健身車運動對肥胖者的減肥作用

蔣培均

隨著人們物質生活條件的改善和社會生活節奏的加快，我國肥胖者群體人數呈快速增長之勢，導致“三高四病”類型患者明顯增多，嚴重危害國民的身體健康。健身車是近年來逐漸興起的運動項目，其在減肥方面有著更加優異的效果表現，能夠滿足肥胖者的減肥需求。尤其在結合人體工程學理念基礎上所進行的健身車應用到肥胖者減肥過程中來，能夠為肥胖者的健身減肥提供強有力支持。

1 健身車運動對肥胖者的減肥作用

1.1 促進脂肪燃燒

肥胖者使用健身車進行鍛煉，可以促進其體內脂肪的快速燃燒。當肥胖者每次騎健身車的時間超過30分鐘后，就達到了中等以上的運動強度，這時其體溫會有明顯的升高，迫使脂肪中的脂肪酶與脂肪細胞發生分離，前者會對后者產生強烈的刺激作用，讓脂肪內的高分子三醋酸甘油酯被大量釋放出來，該成分可以將體內各種基本成分進行分解，用于血液循環系統的改善，為肥胖者補充能量，在此過程中，人體內的多余的脂肪也得以大量消耗。由此可以看出，人在騎健身車的過程中，因體溫升高所引發的一系列體內脂肪的分解與轉換，可以讓其體內的脂肪得到充分燃燒。

1.2 加速新陳代謝

騎健身車屬于有氧運動項目，肥胖者在長時間從事該項目的鍛煉時，可以讓其利用氧氣的能力得到明顯改善。在從事健身車項目運動過程中，人必須要攝入足夠的氧氣，這是因為在此過程中人的能源消耗巨大，僅依靠自身體內的糖分是不夠的，需要補充大量的氧氣。而人在補充氧氣的過程中，其體內的脂肪會被氧化分解，轉化為熱能來補充人的體力。健身車項目運動可以增強人體的新陳代謝，使得脂肪分解速度、胰島素分泌速度得到明顯的提升，這樣一來人體內的脂肪便被大量的分解。在此過程中，脂肪合成、脂肪供給等身體指標將會得到有效的控制，有利于實現良好的減肥效果。

1.3 增強心肺功能

單次騎健身車的時間越長，體內的氧氣消耗量就會越大，導致人的呼吸系統做出相應的調節，有效改善人的呼吸協調性。呼吸系統的改善意味著人的呼吸能力有了明顯提升，這對于肥胖者而言，長時間的從事健身車運動項目，對其的減肥有著積極的幫助。

對于人的呼吸系統而言，健身車運動量的增加，可以讓人的呼吸肌變得更加強大，胸腔的活動范圍擴大，進而讓肺泡數量得到明顯的增多，有效增強了人體的有氧代謝能力。肥胖者在騎健身車的過程中，其在每一次呼吸當中，都會獲得更多的氧氣，進而使其有氧代謝功能得到明顯提升。在此功能不斷提高的情況下，脂肪堆積等問題可以得到有效的控制，體重也會逐漸減輕，最終實現減肥的目標和效果。與此同時，健身車運動可以讓人在安靜狀態下，心率變慢，讓心臟的疲勞感得到有效的緩解。另外，長期參加健身車鍛煉的人，其每搏輸出量會高于常人，尤其是在騎車鍛煉時，則具有更加顯著的效果，更好的滿足人體的代謝功能的需要。

2 肥胖者對健身車的運用

肥胖者與一般人員無論在提醒還是在重量方面均有所不同，針對肥胖者所進行健身車運用一方面需要遵守人體工程學定律，做好健身車設計，另一方面還需要規范肥胖者對健身車的運用，合理運用健身車才能充分發揮健身車的作用，實現健身車就肥胖者的減肥效用。

2.1 上肢減肥運用

首先，肥胖者的雙腳放在健身車的保護套中，身體呈略微彎曲的姿勢，上肢保持直立狀態，然后雙腳分別蹬兩側的腳蹬開始正常騎行。在騎行過程中，上肢在腿部運動的帶動下向下彎曲成90度，保持這樣的動作姿勢先緩慢騎行5分鐘左右。然后在該強度的基礎上提高80%，再騎行五分鐘，然后稍事休息。之后根據自身條件，極限騎行3分鐘左右，然后再次進行休息。最后，則降低強度，以極限狀態的60%的強度騎行5-10分鐘。對于上肢肥胖者而言，當完成上述一系列運動后，其上肢會出現酸痛現象，這是上肢脂肪正在燃燒、分解的生理反應。

2.2 腰部減肥運用

首先，肥胖者的雙腳放在健身車的保護套中，腰部呈收緊狀態，在腿部運動的帶動下，腰部的脂肪會逐漸開始燃燒。對于腰部減肥的人而言，每天騎健身車的時間應當大于30分鐘，對騎行的速度和強度的控制，以呼吸節奏的平緩為標準。與此同時，也可以做間歇性的有氧騎行，具體操作方法是：先緩慢騎行5分鐘;再以中等強度騎行5分鐘，休息3分鐘;再以80%的強度騎行5分鐘，最后再以中等強度騎行5-10分鐘。這樣也能夠受到緩解疲勞、改善呼吸的良好效果。需要強調的是，每組項目鍛煉完成后，應當休息3分鐘左右。

2.3 腿部減肥運用

首先，雙腳踩住兩側腳蹬，通過腳掌發力來進行騎行，平行踩踏腳蹬，將健身車的“功能轉換撥把”調整到適合肥胖者的位置，像日常騎自行車那樣來進行健身車的騎行。在這種方法的運用下，肥胖者腿部脂肪會逐漸向產生液態轉換，經過長期的堅持后，其腿部脂肪會得到明顯的減少，獲得良好的減肥效果。

3 結束語

綜上所述，健身車是一種擁有多種健康益處的運動健身項目，增強了人們的健身體驗，尤其是在減肥方面發揮的作用效果最為明顯。隨著我國肥胖者群體人數的不斷增長，更多的人會樂于從事健身車鍛煉，來獲得較為理想的減肥效果，健身車已經受到更多健身者的歡迎和喜愛。相信通過健身車的使用，肥胖者的肥胖情況將會得以有效改善，為肥胖者的減肥歷程提供助力。

（作者單位：南通鐵人運動用品有限公司）