初中體育中長跑的訓練意義與技術指導

魏玉新

“體”作為德、智、體、美、勞中的關鍵一環，隨著素質教育的穩步發展，逐漸受到人們的關注，正如毛澤東所言，“身體是革命的本錢”，作為社會主義的接班人，健康的體魄是學生學習和生活的強有力支撐，因此，在初中體育課堂開設體育中長跑項目、加強學生體能訓練至關重要。在學生明晰訓練意義的基礎上，教師進行有效技術指導，發揮中長跑的價值所在，將對學生身心健康發展產生重要作用。

初中階段學生身體狀態還未穩定，因此需要體育教師對其進行系統、規范的有效培訓，在教師的正確指導下實現提高學生身體素質的最終目標。體育中長跑的訓練不僅能夠提高學生身體素質，還能鍛煉其堅強意志，促進學生獲得全方面發展，首先要使學生明確這一訓練價值，然后教師因材施教，為學生制定不同教學方案，根據教學效果及時調整教學計劃，便于學生獲得有效指導。

1 初中體育中長跑的訓練意義

首先從直觀層面來講，在初中體育課程中開設中長跑項目能夠有效提高學生身體素質。現如今社會競爭日益激烈，快節奏生活已逐漸蔓延至學校范圍，學生在課業壓力繁重的情況下難以抽出系統時間進行規范化體能訓練，導致身體素質水平不盡如人意。在這種情況下，合理利用體育課堂，通過中長跑項目的開展鍛煉學生身體，一舉兩得。其次，中長跑不同于短跑和快速跑，是體力和耐力的雙重消耗過程，利于鍛煉學生堅強意志，使其在日后學習和生活中面對挫折時能夠及時調整心態，挑戰自我。最后，當學生身體素質提高，面對難題能夠迎難而上之時，對于提升教師的教學質量將發揮不可估量的作用。不僅局限于體育學科，當學生以嶄新的風貌投身于其他學科的學習時，將促進整體學科教學效果的良好呈現和學生綜合素養的提高。由此可見，體育中長跑對身心發展處于黃金時期的初中生來說具有重大意義，需要教師對其進行有效指導，最大限度發揮中長跑的價值所在。

2 初中體育中長跑的技術指導

2.1 課前教學，促使學生擺正心態

體育中長跑是中考項目之一，但是以往教學方式不當，教學重點存在偏差，長此以往導致學生對這一課程興趣減低，更有甚者產生排斥心理。因此，進行體育中長跑的技術指導之前首先要通過課前教學促使學生擺正心態，使其正確認識中長跑的訓練意義。這一環節主要包含以下兩方面：第一，改變學生輕視心理，加強重視程度;第二，逐漸減輕學生畏懼心態。愛迪生有言，“成功者必然培養泰然心態”，由于以往學校、教師、學生三者對體育重視程度不夠，學生身體素質較低，面對中長跑容易產生畏懼心理，因此需要教師對其做好心理建設工作，以詼諧的語言、輕松的教學方式使學生正視體育中長跑重要意義的同時，能夠以泰然的心態接受這一項目。

2.2 創設情境，減輕學生心理壓力

中長跑本身是一個需要耐力且極為枯燥的事情，在以往體育教學過程中方式單一，準備階段工作結束之后教師多要求學生圍繞操場進行跑步，這樣的形式更加劇了學生的畏懼心理和此項目枯燥程度，長此以往不僅會對學生心理造成負面影響還會對學生的身體狀態產生消極作用，不利于學生成長。基于此，創設教學情境，增加教學方式的趣味性和多樣性十分必要。教師做好準備階段工作，根據教學內容和教學目標創編教學計劃，創設符合初中生年齡層次的實踐活動。例如，將中長跑項目看做一個游戲，在起跑、途中、彎道、沖刺各階段設置任務和障礙，激發學生探索興趣，實現寓教于樂。當學生將注意力分散于突破游戲關卡時，會有效減輕心理壓力，若是教師能夠不斷更新教學情境，學生也將對此保持高昂熱情。

2.3 因材施教，制定不同教學方案

受飲食習慣、心理狀態等多方面因素影響，學生在初中階段身體發育水平各不相同，在體能方面未達到最優狀態，若是對全體同學采用統一教學方案，難免會對學生身體狀況、教師教學質量產生不良影響。在課程之初，首先進行體能檢測，對學生的整體運動水平以及各學生之間的體能差異有一個大體了解，進而采用因材施教的方法將學生劃分為不同組別，為不同體育小組制定不同教學方案。部分學生沖刺跑相對薄弱，需要著重進行爆發力的訓練，以短距離快速跑為主要訓練項目;部分學生難以把握途中跑的速度和心理，教師有針對性的為其做好心理建設，緊跟相對靠前的同學，既能有效減少阻力，又為調節體能預留了時間。

2.4 確定目標，循序漸進提高體能

顧名思義，中長跑是時間和耐力的較量，僅憑短距離沖刺和爆發力是遠遠不夠的，因此需要教師鼓勵學生根據自身實際情況制定目標，然后對其進行合理指導，隨著體能的不斷提高注意目標的調整。首先掌握技術要領然后將理論落實到實踐，循序漸進提高學生中長跑速度和水平。其中，起跑時兩腳前后開立，前腳尖緊貼起跑線后延，后腳距前腳一腳距離，上體前傾，屈膝將重心前移，途中跑過程中擺臂輕松協調，注意呼吸節奏。途中跑速度需平穩，既保存體力為沖刺階段做好準備，又能有效避免呼吸紊亂影響中長跑質量。體育教師調動專業知識對學生的目標給予建設性意見，當學生達到階段性目標時及時給予肯定，使學生在不斷的信心積累中循序漸進的提高身體素質。

3 結束語

綜上所述，開展體育中長跑項目需要從學生身體和心理兩方面入手，在消除學生畏懼心理的基礎上促使其擺正心態，以積極向上的態度投入這一項目的學習。教師通過創設趣味教學情境，分散學生恐懼心理，使其在輕松氛圍內確定目標，緊跟教師教學計劃，在不懈堅持中取得身體素質的有效提高。

（作者單位：華中師大一附中屯昌思源實驗中學）