基于籃球投籃心理穩定性訓練的要點分析

趙丕國 趙峰民

籃球比賽既是對技術的考驗，同時也是一場心理的博弈，因此在比賽中運動員是否具備極強的心理素質，會直接影響到其投籃的準確性。但是大多數教練在對運動員進行訓練時經常會重點關注技術的應用，這就導致運動員心理素質偏低，這就需要利用合理的方式對運動員心理素質進行提升，以保證運動員能夠在投籃時準確命中籃筐，并進一步提高運動員綜合能力。

籃球比賽中需要的是精準的配合與極高的投籃命中率，只有這兩項能力得到提升，球隊才能取得比賽的勝利，但是在實際比賽中經常會出現這樣的問題，那就是在投籃前很多運動員會因為受到心理因素的影響而失手，若運動員長時間保持這樣的狀態，那么在比賽中運動員就無法與其他隊員進行配合。所以，為了解決當前籃球運動員普遍存在的問題，在訓練中就需要對運動員的心理穩定性進行提升，同時提高運動員自信心，以提高運動員在比賽中的表現。

1 籃球投籃心理穩定性的影響因素

1.1 比賽規模的大小

因為籃球訓練一般會有場地限制，運動員在進行基礎訓練，或是技術訓練時都會在熟悉的籃球場進行，此時運動員的心理不會受到外界因素影響，再加上觀眾人數較少，所以一般情況下運動員都能夠發揮出正常狀態。但是當運動員真正進行比賽時卻出現了問題，因為比賽不可能在運動員熟悉的場地進行，若是比賽場地與訓練場地規模相同，運動員還可以憑借訓練經驗相互配合逐漸穩定情緒。如果場地規模較大，再加上橫跨度增加，就會導致運動員在投籃時無法準確掌控力度，因此就會出現投籃失誤的情況，同時在多次配合無效后，運動員心理防線就會逐漸顯露出來，若是此時對方球隊不斷進球，就會導致運動員心理防線徹底崩塌。與此同時，對方球隊的影響力也會對運動員心理造成影響，若是對方球隊運動員的影響力較大，就會導致運動員長期處在緊張狀態，那么在投籃時就會被對方施加的壓力影響，最終出現無法精準投籃的情況。所以訓練過程中就需要將以上問題重視起來，在提升球隊整體技術配合的同時，還需要關注場地變化與運動員心理問題，以通過合理的方式去解決存在的問題，進而有效提高運動員心理承受能力。

1.2 動作熟練的程度

熟能生巧這一詞在籃球比賽中被展現得淋漓盡致，擁有較強基礎投籃技術的運動員，在遠程、超遠程、進程投籃時都能夠很好地發揮出自己的實力，但是反觀一些基礎能力與投籃熟練度較差的運動員，在投籃時就會出現緊張的問題，同時在遠程投籃時這些基礎投籃技術較差的運動員，還會出現“蒙球”的情況，即按照感覺進行投籃，對于角度與力度的掌握全憑感覺，這樣就會導致遠程投籃命中率不斷降低。所以在訓練中就需要讓運動員對每一距離的投籃進行重復訓練，以保證可以熟練掌握全場每一角度的投籃力度，進而有效提高運動員投籃自信心，并進一步提升投籃命中率。

1.3 比賽外界環境的刺激

在實際比賽中，外界環境對運動員的影響最大，因為運動員的情緒會對外界環境影響而變化，例如在比賽過程中一些觀眾會出現極端情緒，這就導致運動員在感受到觀眾的極端情緒后會出現心理不平衡的感覺。與此同時，在比賽中若是裁判的判罰出現偏向性的情況，也會直接對運動員造成心理傷害，部分運動員在看到裁判不合理判罰后就會極力去辯解，在辯解過程中還有可能再次受到判罰，最終因為個人影響到整個團隊，所以在訓練過程中就需要利用合理的方式去訓練運動員，并提高其抗壓能力，進而有效提高團隊適應能力，避免出現情緒波動。

1.4 運動員的健康狀況

在訓練過程中一定要關注運動員身體健康問題，因為在實際比賽中運動員會因為自己身體的原因在比賽中小心謹慎，所以在日常訓練與生活中就要關注運動員的身體健康問題。若是運動員在訓練過程中受傷，就要及時安排其進行休養，以免因為身體受到損傷后落下病根。只有這樣，運動員在比賽中才能越戰越勇，并保持良好的心理狀態與對手進行對抗，與此同時，運動員在投籃時也就能夠更加精準，進而有效提高比賽成績。

2 籃球投籃心理訓練的意義

在籃球比賽中，心理素質有時要高于技術水平，因為在賽場上一切變化都無法掌控，只有運動員堅定自己的信心才能夠更好地發揮出自己的實力，所以在訓練過程中就需要融入籃球投籃訓練，以通過這樣的方式提高運動員自身綜合能力。不僅如此，在訓練融入籃球投籃心理訓練還可以保證運動員免受外界干擾，例如觀眾、裁判、對手，通過合理的引導訓練可以使運動員在比賽中一直處于忘我的狀態，并且在賽場上一勇無前，以通過自信心給予對方球隊以心理壓力，進而有效提高籃球命中率，同時保證團隊整體氣勢能夠得到有效提升。

3 籃球投籃心理穩定性的調控方法

總的來說運動員心理穩定性訓練并不是一蹴而就的，而是需要在長時間的訓練中通過循環往復的引導使運動員形成習慣，以通過這樣的方式來提高運動員綜合能力，并提高其投籃命中率。本段就對籃球投籃心理穩定性訓練進行總結分析。

3.1 呼吸調整法

在訓練過程中需要讓運動員學會如何釋放壓力，雖然在熟悉的場地運動員并不會感受到壓力，但是在場地更換、觀眾言語、對手戰績等多方面影響下，部分運動員還是會感覺到無形的壓力。所以就需要通過合理的方式去釋放壓力，以保證可以正確看待比賽并發揮出自己應有實力，那么呼吸調整法就成為了方便快捷的壓力釋放方式，在比賽前運動員可以通過腹部進行呼吸的方式來降低緊張情緒，這一壓力釋放方式還可以在投籃前應用，即在投籃前深吸一口屏住呼吸，此時再完成相應動作，就可以保證動作準確度大大提升。

3.2 自我暗示和相互暗示法

在比賽中經常會發現運動員會受對方球隊影響失去耐心，例如對方球隊會利用一些規則漏洞不斷給單獨幾個運動員造成壓力，這就導致這些受到影響運動員其防守與進攻位置成為了突破口。所以在訓練過程中就需要引導運動員進行自我暗示，通過這樣的方式來降低對方施加壓力帶來的影響，同時教練員在訓練過程中也可以對運動員進行一些良好評價，通過這樣的方式給予運動員自信心。最重要的就是在比賽中一定要將這一心理穩定方式應用起來，在運動員上場前讓球員之間相互鼓勵，教練員也要給予一定的肯定，進而有效提高運動員綜合能力。

3.3 注意力調節法

在比賽中最忌諱的就是運動員注意力被轉移，這就會導致運動員技術應用能力直線下降，那么在訓練過程中就需要利用合理的方式去引導運動員，并明確告知運動員如何調整注意力，避免受到外界因素影響。以通過這樣的方式來提高運動員技術應用能力，這樣運動員在投籃時就能夠集中注意力在籃筐，進而有效提高投籃命中率。

4 結束語

通過以上總結可以了解到，在籃球訓練中應針對運動員哪些問題進行針對性訓練，同時也了解到心理與興趣變化會對運動員帶來哪些影響。那么在訓練過程中就要注意，一定要結合實際情況去制定相應訓練計劃，同時還需要針對不同運動員的性格特點制定相應心理訓練計劃，以保證可以有效提高運動員自身綜合能力，最主要的就是在訓練過程中一定要保證運動員正確看待比賽，不要因為某某球員的成績就對其產生畏懼的感覺，只有突破了自己心理的影響，才能成為優秀的籃球運動員。

（作者單位：1.山東省煙臺市體育運動學校;2.魯東大學體育學院）