拉丁舞身體姿態的重要性及訓練方法

丁璐

隨著生活水平和經濟條件的提升，人們開始有了更多精神文化的追求，開始欣賞和學習更多的藝術形式。拉丁舞便是目前風靡全球，越來越備受大眾歡迎的一種藝術。拉丁舞者們自信優美的姿態與音樂相結合，展現了一場高質量的視覺盛宴。人們也逐漸發現了拉丁舞者的身體姿態對于拉丁舞表現力和欣賞性的重要性，只有訓練出正確的拉丁舞身體姿態才可以提升拉丁舞者的水平和拉丁舞作品的質量。隨著對拉丁舞的不斷研究和改進，一系列專門針對拉丁舞的形體訓練方案也應運而生。如何幫助拉丁舞學習者認識到身體姿態的重要性和訓練出正確的身體姿態是在拉丁舞教學和推廣上的一大重要問題。本文的目的在于探討分析身體姿態對于拉丁舞的重要性，并根據現有的拉丁舞形體訓練方法進行總結。

1 引言

拉丁舞是一種起源復雜，融合了以美洲文化為主的多種文化，是一種高雅的舞蹈藝術形式。隨著人們的審美和對藝術追求水平的提高，拉丁舞逐漸形成了現在的多種風格，主要可以分為國標拉丁舞和拉丁風情舞兩大類。拉丁舞不僅是一種舞蹈藝術形式，走上奧運競技賽場，還走進了人們的生活。拉丁舞對于人們有很多益處。在精神上，拉丁舞可以幫助人們陶冶情操，提升審美，增加習舞者的自信，舒緩壓力;在身體上，表演拉丁舞需要身體各個部分包括頭部、腰部、下肢、軀干等的配合，可以有助于減脂塑形、降低心血管病風險、增添活力、活動關節等等。拉丁舞者們通過熱情激烈的舞蹈動作來表達自己內心豪放直率的情感，將音樂和舞蹈相融合，展示出了屬于拉丁舞這種藝術獨特的內涵和意境。盡管曾經拉丁舞也因其動作和音樂的獨特性而不被大眾所接受，但是現在拉丁舞也因此而備受歡迎，越來越多人開始學習和研究拉丁舞。拉丁舞雖然具有休閑、隨性、放松的特點，但是在舞蹈動作、力度和身體姿態上也具有嚴格的要求。拉丁舞將體育與舞蹈相結合，通過節奏分明的音樂和熱情性感的動作相結合，將舞蹈背后的歷史文化、音樂情感、動作深意、舞臺內涵表現出來。這樣的藝術需要拉丁舞者們擁有高超的舞蹈技術，同樣也基于舞者們表演時的完美身體姿態。

2 拉丁舞者的身體姿態

拉丁舞是從國外傳來的一種藝術形式，隨著拉丁舞競技賽事的不斷發展，人們對于拉丁舞的重視程度也越來越高。無論男女老少都可以學習拉丁舞，其中最重要的一點就是身體姿態。通過對國內外拉丁舞選手的對比以及職業選手和業余選手間的對比，可以發現身體姿態也是導致水平和專業性上差距的一大原因。

2.1 拉丁舞身體姿態的重要性

拉丁舞者們大多身形苗條，動作性感優美，加上節奏強烈具有異域風格的音樂，拉丁舞才能夠兼具運動美、形體美和意境美。在拉丁舞的表演中，往往有較多的甩頭、扭腰、搖臀等性感奔放的動作。因此，與芭蕾這種優雅的舞蹈相比，拉丁舞在表現形體美時也可以給人一種視覺沖擊。人們現在所講的拉丁舞主要是指國標拉丁舞，有倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞五種類型。盡管五種拉丁舞類型在風格和動作上有所差異，但也有一種基本的身體姿態要求。拉丁舞者的身體姿態訓練是學習拉丁舞的基礎必修課。沒有一個正確的身體形態，拉丁舞者的舞蹈動作則將會不到位，不能表現出原本應表現的動作美和形體美，同時也可能不能達到原本的運動效果。此外，由于拉丁舞的動作大多具有性感風格，倘如身體形態不正則表達不出性感反而可能表現出惡俗意味。這既導致了拉丁舞完成度不完整，還可能導致作品意境和內涵表達不如意。同樣對于拉丁舞學習者而言，沒有一個基本的身體形態，也會導致他們的拉丁舞學習過程不順利，影響他們在拉丁舞水平上的進階。所以對于一個拉丁舞者而言，身體姿態十分重要。

2.2 拉丁舞者必須進行的基本身體姿態訓練

拉丁舞的動作主要通過胯部的相反拉力和身體的對抗力來產生重心移動的效果。因此對于拉丁舞者的動作力度、身體形態、音樂配合等具有較高的要求。但是大多數拉丁舞學習者早期都是通過模仿的方式來完成舞蹈，缺乏基本的身體形態訓練和動作訓練，在感官和舞蹈完成度上都有所不足。正因如此，一般情況下，拉丁舞者們存在含胸、低頭、松腰、勾腳、駝背、軀體不直等身體姿態上的不足。對于學習拉丁舞的少兒而言，他們具有很強的可塑性，在拉丁舞水平上還有很大的發展空間，因此應當進行基本的身體姿態訓練，其中主要可以分為頭部、腰腹部和下肢三大部分的訓練。

拉丁舞的表演過程中，首先需要較強的頭部控制力度，才能夠保證在隨著身體擺動的同時不出現頭部前伸或者身體后倒等影響軀體整體感和直立感的不足;其次是腰腹部需要大幅度扭動，這與胯部和髖部的運動是相結合的，主要是通過胯部和髖部的擺動來帶動腰腹運動，倘若沒有掌握好力度和形態則會導致動作的不優美;還有下肢的重心把握，拉丁舞與其他舞種在重心上的不同在于拉丁舞的重心大多數情況下都在主力腿上，這也是在拉丁舞學習中需要著重注意和領悟的點，這也與舞者的身體姿態有重要關系。

3 訓練方法

拉丁舞的身體形態訓練在拉丁舞的教學上具有重要地位，目前也有許多關于身體形態訓練的方案，對眾多方法進行總結后可以歸納成兩個主要方面，即身體部位的訓練和身體素質的訓練。

3.1 身體部位

頭部主要通過繞圈、轉頭等方式控制頭部與軀體的垂直，加強頭部的速度與靈活性;通過負重練習提升肩部的固定性，壓肩和繞肩可以有助于提升肩部的舒展性;仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等增強腹部力量的訓練可以增強軀干的核心力量;深蹲可以增強下肢力量，肌肉拉伸運動可以幫助腿部塑形，膝蓋的繞圈練習等可以增強膝關節的活動度，有助于下肢重心的把握。

3.2 身體素質

柔韌、速度、力量和耐力是從身體素質方面進行身體形態訓練的四大方面，這與一般的訓練身體素質的方法也沒有很大差異。柔韌性可以通過柔韌、速度、力量和耐力等基本動作和輔助性舞蹈進行訓練;速度可以通過變化的節奏進行訓練;力量可以通過針對各個部位的運動訓練 來增強;耐力則可以通過負重練習、長跑拉練等方式進行訓練。

4 結語

拉丁舞是一種集舞蹈和運動為一體的藝術形式，一方面展現運動美、形體美、藝術美，另一方面幫助人們健身、鍛煉身體和陶冶心性。既可以登上藝術舞臺和競技舞臺，也可以貼近人們生活。因此，越來越多的人們開始學習拉丁舞，其中身體姿態的訓練是基礎，可以幫助習舞者更快地掌握拉丁舞技巧和提升拉丁舞水平，實現拉丁舞表演的完整性和藝術性。通過對習舞者身體部位進行針對訓練和身體素質綜合訓練的聯合方案，可以幫助塑造正確的身體形態，讓拉丁舞者受益終身。

（作者單位：武漢體育舞蹈藝術學校）