說不僅僅是一門體育課程，還關系到學生能否能夠突破自我培養優秀堅強品質的問題，所以體育教師要正確告知學生以上體育問題和所需要注意的體育運動事項，這樣才能最大限度地保證學生在中長跑體育訓練中的信心，從而提高學生中長跑的運動能力。

當學生能夠勇敢地突破自我堅持下去，就會發現“極點”問題有所好轉，跑步的步伐也越來越輕松，這就是“二次呼吸”現象。在體育訓練中“極點”問題和“二次呼吸”的問題能夠有效地評價出學生在中長跑訓練中的運動能力和運動水平，所以教師要在中長跑教學的過程中及時給予學生正確的指導和教育，讓學生能夠明確地認識到其中的問題，不會喪失對中長跑訓練的信心。體育教師在鍛煉學生的同時還要注意，要深切關注學生在訓練中的訓練要點是否正確，然后讓學生不斷的持之以恒堅持下去，就能夠更好地提升初中階段學生的中長跑能力。

（三）初中階段的體育教師在中長跑訓練教學中要注重分層化教學，明確不同學生之間的發展差異

初中階段的學生在身體素質方面都有了很大程度的提升，但是每個學生之間的身體素質和身體情況都各有不同，他們自身的體育訓練能力都有所差異，所以體育教師在進行中長跑訓練的過程中并不能將所有的學生都一概而論，要將不同身體素質等級的學生都進行一個合理的劃分，這樣才能夠更加準確，更加快速地完成相應的體育訓練任務，達到一定的中長跑訓練水平。例如：可以開展聯合課堂，將同個年級的體育課程編排在同一節，由不同的體育教師負責不同層次的學生。初中階段的中長跑體育訓練能夠有效地促進學生身體健康的發展，當體育教師在設計和制定相關的中長跑計劃時，教師要對全體學生進行相應的分析和統計，了解他們不同的身體素質情況和體育訓練的基礎性情況，將這些問題進行整合，從而打造出多種適合初中階段所有學生中長跑體育訓練的教學計劃，這樣能夠極大程度的提升初中階段體育教學的效率和質量水平。教師可以通過對所有學生的觀察和研究，將所有學生分為三個層次，按照體育基礎、中長跑基礎等實力程度進行劃分，使每個層次的學生體育能力、中長跑訓練能力都差距不大，分布較為均勻，這樣能夠科學有效地提高體育教學質量。將體育基礎能力較好、中長跑訓練能力較好的學生劃分為一個層次，針對這個層次中的所有學生，教師可以制定更加長遠的體育發展教學目標，讓這些學生在現有的體育能力基礎上能夠最大限度的發展和提升自己，教師也可以適當的提高對學生在中長跑訓練方面的要求，使他們在原有的基礎上進一步提升，加快自身的體育進步;教師可以將體育基礎能力和中長跑運用能力較為一般的學生分為一個層次，可以為他們設立一個對應的中等目標，讓他們也能夠在原有的基礎上提升自己，但教師要注意，這個目標要設定的符合該層次學生的發展能力，不能過高，也不能過低，這樣才能最大限度地提升該層次學生的體育能力;教師將剩下的體育基礎比較弱，中長跑運動能力不足的學生劃分為一個層次，教師要為這些學生設立相應的能力提升目標，同時也要注意的是，目標的設立要符合該層次學生的發展要求，不可過大，要從根本上解決學生體育能力較差的問題，運用多種方式提升他們的中長跑實力。

高層次的學生在日常的中長跑體育訓練中，教師要為他們建立相應的提升目標，在目標中要盡可能地提高他們的運動量，提升整體的訓練強度，使他們能夠在原有的運動能力基礎上有更好地提高;對于中層次的學生教師要為他們設立合適的發展目標，在計劃中也要適當的增加他們的中長跑訓練量，提高他們的耐久能力和長跑毅力，讓他們在原有的基礎上更上一層樓;面對低層次的學生，教師要及時給予他們鼓勵和激勵，在教學內容中，教師可以適當的降低中長跑訓練的強度，讓他們慢慢適應中長跑的運動方式，采取慢慢推進的方式，一步一步地提升他們的整體運動能力和運動水平。教師還要及時進行層次劃分的調整，將能夠達到上一層次要求的學生及時調整到相應的層次中，使其都能夠得到有效地提升。

劃分層次的教學模式能夠有效的了解各個學生在體育訓練中的優點和不足，也能夠使每個學生的體育能力都有所提升，不會出現有的學生得不到發展，有的學生跟不上體育訓練的問題。

（四）創新初中階段體育教學模式，打造專業有效的中長跑訓練模式

大部分初中階段的學生都不愿意去做中長跑訓練，他們認識不到中長跑體育訓練的重要性，往往會以一種十分消極或者是排斥的心理來進行中長跑體育訓練，這樣不僅不能夠達到有效的體育教學目標，還會使學生逐漸失去對中長跑體育運動的熱愛和耐心，從而引發一系列的負面效果，降低了初中階段體育課堂教學的有效性和整體教學質量，部分教師在進行中長跑體育訓練中總是以一種較為單一的方式進行訓練，逐漸磨滅學生對中長跑訓練的熱情，使得體育課堂得不到有效的發展。初中階段的體育教師如果想要從根本上解決這一問題，就要不斷創新發展自身的體育教學模式，從整體上就調動起學生對中長跑訓練的熱情和感興趣程度，體育教師還要充分結合當下的發展趨勢，與時俱進，讓學生能夠在一種輕松自然、靈動活潑的體育教學氛圍下進行體育訓練，使學生能夠用積極向上的心態來面對中長跑體育訓練，這樣做的效果要遠比學生采取消極姿態面對的效果要好得多。另外，如果初中階段的教師想要最大程度地提高學生中長跑體育訓練能力，就要改進原有的中長跑體育教學模式，可以再體育課堂以外的地方進行相應的中長跑訓練，因為隨著現階段我國教育的改革，我國體育課堂教學的整體時間遠不夠提升學生的中長跑能力，為了能最大限度地發揮出體育中長跑的有效性，就要求廣大體育教師進行相應的教學模式改革，將中長跑訓練帶出課堂，帶進課間，利用好一切課余時間，充分發揮出中長跑教學的積極意義。

例如，體育教師可以利用好大課間或者是早上的時間，正確、合理地引導學生進行相關的中長跑訓練，運用多種方式提升學生中長跑能力。另外，教師還可以組織學生和其他年級或者其他學校的學生進行中長跑比賽，激發出大家的體育競爭意識和能力，還能培養學生之間的班級榮譽感和班級團結感，這對于學生的未來成長和發展來說是非常有積極意義的。

三、結束語

加強初中階段學生的中長跑體育訓練對于學生未來的發展來說百利而無一害，在提升初中階段學生身體素質強度的同時也能夠培養學生優秀的意志力和堅強不服輸的良好品德，還能讓學生認識到集體榮譽感。提高初中階段學生的中長跑訓練水平也是我國素質教育的具體要求，所以教師要深刻認識到中長跑體育教學的重要性，并且還要從多個層次中找到適合不同學生中長跑水平提升的方法，提高自身的體育教學訓練能力，為我國體育界培養優秀的人才。

參考文獻

[1]胡蒙蒙.初中體育中長跑教學特點及訓練方法初探[J].學苑教育，2021（07）：45-46.

[2]夏軍輝.初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練方法的探究[J].當代體育科技，2021，11（06）：71-73.

[3]鄭超.初中體育教學的中長跑訓練教學方法[J].教育界，2021（07）：64-65.

[4]魏江鵬.初中體育教學的中長跑訓練教學策略研究[J].試題與研究，2020（30）：153-154.

[5]吳旭鋒.初中體育中長跑教學特點及訓練方法初探[J].當代體育科技，2020，10（25）：61-62+65.