舉重訓練中借力推對上挺動作能力作用的探討

孫明亮

舉重是一項有著悠久歷史的運動項目，是奧運會中的重要組成部分，縱觀國內外一些綜合比賽情況可以發現，舉重運動中的上挺部分可以說是我國舉重運動員最薄弱的環節，而上挺動作的成敗與運動員最終的比賽成績直接掛鉤。導致運動員上挺失敗的原因有很多，包括上挺技術不足、心理素質較低、訓練缺乏針對性等因素，為此，應該采取哪種訓練方法可以有效提升運動員的訓練效果及其上挺能力，是當前教練及運動專家面臨的最棘手的問題。

在舉重比賽中，上挺動作的成敗直接影響著運動員的比賽成績，舉重運動除了考驗運動員的力量之外，還強調運動員技術的穩定性。借力推訓練要領與上挺動作訓練基本一致，加強借力推訓練，有助于提高舉重運動員上挺動作的技能水平，從而促進其競技水平的提升。

1 舉重訓練中運動員上挺失敗的原因分析

舉重是一項有著悠久歷史的運動項目，是奧運會中的重要組成部分，數年來，舉重運動中的上挺部分可以說是我國舉重運動員最薄弱的環節，而上挺動作的成敗與運動員最終的比賽成績直接掛鉤。一氣呵成的上挺技術由三個部分構成，分別是預蹲、上送和支撐，目前，不論是舉重比賽，還是在日常的舉重訓練中，上挺動作主要分為兩種形式，分別是箭步式和下蹲式，這兩種上挺方式的特點各有千秋，其中下蹲式的特點則是接鈴的重心比較低，為此，這種上挺的方式主要考驗的是舉重運動員的腰部力量、腿部力量和上肢力量，同時還需要其身體具備良好的協調力;而箭步式的特點是支撐面積比較大，但是這種上挺方式的支撐重心較高于下蹲式，對運動員身體的力量有著非常高的要求。縱觀國內外一些綜合比賽情況可以發現，我國大多數舉重運動員的比賽成績均不理想，很多運動選手在舉重抓舉環節有著優異的表現，然而到了挺舉環節時，翻站動作雖然不如抓舉動作表現突出，但是也有著良好的表現，只是在進行上挺動作時頻頻以失敗告終，通過對這些舉重選手表現可以總結出，我國舉重選手上挺動作的平均成功率在65%以下，造成上挺失敗的原因大致包括以下幾種：第一，杠鈴舉在身體前面;第二，送不上去;第三，舉起來彈肘。造成這些現象的主要原因在于運動選手預蹲重心偏前，并且預蹲的深度達不到標準，在做上送動作時，雙臂動作節奏緩慢。此外，舉重運動員上挺失敗除了上述技術原因之外，還有存在另外一個影響因素，那就是超試舉的重量于自己平時訓練的重量相差太多，當然心理因素也不能忽略。那么，應該采取哪種訓練方法可以有效提升運動員的訓練效果及其上挺能力，是當前教練及運動專家面臨的最棘手的問題。

2 舉重訓練中運動員上挺技術不足的原因分析

在日常的舉重訓練中，由于部分教練員缺乏對舉重訓練的認知，甚至片面的認為舉重運動主要是對運動選手身體力量的考驗，以至于定制的訓練方案缺乏針對性，致使運動選手舉重比賽的競技能力始終未能獲得顯著提升。舉重運動除了考驗運動員的力量之外，還強調運動員技術的穩定性，所以舉重訓練應將技術訓練時刻擺在重要位置，促進舉動運動員技術訓練水平與力量訓練水平同步增高，如此才能有效提升運動員的上挺能力，進而提升其舉重比賽的競技能力。大多數舉重運動員為青少年，而這一階段正是運動員身體發育的關鍵階段，處于這一階段的運動選手，不論是心理特點，還是生理特點，均發揮著獨特的優勢，其年輕體壯，大腦皮質的靈活度非常高，可塑性非常強，同時模仿能力和動作觀摩的掌握能力均高于其他階段的人群，然而這一階段的運動選手，抑制大腦興奮的能力較為薄弱，能夠理解上挺技術的概念，卻對該技術操作要領仍不能付之于行動實踐，以至于在上挺動作訓練中技術生疏且欠缺穩定性。教練員作為輔助運動選手提高自身能力的實施者，應積極引導其進行理論向實踐的過渡，在訓練中著重訓練運動員身體的柔韌性及技術的靈活性，嚴格按照技術概念和技術規格定制相關的訓練方案，以此訓練運動員的上挺技術。此外，運動員在做下蹲翻起立動作時，教練員應著重引導運動員調整呼吸，這是因為大多數運動員在此過程中，存在中途不換氣的現象，以至于時間一長，會產生憋氣，從而造成其腦供血不足，繼而發生頭暈的癥狀，使得整個技術動作無法順利完成。經長期訓練經驗總結，吸氣不足與過度吸氣產生的影響一樣，均不利于整體動作的完成。而與之相反的是，胸圍不變的短促呼吸會大大降低上挺動作的難度。

3 借力推訓練對上挺動作的作用

借力推由三個階段組成，分別是預備姿勢、預蹲、發力支撐，從訓練動作上來看與上挺動作相類似，兩者不同的區別在于，上挺動作多一個分腿下蹲支撐的動作。完成借力推訓練中的預備姿勢需要舉重運動員注意以下幾點：（1）將橫杠放在鎖骨和兩肩的肩峰上;（2）兩個胳膊肘自然的向兩側分開;（3）上臂和軀干呈45°夾角（4）兩腿以外八字的姿勢伸直;（5）挺胸收腹，尤其是腰部的腹肌一定要收緊，保持上體挺直，這樣可以使杠鈴和身體重心的垂直線，通過髖部落在踝關節前面兩腳的三分之一處。舉重運動員在練習預備姿勢的過程中，要想進一步增強自身大腿內側肌肉參加向上支撐的作用，兩腳腳尖也應呈外八字姿勢，同時收緊背部肌肉，挺胸收腹，盡量將上半身始終處于挺直狀態，這樣可以增強身體的穩定性。進行動作時抬頭收下頜，抬高兩肘將杠鈴停放在鎖骨和兩肩的三角肌上，最后完成舉挺動作。通過對借力推訓練中預備姿勢訓練要領的敘述可以發現，訓練要領與上挺動作訓練基本一致，由此可得，加強借力推訓練，有助于提高舉重運動員上挺動作的技能水平。借力推訓練中的預蹲動作，可以讓運動員在訓練時始終將上體保持重心穩定狀態，以此做到集中發力。同時借助腰背肌的靜力支撐作用，可以有效避免因強大壓力而導致上體變形的狀況。為此運動員在練習預蹲動作時，要做好髖關節與膝蓋兩部位的有效配合，借助屈膝動作帶動屈髖動作，沿著腳尖的方向將兩膝向上前移，而肩部和髖部則需要沿著腳跟的方向做下沉動作，這樣才能讓身體的投影線與杠鈴同時落在腳掌的后三分之一處。通過預蹲動作的訓練，可以鍛煉運動員上挺垂直蹲的技術。借力推訓練是讓舉重運動員在最短的時間內將自身的最大力量最大程度的爆發出來，從而讓杠鈴以最快的速度上升到兩臂并在頭上伸直。運動員在做借力推動作時，需要借助向上力量，推動上臂的動作，從而完成杠鈴在頭上伸直的動作，在此過程中，兩腳始終保持穩定狀態，想要成功完成這一系列的動作，舉重運動員在進行手臂發力推動杠鈴向上的過程中，必須上升到一定的高度，才能利用借力推的支撐使杠鈴上升到標準的高度。因此，加強運動員借力推訓練對提高其上挺技術起著積極促進的作用，這是因為借力推動作是否標準直接影響著上挺動作的成功率。

4 結束語

綜上所述，借力推由三個階段組成，分別是預備姿勢、預蹲、發力支撐，而上挺技術是由預蹲、上送和支撐三個部分構成，從訓練動作上可以看出這兩項訓練基本相似。由此可得，借力推動作是否標準直接影響著上挺動作的成功率，加強借力推訓練，有助于提高舉重運動員上挺動作的技能水平。

（作者單位：山東省濟南市歷城區第五中學）