拉丁舞身體姿態(tài)的重要性及訓(xùn)練方法

丁璐

隨著生活水平和經(jīng)濟(jì)條件的提升，人們開始有了更多精神文化的追求，開始欣賞和學(xué)習(xí)更多的藝術(shù)形式。拉丁舞便是目前風(fēng)靡全球，越來越備受大眾歡迎的一種藝術(shù)。拉丁舞者們自信優(yōu)美的姿態(tài)與音樂相結(jié)合，展現(xiàn)了一場高質(zhì)量的視覺盛宴。人們也逐漸發(fā)現(xiàn)了拉丁舞者的身體姿態(tài)對于拉丁舞表現(xiàn)力和欣賞性的重要性，只有訓(xùn)練出正確的拉丁舞身體姿態(tài)才可以提升拉丁舞者的水平和拉丁舞作品的質(zhì)量。隨著對拉丁舞的不斷研究和改進(jìn)，一系列專門針對拉丁舞的形體訓(xùn)練方案也應(yīng)運(yùn)而生。如何幫助拉丁舞學(xué)習(xí)者認(rèn)識(shí)到身體姿態(tài)的重要性和訓(xùn)練出正確的身體姿態(tài)是在拉丁舞教學(xué)和推廣上的一大重要問題。本文的目的在于探討分析身體姿態(tài)對于拉丁舞的重要性，并根據(jù)現(xiàn)有的拉丁舞形體訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)。

1 引言

拉丁舞是一種起源復(fù)雜，融合了以美洲文化為主的多種文化，是一種高雅的舞蹈藝術(shù)形式。隨著人們的審美和對藝術(shù)追求水平的提高，拉丁舞逐漸形成了現(xiàn)在的多種風(fēng)格，主要可以分為國標(biāo)拉丁舞和拉丁風(fēng)情舞兩大類。拉丁舞不僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，走上奧運(yùn)競技賽場，還走進(jìn)了人們的生活。拉丁舞對于人們有很多益處。在精神上，拉丁舞可以幫助人們陶冶情操，提升審美，增加習(xí)舞者的自信，舒緩壓力;在身體上，表演拉丁舞需要身體各個(gè)部分包括頭部、腰部、下肢、軀干等的配合，可以有助于減脂塑形、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)、增添活力、活動(dòng)關(guān)節(jié)等等。拉丁舞者們通過熱情激烈的舞蹈動(dòng)作來表達(dá)自己內(nèi)心豪放直率的情感，將音樂和舞蹈相融合，展示出了屬于拉丁舞這種藝術(shù)獨(dú)特的內(nèi)涵和意境。盡管曾經(jīng)拉丁舞也因其動(dòng)作和音樂的獨(dú)特性而不被大眾所接受，但是現(xiàn)在拉丁舞也因此而備受歡迎，越來越多人開始學(xué)習(xí)和研究拉丁舞。拉丁舞雖然具有休閑、隨性、放松的特點(diǎn)，但是在舞蹈動(dòng)作、力度和身體姿態(tài)上也具有嚴(yán)格的要求。拉丁舞將體育與舞蹈相結(jié)合，通過節(jié)奏分明的音樂和熱情性感的動(dòng)作相結(jié)合，將舞蹈背后的歷史文化、音樂情感、動(dòng)作深意、舞臺(tái)內(nèi)涵表現(xiàn)出來。這樣的藝術(shù)需要拉丁舞者們擁有高超的舞蹈技術(shù)，同樣也基于舞者們表演時(shí)的完美身體姿態(tài)。

2 拉丁舞者的身體姿態(tài)

拉丁舞是從國外傳來的一種藝術(shù)形式，隨著拉丁舞競技賽事的不斷發(fā)展，人們對于拉丁舞的重視程度也越來越高。無論男女老少都可以學(xué)習(xí)拉丁舞，其中最重要的一點(diǎn)就是身體姿態(tài)。通過對國內(nèi)外拉丁舞選手的對比以及職業(yè)選手和業(yè)余選手間的對比，可以發(fā)現(xiàn)身體姿態(tài)也是導(dǎo)致水平和專業(yè)性上差距的一大原因。

2.1 拉丁舞身體姿態(tài)的重要性

拉丁舞者們大多身形苗條，動(dòng)作性感優(yōu)美，加上節(jié)奏強(qiáng)烈具有異域風(fēng)格的音樂，拉丁舞才能夠兼具運(yùn)動(dòng)美、形體美和意境美。在拉丁舞的表演中，往往有較多的甩頭、扭腰、搖臀等性感奔放的動(dòng)作。因此，與芭蕾這種優(yōu)雅的舞蹈相比，拉丁舞在表現(xiàn)形體美時(shí)也可以給人一種視覺沖擊。人們現(xiàn)在所講的拉丁舞主要是指國標(biāo)拉丁舞，有倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞五種類型。盡管五種拉丁舞類型在風(fēng)格和動(dòng)作上有所差異，但也有一種基本的身體姿態(tài)要求。拉丁舞者的身體姿態(tài)訓(xùn)練是學(xué)習(xí)拉丁舞的基礎(chǔ)必修課。沒有一個(gè)正確的身體形態(tài)，拉丁舞者的舞蹈動(dòng)作則將會(huì)不到位，不能表現(xiàn)出原本應(yīng)表現(xiàn)的動(dòng)作美和形體美，同時(shí)也可能不能達(dá)到原本的運(yùn)動(dòng)效果。此外，由于拉丁舞的動(dòng)作大多具有性感風(fēng)格，倘如身體形態(tài)不正則表達(dá)不出性感反而可能表現(xiàn)出惡俗意味。這既導(dǎo)致了拉丁舞完成度不完整，還可能導(dǎo)致作品意境和內(nèi)涵表達(dá)不如意。同樣對于拉丁舞學(xué)習(xí)者而言，沒有一個(gè)基本的身體形態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致他們的拉丁舞學(xué)習(xí)過程不順利，影響他們在拉丁舞水平上的進(jìn)階。所以對于一個(gè)拉丁舞者而言，身體姿態(tài)十分重要。

2.2 拉丁舞者必須進(jìn)行的基本身體姿態(tài)訓(xùn)練

拉丁舞的動(dòng)作主要通過胯部的相反拉力和身體的對抗力來產(chǎn)生重心移動(dòng)的效果。因此對于拉丁舞者的動(dòng)作力度、身體形態(tài)、音樂配合等具有較高的要求。但是大多數(shù)拉丁舞學(xué)習(xí)者早期都是通過模仿的方式來完成舞蹈，缺乏基本的身體形態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)作訓(xùn)練，在感官和舞蹈完成度上都有所不足。正因如此，一般情況下，拉丁舞者們存在含胸、低頭、松腰、勾腳、駝背、軀體不直等身體姿態(tài)上的不足。對于學(xué)習(xí)拉丁舞的少兒而言，他們具有很強(qiáng)的可塑性，在拉丁舞水平上還有很大的發(fā)展空間，因此應(yīng)當(dāng)進(jìn)行基本的身體姿態(tài)訓(xùn)練，其中主要可以分為頭部、腰腹部和下肢三大部分的訓(xùn)練。

拉丁舞的表演過程中，首先需要較強(qiáng)的頭部控制力度，才能夠保證在隨著身體擺動(dòng)的同時(shí)不出現(xiàn)頭部前伸或者身體后倒等影響軀體整體感和直立感的不足;其次是腰腹部需要大幅度扭動(dòng)，這與胯部和髖部的運(yùn)動(dòng)是相結(jié)合的，主要是通過胯部和髖部的擺動(dòng)來帶動(dòng)腰腹運(yùn)動(dòng)，倘若沒有掌握好力度和形態(tài)則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的不優(yōu)美;還有下肢的重心把握，拉丁舞與其他舞種在重心上的不同在于拉丁舞的重心大多數(shù)情況下都在主力腿上，這也是在拉丁舞學(xué)習(xí)中需要著重注意和領(lǐng)悟的點(diǎn)，這也與舞者的身體姿態(tài)有重要關(guān)系。

3 訓(xùn)練方法

拉丁舞的身體形態(tài)訓(xùn)練在拉丁舞的教學(xué)上具有重要地位，目前也有許多關(guān)于身體形態(tài)訓(xùn)練的方案，對眾多方法進(jìn)行總結(jié)后可以歸納成兩個(gè)主要方面，即身體部位的訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.1 身體部位

頭部主要通過繞圈、轉(zhuǎn)頭等方式控制頭部與軀體的垂直，加強(qiáng)頭部的速度與靈活性;通過負(fù)重練習(xí)提升肩部的固定性，壓肩和繞肩可以有助于提升肩部的舒展性;仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等增強(qiáng)腹部力量的訓(xùn)練可以增強(qiáng)軀干的核心力量;深蹲可以增強(qiáng)下肢力量，肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助腿部塑形，膝蓋的繞圈練習(xí)等可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，有助于下肢重心的把握。

3.2 身體素質(zhì)

柔韌、速度、力量和耐力是從身體素質(zhì)方面進(jìn)行身體形態(tài)訓(xùn)練的四大方面，這與一般的訓(xùn)練身體素質(zhì)的方法也沒有很大差異。柔韌性可以通過柔韌、速度、力量和耐力等基本動(dòng)作和輔助性舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練;速度可以通過變化的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練;力量可以通過針對各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 來增強(qiáng);耐力則可以通過負(fù)重練習(xí)、長跑拉練等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)語

拉丁舞是一種集舞蹈和運(yùn)動(dòng)為一體的藝術(shù)形式，一方面展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美、形體美、藝術(shù)美，另一方面幫助人們健身、鍛煉身體和陶冶心性。既可以登上藝術(shù)舞臺(tái)和競技舞臺(tái)，也可以貼近人們生活。因此，越來越多的人們開始學(xué)習(xí)拉丁舞，其中身體姿態(tài)的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，可以幫助習(xí)舞者更快地掌握拉丁舞技巧和提升拉丁舞水平，實(shí)現(xiàn)拉丁舞表演的完整性和藝術(shù)性。通過對習(xí)舞者身體部位進(jìn)行針對訓(xùn)練和身體素質(zhì)綜合訓(xùn)練的聯(lián)合方案，可以幫助塑造正確的身體形態(tài)，讓拉丁舞者受益終身。

（作者單位：武漢體育舞蹈藝術(shù)學(xué)校）