間歇訓練在小學田徑訓練中的應用策略探究

徐李波 李光榮

青少年田徑運動員訓練水平不斷的提高，這與訓練方式不斷的改進和創新是分不開的。在小學田徑訓練中運用間歇訓練法進行訓練，符合小學生的心理需求，在運用時要根據小學生的身心特點，來進行科學合理的規劃和選擇。本文主要從間歇訓練根據身體機能能量供應的理論說法、間歇時間和休息方式的選擇以及間歇訓練中反復訓練的次數幾個方面進行了詳細的論述，為小學田徑訓練提供了一定的理論依據。

間歇訓練融入小學田徑運動中是一種新型的可以提高運動能力的訓練方式。在小學田徑訓練中運用間歇式的訓練方式能夠提高訓練的豐富多彩性，正符合小學生愛玩和好動的天性，讓他們在枯燥乏味的田徑訓練中找到訓練的樂趣。同時在田徑訓練中運用間歇訓練方式，可以讓運動員進行不同的訓練負荷和精神效果，從而提高訓練效果。

間歇訓練就是指在訓練中規劃好適當的休息時間，為了讓運動員在短時間內身體運動機能可以承受更大的強度和發揮更大的力量。經過長時間的運用和改進，主要包括五個因素：（1）每次訓練的強度;（2）每次訓練的堅持時間;（3）間歇時間的長短;（4）間歇時選取的休息方式;（5）反復訓練的次數。間歇訓練如何科學合理的運用到小學田徑訓練中，本文從以下幾個方面進行了探討。

1 間歇訓練要根據的身體機能能量供應的理論說法

根據間歇訓練的種類和功效來講，它不是學習某種機能，而是對人體有機體基礎能力和運動能力的訓練方式。間歇訓練的五大因素，都應該符合運動生理學人體有機體能量需求的觀點。人在進行活動時，能量供應包括有氧氧化功能和無氧氧化功能。田徑運動中，短跑項目需要速度的強度，屬于非乳酸供應能量;馬拉松5000米以上的長跑項目，屬于乳酸供應能量。因此在田徑訓練中，要提高速度訓練，就需要提高非乳酸的能量的提供能力;要想同時提高速度與速度耐力，就需要提高乳酸能量提供能力。所以，在小學田徑訓練中進行間歇訓練，要注意根據運動項目選擇間歇因素。

無氧氧化供應能量的能力也是指速度非乳酸供應能量的速度：

每次訓練強度70%-80%最大速度的90%最大速度的85%-90%（整個跑步過程）。

有氧氧化供應能量的能力也是指耐力乳酸供應能量的速度耐力：

每次訓練堅持的時間1分-1分20秒2秒-8秒（20-60米跑），24秒-1分59秒（200-500米跑）。

間歇時間2-5分鐘訓練中間休息2-4分鐘，每組3-5次組間6-9分，第1-2次間4-7分鐘，2-3次間3-4分鐘，3-4次間2-3分鐘（組間15-20分鐘）。

2 間歇時間和休息方式的選擇

小學時期是小學生身心發育的重要時期，在田徑訓練中要根據小學生的身心特點，來制定合理的訓練計劃。在田徑訓練中，間歇時間的長短和中間休息的方式，會影響到運動員的身體機能和運動能力的發揮。因此，要合理選擇間歇時間和休息方式。要想讓運動員反復練習的時間持續的更長，甚至超過運動員自身原有的最高持續運動水平，最重要的是不讓運動員在上次訓練結束后已經保持運動狀態的機體器官完全松懈下來，可以在短時間內讓有機體快速進入再一次的訓練中。運用短時間的間歇時間，可以快速減少在上次的訓練中的疲勞和不適，再進入下一輪的訓練 肺活量有一定的提高，反復訓練和間歇，就可以保持身體機體氧的需求量和耗氧量協調。要更好的利用無氧氧化工作的形式來促進有氧氧化能力，最重要的就是要將選擇運動和間歇時間合理結合。

3 間歇訓練中反復訓練的次數

間歇訓練中反復訓練的次數或組數，是根據有機體是不是能按照一定指標區域內工作來選擇的，規定的指標是在最大程度上保證各種機體機能能力的發展，假如在反復訓練時，完全脫離了一定的指標范圍，就意味著身體有機體就不能完成一定的訓練目的了。在現實的訓練過程中，基本上不會把無氧氧化能力即乳酸、非乳酸能力與有氧氧化能力進行單獨研究的。有氧氧化供應能量是為無氧氧化供能服務的，無氧氧化過程產生的不利于身體機能恢復的產物，都需要有氧氧化供能的過程幫助消除;有氧氧化過程能夠很好的增強肌肉中糖元素的供應量，然而肌肉糖元素的供應能量和無氧氧化的供應能力又有一定的聯系。在此種觀點下，高能力的無氧氧化供應量是在高能力的有氧氧化供應量的基礎上創建的。因此，在田徑訓練中間歇訓練反復訓練的次數就要在此種指標和觀點下進行科學合理的規劃和訓練。

4 結語

要想提高小學田徑訓練的水平和訓練效果，就需要不斷的改進和完善訓練方式，間歇訓練融入到小學田徑訓練中在一定程度上可以提高訓練效果，從而提高運動水平和比賽成績。間歇訓練法在田徑訓練中的運用，需要遵循一定的指標，科學合理地進行安排間歇訓練，反之可能會適得其反。間歇訓練的幾大因素是相輔相成的，要根據不同的情況進行合理選擇。

（作者單位：1.深圳市龍崗區布吉街道蓮花小學;2.深圳市龍崗區平湖街道中心小學）