初中體育中長跑的訓(xùn)練意義與技術(shù)指導(dǎo)

魏玉新

“體”作為德、智、體、美、勞中的關(guān)鍵一環(huán)，隨著素質(zhì)教育的穩(wěn)步發(fā)展，逐漸受到人們的關(guān)注，正如毛澤東所言，“身體是革命的本錢”，作為社會主義的接班人，健康的體魄是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的強有力支撐，因此，在初中體育課堂開設(shè)體育中長跑項目、加強學(xué)生體能訓(xùn)練至關(guān)重要。在學(xué)生明晰訓(xùn)練意義的基礎(chǔ)上，教師進(jìn)行有效技術(shù)指導(dǎo)，發(fā)揮中長跑的價值所在，將對學(xué)生身心健康發(fā)展產(chǎn)生重要作用。

初中階段學(xué)生身體狀態(tài)還未穩(wěn)定，因此需要體育教師對其進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的有效培訓(xùn)，在教師的正確指導(dǎo)下實現(xiàn)提高學(xué)生身體素質(zhì)的最終目標(biāo)。體育中長跑的訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)，還能鍛煉其堅強意志，促進(jìn)學(xué)生獲得全方面發(fā)展，首先要使學(xué)生明確這一訓(xùn)練價值，然后教師因材施教，為學(xué)生制定不同教學(xué)方案，根據(jù)教學(xué)效果及時調(diào)整教學(xué)計劃，便于學(xué)生獲得有效指導(dǎo)。

1 初中體育中長跑的訓(xùn)練意義

首先從直觀層面來講，在初中體育課程中開設(shè)中長跑項目能夠有效提高學(xué)生身體素質(zhì)?，F(xiàn)如今社會競爭日益激烈，快節(jié)奏生活已逐漸蔓延至學(xué)校范圍，學(xué)生在課業(yè)壓力繁重的情況下難以抽出系統(tǒng)時間進(jìn)行規(guī)范化體能訓(xùn)練，導(dǎo)致身體素質(zhì)水平不盡如人意。在這種情況下，合理利用體育課堂，通過中長跑項目的開展鍛煉學(xué)生身體，一舉兩得。其次，中長跑不同于短跑和快速跑，是體力和耐力的雙重消耗過程，利于鍛煉學(xué)生堅強意志，使其在日后學(xué)習(xí)和生活中面對挫折時能夠及時調(diào)整心態(tài)，挑戰(zhàn)自我。最后，當(dāng)學(xué)生身體素質(zhì)提高，面對難題能夠迎難而上之時，對于提升教師的教學(xué)質(zhì)量將發(fā)揮不可估量的作用。不僅局限于體育學(xué)科，當(dāng)學(xué)生以嶄新的風(fēng)貌投身于其他學(xué)科的學(xué)習(xí)時，將促進(jìn)整體學(xué)科教學(xué)效果的良好呈現(xiàn)和學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高。由此可見，體育中長跑對身心發(fā)展處于黃金時期的初中生來說具有重大意義，需要教師對其進(jìn)行有效指導(dǎo)，最大限度發(fā)揮中長跑的價值所在。

2 初中體育中長跑的技術(shù)指導(dǎo)

2.1 課前教學(xué)，促使學(xué)生擺正心態(tài)

體育中長跑是中考項目之一，但是以往教學(xué)方式不當(dāng)，教學(xué)重點存在偏差，長此以往導(dǎo)致學(xué)生對這一課程興趣減低，更有甚者產(chǎn)生排斥心理。因此，進(jìn)行體育中長跑的技術(shù)指導(dǎo)之前首先要通過課前教學(xué)促使學(xué)生擺正心態(tài)，使其正確認(rèn)識中長跑的訓(xùn)練意義。這一環(huán)節(jié)主要包含以下兩方面：第一，改變學(xué)生輕視心理，加強重視程度;第二，逐漸減輕學(xué)生畏懼心態(tài)。愛迪生有言，“成功者必然培養(yǎng)泰然心態(tài)”，由于以往學(xué)校、教師、學(xué)生三者對體育重視程度不夠，學(xué)生身體素質(zhì)較低，面對中長跑容易產(chǎn)生畏懼心理，因此需要教師對其做好心理建設(shè)工作，以詼諧的語言、輕松的教學(xué)方式使學(xué)生正視體育中長跑重要意義的同時，能夠以泰然的心態(tài)接受這一項目。

2.2 創(chuàng)設(shè)情境，減輕學(xué)生心理壓力

中長跑本身是一個需要耐力且極為枯燥的事情，在以往體育教學(xué)過程中方式單一，準(zhǔn)備階段工作結(jié)束之后教師多要求學(xué)生圍繞操場進(jìn)行跑步，這樣的形式更加劇了學(xué)生的畏懼心理和此項目枯燥程度，長此以往不僅會對學(xué)生心理造成負(fù)面影響還會對學(xué)生的身體狀態(tài)產(chǎn)生消極作用，不利于學(xué)生成長?；诖?，創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，增加教學(xué)方式的趣味性和多樣性十分必要。教師做好準(zhǔn)備階段工作，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)創(chuàng)編教學(xué)計劃，創(chuàng)設(shè)符合初中生年齡層次的實踐活動。例如，將中長跑項目看做一個游戲，在起跑、途中、彎道、沖刺各階段設(shè)置任務(wù)和障礙，激發(fā)學(xué)生探索興趣，實現(xiàn)寓教于樂。當(dāng)學(xué)生將注意力分散于突破游戲關(guān)卡時，會有效減輕心理壓力，若是教師能夠不斷更新教學(xué)情境，學(xué)生也將對此保持高昂熱情。

2.3 因材施教，制定不同教學(xué)方案

受飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等多方面因素影響，學(xué)生在初中階段身體發(fā)育水平各不相同，在體能方面未達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)，若是對全體同學(xué)采用統(tǒng)一教學(xué)方案，難免會對學(xué)生身體狀況、教師教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。在課程之初，首先進(jìn)行體能檢測，對學(xué)生的整體運動水平以及各學(xué)生之間的體能差異有一個大體了解，進(jìn)而采用因材施教的方法將學(xué)生劃分為不同組別，為不同體育小組制定不同教學(xué)方案。部分學(xué)生沖刺跑相對薄弱，需要著重進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，以短距離快速跑為主要訓(xùn)練項目;部分學(xué)生難以把握途中跑的速度和心理，教師有針對性的為其做好心理建設(shè)，緊跟相對靠前的同學(xué)，既能有效減少阻力，又為調(diào)節(jié)體能預(yù)留了時間。

2.4 確定目標(biāo)，循序漸進(jìn)提高體能

顧名思義，中長跑是時間和耐力的較量，僅憑短距離沖刺和爆發(fā)力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此需要教師鼓勵學(xué)生根據(jù)自身實際情況制定目標(biāo)，然后對其進(jìn)行合理指導(dǎo)，隨著體能的不斷提高注意目標(biāo)的調(diào)整。首先掌握技術(shù)要領(lǐng)然后將理論落實到實踐，循序漸進(jìn)提高學(xué)生中長跑速度和水平。其中，起跑時兩腳前后開立，前腳尖緊貼起跑線后延，后腳距前腳一腳距離，上體前傾，屈膝將重心前移，途中跑過程中擺臂輕松協(xié)調(diào)，注意呼吸節(jié)奏。途中跑速度需平穩(wěn)，既保存體力為沖刺階段做好準(zhǔn)備，又能有效避免呼吸紊亂影響中長跑質(zhì)量。體育教師調(diào)動專業(yè)知識對學(xué)生的目標(biāo)給予建設(shè)性意見，當(dāng)學(xué)生達(dá)到階段性目標(biāo)時及時給予肯定，使學(xué)生在不斷的信心積累中循序漸進(jìn)的提高身體素質(zhì)。

3 結(jié)束語

綜上所述，開展體育中長跑項目需要從學(xué)生身體和心理兩方面入手，在消除學(xué)生畏懼心理的基礎(chǔ)上促使其擺正心態(tài)，以積極向上的態(tài)度投入這一項目的學(xué)習(xí)。教師通過創(chuàng)設(shè)趣味教學(xué)情境，分散學(xué)生恐懼心理，使其在輕松氛圍內(nèi)確定目標(biāo)，緊跟教師教學(xué)計劃，在不懈堅持中取得身體素質(zhì)的有效提高。

（作者單位：華中師大一附中屯昌思源實驗中學(xué)）