初中生800或1000米訓練的策略分析

佟蕾

摘要：系統化的中長跑訓練，往往對于提高學生的中長跑成績有著十分關鍵的作用。中長跑成績作為學生在體育中考項目中成績的重要組成部分，對于學生能否取得良好的成績發揮著重要的作用。因此，教師就要在訓練過程中采取行之有效的訓練方法，從而幫助學生在起跑、過程跑以及最后沖刺階段，充分發揮出自己的實力。本文旨在對于初中生800/1000米訓練的策略分析方法，提出自己的看法。

關鍵詞：中考體育;800/1000米;實訓方法

內心壓力大、急于提高自己的中長跑成績，是初中階段學生共有的特點。因此，通過系統化的、專業化的訓練幫助學生提高成績、穩定心態就變得格外重要，否則如果學生一味的苛求提高成績，既容易造成受傷等不必要情況，學生也容易因為心理壓力過大而出現成績不穩定的現象。因此，如何通過科學有效的訓練方法，即放松了學生的內心壓力，又能夠提高學生的中長跑成績，就應當成為當前體育教師在初中體育培訓過程中思考的重點。

一、初中階段學生在中長跑體育培訓中的常見問題

1.學生無法充分體會課程介紹的專業體育知識

在中長跑實訓過程中經常出現的一類問題是，教師在體育課程中對學生進行相對專業而詳細的體育知識講解的時間，超過了讓學生自主練習的時間，這樣反而會適得其反。初中階段的學生內心對于提高成績十分迫切，因此，在訓練實踐的過程中，體育教師便應當盡可能地幫助學生進行實踐，也可以在教師為同學們演示訓練的主要動作與技巧后，再讓學生進行練習。在學生經過親身的體育練習后，教師再為學生進行相關動作細節的指導，這樣也將能幫助初中階段的學生，對中長跑全程中的動作要領有所掌握并能加深理解。

2.學生對于實訓不重視，盲目進行自我訓練

實訓本身就是為了通過更加專業、系統化的訓練，促使學生對于自身的體能以及運動技巧有一個全面的提高。當然，在實訓過程中也需要學生進行自我的反思與訓練，讓學生進行自我訓練，也是為了幫助學生能夠更好的完成教學目標，而不是一味的放任學生盲目進行自我訓練。

為了更好的提高實訓效果，在此基礎上開展相關的個人單獨訓練，意在使學生將在實訓中所學習到的知識與技巧更好的運用到實踐當中，而教師如果一味的讓學生進行自我訓練，而忽視了理論講解在實訓過程中的重要性，這就違背了對于學生開展中長跑專項化訓練的本意。

二、對于提高初中階段學生中長跑成績的策略

1.分組配合，共同提高

初中階段的學生大都注意力難以集中，尤其是在體育課程進行的過程中戶外情況多變，學生往往難以耐心地聽從教師對于體育知識進行講解，以及耐心觀看教師為其演示相關的動作要領，學生們在隊列中便經常出現溜號走神的現象。因此，將學生劃分成不同的小組，讓學生們通過小組的方式進行相互配合，將有助于吸引學生注意力，使其更加專注的投入到課程學習中。

例如，在規范學生的跑步姿勢時，教師要讓學生理解在最后沖刺的過程中，自身需要在保持身體重心的同時，也要實現高抬腿、快沖刺等動作。教師可以通過讓學生進行分組演示的方式，讓學生對于自己做出的動作進行對比，從而更能讓學生直觀的意識到自己做出的沖刺動作的標準程度。這樣的方式，也將使得學生對于枯燥乏味的動作技巧得到更加深刻形象的認識。

2.通過適當的分組競賽，提高學生的競技精神

在實訓過程中，不僅要對學生進行體育知識的傳授，更應當讓學生對于體育競賽的競技精神有一定的認識。教師可以通過不定期進行分組比賽，培養學生的體育競技精神，這樣也將能激發學生的競技精神和拼搏精神。

例如，在日常化的訓練過程中，教師可以通過安排學生之間進行體育競賽的方式，并對學生在長跑過程中的動作姿勢與完成時間進行評比。通過這樣的方式，將使得學生在長跑訓練的過程中更加專心，并且在長跑訓練的過程中，加深學生之間的相互協作，促進培養學生的團隊合作意識，也將使學生對體育競技加深理解。

3.依據學生身體素質開展中長跑教學活動

體育運動需要參與者具有良好身體素質，只有具備了良好的身體素質，參與者才能夠適應高強度的體育活動。因此，在初中體育課程進行中長跑訓練的過程中，教師就應當充分根據學生身體素質的特點，制定出因材施教的體育訓練方式，而不能過分強制要求學生統一達到較高的體育水平。

例如， 在中長跑的訓練中，教師便要嚴格按照學生的實際身體素質，為其量身定做不同的訓練方法，要讓每一個學生都能夠在循序漸進地提高自身身體素質的同時，也能夠不斷提高自身的中長跑成績，這樣的教學方式也將為提高中長跑訓練的的有效性打下基礎。

三、結語

為初中階段的學生開展中長跑專項訓練，對于提高學生中長跑成績、放松學生在備訓過程中的緊張心態，以及促進學生掌握對于中長跑的技巧都有極大的幫助。因此，初中體育教師只有通過不斷反思，逐漸探索針對中長跑的高效訓練方法，才能夠真正為提高學生的中長跑成績打下堅實的基礎。

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