高中體育特長生鉛球訓練策略淺談

賀小榮

摘要：隨著教育事業的不斷發展，人們不再拘泥于文化知識技能的掌握，而對學生的全面發展更為重視。眾多高校對于體育成績優異的學生都有特招，在高考體育術科升學過程中，鉛球是一直以來都是難以突破的項目。面對復雜的技術和動作，本文旨在研究當前我國高考體育特長生在鉛球項目中出現的問題，以此提出技術改進對策。

關鍵詞：高考體育;特長生;鉛球技術;現狀;問題;改進方法

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-34-330

鉛球項目由于它技術動作復雜，每一個環節之間都緊密相連，想要練好鉛球，就必須關注每一個環節，聯動的發揮身體的最大機能。目前，我國高考體育特長生在鉛球項目中的發展曲線都呈現不規律的狀態，為了讓學生更好的理解和掌握鉛球技能，我們作為教育工作者，旨在用自身多年的教學經驗和實踐基礎，提出更利于學生發展的鉛球改進技巧。

一、高考體育特長生鉛球技巧掌握現狀

1.現狀

在高考體育升學考試中，對于考試內容和形式一直都在改進和優化，通常每隔幾年就會在項目上做一些調整，適應我國的政策或者社會需要。鉛球項目一直以來都沒有被替換，說明鉛球項目發展比較穩定，發揮空間也比較大。在鉛球技巧教學中，許多教師都把實踐放在首位，依靠的大多是現場講解如何“推”，如何借力。實際上，學生的理論知識非常匱乏，沒有較強的理論知識打下基礎，盲目的借力只會導致學生不知怎么做，甚至于在身體上受到損害。鉛球考驗的是學生的爆發力和速度，成績的好壞主要看的是學生在推鉛球時的速度和角度，身體的平衡和肢體協調也是影響成績的主要因素。動作的連續性是教學的難點，大多體育教師只能在推鉛球中，一次一次的訓練學生的肢體聯動，難以直接有效的提高鉛球成績。

2.問題

目前，我國對于推鉛球的動作要領有著不同的觀點，每種觀點的側重點不同，但核心還是旨在找到最大發力點，提高鉛球成績。眾多鉛球知識理論技巧理論性較強，我們認為最主要的問題還是理論和實踐的聯系，還有身體的科學合理的配合，只有這兩者達到平衡，才能使鉛球速度和角度都達到最佳，得到最遠的距離。通過研究和以學生為基礎的調查，我們發現在鉛球技術上，學生在這幾個方面有所欠缺。①對鉛球技術動作的概念不明確，肢體合作能力出現問題。②不同肌肉群，肌肉張弛和發力是的感受不明顯。③每個學生的身體狀況都不同，練習過度或者練習過少，把握不好練習時間的長短，難以得到最佳的提升效果。

二、高考體育特長生改進鉛球的技術和方法

隨著鉛球技術的不斷改進，體育生在訓練中也發現了自身的不足，但不知如何改進。我們作為教師應當關注學生的發展，以此作為鉛球技術改進的基礎。面對以上學生在鉛球練習中出現的眾多問題，以下結合教學實踐，提出具體的改進方法。

1.通過借力法，改善錯誤的發力點

近年來，體育生身體不平衡和發力點不正確等情況普遍存在，究其根本，身體在發力時容易左右晃動，保持不了平衡，主要是因為肌肉群的過于發達或者弱化，身體的核心力量弱就容易出現部分肌肉代償，肌肉發力順序不明確等問題。所以改進后的借力法采用的是靠樹或者靠墻角等柱體進行練習。做好準備動作：身體斜對著墻面，左腳位于側后方，重心在右腳上，兩腳的腳跟稍稍離開地面，右臂自然地放置于肩上，做出投擲的動作，左手五指和手掌緊扣墻面。動作要求：身體借助樹樁或者墻角的力量，做轉體含胸運動，保持上體含胸、下肢微屈、膝蓋稍微內扣的狀態。發力點：感受到身體核心肌肉的聯動性、左腳內側和外側肌肉發力，右腳起到輔助轉體的功能。訓練過程中重心放在左腳前掌心，進行有節奏的轉體運動，身體會感受到自身就如同一個彈簧，一旦放松就會爆發出極強的力量。通過多次的訓練，在轉體中可以訓練學生肌肉群的發力，強化較弱的肌肉群。在訓練之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解決推鉛球中身體左右晃動，發力重點錯誤等情況。

2.持啞鈴練習，掌握“推”的技術要領

“推”可以說是決定鉛球能不能取得好成績的關鍵，許多體育生在鉛球運動中，大多是靠“投”“擲”等手法，這種方法使鉛球投出去的距離受到限制。如何使學生在訓練中感受到“推”的發力呢？除了必要的實訓練習，還需要改善學生在發力時下肢和腰腹力量不足等情況。首先，持啞鈴預備動作重點要注意：持適合自己力量的啞鈴、上臂與軀干保持90°、頭部不要前傾或后仰。手持啞鈴進行身體預擺，通過一兩次的預擺，幫助最后一次轉體擺動呈現靜止狀態，其發力重點和核心與借力法相似。通過反復練習和體育教師的糾正指導，身體重心在轉換時會發現，肌肉之間的發力感受更加明顯。首先要注意，在訓練過程中要保持呼吸的有節奏性，根據一呼一吸的方法來達到身體的平衡，其次，不能依靠固化的數據來限制學生的動作，把數據作為動作是否正確的標準，要更多的關注學生的發力感受，例如根據手臂所處位置、下肢彎曲角度，動作幅度要有所調整，以此形成正確的動力定型，提高體育生訓練質量，以此幫助體育生在鉛球項目中取得更好的成績。

3.推墻助力跑，提高學生的腕部力量和手指抓力

在許多鉛球訓練中，我們發現，部分體育生已經知道發力要點，但在鉛球被推出去的那一刻，還是不受控制的將鉛球“投”出去了，出現這種情況主要是因為體育生腕部力量弱，手指抓力弱，難以很好的控制鉛球的旋轉和方向。推墻助力的方法能直接有效的提高體育生的腕部力量，往往在三四次訓練之后，學生在推鉛球時就能感受到不同。其動作要領是：身體面對墻面，腳尖距離墻面大概兩到三米，向前慢跑。這里強調，利用慣性向前慢跑時，并不是手掌撐于墻面，而是手指相對撐于墻面上，通過慢跑，腕部與手指之間產生對抗，以此來增強腕部和手指力量。在多次訓練之后手指和腕部力量已經有所加強，訓練會出現平臺期，對此應當加快跑步速度，以此產生持續對抗力。

結語

隨著社會的不斷發展，鉛球技術也應當跟隨時代的變化不斷改進，面對高考體育特長生在鉛球項目中的表現，我們發現，人類身體就如同鉛球，每一部分的運作都會影響到整體的平衡，體育教師作為教育工作者，應當不斷加強自身的專業知識和素養，以學生為技術改進的核心，不斷優化鉛球技術，以此幫助體育生在高考中取得良好的體育成績，從而使鉛球得到更大的發展空間。

參考文獻

[1]沈銀燕，沈聰.體育高考原地推鉛球技術三個關鍵節點的訓練手段探討[J].田徑，2018.

[2]舒瑤，張英波.鉛球技術特點的研究述評[J].青少年體育，2018.