高中大眾健美操對學生協調性的培養

楊婷

隨著我國競技健美操的不斷發展和完善，大眾健美操的認知和培養也越來越普及。同時，競技健美操難度動作的增加，對大眾健美操的協調性也有了更高的要求。根據體育與健康課程中全面協調、鍛煉發展身心的理念，大眾健美操在高中體育課堂協調性的培養也越來越突出。運用文獻資料、問卷調查、數據統計法和對比分析法。對高一本人所實習教學的班級中沒有學過健美操學生的協調性培養進行了調查分析，結果顯示：學生對大眾健美操持有喜歡的態度，而選修過大眾健美操的學生與沒有接觸過健美操的學生，在學習同一個動作時，花費的時間和動作的熟練程度有所不同，由此可以看出協調性的學習不管是在競技健美操還是在大眾健美操都起著至關重要的作用。

1 前言

近幾年，體育健身項目已經成為人們日常生活中不可缺少的一部分，大眾健美操的崛起引起了社會的廣泛關注。而大眾健美操之所以受到越來越多人的喜愛，正是因為它集中了人們想要健身、健美、健心的訴求。它的練習方式多種多樣，它的運動量可以根據不同的社會階層、不用的年齡層次和不用的性別、體質狀況做出相應的調節。本文論述了大眾健美操中協調性對高中學生培養的重要性，同時也讓更多的學校了解到大眾健美操中協調性對學生學習動作的快速幫助。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文的研究對象是重慶市璧山區來鳳中學高一（8）、（9）班的學生，此前他們正處于身體和心理快速發展的階段，接受新鮮事物的能力較快，由于太過于注重文化的原因，接觸的時間較晚，很多同學都沒有基礎。本文對高一（8）、（9）班沒有學習過健美操的學生與一個月后在學習新的動作時做出了對比，結果充分的顯示了不同協調能力的人在面對相同動作時所用的時間和動作的熟練程度也有所不同。

2.2 研究的方法

2.2.1 文獻資料法

從本文的實際需要出發，通過西華師范大學圖書館查閱相關資料、書籍以及檢索中國知網、萬方數據庫等。在知網中，搜索關鍵詞：“健美操”查閱了18270篇文獻;搜索“大眾健美操”查閱出了1142篇文獻;搜索“大眾健美操、協調性”查閱出了25篇文獻等。

2.2.2 問卷調查法

根據相關的指導意見和經驗，對來鳳中學高一（8）、（9）班的100名學生進行了問卷調查。本次調查問卷共發放了兩次（中間間隔4個星期）每次發放100份，回收100份，回收率100%，有效率98%。

2.2.3 數據統計法

以下是對來鳳中學高一（8）、（9）班學生參與大眾健美操學習的具體統計表。

3 研究的內容

大眾健美操的學習主要從上肢、下肢、軀體、頭頸等相互配合這幾個方面來提高身體的協調性，在學習的過程中還可以鍛煉大腦支配身體各個部位同時運動的能力以及肌肉在不同部位運用的發力感覺，而協調性的練習可以由簡到繁，循序漸進。同時在注重協調性培養的階段，也要注重男女協調性的差異，女生天生協調能力要比男生的要好，相反男生天生力量比女生要好。所以在對學生進行協調性訓練時要先進行下肢訓練，聽著不同的音樂節拍完成基本步伐，等到學生完全熟練的掌握了步伐和節奏，在進行上肢訓練，再逐漸要求把上肢訓練和下肢訓練結合起來配合音樂，在這個過程中學生完成動作的同時，也提高了自身的協調性。

3.1 協調性的概念

協調性是身體的各個部位在運用肌肉時提高運動技術能力提高的關鍵環節，它是指運動員各機體各部位在進行技術動作時的相互協調配合，能夠高效度的完成動作，擁有快速學習動作的能力。

3.2 協調性訓練的重要性

在大眾健美操運動中，主要是靠肢體對動作的熟練程度來學習相應的技術動作。而協調性占有重要地位，協調性的訓練是為了保證學生在學習動作時，能維持良好的身體姿態以及肢體相對相反的發力順序。協調性的好壞，直接影響到對整個動作的掌握和動作展現的美觀程度，大眾健美操中協調性的訓練是一項重要的內容。

3.3協調性在操化訓練中的重要性

一個操化動作是由幾個單個動作所組成，而單個動作又時由不同的協調性動作所組成，協調性訓練的不足，會引起很多的問題，例如操化動作不規范、展現動作的不美觀、肌肉的發力順序不對。而協調性的練習會使學生在進行肢體練習的過程中，不斷優化基本操化和腿部的配合練習，再由節奏的轉換速度讓整個操化動作變得流暢美觀。

4 協調性的訓練方法

協調性的訓練方法分為：上肢協調性訓練（基本手型、手臂各方向的舉、屈、繞的操化動作以及肩部幅度的大小）下肢協調性訓練（7個基本步伐）上下肢配合的協調性訓練、頭部單一軸心方向的運動訓練。一開始要從簡單的單側動作開始，逐步過渡到比較復雜的動作，最初的練習可先做容易完成的大范圍，快速能做好的動作，等動作熟練之后再做小范圍的、緩慢的動作訓練。每一個動作重復3-4次。

5 大眾健美操協調性培養的具體內容

5.1 基本手型的訓練

（1）并掌與花掌：（4X8）從五指伸直相互并攏指關節貼于食指旁到五指用力伸直用力打開，四個八拍，一拍一動，練習兩組。

（2）拳和立掌：（4X8）從握拳拇指在外，指關節彎曲緊貼食指和中指到五指伸直手掌用力上翹，四個八拍，一拍一動，練習兩組。

（3）劍指和V指：食指和中指并攏且伸直，拇指和無名指小指內收到拇指與小指、無名指彎曲，食指與中指伸直并盡力分開，四個八拍，一拍一動，練習兩組。

（4）最后將六個手型結合起來，每一個動作一個八拍，一拍一動，對手型的協調性進行充分的培養，已達到在做操化動作時手指能夠自由嫻熟的找到發力點。

5.2 基本操化的訓練

（1）胸前交叉握拳大臂與小臂成90度到從遠方斜前打開側上舉45度，動作相同方向相反回到斜下打開斜下舉45度，完成4個8拍。

（2）曲臂與伸臂擺動的協調性練習，需將手型成并掌，彎曲手肘，大臂與肩部發力，完成4個8拍。

（3）左右斜前舉與斜后舉的繞環動作，完成4個8拍使我們的肩部得到充分的打開，讓操化的動作幅度能從遠端發力，讓整個動作看起來協調美觀。

5.3 基本步伐的訓練（4X8）

（1）踏步：要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。老師叫節奏進行兩個八拍的手臂擺動踏步的協調性練習。

（2）開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿落地時腳后跟落地。

（3）弓步跳：一腿向某一方向邁出一步，膝關節彎曲90度左右，另一只腿做甚至的動作。

（4）吸腿跳：一腿屈膝抬起，落下地時還原，另一只腳離開地面，向上跳起。支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩定性。

（5）彈踢腿跳：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。

（6）后踢腿跑：兩腳依次經過騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動。膝、踝關節有彈動的緩沖，落地時由前腳掌著地。

（7）擺腿跳：一腿自然擺動，另一腿向上跳起，落地時兩腿屈膝緩沖，保持上體正直。主力腿屈膝緩沖，擺動腿抬起時幅度不要過大且要有控制。

6 大眾健美操協調性培養開展的具體實施情況

根據調查的實際情況，來鳳中學高一（8）、（9）班的體育課健美操課一個星期有三節，以一個月的時間共12節課為期限作如下的課程安排計劃：

（1）第一階段，前兩節課面對沒有接觸過這個大眾健美操的學生，一開始先讓他們正確了解大眾健美操的概念以及正確掌握基本操化動作手型，為后續的教學做鋪墊。

（2）第二階段，后三節課要著重培養學生基本操化協調性的訓練，每一個操化動作以單邊為例進行兩個八拍的練習，所有練習都需要進行兩組（2X8）從而使學生在肌肉發力的基礎上做到固化和熟悉的路線。

（3）第三階段，由于大眾健美操在跳動上的步伐很多，需要在下肢的協調練習上多花時間，一共七個步伐，每兩個步伐的協調性訓練安排在一節課總共需要四節課。

（4）第四階段，剩下兩節課在熟練了上下肢的配合后，結合音樂，每一個步伐加手臂兩拍一動兩個八拍，一拍一動兩個八拍，一個基本步伐加手臂一共四個八拍，把所有的步伐加手臂練習完成，要求在練習的過程中上體保持直立，注意腳尖和膝蓋的發力。

（5）第五階段，最后一節課，進行一個關于大眾健美操協調性的測驗，得出沒有接觸健美操時，學習新動作所花費的時間、動作熟練程度和學習了一個月大眾健美操時，學習新動作所花費的時間、動作熟練程度數據分析。

7 實驗與對比分析

通過以上的訓練方法，一個月過后再次對來鳳高一（8）、（9）的學生做出了調查，得出了以下結論：在同時學習一個新的操化動作時，之前沒有學習過健美操的同學所花費的時間和動作的熟練程度與一個月后進行了大眾健美操協調性培養的時間上花費要長，動作的熟練程度也沒有那么好。從而也說明了在大眾健美操中協調性培養對學習操化的重要性。

8 結論和建議

8.1 結論

本論文整體對大眾健美操的協調性訓練培養進行了研究，介紹了協調性的概念、協調性訓練的重要性、協調性在操化中訓練的重要性、大眾健美操協調性培養的具體內容、開展的具體實施情況、著重的分析了在練習大眾健美操時對上下肢協調性訓練的方法和怎樣在課程中對學生進行大眾健美操協調性的培養。因此對于大眾健美操的協調性訓練提出了一些可實施的方法，力在提高學生的協調性，爭取在學習操化動作時能更快更準確的掌握到發力點和用力的順序。

8.2 建議

（1）學生在學習大眾健美操的動作時，一開始不適宜過快的學習復雜的動作，應循序漸進從單邊的操化動作開始著手。

（2）通過上下肢協調性訓練的練習，應讓學生在學習操化的動作過程中發現各個不同動作的異曲同工之處，進而加快學生學習動作的速度。

（3）在教學的過程中教師應該通過特定的操化動作進行講解，并且在學生熟練的掌握動作之后，結合不同音樂的快慢節拍對學生進行訓練，從而是學生進一步的提高自身的協調性培養。

（作者單位：西華師范大學體育學院）